YouTube एक उपयोगी वीडियो प्लेटफ़ॉर्म है जो आपको आकार में बने रहने में मदद करने के लिए हज़ारों मुफ्त व्यायाम वीडियो प्रदान करता है।
हालांकि, इतने सारे लोग फिटनेस विशेषज्ञ होने का दावा करते हैं, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपको उचित और सुरक्षित कसरत सलाह के लिए किसे सुनना चाहिए।
यह लेख मुफ्त YouTube फिटनेस चैनलों के हमारे चयनों की समीक्षा करता है, जिसमें वजन प्रशिक्षण से लेकर योग तक सभी प्रकार के व्यायाम शामिल हैं।
याद कीजिए…
YouTube प्रशिक्षकों की योग्यता व्यापक रूप से उन लोगों से भिन्न होती है, जिन्होंने वर्षों से अध्ययन किया है और कई प्रमाणपत्र धारण किए हैं, फिटनेस के प्रति उत्साही हैं जो एक आधिकारिक संगठन द्वारा प्रमाणित नहीं हैं।
जब आप किसी चैनल का आनंद लें, तो अपना शोध करना सुनिश्चित करें। चोट लगने पर, या नया कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा किसी मेडिकल प्रोफेशनल या प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर से सलाह लें।
भार प्रशिक्षण के लिए शीर्ष मुक्त YouTube चैनल
1. क्रिसी सेला
यदि आप मांसपेशियों का निर्माण, ताकत और आत्मविश्वास हासिल करना चाहते हैं, तो आप YouTube पर Krissy Cela की जांच करना चाहते हैं। वह गहन वजन प्रशिक्षण सत्रों से लेकर बॉडीवेट वर्कआउट तक कई तरह के व्यायाम प्रदान करती है।
उनका अद्वितीय, मजेदार व्यक्तित्व ईमानदारी की एक नई सांस लाता है जिसने कई महिलाओं के फिटनेस के दृष्टिकोण को बदल दिया है। उसका लक्ष्य महिलाओं को यह दिखाना है कि वे वजन उठा सकती हैं, स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन खा सकती हैं, और मनचाहे परिणाम हासिल कर सकती हैं।
क्रिसी सेला के चैनल पर जाएं2. जेफ निप्पर्ड
जेफ निप्पर्ड एक बॉडीबिल्डर और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर योग्य पॉवरलिफ्टर है, जो जैव रसायन में स्नातक की डिग्री के साथ है। उनका चैनल मांसपेशियों के निर्माण, ताकत हासिल करने और दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए विज्ञान समर्थित तरीके प्रदान करता है।
यदि आप व्यायाम के पीछे विज्ञान सीखने में रुचि रखते हैं और लंबे समय तक चलने वाले परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप उनके वीडियो का आनंद ले सकते हैं।
जेफ निप्पर्ड के चैनल पर जाएं3. व्हिटनी सिमंस
व्हिटनी सीमन्स आपको जिम या घर पर चुनौती देने में मदद करने के लिए दर्जनों भार प्रशिक्षण वीडियो प्रदान करती हैं। आप जिम में भारी वजन उठाना चाहते हैं या अपने शरीर के वजन का उपयोग करना चाहते हैं, उनका चैनल आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए टिप्स और विशिष्ट वर्कआउट देगा।
2 मिलियन से अधिक ग्राहकों के साथ, उसने अपने डाउन-टू-अर्थ व्यक्तित्व के लिए लोकप्रियता हासिल की है जो दुनिया भर में लाखों महिलाओं के साथ प्रतिध्वनित होती है।
व्हिटनी सीमन्स चैनल पर जाएं4. उमर इसूफ
यदि आप फिटनेस के बारे में सीखते हुए हंसी की तलाश में हैं, तो आप उमर इसूफ़ को देखना चाहेंगे।
पूर्व बॉडी बिल्डर के रूप में, उनका चैनल वेटलिफ्टिंग के माध्यम से आपकी मांसपेशियों के आकार और ताकत को बढ़ाने के लिए सुझाव देता है। शारीरिक प्रशिक्षण के अपने असीम ज्ञान के साथ जोड़े गए उनके मजेदार व्यक्तित्व से आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
उनके अधिकांश वीडियो में कुछ जिम उपकरणों की आवश्यकता होती है, जैसे कि एक बारबेल रैक और बेंच।
उमर इस्फ़ के चैनल पर जाएं5. नताच ओकेन
विज्ञान और परिणामों पर केंद्रित, नताचा ओकेन YouTube फिटनेस समुदाय के लिए एक अनूठा दृष्टिकोण लाता है। उनके वीडियो लंबे समय तक चलने वाले परिणामों को प्राप्त करने के लिए फिटनेस के पीछे विज्ञान को पढ़ाने वाले दर्शकों को शक्ति प्रशिक्षण और पूर्ण-शरीर वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
क्या अधिक है, वह अप्राप्य सौंदर्य मानकों को पूरा करती है और अपने दर्शकों को भोजन, फिटनेस और जीवन का आनंद लेने के बीच संतुलन बनाने में मदद करती है। यदि आप एक उच्च गुणवत्ता वाले वर्कआउट में जाना चाहते हैं और फिटनेस के विज्ञान को सीखना चाहते हैं, तो उसके चैनल को देखना सुनिश्चित करें।
Natacha Océane के चैनल पर जाएं
6. एनाबेले हेस
एनाबेले हेस एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर है जो महिलाओं को मांसपेशियों और ताकत बनाने में मदद करने के लिए तीव्र, प्रभावी वर्कआउट प्रदान करता है। उसके विभिन्न प्रकार के वीडियो घर पर, न्यूनतम उपकरण वर्कआउट से लेकर भारी वजन प्रशिक्षण तक हैं।
यदि आप व्यायाम करते समय अपने शरीर को गढ़ना चाहते हैं और मज़े करना चाहते हैं, तो आप उसके चैनल का आनंद ले सकते हैं।
ऐनाबेले हेस के चैनल पर जाएं7. स्टेफनी बटरमोर
स्टेफ़नी बटरमोर पैथोलॉजी और सेल बायोलॉजी में डॉक्टरेट की डिग्री के साथ एक फिटनेस उत्साही है। विज्ञान में उनकी पृष्ठभूमि और स्वस्थ जीवन शैली के लिए जुनून ने उनके डिजाइन को उच्च गुणवत्ता वाले अभ्यासों में मदद की है जो आपको मांसपेशियों और ताकत बनाने में मदद कर सकते हैं।
उनकी लोकप्रियता उनके "सभी" यात्रा के बाद बढ़ गई जहाँ उन्होंने फिटनेस उद्योग की हानिकारक आहार संस्कृति को चुनौती दी। तब से, वह उन लाखों महिलाओं के लिए एक प्रेरणा रही हैं, जो एक स्वस्थ, अप्रतिबंधित जीवन शैली जीना चाहती हैं।
स्टेफ़नी बटरमोर के चैनल पर जाएं8. ब्रैडली मार्टिन
यदि आप महत्वपूर्ण मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करना चाहते हैं, तो आप ब्रैडली मार्टिन के वीडियो का आनंद ले सकते हैं। वह सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए भारोत्तोलन ट्यूटोरियल प्रदान करता है। उनके वर्कआउट तीव्र हैं, लेकिन कुछ के लिए, प्रभावशाली परिणाम देते हैं।
ब्रैडली मार्टिन के चैनल पर जाएंघर में वर्कआउट के लिए शीर्ष मुक्त YouTube चैनल
9. कायला इटेंस
कायला इटिनेस ने नतीजे देने के लिए सुविधाजनक, किफायती घर में वर्कआउट प्रदान करके तूफान से फिटनेस उद्योग को ले लिया।
YouTube पर 376,000 और इंस्टाग्राम पर 12.7 मिलियन से अधिक के साथ, यह सबके लिए न्यूनतम उपकरण कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास प्रदान करता है।
कायला इटेंस चैनल पर जाएँ10. फिटनेस ब्लेंडर
पति और पत्नी की जोड़ी डैनियल और केली सेगर्स द्वारा सिखाई गई, फिटनेस ब्लेंडर उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, कार्डियो, पिलेट्स और शक्ति प्रशिक्षण से लेकर घर पर काम करने की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करती है।
फिटनेस ब्लेंडर चैनल पर जाएं11. THENX
क्रिस हेरिया और प्रशिक्षकों की उनकी टीम द्वारा संचालित, THENX आपको बेहतर आकार में लाने में मदद करने का एक शानदार तरीका प्रदान करता है। उनके अधिकांश वर्कआउट में न्यूनतम उपकरणों या सिर्फ आपके शरीर के वजन की आवश्यकता होती है, जिससे कई लोगों के लिए फिटनेस आसान और सस्ती हो जाती है।
आसानी से समझ में आने वाले निर्देशात्मक वीडियो उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं, जो अपने रूप को परिपूर्ण करने, शक्ति और चपलता का निर्माण करने और अपने घर के आराम से यह सब करने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं।
THENX चैनल पर जाएं12. द फिटनेस मार्शल
कालेब मार्शल द्वारा सिखाया गया, फिटनेस मार्शल सभी उम्र, लिंग और शरीर के प्रकार के लोगों के लिए नृत्य के माध्यम से पूर्ण शरीर के वर्कआउट की पेशकश करता है।
अगर आप वर्कआउट करते समय मौज-मस्ती करना चाहते हैं, तो यह चैनल आपके कुछ पसंदीदा गानों की धुन पर 30 मिनट के पसीने के सत्र में 3 मिनट का डांस वर्कआउट पेश करता है।
फिटनेस मार्शल चैनल पर जाएं13. कोबोको फिटनेस
कोला ओलासोबिकान एक प्रमाणित निजी ट्रेनर है जो लाखों लोगों के घरों में फिटनेस लाने का प्रयास करता है। वह घर पर शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो अभ्यास (न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता) प्रदान करती है जो आपको परिणाम जल्दी देखने में मदद कर सकती है।
इसके अलावा, वह व्यायाम के पीछे अपने 1.4 मिलियन ग्राहकों को विज्ञान सिखाती है। ओलोस्बिकान में लंबी अवधि के परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रभावी रूप से अभ्यास करने के लिए निर्देश शामिल हैं।
कोबोको फिटनेस चैनल पर जाएं14. MrandMrsMuscle
MrandMrsMuscle YouTube चैनल पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए है। 15 से 45 मिनट के वर्कआउट के साथ, आप दो निजी प्रशिक्षकों से मुफ्त में घर पर एक अच्छी कसरत करवा सकते हैं।
प्रत्येक कसरत को केवल आपके बॉडीवेट या न्यूनतम उपकरण का उपयोग करके उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम के माध्यम से प्रभावी वजन घटाने के लिए कैलोरी को जलाने में मदद करने के लिए सावधानीपूर्वक डिज़ाइन किया गया है।
यह चैनल अपने आप से या अपने साथी के साथ जोड़ा प्रेरणा और जवाबदेही के लिए उपयोग करने के लिए बहुत अच्छा है।
MrandMrsMuscle चैनल पर जाएं15. रेबेका-लुईस
रेबेका-लुईस दर्जनों पूर्ण-शरीर वर्कआउट प्रदान करता है जो कि आपके अपने घर के आराम से कम से कम उपकरण के साथ किया जा सकता है। आप अपने शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में काम करने के लिए 40 मिनट के फुल-बॉडी वर्कआउट का विकल्प चुन सकते हैं या कुछ छोटे, लक्षित वीडियो को जोड़ सकते हैं।
रेबेका-लुईस के चैनल पर जाएं16. पामेला रीफ
यदि आप अतिरिक्त फ़ुलफ़ोल के बिना काम करना चाहते हैं और अधिकांश YouTube वीडियो पर बात कर रहे हैं, तो पामेला रीफ़ देखें। वह आपको कम से कम उपकरण के साथ ताकत, लचीलापन और कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए वर्कआउट प्रदान करता है।
रिफ़ के अधिकांश वर्कआउट लगभग 10 मिनट की लंबाई के होते हैं, जिससे उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना आसान हो जाता है। अतिरिक्त सुविधा के लिए, वह आपके फिटनेस स्तर के आधार पर कसरत कार्यक्रम भी प्रदान करती है।
पामेला रीफ के चैनल पर जाएं17. टोनी मिशेल
टोनी मिशेल विभिन्न प्रकार के घर में वर्कआउट प्रदान करता है। कार्डियो से शक्ति प्रशिक्षण से लेकर विशिष्ट शरीर क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए, मिशेल में कई आधार हैं।
क्या अधिक है, वह अपने दर्शकों को दिखाती है कि वे एक शाकाहारी जीवन शैली का पालन करते हुए शानदार परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और अपने दैनिक दिनचर्या में अधिक पौधे-आधारित खाने को शामिल करना शुरू करने के बारे में सुझाव देते हैं।
टोनी मिशेल के चैनल पर जाएं18. एमी वोंग
यदि आप एक उपकरण-मुक्त कसरत की तलाश कर रहे हैं जो अभी भी आपके दिल की दर को बढ़ाएगा, तो आप ईएमआई वोंग के YouTube चैनल की जांच कर सकते हैं। उसके वीडियो आपको कैलोरी को जलाने और अपने शरीर के वजन का उपयोग करके ताकत बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
वोंग हांगकांग में रहता है। उसके वीडियो चीनी में भी उपलब्ध हैं।
एमि वोंग के चैनल पर जाएंयोग और पिलेट्स के लिए शीर्ष मुक्त YouTube चैनल
19. एड्रिन के साथ योग
Adriene Mishler द्वारा सिखाया गया, उसका चैनल सभी स्तरों के लिए योग ट्यूटोरियल की एक सरणी प्रदान करता है। 8.8 मिलियन ग्राहकों के साथ, और एक उत्थान, उत्साहजनक शैली के साथ, उन्होंने सभी उम्र और क्षमता के स्तर के योगियों का एक समुदाय बनाया है।
एड्रिन चैनल के साथ योग पर जाएँ20. Blogilates
Blogilates के संस्थापक केसी हो, एक दशक से अधिक समय से एक शीर्ष फिटनेस YouTuber हैं। एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और पिलेट्स प्रशिक्षक के रूप में, वह पिलेट्स-प्रेरित वर्कआउट प्रदान करके फिटनेस के लिए एक अनूठा दृष्टिकोण प्रदान करता है जिसके लिए कोई उपकरण नहीं होना चाहिए।
5.42 मिलियन से अधिक ग्राहकों के साथ, हो ने लाखों वास्तविक, लंबे समय तक चलने वाले परिणामों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए फिटनेस के लिए एक ईमानदार, डाउन-टू-अर्थ दृष्टिकोण लाया।
Blogilates चैनल पर जाएँ21. साँस और प्रवाह
Bre और Flo Niedhammer एक विवाहित युगल और प्रमाणित योग प्रशिक्षक हैं जो सभी फिटनेस स्तरों के लिए योग और ध्यान अभ्यास की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं।
आप कठिनाई के विभिन्न स्तरों के छोटे, मध्यम या लंबे सत्रों का विकल्प चुन सकते हैं। एक उच्च तीव्रता योग कार्यक्रम भी है। एक और फायदा? ऑन-स्क्रीन दो प्रशिक्षक होने का मतलब है कि आप प्रत्येक मुद्रा के रूपांतर और संशोधन देख सकते हैं।
सांस और प्रवाह चैनल पर जाएं22. बोहो ब्यूटीफुल
सुंदर पहाड़ी परिदृश्य के सामने, बोहो ब्यूटीफुल जूलियाना और मार्क स्पिकोलुक द्वारा संचालित एक चैनल है। यह 10-20 मिनट का पूर्ण शरीर योग, पिलेट्स और ध्यान अभ्यास प्रदान करता है, और कई पूर्ण कार्यक्रम विकल्प प्रदान करता है।
चाहे आप शुरुआती या अनुभवी हों, इस चैनल में सभी फिटनेस स्तर के लोगों के लिए व्यायाम का एक पुस्तकालय है।
बोहो ब्यूटीफुल चैनल पर जाएं23. निकोल के साथ कदम
निकोल कस्तौन एक बैरे और पिलेट्स प्रशिक्षक है जो आपको कम आकार, पूर्ण शरीर के पिलेट्स और योग वर्कआउट प्रदान करता है ताकि आपको अद्भुत आकार मिल सके।
व्यायाम के लिए उसका धीमा, शांत दृष्टिकोण, एक आरामदायक ज़ेन वातावरण के साथ मिलकर, उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो एक अच्छी कसरत में रहते हुए तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। यदि आप 20 से 40 मिनट तक लंबे सत्रों की तलाश में हैं, तो आप उसके चैनल का आनंद ले सकते हैं।
निकोल चैनल के साथ मूव पर जाएं24. eFit30
eFit30 आपको 30 मिनट या उससे कम समय में योग और पिलेट्स सत्रों के माध्यम से प्रशिक्षित करता है। विशेष रूप से, यह चैनल आपके कोर और पीठ को दर्द और परेशानी को कम करने में मदद करने के लिए स्थिरीकरण अभ्यास पर केंद्रित है।
EFit30 चैनल पर जाएं25. लाइव फिट लड़की
दीनाना डॉर्मन की लाइव फिट गर्ल आपको अपने शरीर को चमकाने और ताकत बनाने में मदद करने के लिए 15-20 मिनट के पिलेट्स वर्कआउट प्रदान करती है। उसके वर्कआउट सीखना आसान है, और आप आसानी से पूर्ण-शरीर वर्कआउट या व्यायाम चुन सकते हैं जो विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं।
लाइव फिट गर्ल चैनल पर जाएंसाइकिल चलाने के लिए शीर्ष मुक्त YouTube चैनल
26. कालेह कोहेन फिटनेस
Kaleigh Cohen आपके दिल और पैरों की दौड़ पाने के लिए ऊर्जावान, तीव्र साइक्लिंग वर्कआउट प्रदान करता है। वह शुरुआती के लिए उपयोगी सुझाव प्रदान करता है और आपको संगीत से भरे वातावरण से सिखाता है ताकि आप पूरे शरीर की कसरत के लिए प्रेरित रहें।
यदि आप 20 मिनट की एक त्वरित कसरत की तलाश में हैं, तो आप उसके YouTube चैनल पर जाना चाह सकते हैं।
कालेह कोहेन फिटनेस चैनल पर जाएं27. गैब्रिएला ग्वेरा
यदि आप अपने घर के आराम में रहते हुए भी साइकिल चलाना चाहते हैं, तो आप गैब्रिएला ग्वेरा के चैनल को देखना सुनिश्चित करें।
पृष्ठभूमि संगीत को ऊर्जावान बनाने के साथ, वह आपको 20 से 45 मिनट तक विभिन्न प्रकार के साइकलिंग वर्कआउट के माध्यम से प्रशिक्षित करेगी, जो आपको वह चुनौती दे सकती है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं।
गैब्रिएला ग्वेरा के चैनल पर जाएँ28. इंडोर साइकिलिंग वीडियो
यदि आप साइक्लिंग वर्कआउट करते समय अपनी दीवार को घूरते हुए थक गए हैं या किसी ट्रेनर से बात करना नहीं चाहते हैं, तो आप इंडोर साइक्लिंग वीडियो देना चाह सकते हैं। एक सुखद, प्रभावी कसरत बनाने के लिए आप 30-60 मिनट के लिए एक सुंदर प्राकृतिक मार्ग की सवारी कर सकते हैं।
इंडोर साइक्लिंग वीडियो चैनल पर जाएंतल - रेखा
यदि आप एक भाग्य खर्च किए बिना आकार में प्राप्त करना चाहते हैं, तो वर्कआउट के लिए इन YouTube चैनलों पर जाना सुनिश्चित करें जो आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
जबकि कई फिटनेस YouTubers से चुनने के लिए हैं, कुछ दूसरों की तुलना में आपके व्यक्तित्व और फिटनेस के लक्ष्यों से मेल खा सकते हैं। इसके बावजूद, एक ऐसे व्यक्ति का अनुसरण करना सबसे अच्छा है जो आपको एक संतुलित, स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए प्रेरित करता है।
हालाँकि कई लोग बढ़िया वर्कआउट और साउंड फिटनेस सलाह देते हैं, फिर भी अपने हेल्थकेयर प्रदाता या पर्सनल ट्रेनर के साथ बात करना सबसे अच्छा है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनके वर्कआउट आपके लिए सही हैं।
एक बार जब आप अपना शोध कर लेते हैं और एक ऐसा चैनल मिल जाता है जो आपको प्रेरित करता है, तो आप फिटनेस को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बना सकते हैं, तब भी जब आप जिम नहीं जा पा रहे हों।
