"हमें कल एक क्षुद्रग्रह द्वारा मिटा दिया जा सकता है, मुझे इस रिपोर्ट को खत्म करने की परवाह क्यों करनी चाहिए?"
"अगर मैं अंत में मरने जा रहा हूँ तो जीवन का क्या बिंदु है?"
"क्या यह भी कोई फर्क पड़ता है?"
अस्तित्वगत भय की दुनिया में आपका स्वागत है, जिसे कभी-कभी अस्तित्वगत क्रोध या चिंता कहा जाता है। यह उनके जीवन में कुछ बिंदु पर बहुत ज्यादा हर किसी के लिए रेंगने आता है।
वाशिंगटन के मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक डॉ। मौरिस जोसेफ के अनुसार, "अस्तित्व के दबाव और वेदनाएँ, जो बस जीने से जुड़ी चिंताएँ और भय हैं, हम सब पर भी दबाव डालते हैं, जब हम उनसे अवगत नहीं होते हैं"।
हालांकि ये भावनाएं किसी भी समय आ सकती हैं, कुछ चीजें उन्हें ट्रिगर कर सकती हैं, जैसे:
- ऐसा लग रहा है जैसे आप एक ठहराव पर पहुँच गए हैं
- जीवन संक्रमण, विशेष रूप से अवांछित
- दर्दनाक या जीवन बदलने वाले अनुभव
- बड़े पैमाने पर संकट (हाँ, इसमें महामारी भी शामिल है)
- चिंता या अवसाद
- पहचान में बदलाव
- प्रियजन का नुकसान
अस्तित्ववादी विचार बहुत भारी महसूस कर सकते हैं, लेकिन इससे पहले कि वे आपको संकट में खींच सकें, उनका सामना करना संभव है। सुरंग पर दृष्टि आ रही है? ये सुझाव आपके दृष्टिकोण को उज्ज्वल कर सकते हैं।
नहीं जानने के साथ और अधिक आरामदायक हो जाओ
आप आमतौर पर समय-समय पर जीवन के प्राकृतिक भागों के रूप में स्वीकार करके अवांछित भावनाओं (जैसे चिंता, भय या उदासी) का प्रबंधन कर सकते हैं। जब यह अस्तित्वगत भय की बात आती है, हालांकि, आपको थोड़ा गहरा जाना पड़ सकता है।
शायद यह तथ्य कि आप जीवन के सबसे बड़े सवालों का जवाब नहीं दे सकते, आपके साथ अच्छी तरह से नहीं बैठते हैं। लेकिन उस तथ्य के साथ आने के लिए, आपको बस उसे स्वीकार करना पड़ सकता है नहीं कर सकता यूसुफ ने बताया कि तत्काल जवाबों की कमी को स्वीकार करें।
यह आपको थोड़ा जटिल लग सकता है, लेकिन अंतिम समय के बारे में सोचें क्या सच में कुछ जानना चाहते थे - हो सकता है कि आपके द्वारा लाई गई पदोन्नति पर किसी प्रतियोगिता का परिणाम या आपके बॉस के विचार।
दोनों मामलों में, आपको अंततः उत्तर मिल जाएंगे। ज़रूर, आपको कुछ अतिरिक्त खुदाई करनी होगी। लेकिन सैद्धांतिक रूप से, आपको अब किसी भी दिन जवाब मिल सकता है, जिससे अनिश्चितता के साथ बैठना थोड़ा आसान हो जाता है।
जब यह अस्तित्वगत भय की बात आती है, हालांकि, ठोस जवाबों के तरीके में वास्तविकता की पेशकश करने के लिए बहुत कुछ नहीं है। यह स्वीकार करना बहुत कठिन हो सकता है।
यह सीखने में मदद कर सकता है, हालांकि, यह सिर्फ आप नहीं है। यह "त्रुटिपूर्ण डिज़ाइन" का हिस्सा है, इसलिए मानव मन की बात करने के लिए।
"हम अज्ञात चीजों की दुनिया में पैदा हुए हैं, लेकिन उन दिमागों के साथ जो इसे बर्दाश्त नहीं करना चाहते हैं," जोसेफ बताते हैं।
यदि आपके पास अज्ञात को स्वीकार करने में कठिन समय है, तो यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि यह एक अविश्वसनीय रूप से सामान्य अनुभव है।
जोसेफ कहते हैं, "खुद से इन सवालों को पूछना, और उन्हें जवाब देने में असमर्थता महसूस करने से निराश होना, बस मानवीय अनुभव का हिस्सा है।"
याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है: अस्तित्वगत भय सामान्य है।
अपने मूल्यों की पुष्टि करें
अस्तित्ववादी खौफ में अक्सर जीवन में आपके उद्देश्य पर सवाल उठाना शामिल होता है, विशेष रूप से संकट के बाद आपके व्यक्तिगत मूल्यों या आत्म-पहचान को बाधित करता है।
कहो कि आपने हाल ही में अपनी नौकरी खो दी है। जो कुछ भी वह काम था, उसने गतिविधियों, भूमिकाओं और उम्मीदों का एक समूह प्रदान किया, जो आपके दैनिक जीवन के महत्वपूर्ण हिस्से को परिभाषित करता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि अराजक जीवन कैसे बन गया, आपकी पहचान का कम से कम हिस्सा आपके पेशे से परिभाषित किया गया था।
या हो सकता है कि आप एक माता-पिता या रोमांटिक साथी हों, और आप इन भूमिकाओं में अपनी ताकत से अपने उद्देश्य को परिभाषित करें। लेकिन जीवन निरंतर नहीं है, और दुर्भाग्य से, आपकी पहचान के ये हिस्से एक पल में भी बदल सकते हैं।
तलाक, ब्रेकअप या मौत के माध्यम से होने वाला नुकसान हमेशा अस्तित्वहीन खौफ पैदा कर सकता है। यहां तक कि अस्थायी झपकी, जैसे कि आपके साथी के साथ संघर्ष या महसूस करना जैसे कि आपने एक बुरा पेरेंटिंग निर्णय लिया है, इसी तरह का आत्म-संदेह हो सकता है।
यदि आपको लगता है कि आप अपने जीवन के उद्देश्य को प्राप्त करने में सफल नहीं हुए हैं, तो आपको जोसफ के अनुसार एक अलग तरह की समस्या बन सकती है।
“कुछ लोग यहाँ शून्यवाद की ओर बढ़ रहे हैं। वे कुछ भी नहीं तय करते हैं, इसलिए किसी बात का कोई मतलब नहीं है। हम कभी भी उत्तर नहीं जानते हैं, इसलिए परेशान करने की कोशिश क्यों करें? " जोसेफ कहते हैं।
यह भी मददगार नहीं है।
अपने आप को सही करने के लिए, अपने मूल्यों के कुछ अन्वेषण के लिए प्रतिबद्ध रहें। आपके लिए सबसे मायने क्या रखती है?
संभावित मूल्यों में शामिल हो सकते हैं:
- समुदाय
- दया
- ईमानदारी
- आशावाद
- दयालुता
- आदर करना
- पैसा
- स्थिति
- ज्ञान
हो सकता है कि आप इन मूल्यों को उसी तरह से नहीं जी सकते हैं जैसे आपने पहले किया था, लेकिन एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आपके लिए कौन-सा सबसे महत्वपूर्ण है, तो आप उन्हें नए तरीकों से प्राथमिकता देने पर काम कर सकते हैं।
मूल्यों के साथ पुन: कनेक्ट करने से आप स्थिर हो सकते हैं और आगे बढ़ने के उद्देश्य की अपनी भावना को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।
प्रियजनों से बात करें
जब अंधेरे, भ्रामक और अनिश्चित विचार सामने आते हैं, तो उन लोगों को खोलने की कोशिश करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
अस्तित्ववादी भय की भावनाओं को साझा करने से आप उनके माध्यम से छाँटने में मदद कर सकते हैं और जवाब खोजने के लिए भारी दबाव से राहत पा सकते हैं।
संभावना बहुत अच्छी है कि आप जो भी इन कुछ सवालों पर विचार किया है और अपने तरीके से उनके साथ आने के लिए बारी है। उनकी अंतर्दृष्टि आपको परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद कर सकती है तथा जब आप सबसे अकेले और शक्तिहीन महसूस करते हैं तो अपने संबंध को बढ़ाएं।
यदि आप मानते हैं कि आपके जीवन में उद्देश्य की कमी है, तो आपके पास एक कठिन समय हो सकता है कि आप अन्य लोगों के लिए उन तरीकों को पहचानें। आपके प्रियजन यहां भी मदद कर सकते हैं।
उन तरीकों को महसूस करना जो आप को मजबूत करते हैं और दूसरों का समर्थन करते हैं, आपके समुदाय की भावना की पुष्टि कर सकते हैं और अर्थ के लिए आपकी खोज का मार्गदर्शन कर सकते हैं।
एक पत्रिका रखें
जर्नलिंग आपके गहन विचारों की जटिलताओं के बारे में बहुत अधिक जानकारी प्रदान कर सकता है, भले ही आप इसे केवल कुछ मिनटों के लिए ही करें।
एक या दो हफ़्ते के बाद भावनाओं, भावनाओं, या आपके द्वारा पूछे जाने वाले प्रश्नों के बाद, आप सूक्ष्म पैटर्न को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं।
कुछ चीजें - बिस्तर से पहले खबरें पढ़ना, नाश्ता छोड़ना, बाहर नहीं निकलना - हो सकता है कि बाहर जाने से आपकी भावनाओं में वृद्धि हो।
आप अपनी पहचान के पहलुओं को प्रतिबिंबित करने के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग भी कर सकते हैं जो पहले से ही आपको पूरा करती है और आपके अर्थ में जोड़ देती है।
दूसरे शब्दों में, उन चीज़ों की पुष्टि और आलिंगन करने का अभ्यास करें जिन्हें आप अपने बारे में प्यार करते हैं, जिनके बारे में चिंता किए बिना कि आपको क्या बनना है।
ध्यान
ध्यान के कई लाभों में से कम चिंता (यहां तक कि अस्तित्व संबंधी चिंता) है।
ध्यान असहज विचारों के साथ बैठने का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि इन विचारों को स्वीकार करना सीखते हैं और फिर उन्हें जाने देते हैं कि आप उन पर नियंत्रण की भावना बढ़ाने में मदद करें।
समय के साथ, ध्यान आंतरिक शांत और आत्म-जागरूकता को बढ़ा सकता है, जिससे गहरे अर्थों और अन्य अंतहीन संभावनाओं के बारे में चिंताओं से अभिभूत हुए बिना वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।
यह कहना है कि आपको सभी अस्तित्व के विचारों (उस पर बाद में) से पूरी तरह से बचना चाहिए। लेकिन यहां रहना और अब आपको जीवन में अपनी दिशा पर सवाल उठाने के चक्र में फंसने के बिना इन विचारों का पता लगाने में मदद करता है।
आलस्य के लिए समय निकालें
जब दुनिया धूमिल या निरर्थक लगती है तो आपको हंसी नहीं आ सकती। आपका जीवन, आपकी वास्तविकता, आप जिस दुनिया में रहते हैं: इनमें से कोई भी जरूरी नहीं कि स्थायी हो।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी सावधानी से अपने जीवन का निर्माण करते हैं और इसे बचाने का प्रयास करते हैं, आप चेतावनी के बिना सब कुछ खो सकते हैं।
यह सोच आपको भयभीत कर सकती है। यह बिल्कुल सामान्य है। यदि आप इस संभावना पर विचार करते हुए बहुत समय बिताते हैं, तो यह केवल स्वाभाविक है कि आप परेशान या डरना शुरू कर देंगे।
हालांकि बहुत तथ्य यह है कि परिस्थितियों सकता है परिवर्तन इतनी जल्दी यह सब तुम्हारे लिए क्या महत्वपूर्ण है का आनंद लेने के लिए महत्वपूर्ण है, अनगिनत चीजों पर ध्यान केंद्रित किए बिना कि आप कभी भी सामना नहीं कर सकते हैं।
अपने आप को संकट से विचलित करने के लिए:
- हंसने या मुस्कुराने के कारण खोजें।
- चीजों को पूरी तरह से करें, सिर्फ इसलिए कि आप चाहते हैं (किसी अन्य कारणों को खोजने के लिए खुद को चुनौती दें)।
- अपने बच्चों, अपने साथी या दोस्तों के साथ अधिक चंचल और भावनात्मक रूप से जुड़े रहने की कोशिश करें।
अपने जीवन में अधिक आनंद पैदा करने से अस्तित्व में भयानक गायब नहीं हो सकता है, लेकिन आप देख सकते हैं कि आपकी चिंताओं का थोक पृष्ठभूमि में फीका हो जाता है और बहुत अधिक प्रबंधनीय हो जाता है।
एक चिकित्सक से बात करें
समय-समय पर गहरे प्रश्नों पर चिंतन करना ठीक है वास्तव में, ऐसा करने से आप अधिक सार्थक जीवन जी सकते हैं। अपने लक्ष्यों, उद्देश्य की भावना और अपने मूल्यों के बारे में अपने आप से जाँच करने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी रहे हैं।
लेकिन अगर आप इसे पूरी तरह से बंद किए बिना अस्तित्वगत संकट से खुद को विचलित करने में असमर्थ हैं, तो यह एक चिकित्सक के पास समर्थन के लिए पहुंचने का समय हो सकता है। आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से भी बात कर सकते हैं।
“जीवन में परेशानी में पड़ने का एक शानदार तरीका इन सवालों का एक विशिष्ट, अंतिम उत्तर देने की कोशिश करना है। यह एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है, लेकिन जब उन्हें जवाब देना संभव नहीं होता है, तो हम खुद को यातना देते हैं, ”जोसेफ कहते हैं।
यदि आप अपने आप को अनिश्चित अंग की स्थिति में पाते हैं, जहां अप्रत्याशित परिणाम आपको निर्णय लेने से रोकते हैं, तो चिकित्सा अस्तित्व संबंधी सवालों की जांच शुरू करने और अपनी अनिश्चितता के साथ और अधिक आरामदायक होने के तरीकों का पता लगाने के लिए एक जगह प्रदान करती है।
मानवतावादी और अस्तित्ववादी उपचार, जो अस्तित्व के सवालों और चुनौतियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, पर विचार करने के लिए दो दृष्टिकोण हैं।
तल - रेखा
अस्तित्वगत भय को नेविगेट करना कठिन हो सकता है। जीवन के महान सवालों के जवाबों के बारे में सोचकर अटक जाना आसान है।
कभी-कभी, हालाँकि, अपने आप को बनाने से बेहतर कोई उत्तर नहीं हैं - जिन्हें आप जीवित होकर पाते हैं।
दूसरे शब्दों में, जीवन में अर्थ खोजने का सबसे अच्छा तरीका आपका निर्माण हो सकता है अपना अर्थ, उन चीजों को करने से जो आपको शांति प्रदान करती हैं और आपके आस-पास की दुनिया से जुड़ाव की भावना को बढ़ाती हैं।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
