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फ्लेवर्ड वाटर आपके फ्रिज या कूलर के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त हो सकता है।
बहुत से लोग शीतल पेय और अन्य शर्करा युक्त पेय पदार्थों के बजाय उन्हें पीते हैं, जो अक्सर अतिरिक्त कैलोरी पैक करते हैं और पोषक तत्वों से कम नहीं होते हैं।
प्रकार के आधार पर, स्वादयुक्त पानी अवांछित वजन बढ़ाने में योगदान किए बिना ताज़ा और हाइड्रेटिंग हो सकता है। कुछ किस्मों को भी पौधे के अर्क और फलों के रस से लाभकारी एंटीऑक्सिडेंट घमंड करते हैं।
यहां उनके पोषण मूल्य के आधार पर सर्वश्रेष्ठ स्वाद वाले पानी के 10 ब्रांड हैं।
1. जमे हुए गार्डन fusions
जमे हुए गार्डन फ्यूजन 100% फल और छोटे टुकड़ों में जमे हुए जड़ी बूटियों के मिश्रण हैं, जिससे आप घर पर अपने पानी का स्वाद ले सकते हैं। आप बस एक गिलास पानी में एक टुकड़ा गिराते हैं और कभी-कभी हिलाते हैं जब तक कि यह 3 से 5 मिनट में पिघल न जाए।
प्रत्येक टुकड़ा स्वाद के पानी के 12 औंस (355 एमएल) बनाता है जिसमें केवल 5 कैलोरी, 1 ग्राम कार्ब्स, और कोई जोड़ा शक्कर या कृत्रिम सामग्री नहीं होती है - विटामिन सी के लिए दैनिक मूल्य (डीवी) का 6%।
चूँकि असली फल से फुंसियां निकलती हैं, वे एंटीऑक्सिडेंट की आपूर्ति भी करते हैं, जो सूजन का मुकाबला करते हैं और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम कर सकते हैं।
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2. धुरी
Spindrift असली फलों के रस और शुद्ध पानी से शानदार पानी बनाती है।
ये घटक इसे कई अन्य ब्रांडों से अलग करते हैं, जो प्राकृतिक स्वादों का उपयोग कर सकते हैं लेकिन विशिष्ट स्रोतों की पहचान नहीं करते हैं।
इसके अलावा, उनके उत्पाद अतिरिक्त शर्करा, रंजक और कृत्रिम अवयवों से मुक्त हैं।
Spindrift कई फ्लेवर में उपलब्ध है, जैसे कि रास्पबेरी लाइम, ऑरेंज मैंगो और ककड़ी। स्वाद के आधार पर, प्रत्येक 12-औंस (355-एमएल) में 2–17 कैलोरी, 0–4 ग्राम कार्ब्स और 10% तक फलों का रस हो सकता है।
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3. सिर्फ पानी
जस्ट वाटर एक गैर-कार्बोनेटेड वसंत पानी है जो कार्बनिक फलों के निबंधों के साथ है।
फलों के सुगंध, जिसे सुगंध भी कहा जाता है, खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनुमोदित कई प्राकृतिक स्वाद पदार्थों में से एक है। वे फल को गर्म करने, परिणामस्वरूप वाष्प को इकट्ठा करने और खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में उपयोग के लिए इसे संघनित करते हैं।
प्रत्येक 16.9-औंस (500-एमएल) कार्टन कैलोरी से मुक्त है, शक्कर और कृत्रिम मिठास जोड़ा जाता है।
विशेष रूप से, कार्टन ज्यादातर कागज से बनाया जाता है जबकि इसकी टोपी गन्ने से बनाई जाती है।
साथ ही, कार्टन को रिफिल किया जा सकता है, जो आपको एकल-उपयोग वाली प्लास्टिक की पानी की बोतलों से बचने के लिए अपील कर सकता है - जिनका उपयोग पुन: उपयोग के लिए नहीं किया गया है।
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4. साधारण स्पार्कलिंग मेपल पानी पिएं
सरल स्पार्कलिंग पानी पीने में कार्बोनेटेड मेपल पानी और रस केंद्रित होता है।
मेपल का पानी मेपल के पेड़ों में पाया जाने वाला साफ, थोड़ा मीठा होता है। यह एक मेपल के पेड़ में टोंटी को टैप करके एकत्र किया गया है, जो सैप को बाहर निकलने की अनुमति देता है।
यद्यपि इसे मेपल सिरप में उबाला जा सकता है, लेकिन मेपल का पानी स्वयं चिपचिपा नहीं होता है - वास्तव में, यह नियमित पानी की तरह दिखता है और लगता है।
यह एंटीऑक्सिडेंट और मैंगनीज जैसे आवश्यक खनिजों का एक प्राकृतिक स्रोत है, जो पाचन, चयापचय और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में भूमिका निभाता है।
चूंकि मेपल का पानी और रस कुछ प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले शर्करा में योगदान करते हैं, ये सुगंधित पानी कैलोरी-मुक्त नहीं होते हैं। हालांकि, शीतल पेय की समान सेवा की तुलना में उनके पास लगभग 70% कम कैलोरी है।
प्रत्येक 12-औंस (355-एमएल) में 40 कैलोरी, 10 ग्राम कार्ब, मैंगनीज के लिए डीवी का 40%, कैल्शियम के लिए 4% डीवी और पोटेशियम के लिए 1% डीवी शामिल हो सकते हैं।
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5. ध्वनि स्पार्कलिंग पानी
कंपनी ध्वनि अद्वितीय स्वाद संयोजनों को बनाने के लिए विभिन्न प्रकार के कार्बनिक चाय, जड़ी-बूटियों और फलों के अर्क के साथ स्पार्कलिंग पानी को संक्रमित करती है।
ये पेय कैलोरी, मिठास और कृत्रिम तत्वों से मुक्त हैं। हरी और काली चाय की किस्मों में 45 मिलीग्राम कैफीन प्रति 12-औंस (355-एमएल) हो सकता है, जबकि अदरक और हिबिस्कस चाय का स्वाद कैफीन रहित होता है।
हालाँकि साउंड के उत्पादों का विशेष रूप से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन हरे और काले रंग की चाय को फ़्लेवोनोइड्स नामक पौधों के यौगिकों की उच्च एकाग्रता के कारण स्वास्थ्य लाभ के एक मेजबान से जोड़ा जाता है।
उदाहरण के लिए, कई मानव अध्ययन हृदय रोग के जोखिम को कम करने के साथ हरी चाय को जोड़ते हैं।
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6. पोलर सेल्टज़र
ध्रुवीय पेय पदार्थ में 18 फ्लेवर के सेल्टज़र पानी और कई मौसमी किस्में उपलब्ध हैं।
एकमात्र घटक कार्बोनेटेड पानी और प्राकृतिक स्वाद हैं, जो फलों के निबंध से प्राप्त होते हैं।
वे बिना लाइसेंस के कैलोरी-रहित हैं, और कोई कृत्रिम तत्व नहीं हैं।
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7. वाटरलू
वाटरलू स्पार्कलिंग पानी चीनी, मिठास और अन्य योजक से मुक्त हैं। एकमात्र घटक कार्बोनेटेड पानी और प्राकृतिक सुगंध हैं जो फलों के सार से प्राप्त होते हैं।
इसके अतिरिक्त, उनके डिब्बे बिस्फेनॉल ए (बीपीए) से मुक्त हैं, कई खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की पैकेजिंग में पाया जाने वाला एक हानिकारक रसायन है।
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8. लॉक्रिक्स
यह लोकप्रिय स्पार्कलिंग पानी 20 से अधिक स्वादों में आता है।
लॉक्रिक्स उत्पादों में कोई कैलोरी नहीं है, शक्कर, कृत्रिम मिठास, या अन्य कृत्रिम तत्व शामिल हैं। वे प्राकृतिक फलों के साथ सुगंधित हैं।
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9. बदसूरत
बदसूरत स्पार्कलिंग पानी कैलोरी, चीनी, या कृत्रिम सामग्री के बिना बनाया जाता है। उनके उत्पाद फलों के अर्क, प्राकृतिक सुगंध, और आवश्यक तेलों से प्रभावित होते हैं।
आवश्यक तेलों अत्यधिक केंद्रित तेल पौधों से निकाले जाते हैं जो शक्तिशाली स्वाद और सुगंध ले जाते हैं। यद्यपि आपको उन्हें अपने दम पर निगलना नहीं चाहिए, एफडीए ने भोजन और पेय पदार्थों को स्वादिष्ट बनाने के लिए कुछ प्रकारों को अनुमोदित किया है।
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10. पेरियर
पेरियर स्पार्कलिंग पानी की उत्पत्ति फ्रांस में हुई और यह पूरे उत्तरी अमेरिका और यूरोप में व्यापक रूप से उपलब्ध है।
हालांकि अपने सादे खनिज पानी के लिए जाना जाता है, पेरिअर भी नींबू, चूना और गुलाबी अंगूर के स्वाद बेचते हैं। सभी कैलोरी-रहित हैं और कैल्शियम के लिए DV का 4% हिस्सा 8.5-औंस (250-एमएल) कैन के लिए है।
अन्य ब्रांडों की तरह, पेरियर में सिर्फ कार्बोनेटेड पानी और प्राकृतिक स्वाद होते हैं।
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घर का बना सुगंधित पानी
यदि आप पैसे बचाते हैं और कचरे को कम करते हैं, तो घर पर स्वादयुक्त पानी बनाना आसान है।
बस अपने पसंदीदा कटा हुआ फल और जड़ी बूटियों को ठंडे पानी में जोड़ें - जितनी देर आप इसे बैठने देंगे, स्वाद उतना ही मजबूत होगा।
यहाँ कुछ लोकप्रिय स्वाद संयोजन हैं:
- नींबू और चूना
- स्ट्रॉबेरी और ककड़ी
- तरबूज और पुदीना
- ब्लैकबेरी और ऋषि
- रास्पबेरी और नारंगी
नुस्खा के आधार पर घर के बने पानी की पोषण सामग्री बदलती है। हालांकि, घर का बना सुगंधित पानी आमतौर पर कैलोरी में बहुत कम होता है और ताजे फल से विटामिन सी और अन्य पानी में घुलनशील विटामिन की आपूर्ति कर सकता है।
क्या अधिक है, वे आपके कार्बन पदचिह्न को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अनुमानित 38 बिलियन प्लास्टिक पानी की बोतलें अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल लैंडफिल में समाप्त होती हैं। एक गिलास या पुन: प्रयोज्य बोतल से घर का बना सुगंधित पानी पीने से इस कचरे को कम करने में मदद मिल सकती है।
कैसे चुने
सुगंधित पानी का चयन करते समय, आपको गन्ने की चीनी और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के साथ अतिरिक्त शर्करा वाले लोगों से बचना चाहिए, क्योंकि इससे वजन बढ़ सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर, आप संरक्षक, स्वाद, रंजक और मिठास जैसे कृत्रिम अवयवों से युक्त उत्पादों को साफ करना चाहते हैं।
जबकि मानव अध्ययन कृत्रिम मिठास को मोटापे और अन्य संबंधित स्थितियों से जोड़ते हैं, अन्य शोध बताते हैं कि वे चीनी के सेवन के दौरान वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
कई स्वाद वाले पानी में प्राकृतिक स्वाद होते हैं, जो जानवरों या पौधों के स्रोतों से प्राप्त होते हैं। उन्होंने कहा, इनमें से कुछ अत्यधिक संसाधित हैं, और कंपनियों को अपने स्रोतों का खुलासा करने की आवश्यकता नहीं है।
अगर यह आपके लिए एक चिंता का विषय है, तो आप घर पर ही ताज़े कटे फलों और पानी का उपयोग करके बेहतर स्वाद वाला पानी बना सकते हैं।
तल - रेखा
विभिन्न प्रकार के शानदार स्वाद वाले पानी बाजार में उपलब्ध हैं।
इस लेख में सूचीबद्ध विकल्प कम कैलोरी या कैलोरी-रहित हैं - बिना किसी शर्करा या कृत्रिम सामग्री के।
अगली बार जब आप थोड़ी मिठास या फ़िज़ के लिए हाँक रहे हों, तो सोडा की जगह इनमें से कोई एक पेय ले लें।
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