अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए इन 12 विटामिन और पूरक का प्रयास करें

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जैसा कि किसी ने भी गर्भधारण करने के लिए संघर्ष किया है, बांझपन विभिन्न के साथ एक कठिन यात्रा हो सकती है - और कभी-कभी अत्यधिक - उपचार की संभावनाएं। लेकिन आपके शिशु-निर्माण की संभावनाओं को बढ़ाने का एक विकल्प है कि अपेक्षाकृत सरल और गैर-आक्रामक: आपका आहार - और, विशेष रूप से, सूक्ष्म पोषक तत्व जो आपको भोजन या पूरक के माध्यम से मिलते हैं।

इससे पहले कि आप स्वास्थ्य खाद्य भंडार के लिए एक शुरुआत करें, हालांकि, अपने डॉक्टर से बात करें। और यदि आप चर्चा करना चाहते हैं, तो यहां देखें कि विटामिन और खनिज आपके लायक हो सकते हैं।

प्रजनन में सूक्ष्म पोषक तत्वों की भूमिका

अब तक, आप उम्मीद कर सकते हैं कि हमारे पास विटामिन और प्रजनन क्षमता की भूमिका है। हालाँकि, यह काफी मामला नहीं है। क्योंकि प्रजनन क्षमता एक जटिल समीकरण है, और प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग है, सूक्ष्मजीवों और गर्भाधान के आसपास का विज्ञान अभी भी है, हम कहेंगे, इसकी प्रारंभिक अवस्था में।

उस ने कहा, कुछ होनहार अध्ययनों ने गर्भवती होने और रहने में विटामिन की भूमिका पर प्रकाश डालना शुरू कर दिया है।

महिला स्वास्थ्य में विटामिन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे कई कार्यों के लिए आवश्यक हैं, जिनमें शामिल हैं:

• मासिक धर्म और ओव्यूलेशन
• थायरॉयड के प्रकार्य
• ऊर्जा उत्पादन
• प्रतिरक्षा कार्य
• oocyte (अंडे) की गुणवत्ता और परिपक्वता

स्वस्थ गर्भावस्था के लिए सही वातावरण बनाने की कोशिश करते समय पर्याप्त विटामिन और खनिज का सेवन महत्वपूर्ण है। कुछ पोषक तत्व भी पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) के लक्षणों को कम कर सकते हैं, बांझपन का एक सामान्य अंतर्निहित कारण है।

पुरुषों में, अध्ययन से पता चला है कि कुछ सप्लीमेंट्स से स्पर्म काउंट और गतिशीलता बढ़ सकती है, जिससे छोटे तैराकों को अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अधिक शोध की आवश्यकता है। मेगाफूड सप्लीमेंट्स के मुख्य चिकित्सा सलाहकार डॉ। टेरोना लो डॉग कहते हैं, “होनहार होते हुए, इनमें से अधिकांश अध्ययन छोटे थे और कठोर पद्धति नहीं थी।

हमने प्रजनन के लिए सबसे लोकप्रिय पूरक में से कुछ को तोड़ दिया है, उनके उपयोग, प्रभावशीलता और खुराक पर डाइट के साथ।

1. एसिटाइल एल-कार्निटाइन

यह किसके लिए है: पुरुष और महिला

दावा किया प्रजनन क्षमता लाभ: शुक्राणु गतिशीलता में मदद करता है; इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो स्वस्थ महिला प्रजनन प्रणाली को बढ़ावा देते हैं

जब आपको लगता है कि "विटामिन", एसिटाइल एल-कार्निटाइन (ALC) वसंत से पहले दिमाग में नहीं हो सकता है - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके रडार पर नहीं होना चाहिए। यह पूरक एमिनो एसिड एल-कार्निटाइन (एलसी) का एक रूप है, जो शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है और वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।

कभी-कभी ALC और LC को महिलाओं में प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए लिया जाता है।

2018 की समीक्षा में पाया गया कि, हालांकि LC को महिला प्रजनन क्षमता के लिए कुछ लाभ हैं, ALC में अधिक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं। ये महिला प्रजनन प्रणाली में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को धीमा करने के लिए सोचा जाता है। समीक्षा में यह भी कहा गया है कि नियंत्रण रेखा और ALC दोनों के पूरक में सुधार के लक्षण हैं:

• पीसीओ
• endometriosis
• प्रमेह

अन्य शोधों ने संकेत दिया है कि ALC और LC दोनों पुरुषों में शुक्राणु गतिशीलता को बढ़ावा दे सकते हैं। पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली सिफारिशें आमतौर पर एएलसी और एलसी दोनों के लिए प्रति दिन 1 से 3 ग्राम के बीच होती हैं। हालाँकि, सुरक्षा और उचित खुराक सुनिश्चित करने के लिए LC या ALC के साथ पूरक होने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

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2. बी विटामिन (फोलिक एसिड के अलावा)

वे कौन हैं: महिला और पुरुष

दावा किया प्रजनन क्षमता लाभ: अंडा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अंडाशय बांझपन को रोकने में मदद; शुक्राणु की गुणवत्ता को बढ़ावा दे सकता है

आपने शायद सुना है कि फोलिक एसिड (विटामिन बी -9) गर्भावस्था से पहले और दौरान महत्वपूर्ण है - हमें एक मिनट में एक मिल जाएगा। लेकिन अन्य बी विटामिन प्रजनन क्षमता में भी भूमिका निभाते हैं।

नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन II में - एक बड़ा, लंबे समय तक चलने वाला सार्वजनिक स्वास्थ्य अध्ययन - विटामिन बी -1, बी -2, बी -3, बी -6 और बी -12 का अधिक सेवन ओवुलेटरी इंफर्टिलिटी के कम जोखिम से जुड़ा था। । ("ओवुलेटरी इनफर्टिलिटी" तब होता है जब ओव्यूलेशन डिसऑर्डर आपकी बांझपन का कारण होता है।)

कुछ अध्ययनों ने महिला बांझपन के साथ विटामिन बी -12 के निम्न स्तर को जोड़ा है। साथ ही, शोध से पता चलता है कि बी -12 और फोलेट का उच्च स्तर होने से बांझपन के दौर से गुजर रही महिलाओं में प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है।

अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन कुछ विशेषज्ञों का अनुमान है कि बी विटामिन शुक्राणु की गुणवत्ता को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

एक बी-कॉम्प्लेक्स मल्टीविटामिन पर्याप्त मात्रा में प्रदान कर सकता है, यदि सभी नहीं, तो आपके दैनिक बी.एस.

3. विटामिन सी

यह किसके लिए है: पुरुष

दावा किया प्रजनन क्षमता लाभ: शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता का समर्थन करता है

विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो पूरे शरीर में सेलुलर क्षति को कम कर सकता है, साथ ही साथ लोहे के अवशोषण को भी बढ़ा सकता है। कई अध्ययनों की 2016 की समीक्षा में पाया गया कि विटामिन ई के साथ विटामिन सी लेने से पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और कभी-कभी डीएनए अखंडता (दूसरे शब्दों में, गुणवत्ता) में सुधार हुआ।

विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम (मिलीग्राम) और महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम है।

4. कैल्शियम

यह किसके लिए है: महिला और पुरुष

दावा किया प्रजनन क्षमता लाभ: शुक्राणु बनाने में मदद करता है

फ्रैंक होने के लिए, शोध यह निश्चित नहीं है कि अतिरिक्त कैल्शियम प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है। लेकिन कमियों को रोकने के लिए इस खनिज का पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि कैल्शियम की कमी पुरुषों में बांझपन का कारण हो सकती है, क्योंकि कैल्शियम शुक्राणु के उत्पादन में शामिल है।

वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए आरडीए प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम है। जब तक आप इस खनिज में कमी नहीं करते हैं, यह आपके आहार को पूर्ण वसा दही जैसे स्वस्थ आहार स्रोतों से कैल्शियम प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा है, पूरक नहीं।

5. कोएंजाइम Q10

यह किसके लिए है: पुरुष और महिला

दावा किया प्रजनन क्षमता लाभ: इन विट्रो निषेचन (आईवीएफ) में डिम्बग्रंथि प्रतिक्रिया में सुधार; शुक्राणु गतिशीलता को बढ़ाता है

आपका शरीर अपने दम पर कोएंजाइम Q10 (CoQ10) का उत्पादन करता है, लेकिन आपके रक्तप्रवाह में मात्रा को बढ़ाता है मई यदि आपको आईवीएफ की कोशिश कर रहे हैं, तो विशेष रूप से बच्चे के निर्माण के लिए लाभ हैं। 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि CoQ10 के साथ पूर्व-पूरकता आईवीएफ से गुजरने वाली महिलाओं में डिम्बग्रंथि प्रतिक्रिया में सुधार हुआ।

हालाँकि अधिक शोध की आवश्यकता है, हाल के अध्ययनों (2019 में प्रकाशित और 2020 में एक) का सुझाव है कि CoQ10 पूरकता बांझपन वाले पुरुषों में शुक्राणु एकाग्रता और गतिशीलता में सुधार कर सकती है। कहा जा रहा है कि, 2013 की अध्ययन और मेटा-विश्लेषण की समीक्षा ने कोई सबूत नहीं दिया कि इससे जीवित जन्म या गर्भावस्था की दर बढ़ जाती है।

6. विटामिन डी

यह किसके लिए है: महिला और पुरुष

दावा प्रजनन क्षमता लाभ: डिम्बग्रंथि उत्तेजना और वीर्य की गुणवत्ता में सुधार

कुछ अध्ययनों ने महिलाओं में बांझपन के लिए "धूप विटामिन," विटामिन डी की कमी को जोड़ा है। 2019 के विश्लेषण में पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम के कारण बांझपन से जूझने वाली महिलाओं में विटामिन डी का निम्न स्तर पाया गया। (हालांकि, यह अस्पष्टीकृत बांझपन वाली महिलाओं में नहीं देखा गया था।)

विटामिन डी महिला और पुरुष दोनों प्रजनन क्रिया में आवश्यक भूमिका निभाता है। अनुसंधान से पता चला है कि विटामिन डी की कमी पुरुषों और महिलाओं दोनों में बांझपन से जुड़ी हो सकती है, इसलिए विटामिन डी की कमी के लिए इसका परीक्षण किया जाना महत्वपूर्ण है। अपने स्तर के आधार पर एक उपयुक्त पूरक खुराक के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।

7. विटामिन ई

यह किसके लिए है: पुरुष और महिला

दावा किया प्रजनन क्षमता लाभ: शुक्राणु गतिशीलता बढ़ जाती है; सामान्य महिला प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ाता है

विटामिन ई में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जो पुरुषों में शुक्राणु समारोह को बढ़ावा दे सकते हैं और महिलाओं में सामान्य प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन उनकी प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। वयस्कों के लिए विटामिन ई का आरडीए 15 मिलीग्राम है।

8. फोलिक एसिड

यह किसके लिए है: महिलाएं

दावा किया प्रजनन क्षमता लाभ: गर्भावस्था को प्राप्त करने में मदद करता है; प्रजनन उपचार के परिणाम में सुधार

पर्याप्त फोलिक एसिड (फोलेट का सिंथेटिक रूप) प्राप्त करना केवल एक स्मार्ट विकल्प नहीं है दौरान गर्भावस्था। गर्भ धारण करने की कोशिश करने पर पूरक करना बुद्धिमानी हो सकती है।

लो डॉग कहते हैं, "गर्भाधान से पहले फोलेट पूरकता गर्भवती होने, प्रजनन उपचार के साथ बेहतर सफलता और बच्चे में न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को कम करने के लिए अधिक संभावना के साथ जुड़ा हुआ है।" "हालांकि, अधिक परीक्षण की आवश्यकता है।"

गर्भवती महिलाओं के लिए, फोलिक एसिड की आरडीए 600 माइक्रोग्राम (एमसीजी) है। इसके अतिरिक्त, यह सिफारिश की गई है कि जो महिलाएं गर्भवती होने की योजना बना रही हैं या जो गर्भवती बनने से कम से कम 1 महीने पहले 400 से 800 mcg फोलिक एसिड की दैनिक खुराक के साथ गर्भवती हो सकती हैं।

9. लोहा

यह किसके लिए है: महिलाएं

दावा किया प्रजनन क्षमता लाभ: लोहे की कमी वाले एनीमिया को रोकता है

लोहे की कमी के कारण ओव्यूलेटरी इनफर्टिलिटी (बच्चे के निर्माण में एक संभावित बाधा) हो सकता है। 18,000 से अधिक महिलाओं के एक दीर्घकालिक अध्ययन से पता चला है कि लोहे के साथ पूरक करने से ओवुलेटरी बांझपन का खतरा कम होता है।

यदि आप जानते हैं कि आपके पास डिंबग्रंथि विकार है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि अपने आहार या पूरक आहार में लोहे को कैसे जोड़ा जाए।

10. ओमेगा -3 एस

यह किसके लिए है: पुरुष और महिला

दावा किया प्रजनन क्षमता लाभ: शुक्राणु गतिशीलता को बढ़ावा देता है; 35 वर्ष से अधिक उम्र में गर्भावस्था को प्राप्त करने में मदद करता है

फैटी मछली और अन्य आहार स्रोतों से उन लोकप्रिय ओमेगा -3 s के बारे में कैसे?

"डाइटरी पैटर्न को देखते हुए, एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में समुद्री भोजन की खपत पुरुषों और महिलाओं में अधिक प्रजनन क्षमता के साथ जुड़ी हुई है," कम डॉग। "जब हम अधिक शोध की प्रतीक्षा करते हैं, तो मैं कहूंगा कि यदि आप नियमित रूप से ओमेगा -3 युक्त समुद्री भोजन नहीं खाते हैं, तो गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय पूरक लेना सार्थक हो सकता है।"

11. सेलेनियम

यह किसके लिए है: पुरुष और महिला

दावा प्रजनन क्षमता लाभ: बेहतर वीर्य गुणवत्ता; गर्भपात का खतरा कम

सेलेनियम बहुत प्रचार नहीं हो सकता है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण खनिज है जिसमें प्रजनन प्रणाली में खेलने के लिए एक हिस्सा हो सकता है।

2015 के शोध से पता चलता है कि सेलेनियम की कमी गर्भपात, कम वीर्य की गुणवत्ता और खराब शुक्राणु गतिशीलता का कारक हो सकती है। 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, सेलेनियम महिलाओं के अंडों के आसपास के कूपिक द्रव के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

चूंकि पुरुष शरीर में शुक्राणु पैदा करने के लिए सेलेनियम आवश्यक है, इसलिए कुछ शोधों ने संकेत दिया है कि एक सेलेनियम और विटामिन ई कॉम्बो वीर्य की गुणवत्ता और शुक्राणु की गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं। सेलेनियम के लिए आरडीए वयस्कों के लिए प्रति दिन 55 एमसीजी पर निर्धारित किया जाता है।

12. जिंक

यह किसके लिए है: पुरुष और महिला

दावा किया गया प्रजनन लाभ: निषेचन और अंडे के विकास में मदद करता है; शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार

शुक्राणु के निर्माण के लिए जस्ता आवश्यक है, और मुट्ठी भर अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि जस्ता की कमी से निम्न गुणवत्ता वाले शुक्राणु हो सकते हैं।

हालाँकि, इस खनिज और नर प्रजनन क्षमता के बीच संबंध साबित नहीं हुआ है। वास्तव में, 2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि आहार की खुराक में जिंक और फोलिक एसिड होते हैं नहीं किया शुक्राणुओं की संख्या, शुक्राणु क्रिया, या जीवित जन्म की दर में सुधार।

जिंक और महिला प्रजनन क्षमता के लिए, 2019 के एक अध्ययन ने स्थापित किया कि रक्त में इस खनिज के निम्न स्तर गर्भधारण की कोशिश में लंबे समय से जुड़े थे। जस्ता के लिए वर्तमान आरडीए महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 11 मिलीग्राम है।

इसके बजाय आपको मल्टीविटामिन लेना चाहिए?

चूंकि इतने सारे माइक्रोन्यूट्रिएंट्स प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए आपको एक उच्च गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन लेने के लिए अधिक सुविधाजनक लग सकता है, बजाय व्यक्तिगत पूरक के एक बोटलोड खरीदने के लिए।

लो डॉग कहते हैं, "मैं अत्यधिक अच्छे, गुणवत्ता वाले प्रसवपूर्व विटामिन की सलाह देता हूं।" "महिलाओं के लिए, एक ऐसे उत्पाद की तलाश करें, जिसमें न्यूनतम 400 mcg फोलेट (सक्रिय मेथिलेटेड फॉर्म का उपयोग करने पर विचार करें), न्यूनतम 300 mg choline, आयोडीन की 150 mcg, 18 मिलीग्राम आयरन और कम से कम 600U विटामिन डी के लिए। पुरुष, पर्याप्त एंटीऑक्सिडेंट के साथ मल्टीविटामिन की तलाश करते हैं, विटामिन सी, ई, और जस्ता के दैनिक मूल्य का लगभग 200 प्रतिशत प्रदान करते हैं। ”

ऑनलाइन एक मल्टीविटामिन की खरीदारी करें।

पूरक लेने के जोखिम

अधिकांश विटामिन काउंटर पर बेचे जाते हैं, लेकिन वे आवश्यक रूप से जोखिम-मुक्त नहीं होते हैं। कई पूरक नकारात्मक दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं जो आप पहले से ही ले रहे हैं, जिससे अप्रिय दुष्प्रभाव या मौजूदा चिकित्सा स्थिति बढ़ सकती है।

यद्यपि यह विटामिनों पर निर्भर होने के लिए बहुत दूर की आवाज लग सकती है, लेकिन नुकसान की हद तक अत्यधिक मात्रा में लेना भी संभव है। कुछ सूक्ष्म पोषक तत्वों ने सहन करने योग्य ऊपरी सेवन स्तरों को निर्धारित किया है - जिसका अर्थ है कि आप प्रतिकूल प्रभावों का सामना करने से पहले कितनी मात्रा में उपभोग कर सकते हैं।

इन सीमाओं को टालने से बचने के लिए, एक पूरक लेबल पर खुराक निर्देशों का पालन करें, और हमेशा एक नया विटामिन या पूरक शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

टेकअवे

जब आप बांझपन से जूझ रहे होते हैं, तो बहुत सारे कारक होते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं - कुछ का नाम लेने के लिए आपका आनुवंशिकी, आपकी उम्र, एक अप्रत्याशित चक्र।

हालांकि, आपके शरीर को सर्वोत्तम संभव पोषण प्रदान करना - जिसमें विटामिन और खनिज शामिल हैं - एक ऐसा क्षेत्र है जहां आप बागडोर ले सकते हैं। स्वस्थ गर्भावस्था के अवसरों को बढ़ावा देने के लिए विटामिन का सही संतुलन चुनने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।