बच्चे के भोजन के आहार में नाश्ते, दोपहर के भोजन और बच्चे के भोजन के 14 कंटेनरों के साथ नाश्ते शामिल हैं। फिर आप शाम को नियमित रूप से रात का खाना खाते हैं। आहार 3 दिनों तक चलना है।
बच्चे के भोजन के आहार ने 2010 के आसपास लोकप्रियता हासिल की। यह अफवाह थी कि अभिनेत्री जेनिफर एनिस्टन ने अपने सेलिब्रिटी ट्रेनर की मदद से फिल्म "जस्ट गो विद इट" की शूटिंग के दौरान एक हफ्ते में 7 पाउंड वजन कम करने के लिए आहार का इस्तेमाल किया।
प्रति दिन एक पाउंड खोने का विचार आकर्षक लग सकता है, लेकिन शिशु आहार आहार एक सनक आहार की श्रेणी में आता है।
कई सनक आहार आपको अल्पावधि में वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आमतौर पर विस्तारित अवधि के लिए उनका पालन करना मुश्किल होता है।
इस लेख में, हम इस बात पर करीब से नज़र डालते हैं कि शिशु आहार का वास्तव में क्या है, साथ ही इस खाने की योजना के पक्ष और विपक्ष।
आप क्या खा सकते हैं?
आहार के पीछे आधार यह है कि बच्चे के भोजन के छोटे हिस्से का आकार आपके दैनिक कैलोरी की मात्रा को कम करेगा। शुद्ध बच्चे के भोजन का नरम स्वाद भी आपको अधिक खाने से हतोत्साहित करता है।
आहार के कई कम प्रतिबंधात्मक संस्करण हैं, जैसे बच्चे के भोजन के साथ दिन में केवल एक बार भोजन करना।
कई सनक आहारों की तुलना में, बच्चे के भोजन के आहार में ढीले दिशानिर्देश हैं। उदाहरण के लिए:
- आहार योजना यह निर्दिष्ट नहीं करती है कि आप किस प्रकार का शिशु भोजन खा सकते हैं। बच्चे के भोजन में कैलोरी की मात्रा लगभग 20 कैलोरी से लेकर 120 कैलोरी प्रति जार तक हो सकती है।
- रात के खाने के लिए आप क्या खा सकते हैं, इस पर कोई सीमा नहीं है।
एक नमूना भोजन योजना
शिशु आहार पर एक औसत दिन कैसा दिख सकता है, इसका एक उदाहरण है।
- नाश्ता: बच्चे के भोजन के 5 जार
- दोपहर का भोजन: बच्चे के भोजन के 5 जार
- दोपहर का नाश्ता: बच्चे के भोजन के 2 जार
- रात का खाना: आपका नियमित डिनर
- शाम का नाश्ता: बच्चे के भोजन के 2 जार
क्या शिशु का भोजन आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
बच्चे के भोजन के आहार पर वजन कम करने की अधिकांश रिपोर्ट उपाख्यानात्मक हैं। जिन लोगों ने इसे आज़माया है, उनके अनुसार यह आपको अल्पावधि में अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।
हालांकि, इन दावों का समर्थन करने या दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार साबित करने के लिए वर्तमान में कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
बच्चे के भोजन के साथ अपने सामान्य भोजन को बदलने से प्रति दिन आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या कम हो जाएगी, जो संभवत: मुख्य कारणों में से एक है कि आप इस आहार के दौरान अपना वजन कम कर सकते हैं।
लेकिन शोध बताते हैं कि शरीर के वजन को कम करने के लिए कैलोरी को अकेले सीमित करना एक प्रभावी तरीका है। जब आप अपनी कैलोरी कम करते हैं, तो आपके शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है, भी। यदि आप पर्याप्त कैलोरी प्राप्त नहीं कर रहे हैं तो आप सामान्य से अधिक भूख भी महसूस कर सकते हैं।
क्योंकि यह आहार आमतौर पर फाइबर और सोडियम के आपके सेवन को कम करता है, जो वजन आप कम करते हैं वह पानी के प्रतिधारण से हो सकता है और जरूरी नहीं कि वसा से।
शोध से यह भी पता चलता है कि कैलोरी-प्रतिबंधात्मक आहार पर जो वजन कम होता है वह आमतौर पर तब प्राप्त होता है जब आप अपने सामान्य खाने की आदतों पर लौटते हैं।
क्या यह स्वस्थ है?
सिद्धांत रूप में, शिशु आहार का पालन करते हुए आपके अधिकांश आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना संभव है। कई बच्चे खाद्य पदार्थ शुद्ध फल और सब्जियों से बने होते हैं। कुछ बच्चे खाद्य पदार्थ उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ या साबुत अनाज से भी बनाए जाते हैं।
अनुशंसित 3 दिनों के लिए शिशु आहार आहार का पालन करने से आपको चोट नहीं पहुंचेगी। लेकिन अधिक समय तक इस आहार का पालन करने से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है यदि आप अपनी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता से बहुत कम खा रहे हैं।
शिशु आहार आहार जैसे प्रतिबंधक आहारों के साथ, अव्यवस्थित खाने के विकास के जोखिम को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है, जो कि यदि आहार का लंबे समय तक पालन किया जाता है, तो भोजन विकार हो सकता है।
भला - बुरा
यहाँ शिशु आहार के कुछ फायदे और नुकसान हैं।
पेशेवरों
- फलों और सब्जियों में उच्च। ज़्यादातर बेबी फ़ूड शुद्ध फलों और सब्जियों से बनाए जाते हैं।
- सोडियम में कम। अधिकांश शिशु आहार सोडियम में कम होते हैं। वयस्कों की तुलना में शिशुओं में सोडियम की आवश्यकता कम होती है।
- कम चर्बीवाला। अधिकांश शिशु खाद्य पदार्थ संतृप्त वसा में कम होते हैं।
- कोई तैयारी नहीं। आपके शाम के भोजन के अलावा, कोई भोजन आवश्यक नहीं है। बस एक जार खोलें और खाएं।
विपक्ष
- प्रतिबंधात्मक। बच्चे के भोजन के आहार में आपके शरीर को ठीक से ईंधन देने के लिए आवश्यक कैलोरी और पोषक तत्वों की कमी होती है।
- भरने नहीं। अधिकांश शिशु आहार प्रोटीन और फाइबर में कम होते हैं। हो सकता है कि पर्याप्त कैलोरी का सेवन करने पर भी आपको भूख लगे।
- फाइबर में कम। आपको ताजे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज खाने से बहुत अधिक फाइबर मिलेगा, बजाय शुद्ध किए हुए भोजन से।
- महँगा। अधिकांश शिशु खाद्य पदार्थ प्रति सेवारत काफी महंगे हैं।
- ब्रांडों के बीच कैलोरी में बड़ी भिन्नता। बच्चे के भोजन के एक कंटेनर में कैलोरी की संख्या लगभग 20 से 120 कैलोरी से भिन्न होती है। प्रति दिन 14 कंटेनर खाने से आप 280 से 1,680 कैलोरी कहीं भी प्रदान कर सकते हैं।
क्या यह आपके लिए अच्छा है?
शिशु आहार का पालन करने से आपको कुछ पाउंड जल्दी से बहाने में मदद मिल सकती है, लेकिन इससे स्थायी वजन कम होने की संभावना नहीं है।
इसके बजाय, दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ रणनीति है:
- फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी, दुबले प्रोटीन, और स्वस्थ वसा का संतुलित आहार लें।
- जोड़ा शक्कर में उच्च खाद्य पदार्थों और पेय का सेवन सीमित करें।
- भाग नियंत्रण पर ध्यान दें। अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए जरूरत से ज्यादा खाने का विरोध करें।
- सप्ताह में कम से कम 150 मिनट नियमित व्यायाम करें।
- खाना न छोड़ें।
तल - रेखा
यदि आप जल्दी से कुछ पाउंड खोना चाहते हैं, तो शिशु आहार आहार आपको परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है। लेकिन अगर आप स्थायी, दीर्घकालिक वजन घटाने की तलाश में हैं, तो यह आदर्श से बहुत दूर है।
शिशु आहार आहार सनक आहार की श्रेणी में आता है। इस प्रकार के आहार अक्सर तेजी से वजन घटाने का वादा करते हैं और उन खाद्य पदार्थों की एक सख्त सूची शामिल करते हैं जो आप खा सकते हैं और खा नहीं सकते हैं।
बच्चे के भोजन के कंटेनर अपेक्षाकृत कम कैलोरी होते हैं, लेकिन शोध से पता चला है कि बहुत अधिक कैलोरी को सीमित करने से आपका चयापचय धीमा हो सकता है। इसका मतलब यह है कि जैसे ही आप सामान्य भोजन खाने के लिए वापस जाते हैं, आप संभवतः वजन वापस डाल देंगे।
लंबे समय तक वजन घटाने के लिए एक सुरक्षित और स्वस्थ विकल्प एक संतुलित भोजन योजना का पालन करना है जिसमें सभी खाद्य समूह शामिल हैं, जबकि आपके हिस्से के आकार पर भी नजर रखते हैं, और आपके वजन घटाने के कार्यक्रम में नियमित व्यायाम भी शामिल है।
