हममें से बहुत से लोग अपनी खोपड़ी की सेहत का ध्यान रखते हैं और अपने सिर पर त्वचा को ज्यादा तवज्जो नहीं देते हैं। इसके बजाय, जब हम शैम्पू, कंडीशनर और बालों के उत्पादों को निकालते हैं, तो हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे हमारे बालों को कैसे लाभान्वित करेंगे।
लेकिन यह उन लोगों के लिए अलग है, जिनके पास खोपड़ी के मुद्दे हैं। कई लोगों के लिए, लगातार खरोंच को महसूस करने की आवश्यकता विचलित करने वाली हो सकती है, कपड़ों पर गिरने वाली रूसी गुच्छे शर्मनाक हो सकती हैं, और धक्कों का पता लगाना चिंताजनक हो सकता है।
अपने स्कैल्प की देखभाल करना सीखना उसके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है, जिससे आपको मानसिक शांति मिलती है, और शायद आपका आत्मविश्वास भी बढ़े।
क्या एक स्वस्थ खोपड़ी को परिभाषित करता है?
डॉ। यू हेयर एंड स्किन क्लीनिक के मेडिकल डायरेक्टर और डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ। सानूसी उमर के अनुसार, एक स्वस्थ खोपड़ी नि: शुल्क है:
- खुजली
- लालपन
- की समस्या की
- जलन
- दर्द
- मुँहासे
- अल्सर
- सूरज की क्षति
- अत्यधिक बालों का झड़ना
वाशिंगटन, डी। सी। में एक बोर्ड प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ डॉ। शर्लिन सेंट सुरिन-लॉर्ड बताते हैं, "बम्प्स, स्कैब्स और रेडनेस सिग्नल इन्फ्लेमेशन।"
एक स्वस्थ खोपड़ी के लाभ
आपकी खोपड़ी का स्वास्थ्य आपके बालों के स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। “तुम्हारी खोपड़ी खेत की मिट्टी की तरह है। उमर कहते हैं, "गरीब मिट्टी सीधे तौर पर इसमें उगने वाले पौधों की भलाई को प्रभावित करेगी।" "इसी तरह, कुछ भी जो खोपड़ी की सूजन का कारण होगा, बालों के अस्तित्व और कल्याण के लिए हानिकारक हो सकता है।"
हमारे स्कैल्प में अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी एसोसिएशन के अनुसार लगभग 100,000 रोम होते हैं। एक पेड़ पर अंकुरित बीज की तरह, प्रत्येक कूप में एक एकल बाल होता है जो बढ़ता है। रोम भी सीबम, या तेल का उत्पादन करते हैं, जो खोपड़ी को नमीयुक्त रखने में मदद करता है और त्वचा को संक्रमण से बचाता है।
एक बाल कूप खोपड़ी में गहराई से जाता है और इसका अपना माइक्रोबायोम होता है। खोपड़ी में एक माइक्रोबायोम भी है। खोपड़ी के माइक्रोबायोम के संतुलन में गड़बड़ी को रूसी, सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस (ऐसी स्थिति जो रूसी और स्केली पैच का कारण बनता है), और एटोपिक जिल्द की सूजन (एक्जिमा) से जोड़ा गया है।
डैंड्रफ, सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस, एटोपिक डर्मेटाइटिस और सोराइसिस जैसे स्कैल्प के मुद्दे खुरदरे बालों, बालों के टूटने और बालों के कम चमक से जुड़े होते हैं। इसके अतिरिक्त, इन स्थितियों से संबंधित खराब खोपड़ी स्वास्थ्य भी समय से पहले बालों के झड़ने का कारण हो सकता है।
स्वस्थ खोपड़ी पाने के तरीके
आपके बालों की देखभाल के लिए कुछ सरल बदलाव आपकी खोपड़ी के स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। कभी-कभी, शैम्पू करते समय या अपनी तरंगों को सीधा करने के दौरान यह अधिक आसान होता है। यदि निम्न विकल्पों में से कोई भी मदद नहीं करता है, तो सलाह के लिए एक त्वचा विशेषज्ञ को देखें।
सौम्य हेयर केयर उत्पादों का उपयोग करें
उन उत्पादों से बचना चाहिए जिनमें सल्फेट्स, अल्कोहल या सुगंध शामिल हैं, जो आपके खोपड़ी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। "उमर बताते हैं कि आपके बालों में स्ट्रिप को प्राकृतिक तेलों से हटाता है और मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाता है, जिससे स्कैल्प सूख जाती है और जलन होने लगती है।"
“और जब से आपकी त्वचा और खोपड़ी पहले से ही संवेदनशील हैं, ऐसे उत्पादों का उपयोग करना जिनमें अल्कोहल और सुगंध शामिल हैं, आपके बालों से नमी को चूसते हैं। इससे आपके बाल घुंघराले, सूखे और क्षतिग्रस्त महसूस करेंगे और इससे सूजन पैदा होगी जो आपको सूखी, खुजलीदार, चिड़चिड़ी खोपड़ी के साथ छोड़ देती है। ”
इसके अलावा, किसी भी हेयर केयर उत्पाद से बचें जिसमें कठोर रसायन और बाल उपचार जैसे डाई और ब्लीच शामिल हों। ये बाल शाफ्ट और खोपड़ी की त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
धीरे से शैम्पू करें
अपने बालों को शैम्पू करते समय अपने स्कैल्प को स्क्रब करने के बजाय, इसकी मालिश करें। "यह सर्कुलेशन बढ़ाएगा और खोपड़ी पर घर्षण पैदा करने से बचाएगा," सेंट सुरिन-लॉर्ड कहते हैं।
कम बार धोएं
यह सोचना स्वाभाविक है कि तैलीय बालों से बचने के लिए, आपको अपने तनावों को अधिक बार धोना चाहिए। हालांकि, यह बैकफायर हो सकता है। अपने बालों को शैम्पू करना भी अक्सर प्राकृतिक तेलों को दूर करता है। बदले में, आपकी खोपड़ी इसे हाइड्रेटेड रखने के लिए अधिक तेल का उत्पादन कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप तैलीय दिखने वाले बाल होते हैं, उमर कहते हैं।
वह कहते हैं, "जो पहले से ही सूखी या खुजली वाली खोपड़ी के साथ संघर्ष करते हैं, वे तेल के उत्पादन को संतुलित करने के लिए washes के बीच बढ़ते समय से लाभान्वित होंगे" अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, उमर सप्ताह में तीन से चार बार अपने बालों को धोने की सलाह देता है, सबसे ऊपर।
एक ओमेगा -3 पूरक का प्रयास करें
हालांकि वैज्ञानिक प्रमाण पर्याप्त नहीं हैं, लेकिन कई लोग मानते हैं कि मछली के तेल के पूरक लेने से बालों के विकास को बढ़ावा देने और बालों के झड़ने को रोकने में मदद मिल सकती है।
2015 के एक अध्ययन में, आत्म-कथित पतले बालों वाली महिलाओं ने मछली के तेल के पूरक (अन्य पोषक तत्व युक्त) या एक प्लेसबो भी लिया। जिन लोगों ने 90 दिनों के लिए मछली का तेल लिया, उन्होंने बालों की वृद्धि और ताकत में वृद्धि की सूचना दी।
2015 के एक अन्य अध्ययन में, महिला पैटर्न बालों के झड़ने वाली महिलाओं ने 6 महीने के लिए ओमेगा -3, ओमेगा -6 और एंटीऑक्सिडेंट युक्त पूरक लिया, बालों के घनत्व में वृद्धि हुई और बालों के झड़ने में कमी आई।
“ओमेगा -3 एस और मछली के तेल खोपड़ी में संचलन को उत्तेजित करके बालों को पोषण देते हैं। उन्होंने यह भी कहा कि बालों के झड़ने के साथ सूजन को कम किया जा सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें सुनिश्चित करें कि पूरक आपके लिए उपयुक्त है और आपको सबसे अच्छा खोजने में मदद करने के लिए।
अधिक एंटीऑक्सीडेंट खाएं
ऑक्सीडेटिव तनाव तब होता है जब शरीर में हानिकारक कणों की संख्या लाभकारी एंटीऑक्सीडेंट की संख्या को बढ़ा देती है। न केवल ऑक्सीडेटिव तनाव मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी स्वास्थ्य स्थितियों को जन्म दे सकता है, यह खोपड़ी के स्वास्थ्य को प्रभावित करने और बालों के झड़ने का कारण भी माना जाता है।
एंटीऑक्सिडेंट का सबसे अच्छा स्रोत फल और सब्जियां हैं।
प्रकृति में पाए जाने वाले विभिन्न प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार की उपज खाने का लक्ष्य रखें। प्रत्येक के अलग-अलग लाभ हैं, और वे लाभ आपके बालों से परे हैं।
प्रोबायोटिक्स की कोशिश करें
"एक प्रोबायोटिक लेने से आंत के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है और आंत सूक्ष्मजीव को संतुलित कर सकती है," सेंट सुरिन-लॉर्ड कहते हैं। वह कहती हैं, चूँकि हमारी आंत का स्वास्थ्य हमारी त्वचा की सेहत से जुड़ा हुआ है - और हमारी खोपड़ी त्वचा है - एक प्रोबायोटिक लेने से त्वचा की माइक्रोबायोम में सुधार हो सकता है और स्वस्थ खोपड़ी को भी बढ़ावा मिल सकता है, वह कहती हैं।
वह एक प्रोबायोटिक की सिफारिश करता है जिसमें बैक्टीरिया के कम से कम दो उपभेद होते हैं, जैसे लैक्टोबेसिलस तथा Bifidobacterium. लैक्टोबैसिलस reuteriविशेष रूप से, चूहों में बालों को घना करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
स्कैल्प स्क्रब का इस्तेमाल करें
जैसे आप अपने चेहरे पर स्क्रब का उपयोग करते हैं, वैसे ही स्कैल्प स्क्रब आपके सिर पर त्वचा को एक्सफोलिएट करने का एक तरीका है। स्क्रब में शारीरिक या रासायनिक एक्सफोलिएंट्स होते हैं और अतिरिक्त त्वचा कोशिकाओं, तेल और रूसी को हटाने में मदद करते हैं, और आपकी त्वचा के नीचे रक्त वाहिकाओं को पतला कर सकते हैं, संभवतः बाल विकास को बढ़ा सकते हैं। (वे भी बस बहुत आराम महसूस कर सकते हैं और आपको डी-स्ट्रेस में मदद कर सकते हैं।)
आप सामान्य सामग्रियों के साथ घर पर एक स्कैल्प स्क्रब कर सकते हैं या दुकानों या ऑनलाइन में एक्सफ़ोलीएट्स खरीद सकते हैं।
एक अस्वास्थ्यकर खोपड़ी के लक्षण
हमारी खोपड़ी अक्सर हमें बताती है कि क्या कुछ गड़बड़ है। अस्वस्थ खोपड़ी के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- खुजली
- जलता हुआ
- खोपड़ी पर धक्कों
- अत्यधिक तेल
- अत्यधिक रूसी
- बाल झड़ना
यदि आप उपरोक्त में से कोई भी नोटिस करते हैं और समस्या आपको परेशान करती है, तो एक त्वचा विशेषज्ञ को देखें। उमर कहते हैं, "यह संभव है कि आप जिस हेयर प्रोडक्ट का इस्तेमाल कर रहे हैं या जो दवा आप खा रहे हैं वह समस्या का कारण है।" "एक त्वचा विशेषज्ञ यह निर्धारित करने में सक्षम है कि कौन सी कार्रवाई की जाए।"
यदि आपके बाल बड़ी मात्रा में लगातार झड़ रहे हैं, तो एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या हो सकती है जो आपके त्वचा विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता उपचार में मदद कर सकता है, वह कहते हैं।
तल - रेखा
एक स्वस्थ खोपड़ी स्वस्थ बालों की ओर ले जाती है, इसलिए आपके खोपड़ी पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई खुजली, लालिमा, परतदारपन, जलन, दर्द या बालों के झड़ने की अधिकता दिखाई देती है और ये लक्षण आपको परेशान करते हैं, तो एक त्वचा विशेषज्ञ को देखें। वे यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि क्या कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है या यदि आपको अपने बालों की देखभाल की दिनचर्या को बदलना चाहिए।
आप रोजमर्रा की आदतों के माध्यम से एक स्वस्थ खोपड़ी का समर्थन भी कर सकते हैं। इसमें कोमल उत्पादों का उपयोग करना और अपने बालों के प्रति दयालु होना शामिल है। यदि आप कर सकते हैं, तो हर दिन अपने बालों को न धोएं। जब आप इसे धो लें, तो इसे रगड़ने के बजाय धीरे से अपने स्कैल्प पर मसाज करें। सब्जियों और फलों से भरपूर आहार भी स्वस्थ खोपड़ी का समर्थन करता है। मछली के तेल के पूरक और प्रोबायोटिक लेना भी फायदेमंद हो सकता है।
ब्रिटनी रिशर एक लेखक, संपादक, और स्वास्थ्य और जीवन शैली की सामग्री में विशेषज्ञता वाले रणनीतिकार हैं। उसने मौलिक, पुरुषों के स्वास्थ्य, महिलाओं के स्वास्थ्य और योग जर्नल सहित प्रकाशनों के लिए लिखा है।
