खाने के बाद थकान महसूस होना
हम सब इसे महसूस करते हैं - भोजन के बाद छींकते हुए यह महसूस करना। आप अपनी आँखें खुली रखने के लिए पूर्ण और तनावमुक्त और संघर्षशील हैं। भोजन को अक्सर झपकी लेने के लिए अचानक आग्रह के बाद क्यों किया जाता है, और क्या आपको इसके बारे में चिंतित होना चाहिए?
सामान्य तौर पर, खाने के बाद थोड़ी सी नींद पूरी तरह से सामान्य है और चिंता की कोई बात नहीं है। ऐसे कई कारक हैं जो इस भोजन के बाद की घटना में योगदान करते हैं, और कुछ चीजें हैं जो आप उन सुस्त प्रभावों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
आपका पाचन चक्र
आपके शरीर को कार्य करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है - न कि अपने कुत्ते के बाद दौड़ने के लिए या जिम में समय लगाने के लिए- बल्कि सांस लेने और बस मौजूद रहने के लिए। यह ऊर्जा हमें अपने भोजन से मिलती है।
भोजन हमारे पाचन तंत्र द्वारा ईंधन (ग्लूकोज) में टूट जाता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट जैसे प्रोटीन तो हमारे शरीर को कैलोरी (ऊर्जा) प्रदान करते हैं। भोजन को ऊर्जा में बदलने से अधिक, हमारा पाचन चक्र हमारे शरीर के भीतर सभी प्रकार की प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है।
पूर्णता (तृप्ति) की भावना को बढ़ाने के लिए कोलेलिस्टोकिनिन (CCK), ग्लूकागन और अमाइलिन जैसे हार्मोन जारी किए जाते हैं, और इंसुलिन का उत्पादन इस शर्करा को रक्त से और कोशिकाओं में जाने के लिए किया जाता है, जहां इसका उपयोग किया जाता है। ऊर्जा।
दिलचस्प रूप से, ऐसे हार्मोन भी हैं जो मस्तिष्क में बढ़े हुए स्तर पाए जाने पर उनींदापन का कारण बन सकते हैं। ऐसा ही एक हार्मोन है सेरोटोनिन। अन्य हार्मोन जो नींद के लिए प्रेरित करता है, मेलाटोनिन, खाने के जवाब में जारी नहीं किया जाता है। हालांकि, भोजन मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित कर सकता है।
आपका आहार
हालांकि सभी खाद्य पदार्थ एक ही तरीके से पचते हैं, लेकिन सभी खाद्य पदार्थ आपके शरीर को समान रूप से प्रभावित नहीं करते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ आपको दूसरों की तुलना में नींद में डाल सकते हैं।
ट्रिप्टोफैन के साथ खाद्य पदार्थ
अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन टर्की और अन्य उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है:
- पालक
- सोया
- अंडे
- पनीर
- टोफू
- मछली
सेरोटोनिन बनाने के लिए शरीर द्वारा ट्रिप्टोफैन का उपयोग किया जाता है। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो नींद को विनियमित करने में मदद करता है। यह संभव है कि सेरोटोनिन का बढ़ा हुआ उत्पादन भोजन के बाद की धुंध के लिए जिम्मेदार हो।
संयुक्त राज्य में, ट्रिप्टोफैन शायद किसी भी अन्य भोजन की तुलना में टर्की से अधिक निकटता से जुड़ा हुआ है। यह संभवत: कभी-कभी टर्की-केंद्रित भोजन के सेवन से जुड़ी तंद्रा का परिणाम होता है, जैसा कि थैंक्सगिविंग पर कई लोगों के लिए पारंपरिक है।
हालांकि, कई अन्य सामान्य खाद्य पदार्थों की तुलना में टर्की में उच्च स्तर के ट्रिप्टोफैन नहीं होते हैं। थैंक्सगिविंग डिनर स्लीपिंग की संभावना अन्य कारकों से संबंधित होती है, जैसे कि भोजन की मात्रा या अल्कोहल या सरल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा।
अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुसार, टर्की में ट्रिप्टोफैन की मात्रा कुछ अन्य खाद्य पदार्थों के मुकाबले कैसे बढ़ती है। यूएसडीए पोषक तत्वों की सूची यह भी बताती है कि कुछ खाद्य पदार्थों के लिए ट्रिप्टोफैन की मात्रा अलग-अलग हो सकती है, जो इस बात पर निर्भर करती है कि वे कैसे तैयार या पकी हुई हैं।
नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के अनुसार, एक वयस्क के लिए प्रति दिन ट्रिप्टोफैन की सिफारिश की गई आहार भत्ता (आरडीए) शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1 किलोग्राम (मिलीग्राम) 5 मिलीग्राम है। 150 पाउंड (68 किग्रा) वजन वाले वयस्क के लिए, जो प्रति दिन लगभग 340 मिलीग्राम (या 0.34 ग्राम) का अनुवाद करता है।
अन्य भोजन
चेरी मेलाटोनिन के स्तर को प्रभावित करते हैं, कार्बोहाइड्रेट एक स्पाइक और बाद में रक्त शर्करा में गिरावट का कारण बनते हैं, और केले में खनिज आपकी मांसपेशियों को आराम देते हैं। इन कारकों में से कोई भी आपको नींद में छोड़ सकता है और कई खाद्य पदार्थ विभिन्न स्तरों में ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।
आपकी सोने की आदतें
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद न लेना, भोजन के बाद भी आपको कैसा महसूस कर सकता है, प्रभावित कर सकता है। यदि आप आराम से और भरे हुए हैं, तो आपका शरीर आराम करना अधिक पसंद कर सकता है, खासकर यदि आपने रात को सोने से पहले पर्याप्त नींद नहीं ली है।
मेयो क्लिनिक एक नियमित नींद अनुसूची से चिपके रहने, तनाव को सीमित करने, और रात की नींद को बेहतर बनाने में आपकी दिनचर्या के हिस्से के रूप में व्यायाम सहित सुझाव देता है।
हालाँकि, वे मध्याह्न अंतराल से बचने की भी सलाह देते हैं, अगर आपको रात में अच्छी नींद लेने में परेशानी होती है, तो कम से कम एक अध्ययन में सतर्कता और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन दोनों में सुधार के लिए दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेना पाया गया।
आपकी शारीरिक गतिविधि
रात में बेहतर नींद लेने में मदद करने के अलावा, व्यायाम आपको दिन के दौरान सतर्क रख सकता है, भोजन के बाद के मंदी के जोखिम को कम करता है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित व्यायाम ऊर्जा बढ़ाने और थकान को कम करने में मदद करता है।
दूसरे शब्दों में, गतिहीन होने के नाते कुछ प्रकार के ऊर्जा आरक्षित नहीं बनाए जा सकते हैं जिन्हें आप अपनी इच्छा से टैप कर सकते हैं। इसके बजाय, सक्रिय होना यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपके पास अपने दिनों के माध्यम से पुश करने की ऊर्जा है।
अन्य स्वास्थ्य की स्थिति
दुर्लभ अवसरों पर, भोजन के बाद थक जाना या हर समय नींद न आना एक अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। भोजन के बाद की स्थिति को बदतर बनाने वाली स्थितियों में शामिल हैं:
- मधुमेह
- खाद्य असहिष्णुता या खाद्य एलर्जी
- स्लीप एप्निया
- रक्ताल्पता
- अंडरएक्टिव थायराइड
- सीलिएक रोग
यदि आप अक्सर थके हुए होते हैं और इनमें से एक स्थिति है, तो संभव समाधान के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति से अनजान हैं, लेकिन भोजन के बाद नींद के अलावा अन्य लक्षण हैं, तो आपका डॉक्टर आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि मंदी का कारण क्या है।
मधुमेह
यदि प्रीबायबिटीज या टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह वाला कोई व्यक्ति खाने के बाद थका हुआ महसूस करता है, तो यह हाइपरग्लाइसीमिया या हाइपोग्लाइसीमिया का लक्षण हो सकता है।
हाइपरग्लेसेमिया (उच्च रक्त शर्करा) तब हो सकता है जब बहुत अधिक शक्कर का सेवन किया जाता है। अगर यह ऊर्जा के लिए कोशिकाओं में शर्करा को ले जाने के लिए अपर्याप्त या अपर्याप्त इंसुलिन है, तो यह और भी बुरा है।
शुगर ऊर्जा की कोशिकाओं का मुख्य स्रोत है, जो बताता है कि अकुशल या अपर्याप्त इंसुलिन आपको थका हुआ महसूस कर सकता है। हाइपरग्लेसेमिया से जुड़े अन्य लक्षणों में बढ़े हुए पेशाब और प्यास शामिल हो सकते हैं।
सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा) हो सकता है जो जल्दी पचने योग्य होते हैं। ये कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को स्पाइक बना सकते हैं और फिर थोड़े समय में दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं।
हाइपोग्लाइसीमिया मधुमेह वाले किसी व्यक्ति में भी हो सकता है, जिसने उन खाद्य पदार्थों के आधार पर जरूरत से ज्यादा इंसुलिन या अन्य मधुमेह-विशिष्ट दवा ली हो। नींद आना हाइपोग्लाइसीमिया का एक प्राथमिक लक्षण हो सकता है, साथ में:
- चक्कर आना या कमजोरी
- भूख
- चिड़चिड़ापन
- उलझन
हाइपरग्लेसेमिया और हाइपोग्लाइसीमिया दोनों गंभीर चिकित्सा स्थिति हैं, खासकर मधुमेह वाले लोगों के लिए। उन्हें आपके चिकित्सक द्वारा निर्देशित के रूप में तुरंत इलाज किया जाना चाहिए।
खाद्य असहिष्णुता या खाद्य एलर्जी
कुछ खाद्य पदार्थों के लिए या एक एलर्जी का असहिष्णुता भोजन के बाद थकान का एक और कारण हो सकता है। खाद्य असहिष्णुता और एलर्जी पाचन या अन्य शारीरिक कार्यों को प्रभावित कर सकती है।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान, त्वचा की स्थिति और सिरदर्द या माइग्रेन सहित अन्य तीव्र या पुराने लक्षण भी मौजूद हो सकते हैं।
निदान प्राप्त करना
यदि आपको भोजन के बाद थकान महसूस हो रही है, तो भोजन डायरी रखने पर विचार करें। यह पहचानना शुरू करने का एक सरल और सहायक तरीका हो सकता है कि क्या कोई विशेष खाद्य पदार्थ और सामग्री, या अन्य ट्रिगर्स हैं, जो आपके ऊर्जा स्तरों पर प्रभाव डाल सकते हैं।
एक खाद्य डायरी, भले ही आप केवल कुछ हफ्तों के लिए रख सकते हैं, आपको जो कुछ भी खाना और पीना है, उसका रिकॉर्ड शामिल करना चाहिए। जब आप भोजन या पेय का सेवन करते हैं, तो आपको इसका विस्तार करना चाहिए। यह भी नोट करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। अपने पर ध्यान दें:
- उर्जा स्तर
- मनोदशा
- नींद की गुणवत्ता
- जठरांत्र संबंधी गतिविधि
किसी भी और सभी लक्षणों को लिखें। आप अपने आहार के बीच कुछ संबंध बनाने में सक्षम हो सकते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं, या तो स्वयं या किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर की मदद से।
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपने आहार पर चर्चा करना हमेशा एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप भोजन के बाद अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं। आपकी थकान का मूल कारण जानने के लिए विभिन्न नैदानिक परीक्षण उपलब्ध हैं, जिनमें शामिल हैं:
- ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण
- हीमोग्लोबिन A1C परीक्षण
- रक्त ग्लूकोज परीक्षण, या तो उपवास या यादृच्छिक
- खाद्य एलर्जी या संवेदनशीलता के लिए रक्त या त्वचा परीक्षण
वे एक उन्मूलन आहार का सुझाव भी दे सकते हैं।
आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता यह निर्धारित कर सकता है कि निदान के लिए परीक्षण आवश्यक है या नहीं, और यदि हां, तो क्या परीक्षण सबसे उपयुक्त हैं।
भोजन के बाद की नींद को रोकना
खाने के बाद नियमित रूप से थकान महसूस करना अपने डॉक्टर से चर्चा करने के लिए कुछ है। हालाँकि, यदि अधिक गंभीर अंतर्निहित स्थिति की संभावना से इंकार किया गया है या थकान कभी-कभी ही होती है, तो ऐसे सरल कदम हैं जिनसे आप इष्टतम ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
आहार और जीवनशैली की आदतें जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने या बनाए रखने में मदद कर सकती हैं और उनमें शामिल हैं:
- पीने का पानी ठीक से हाइड्रेटेड रहने के लिए
- उचित इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन
- एकल भोजन पर खाए गए भोजन की मात्रा को कम करना
- पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेना
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- शराब को सीमित करना या उससे बचना
- कैफीन की खपत को नियंत्रित करना
- खाद्य पदार्थ जो आपके आंत, रक्त शर्करा, इंसुलिन के स्तर और मस्तिष्क के लिए अच्छे हैं - जटिल, उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा सहित
एक संतुलित आहार जिसमें सब्जियां, साबुत अनाज और वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं, निरंतर ऊर्जा को बढ़ावा देता है। अपने भोजन में अधिक नट्स, बीज और जैतून का तेल शामिल करने का प्रयास करें।
बहुत अधिक चीनी से बचने और छोटे खाने से, अधिक लगातार भोजन भी मदद कर सकता है।
भोजन के बाद थकान महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है
यदि आप भोजन के बाद थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह एक अच्छा मौका है, यह आपके शरीर में पाचन के कारण होने वाले सभी जैव रासायनिक परिवर्तनों का जवाब है। दूसरे शब्दों में, यह पूरी तरह से सामान्य है।
हालाँकि, यदि यह लक्षण विघटनकारी है या आपकी जीवनशैली की आदतों को बदलने में मदद नहीं कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करने या आहार विशेषज्ञ से मदद लेने के लिए चोट नहीं पहुंच सकती है।
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