हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
अवलोकन
एक पैर की ऐंठन कहीं बाहर हड़ताल कर सकते हैं, आप एक ध्वनि नींद से जागने। आप अचानक एक मिनट में कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक कहीं भी मांसपेशियों को कसने या गाँठने का अनुभव कर सकते हैं।
रात के पैर की ऐंठन रात के पैर की ऐंठन के साथ निकटता से संबंधित है, इसलिए आप अपने बछड़ों या जांघों में भी इन उत्तेजनाओं को महसूस कर सकते हैं।
जो भी हो, रात में पैर की ऐंठन 50 साल से अधिक उम्र की और गर्भवती होने वाली महिलाओं में अधिक आम है।
अच्छी खबर यह है कि ये ऐंठन आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है। हालांकि वे कुछ चिकित्सा स्थितियों से जुड़े हो सकते हैं, जैसे कि मधुमेह या हाइपोथायरायडिज्म, स्ट्रेच और जीवनशैली में बदलाव से उन्हें जल्दी आराम मिल सकता है या उन्हें पूरी तरह से दूर जाने में मदद मिल सकती है।
रात के पैरों में ऐंठन के कारण
60 प्रतिशत वयस्कों और 7 प्रतिशत बच्चों को रात में पैर या पैर में ऐंठन होने की रिपोर्ट होती है, 2012 की समीक्षा पर ध्यान दें।
ऐंठन के विभिन्न कारण हैं। ऐंठन रात में सिर्फ एक बार हो सकती है या फिर दोहराए जाने वाले एपिसोड में परिणाम हो सकता है जिससे अनिद्रा और सुस्त दर्द हो सकता है।
निष्क्रियता
लंबे समय तक बैठे रहना या अन्यथा निष्क्रिय होना आपके पैरों की मांसपेशियों को ऐंठन के लिए अधिक उपयुक्त बना सकता है।
खराब मुद्रा के साथ बैठने से आपके पैरों में रक्त का प्रवाह बाधित हो सकता है या तंत्रिका संपीड़न हो सकता है - ऐंठन विकसित होने के दो जोखिम कारक।
यहां तक कि आपकी नींद की स्थिति परिसंचरण और तंत्रिका मुद्दों का कारक हो सकती है। तो, आप यह देखना चाहते हैं कि आप यह देखने के लिए कैसे सोते हैं कि क्या यह रात में ऐंठन में योगदान दे सकता है।
मांसपेशियों की अधिकता
स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, आपके पैरों की मांसपेशियों को बहुत मुश्किल से काम करने से वे ऐंठन की चपेट में आ सकते हैं।
आपके पैरों की मांसपेशियों के तंतुओं में लगातार संकुचन होता है और गति की अनुमति मिलती है। यदि आप बहुत जल्दी किसी गतिविधि को करते हैं या अपने पैरों को बहुत ज़ोर से काम करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों में थकान का अनुभव कर सकते हैं।
थकान आपके शरीर को ऑक्सीजन की कमी कर देती है और अपशिष्ट उत्पादों को दिन भर में बनाने और रात में ऐंठन और ऐंठन पैदा करने देती है।
अनुचित जूते या कठोर सतह
दिन भर में बिना किसी पर्याप्त सहायता के खराब जूते या जूते पहनने से पैरों की मांसपेशियों पर भी कर लग सकता है। इतना ही नहीं, बल्कि ठोस फर्श या अन्य कठोर सतहों पर खड़े होने या काम करने का एक समान प्रभाव हो सकता है।
आपके शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए पैर की मांसपेशियां अतिरिक्त मेहनत करती हैं। अनुचित फुटवियर आपके पैरों से दूर होने पर भी रक्त और ऑक्सीजन में कटौती और दर्दनाक ऐंठन पैदा कर सकते हैं।
निर्जलीकरण
शायद आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं या आपको दस्त या अन्य बीमारी है जो आपको निर्जलीकृत करता है। यहां तक कि गर्म मौसम में व्यायाम करने से आप जल्दी से निर्जलीकरण कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर को बहुमूल्य तरल पदार्थ, लवण, और खनिज, जैसे पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम की निकासी होती है।
जब आपके शरीर में तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स कम हो जाते हैं, तो आपकी मांसपेशियां ऐंठन और ऐंठन की चपेट में आ जाती हैं। आप सोते समय पसीने और तरल पदार्थ खोते रहते हैं। यह आपके पैरों की ऐंठन रात भर में पैदा हो सकता है।
पोषक तत्वों की कमी
विटामिन बी -12, थियामिन, फोलेट और अन्य बी विटामिन में कमी से तंत्रिका क्षति हो सकती है।
मैग्नीशियम और पोटेशियम की कमी से पैर और पैर में ऐंठन हो सकती है।
यदि आपको संदेह है कि आपको पोषण की कमी हो सकती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एक साधारण रक्त परीक्षण आपके स्तर को प्रकट कर सकता है और आपके डॉक्टर को संकेत दे सकता है यदि अंतर्निहित स्थितियों के लिए कोई भी पूरक या अन्य उपचार आवश्यक है।
ध्यान दें कि बहुत अधिक पूरक लेने से वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है।
अत्यधिक शराब का उपयोग
बहुत अधिक शराब पीने से तंत्रिका क्षति हो सकती है और शराबी न्यूरोपैथी के रूप में जाना जाता है। लक्षण मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी से स्तब्ध हो जाना और हाथ या पैर में झुनझुनी से कुछ भी शामिल हैं।
इतना ही नहीं, लेकिन भारी शराब का उपयोग भी महत्वपूर्ण बी विटामिन में निर्जलीकरण और पोषण संबंधी कमियों में योगदान कर सकता है।
जैसे अन्य पोषण संबंधी कमियों के साथ, इन विटामिनों की कमी तंत्रिका कार्य को बिगाड़ सकती है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन जैसे लक्षण बदतर हो सकते हैं।
गर्भावस्था
जो महिलाएं गर्भवती होती हैं, वे रात में पैर और पैर की ऐंठन के लिए अधिक संवेदनशील होती हैं, खासकर दूसरे और तीसरे तिमाही में।
दुर्भाग्य से, शोधकर्ताओं को यह पता नहीं है कि ऐसा क्यों है। संभावित कारणों में शामिल हो सकते हैं:
- बच्चे के बढ़ते ही पैरों पर अतिरिक्त भार
- निर्जलीकरण
- पोषक तत्वों की कमी, विशेष रूप से मैग्नीशियम में
स्वास्थ्य मुद्दे और दवाएं
रात में पैर ऐंठन के साथ जुड़े चिकित्सा शर्तों में शामिल हैं:
- स्पाइनल स्टेनोसिस और परिधीय धमनी रोग जैसे संरचनात्मक मुद्दे
- गुर्दे की बीमारी, एनीमिया, हाइपोथायरायडिज्म, हाइपरथायरायडिज्म या टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह जैसे चयापचय संबंधी मुद्दे
- तंत्रिका क्षति, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और पार्किंसंस रोग जैसी अन्य स्थितियां
कुछ दवाएं भी आपको ऐंठन के लिए अधिक संवेदनशील बना सकती हैं। इसमे शामिल है:
- रक्तचाप की दवाएं
- स्टैटिन
- मूत्रल
- गर्भनिरोधक गोलियां
यदि आप डायलिसिस पर हैं, तो इससे आपको ऐंठन होने का खतरा भी हो सकता है।
रात में पैर की ऐंठन के लिए उपचार
कोई विशिष्ट उपचार नहीं हैं डॉक्टर रात भर पैरों की ऐंठन का इलाज करने की सलाह देते हैं। इसके बजाय, इसके अंतर्निहित कारण का इलाज करना सबसे अच्छा है।
अपने शरीर को हिलाएँ
यदि आप नियमित व्यायाम करते हैं, तो इसे बनाए रखें! नियमित आंदोलन से दिन और रात में पैर और पैर में ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम करने के लिए नया? एक योजना पर सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके लिए काम कर सकती है। अपने पड़ोस (सहायक जूते पहनकर) या अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधियों को शुरू करने के लिए तेज चाल की कोशिश करें।
कुछ लोगों ने एक व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल पर कुछ मिनटों की सूचना दी है, इससे पहले कि वह रात में पैर और पैर में ऐंठन के साथ मदद करता है।
खिंचाव और अपनी मांसपेशियों को शांत करना
पैर की मांसपेशियों को ढीला रखने के लिए प्रत्येक दिन स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें, खासकर पसीने के सत्र में आने से पहले और बाद में।
यदि आप रात में क्रैम्प कर रहे हैं तो क्या होगा? अपने पैर को फ्लेक्स करके और अपने बड़े पैर के अंगूठे को दबाकर अपने पैर को जोर से दबाएं।
घूमना और अपने पैर को हिलाना भी पैर और पैर की ऐंठन दोनों के साथ मदद कर सकता है। गर्म स्नान या शॉवर या बर्फ का उपयोग करना किसी भी दर्द को कम कर सकता है। लंबी अवधि में गहरी ऊतक मालिश मदद कर सकती है।
अपने जूते की जांच करें
सहायक जूते पहनें जो आरामदायक हों, खासकर यदि आप अक्सर कठोर सतहों पर चलते हैं।
एक एड़ी के काउंटर के साथ एक जूता ढूंढें। यह जूते का हिस्सा है जो आपकी एड़ी को जगह देने में मदद करता है।
यदि आपको कोई परेशानी हो रही है या कोई आरामदायक जूते नहीं मिल रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपको कस्टम आवेषण के लिए पोडिएट्रिस्ट के पास भेज सकता है।
ज्यादा पानी पियो
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पुरुष 15.5 कप पीते हैं और महिलाएं हर दिन 11.5 कप तरल पदार्थ पानी की तरह पीती हैं। अपनी मांसपेशियों को हाइड्रेटेड रखने से ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है।
अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि आपका मूत्र साफ पीला होना चाहिए। यदि यह उससे अधिक गहरा है, तो एक और गिलास पानी पीने पर विचार करें।
गर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाओं को अपनी जलयोजन की जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रति दिन 13 कप तरल पदार्थ की आवश्यकता हो सकती है।
अच्छी तरह से खाएं और पूरक करें
अच्छी तरह से संतुलित आहार लें जिसमें कैल्शियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में हो। यदि आपके पास निदान की कमी है, तो इसे अपने डॉक्टर की देखरेख में संबोधित करें।
मेयो क्लिनिक का कहना है कि ऐंठन के साथ मदद करने के लिए मैग्नीशियम पूरकता का समर्थन करने के लिए कुछ शोध हैं। खुराक और ब्रांड सुझावों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। पूरक आपके स्थानीय किराने की दुकान, स्वास्थ्य खाद्य भंडार, या ऑनलाइन में उपलब्ध हैं।
मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- साबुत अनाज
- फलियां
- पागल
- बीज
- सूखे मेवे
केले और पत्तेदार साग भी इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।
शराब का सेवन कम करें
मादक पेय, जैसे बीयर, वाइन और मिश्रित पेय को सीमित करें, क्योंकि ये आपको निर्जलित कर सकते हैं।
शराब से संबंधित तंत्रिका क्षति के मामले में, यदि आपको पीने में कठिन समय लगता है, तो मदद लें। अपने डॉक्टर, एक मित्र या स्थानीय सहायता कार्यक्रम तक पहुँचने पर विचार करें।
शराबी न्यूरोपैथी जैसी स्थिति स्थायी और प्रगतिशील तंत्रिका क्षति हो सकती है। इससे बचाव के लिए प्रारंभिक उपचार महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था में
यदि आपको गर्भावस्था के दौरान रात में पैरों में ऐंठन महसूस हो रही है तो अपने डॉक्टर को बताएं जबकि एक ही आत्म-देखभाल के कई उपाय आपकी मदद कर सकते हैं, आपका डॉक्टर अतिरिक्त मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।
जब एक ऐंठन से टकराता है और अपने पैरों को ऊपर उठाता है, तो ऐंठन पर अपने पैर रखें। सक्रिय रहना, मालिश करना और गर्म (गर्म नहीं) स्नान या स्नान करना भी मदद कर सकता है।
आप पा सकते हैं कि आपके बच्चे को जन्म देने के बाद ऐंठन अपने आप चली जाती है।
टेकअवे
पैर की ऐंठन दूर करने के लिए घरेलू उपचार के साथ अपने आप चले जाते हैं, जैसे कि अधिक पानी पीना, या जीवन शैली में बदलाव।
अपने चिकित्सक को कॉल करें यदि आपके ऐंठन विशेष रूप से गंभीर असुविधा पैदा कर रहे हैं या यदि आपको पैर या आसपास की संरचनाओं में कोई सूजन, लालिमा, या अन्य परिवर्तन दिखाई देते हैं।
यदि आप ऐंठन बार-बार हो रहे हैं और अपनी दिनचर्या में बदलाव के साथ सुधार नहीं कर रहे हैं तो आप एक नियुक्ति करना चाहते हैं।
