रिवर्स प्लैंक कैसे करें और अपने कोर मसल्स को मजबूत करें

निर्देश:

अपने पैरों को अपने सामने बढ़ाकर फर्श पर बैठना शुरू करें। अपने हाथों को अपने कूल्हों के पीछे कई इंच तक लाएं, और अपनी हथेलियों को घुमाएं ताकि आपकी उंगलियां आपके पैर की उंगलियों की ओर इशारा करें।

बाह्य रूप से अपनी ऊपरी बाहों को घुमाएं क्योंकि आप अपने हाथों को मजबूती से चटाई में दबाते हैं, फिर अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ में खींचें और अपनी छाती को ऊपर उठाने दें।

एक साँस पर, अपने हाथों और पैरों को दबाएं और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं। अपने पैरों को सीधे और तना हुआ रखते हुए अपने पैरों के तलवों को फर्श से दबाने की दिशा में काम करें।

एक बार जब आप कमज़ोर हो जाते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपना सिर छोड़ सकते हैं। इसे वापस छोड़ने की अनुमति दें, और 30 सेकंड तक वहां रोकें। रिलीज करने के लिए, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को चटाई तक कम करें।

कल: प्लैंकिंग नेकी पर डबल।

केली ऐग्लोन एक जीवन शैली के पत्रकार और ब्रांड रणनीतिकार हैं, जो स्वास्थ्य, सौंदर्य और कल्याण पर विशेष ध्यान देते हैं। जब वह किसी कहानी को गढ़ नहीं रही होती है, तो उसे आमतौर पर लेस मिल्स बॉडीजम या SHBAM सिखाने वाले डांस स्टूडियो में पाया जा सकता है। वह और उसका परिवार शिकागो के बाहर रहता है, और आप उसे इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।