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आपके शरीर में तरल पदार्थ
एथलीट 1965 से इलेक्ट्रोलाइट की भरपाई कर रहे हैं। उस साल फ्लोरिडा गेटर्स कोच ने डॉक्टरों से पूछा था कि उनके खिलाड़ी इतनी जल्दी गर्मी में क्यों झुलस रहे हैं। उनका जवाब? खिलाड़ी बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स खो रहे थे। उनका समाधान गेटोरेड का आविष्कार करना था। तो, इलेक्ट्रोलाइट्स क्या हैं और वे क्यों महत्वपूर्ण हैं?
पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। जन्म के समय, आपका शरीर लगभग 75 से 80 प्रतिशत पानी होता है। जब तक आप वयस्क होते हैं, तब तक आपके शरीर में पानी का प्रतिशत लगभग 60 प्रतिशत तक गिर जाता है यदि आप पुरुष हैं और 55 प्रतिशत अगर आप महिला हैं। उम्र बढ़ने के साथ आपके शरीर में पानी की मात्रा कम होती रहेगी।
आपके शरीर में द्रव में कोशिकाएं, प्रोटीन, ग्लूकोज और इलेक्ट्रोलाइट्स जैसी चीजें होती हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स आपके द्वारा खपत किए गए भोजन और तरल पदार्थों से आते हैं। नमक, पोटेशियम, कैल्शियम और क्लोराइड इलेक्ट्रोलाइट्स के उदाहरण हैं।
बिजली और आपका शरीर
इलेक्ट्रोलाइट्स आपके शरीर के तरल पदार्थ में घुलने पर सकारात्मक या नकारात्मक चार्ज लेते हैं। यह उन्हें बिजली का संचालन करने और पूरे शरीर में विद्युत आवेशों या संकेतों को स्थानांतरित करने में सक्षम बनाता है। ये शुल्क आपके मस्तिष्क, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के संचालन और नए ऊतक के निर्माण सहित कई कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं, जो आपको जीवित रखते हैं।
प्रत्येक इलेक्ट्रोलाइट आपके शरीर में एक विशिष्ट भूमिका निभाता है। निम्नलिखित कुछ सबसे महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स और उनके प्राथमिक कार्य हैं:
सोडियम
- शरीर में तरल पदार्थ को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप प्रभावित होता है
- मांसपेशियों और तंत्रिका समारोह के लिए आवश्यक
क्लोराइड
- इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने में मदद करता है
- इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने में मदद करता है
- अम्लता और क्षारीयता को संतुलित करता है, जो एक स्वस्थ पीएच को बनाए रखने में मदद करता है
- पाचन के लिए आवश्यक है
पोटैशियम
- आपके दिल और रक्तचाप को नियंत्रित करता है
- इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने में मदद करता है
- तंत्रिका आवेगों को संचारित करने में सहायक
- हड्डी के स्वास्थ्य में योगदान देता है
- मांसपेशियों में संकुचन के लिए आवश्यक है
मैगनीशियम
- डीएनए और आरएनए के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है
- तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य में योगदान देता है
- दिल की लय बनाए रखने में मदद करता है
- रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है
- आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है
कैल्शियम
- हड्डियों और दांतों के प्रमुख घटक
- तंत्रिका आवेगों और मांसपेशियों के आंदोलन के लिए महत्वपूर्ण है
- रक्त के थक्के में योगदान देता है
फास्फेट
- हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है
- कोशिकाओं को ऊतक विकास और मरम्मत के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है
बिकारबोनिट
- आपके शरीर को एक स्वस्थ पीएच बनाए रखने में मदद करता है
- हृदय समारोह को नियंत्रित करता है
जब इलेक्ट्रोलाइट असंतुलित हो जाते हैं
आपके शरीर की कोशिकाओं के अंदर और बाहर तरल पदार्थ पाए जाते हैं। इन तरल पदार्थों का स्तर काफी सुसंगत होना चाहिए। औसतन, आपके शरीर का लगभग 40 प्रतिशत वजन कोशिकाओं के अंदर के तरल पदार्थों से होता है और आपके शरीर के वजन का 20 प्रतिशत कोशिकाओं के बाहर के तरल पदार्थों से होता है। इलेक्ट्रोलाइट्स आपके शरीर को आपकी कोशिकाओं के अंदर और बाहर एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने के लिए इन मूल्यों को टटोलने में मदद करते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट के स्तर में उतार-चढ़ाव होना सामान्य है। कभी-कभी, हालांकि, आपके इलेक्ट्रोलाइट स्तर असंतुलित हो सकते हैं। यह आपके शरीर में बहुत अधिक या पर्याप्त खनिज या इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं बना सकता है। कई चीजें इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण बन सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- भारी व्यायाम या शारीरिक गतिविधि से द्रव का नुकसान
- उल्टी और दस्त
- दवाएँ जैसे कि मूत्रवर्धक, एंटीबायोटिक और कीमोथेरेपी दवाएं
- शराब और सिरोसिस
- दिल की धड़कन रुकना
- गुर्दे की बीमारी
- मधुमेह
- भोजन विकार
- गंभीर जलन
- कैंसर के कुछ रूप
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को रोकना
इंटरनेशनल मैराथन मेडिकल डायरेक्टर एसोसिएशन गतिविधि के दौरान अच्छा जलयोजन और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देश प्रदान करता है:
- यदि आपका मूत्र दौड़ या कसरत से पहले पुआल से साफ होता है, तो आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं।
- यदि आपका खेल प्रतियोगिता या कसरत 30 मिनट से अधिक समय तक चलती है, तो आपको इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना चाहिए।
- स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ पानी पीने से पेय पदार्थों के फायदे कम हो जाते हैं।
- जब आपको प्यास लगे महसूस न करें कि आपको लगातार तरल पदार्थों की भरपाई करनी चाहिए।
- यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन अंगूठे का एक सामान्य नियम है कि दौड़ के प्रत्येक 20 मिनट में तरल पदार्थों को 4-6 औंस तक सीमित किया जाए।
- तत्काल चिकित्सा सलाह लें यदि आप अपने शरीर के वजन का 2 प्रतिशत से अधिक खो देते हैं या यदि आप दौड़ने के बाद वजन बढ़ाते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन से गंभीर आपात स्थिति दुर्लभ हैं। लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और यदि आप एक एथलीट हैं, तो स्वस्थ इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए आपका प्रदर्शन।
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के लक्षण
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के लक्षण अलग-अलग होते हैं, जिसके आधार पर इलेक्ट्रोलाइट सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- जी मिचलाना
- सुस्ती
- शरीर में तरल की अधिकता
911 पर कॉल करो
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन जानलेवा हो सकता है। 911 पर कॉल करें यदि किसी में निम्नलिखित लक्षण हैं:
- भ्रम या व्यवहार में अचानक परिवर्तन
- मांसपेशियों की कमजोरी
- तेजी से या अनियमित दिल की धड़कन
- बरामदगी
- छाती में दर्द
इलाज
उपचार इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण, असंतुलन की गंभीरता और इलेक्ट्रोलाइट के प्रकार द्वारा निर्धारित किया जाता है जो या तो कम आपूर्ति या अतिरेक में होता है। उपचार के विकल्प में आमतौर पर तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना या घटाना शामिल है। खनिज की खुराक मुंह से या अंतःशिरा द्वारा दी जा सकती है अगर कमी हो।
