माता-पिता के लिए स्वयं की देखभाल की रणनीतियाँ जब आपके पास खुद के लिए कोई समय नहीं है

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

चाहे आप केवल 1 मिनट या 1 घंटे के लिए दूर हो सकते हैं, आपके लिए उस समय को एक पल के रूप में दावा करने के तरीके हैं।

इन दिनों, खुद के लिए समय कोई भी नहीं के करीब हो सकता है। फिर भी, अपने बच्चों के लिए पूरी तरह से उपस्थित होने के लिए, आपको यह कहना चाहिए, जैसे कि पहले अपना ऑक्सीजन मास्क लगाएं। आदर्श रूप से, हम सभी के पास सार्थक शौक में संलग्न होने का समय है या कम से कम हर हाल में जांच के लिए एक ठोस विराम पाने का समय है।

लेकिन अभी, आपको अपने लिए जो भी समय मिल सकता है, उसे चोरी करना पड़ सकता है - भले ही आप पूरे दिन अपने बच्चों की देखभाल कर रहे हों (और संभवतः काम करने की कोशिश भी कर रहे हों)। यहां आत्म-देखभाल के लिए कुछ विचार दिए गए हैं, चाहे आप समय पर कितने भी कड़े क्यों न हों।

यदि आपके पास 1 मिनट है

मोमबत्ती जलाओ

मोमबत्ती की रोशनी से सब कुछ थोड़ा अधिक सुखदायक लगता है। अपने किचन सिंक के पास और अपने बाथरूम के काउंटर पर एक मोमबत्ती चिपका दें। इस तरह, जब आप भोजन बना रहे हों, व्यंजन बना रहे हों, स्नान कर रहे हों, या सिर्फ पेशाब करने के लिए दूर-दूर जा रहे हों, तो आपके पास ज़ेन का एक संक्षिप्त क्षण हो सकता है।

श्वास-प्रश्वास का अभ्यास करें

बॉक्स साँस लेना लोगों को डी-स्ट्रेस में मदद करने के लिए आसानी से सीखी जाने वाली तकनीक है। मूल रूप से, आप 4 सेकंड के लिए साँस छोड़ते हैं, 4 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, 4 सेकंड के लिए साँस लें, और फिर 4 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, अपने रक्तचाप को धीमा कर दें और आपको शांत महसूस करने में मदद करें। यह ऐप आपको गाइड करने में मदद कर सकता है और आपको यह याद दिलाता है कि प्रत्येक दिन इसे करने के लिए एक मिनट का समय लगेगा।

हसना

आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है वह LOL करें - मूर्ख बिल्ली के वीडियो देखें, मेम देखें, अपने पसंदीदा कॉमेडियन से एक क्लिप ढूंढें। मेयो क्लिनिक के अनुसार, हंसने से तनाव दूर हो सकता है और यहां तक ​​कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा मिल सकता है।

अपने विटामिन ले लो

एक दैनिक मल्टीविटामिन आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है और आपको यह महसूस करने में मदद करता है कि आप वास्तव में अपना ख्याल रख रहे हैं।

यदि दुनिया की स्थिति - या आपका घर - आपके तनाव के स्तर पर एक टोल ले रहा है, तो मैग्नीशियम पूरक लेने पर ध्यान दें, जो चिंता के साथ मदद कर सकता है।

नेचुरल वाइटलिटी के विकल्प बहुत अच्छे हैं, क्योंकि आप उन्हें एक गोली, गमी के रूप में ले सकते हैं या एक पेय में मिला सकते हैं। (बेशक, पहले आप अपने डॉक्टर से जो भी सप्लीमेंट लेना चाहते हैं उसे साफ कर लें।)

किसी को बाँहों में ले

अपने साथी या बच्चे को पकड़ो और उन्हें एक बड़ा निचोड़ दें। गले लगना बस महसूस होता है अच्छा न। और हम सभी उसमें से कुछ का उपयोग कर सकते हैं। साथ ही, इसके कुछ फायदे हो सकते हैं।

एक ग्लास पानी पियो

हाइड्रेटेड रहने से मानसिक और शारीरिक लाभ होते हैं। इसके अलावा, पीने का पानी आपको अपने बच्चे के गोल्डफ़िश पटाखे के मुट्ठी भर कब्ज़े या मनमुटाव को महसूस करने में मदद करता है।

इस मिनट को अपने लिए लेने से आप अपने शरीर में जो कुछ डालना चाहते हैं, उसके प्रति सावधान रहने के लिए आपको एक आवश्यक ठहराव मिल सकता है।

यदि आपके पास 5 मिनट हैं

किसी प्रियजन को पाठ

अपने साथी, एक दोस्त, या परिवार के सदस्य के साथ जांच करें जो हमेशा आपका दिन रोशन करते हैं। अपने सप्ताह की एक मज़ेदार तस्वीर, एक प्रेरणादायक उद्धरण, या कुछ ऐसा मज़ेदार भेजें जो उन्हें मुस्कुराए।

अपने स्नान की दिनचर्या को पूरा करें

जब आपके पास वास्तव में एक वास्तविक स्नान करने का समय होता है, तो अपने शरीर को एक्सफोलिएट करने के लिए उन अतिरिक्त मिनटों का उपयोग करें, जो आपके बालों को गहरा कर दें, या मॉइस्चराइज़ करें। ये चीजें आपको एक बार फिर से तरोताजा महसूस करवा सकती हैं।

एक स्मूथी ब्लेंड करें

फल, कुछ साग, और प्रोटीन पाउडर को मिलाकर अपने शरीर को कुछ ईंधन और पोषण दें ताकि आप भोजन के समय भूखे न रहें। दिन भर घूंट भरने या अपने बच्चों के साथ साझा करने के लिए अतिरिक्त करें।

अपना पसंदीदा गाना सुनें

वास्तव में आप जो कुछ सुनना चाहते हैं उसे सुनने के लिए तिल स्ट्रीट से ब्रेक लें। जब आप खिलौने साफ कर रहे हों या लंच कर रहे हों, तब अपने ईयरबड में पॉप करें और अपने पसंदीदा जाम के साथ खुद को पंप करें।

धूप में बेठना

सूरज की रोशनी एक प्राकृतिक मूड-बूस्टर है। जब आप कुछ मिनट चुरा सकते हैं, तो अपने आप को (और अपनी कॉफी) को पकड़ो, और बाहर धूप में शाब्दिक आधार पर बैठो।

कुछ साफ करो

हो सकता है कि आपके चिपचिपे काउंटर आपको चिंता दे रहे हों। या शायद आपका स्पाइडर-वेब-राइड पोर्च आपको हर बार जब आप इसे पास करते हैं एक स्पंज, झाड़ू, या जो कुछ भी आपके पास है उसे पकड़ो, और उपलब्धि की मीठी भावना को महसूस करें जो कुछ सफाई अक्सर लाता है।

यदि आपके पास 10 मिनट हैं

एक खेल खेलो

चाहे आप अपने फोन पर कैंडी क्रश खेलते हैं या पशु क्रॉसिंग की दुनिया में गोता लगाते हैं, गेमिंग आपके दिमाग को एक आभासी छुट्टी देते हुए आपके मस्तिष्क को चुनौती दे सकता है। अनुभव को सामाजिक बनाने के लिए दोस्तों या परिवार के साथ खेलें।

अपने दिल की दर जाओ

आपके शरीर को हिलाना आपकी मानसिक स्थिति के लिए चमत्कार करेगा। निश्चित नहीं कि क्या करना है? एक ऐप डाउनलोड करें जो विभिन्न पसीने के वर्कआउट प्रदान करता है (पेलोटन और द स्कल्प्ट सोसाइटी दो महान हैं) आसानी से एक मिनी पसीने की शीश में फिट होने के लिए।

पर फेस मास्क लगाएं

नहीं, नहीं उस फेस मास्क की तरह। अपने स्किन स्पा-कैलिबर उपचार को एक मास्क लगाकर दें, जिसे आपको तुरंत धोने की आवश्यकता नहीं है।

इस तरह, आप तकनीकी रूप से अपने बच्चों को दोपहर का भोजन खिलाते समय एक पहन सकते हैं और फिर इसे काटने के बिना गायब कर सकते हैं। सुपर हाइड्रेटिंग, वनस्पति अनुभव के लिए एडिबल ब्यूटी द्वारा बांस शीट मास्क की जाँच करें।

ध्यान

अपनी सांस लेने और अपने दिमाग को साफ करने के साथ जाँच करने से आपको तनावपूर्ण दिनों में भी रीसेट करने में मदद मिल सकती है। यदि आप अभ्यास के लिए तैयार हैं, तो निशुल्क निर्देशित वीडियो के लिए YouTube खोजें या हेडस्पेस जैसे ऐप डाउनलोड करें।

नंगे पैर चलें

जमीन पर अपने पैरों को महसूस करना आपको अधिक, अच्छी तरह से, जमीन पर लग सकता है। घास या गंदगी पर बाहर चलना भी चिकित्सीय माना जाता है।

उस ने कहा, आपकी रसोई का फर्श या बेडरूम का कालीन ठीक काम करेगा। वे जिस भी सामग्री पर हों, अपने पैर की उंगलियों को महसूस करें और वर्तमान क्षण में अपने कनेक्शन को जमीन से जोड़ दें।

एक पत्रिका में लिखें

कागज पर अपने विचार प्राप्त करने से आपकी मानसिक स्थिति पर एक पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इस बारे में लिखें कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं, अभी आप क्या संघर्ष कर रहे हैं, और भविष्य के लिए आपकी उम्मीदें - या जो भी मन में आए।

अगर आपके पास 30 मिनट हैं

अपने नाखून करो

अपने पैर की उंगलियों को भिगोएँ, मॉइस्चराइज़ करें और अपने पैरों को ऊपर रखने के लिए अपने आप को एक बहाना दें। इस छोटे से सौंदर्यीकरण के क्षण में लिप्त रहें, और आप अपने नाखूनों को केवल काटने और दाखिल करने पर भी कायाकल्प महसूस करेंगे। (यदि आप अपने बच्चों के साथ अपने नाखून करते हैं, तो सोफी पॉलिश की जांच करें, जिसमें गंध नहीं है या कोई कठोर रसायन नहीं है।)

स्वयं भोजन करें

जब आप समय के लिए बंधे होते हैं, तो केवल एक बार को पकड़ना और उसे दोपहर का भोजन कहना आसान होता है। हालांकि, यदि आपके पास खाली समय की खिड़की है, तो अपने आप को कुछ ऐसा बनाएं जिसे आप वास्तव में खाना चाहते हैं (या यदि आप वास्तव में जगाना चाहते हैं, तो अपने पसंदीदा स्थानीय रेस्तरां से कुछ पाने की लालसा रखें)। असली खाना खाने से आपको मानसिक और शारीरिक रूप से मुक्ति मिलेगी।

एक कमरे में घुसना

कुछ लोग एक स्थान को साफ करने के द्वारा प्रभावित महसूस करते हैं। यह समझ में आता है, क्योंकि अव्यवस्था के आसपास रहने से आप अधिक तनाव महसूस कर सकते हैं।

एक खाली बॉक्स को पकड़ो और वह सब कुछ उठाओ जो किसी दिए गए कमरे में नहीं है, फिर अपने घर के चारों ओर जाएं और उन सभी चीजों को उनके स्थान पर रख दें। इसे एक रिवर्स मेहतर शिकार के रूप में सोचें, और अपने परिवार को उस कार्य पर प्राप्त करें यदि आप कुछ करना पसंद नहीं करते हैं।

देखो कुछ भोगी

अपनी पसंदीदा रियलिटी टीवी सीरीज़ पर रखें, जिस डॉक्यूमेंट्री को आप खोदने का इंतजार कर रहे हैं, या आपका पसंदीदा सिटकॉम। जो भी हो, कुछ ऐसा चुनें जो आपके मूड को हल्का कर दे।

मज़े के लिए एक किताब पढ़ें

सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने या समाचार पढ़ने के बजाय जब आपके पास कुछ डाउनटाइम हो, तो एक महान पुस्तक पढ़कर अपने मस्तिष्क (और आत्मा) के लिए कुछ बेहतर करें। यदि आपको कुछ खोजने में कठिन समय हो रहा है, तो स्वपन के बारे में एक शक्तिशाली यात्रा के लिए ग्लेनॉन डॉयल द्वारा "अनटैमड" की जाँच करें।

तगड़ी झपकी लेना

आपको बच्चे के सोते समय सोने की सलाह दी जा सकती है, और कई माता-पिता सभी को अच्छी तरह से जानते हैं कि यह कितना अवास्तविक हो सकता है। ()नमस्ते, कपड़े धोने खुद नहीं करते।)

फिर भी, एक त्वरित झपकी लेना - चाहे आप अभी भी एक बच्चा है जो एक ही करता है - अपने दिन को रीसेट कर सकता है और आपको कुछ आवश्यक आराम दे सकता है। भले ही आप बस २०-३० मिनट के लिए बिस्तर पर लेटे हों, आपको कम से कम कुछ राहत महसूस होगी।

अगर आपके पास 1 घंटा है

एक प्रेरणादायक पॉडकास्ट सुनें

यहां तक ​​कि अगर आपके "मुक्त" घंटे को घर की सफाई या झपकी लेने के दौरान एक घुमक्कड़ को धकेलने में खर्च किया जाता है, तो आप एक भावपूर्ण तरीके से मल्टीटास्क कर सकते हैं। व्यावहारिक, विचार-उत्तेजक विषयों और साक्षात्कारों के लिए ब्रेन ब्राउन के अनलॉकिंग या ओपरा के सुपर सोल वार्तालापों को आज़माएं।

अपने आप को संतुष्ट करो

सच में यहाँ सब बाहर जाओ। यदि आप चुनते हैं, तो एक ग्लास वाइन डालें। तामझाम (स्नान बम, स्नान लवण, बुलबुला स्नान - आप विचार प्राप्त करें) के साथ स्नान करें, और अपने आप को यह सब सचमुच में भिगोने की अनुमति दें। अपने साथी को आपको बाद में बहुत जरूरी पैरों की मालिश देकर कुछ ब्राउनी पॉइंट्स कमाने दें।

ऑनलाइन योगा क्लास करें

अपने शरीर और अपने सिर से बाहर की ओर बढ़ते, खींचते और बहते हुए अंदर जाएं। यदि आपको अपने लिए एक घंटा भी नहीं मिल रहा है, तो परिवार को शामिल करें और एक साथ एक क्लास करें। (सभी उम्र के बच्चे इस ची चटाई को पसंद करेंगे जो योग को एक खेल में बदल देती है।)

दोस्त के साथ समय बिताएं

एक सामाजिक रूप से डिस्टेंस्ड हैंग को पाल के साथ करें ताकि आप फिर से बंध सकें, वेंट कर सकें और कुछ सामान्य महसूस कर सकें। यदि आप किसी IRL से नहीं मिल सकते हैं, तो अपने करीबी पाल को पत्र लिखने और उन्हें यह बताने में कुछ समय बिताएं कि वे आपके लिए कितना मायने रखते हैं।

कुछ स्वादिष्ट बनाओ

चाहे आप स्क्रैच या पॉप से ​​ब्राउनी को कोसते हैं, दालचीनी बन्स का एक प्रीमियर कर सकते हैं, ओवन में कुछ बनाने का कार्य आपके दिन को रोशन करेगा, साथ ही साथ आपके घर में हर कोई (यदि आप साझा करने का निर्णय लेते हैं)।

टहल कर आओ

हो सकता है कि आप बढ़ोतरी पर जाएं। हो सकता है कि आप अपनी स्थानीय कॉफी की दुकान पर चलें और अपने आप को एक कैफीनयुक्त पेय से व्यवहार करें, जो आपको खुद बनाना नहीं है। घर से बाहर निकलना और कुछ नए दृश्य प्राप्त करना एक बड़ी मानसिक वृद्धि हो सकती है।

नताशा बर्टन एक स्वतंत्र लेखक और संपादक हैं, जिन्होंने कॉस्मोपॉलिटन, महिलाओं के स्वास्थ्य, लिवेस्ट्रॉन्ग, महिला दिवस और कई अन्य जीवन शैली प्रकाशनों के लिए लिखा है। वह लेखक है मेरा प्रकार क्या है ?: 100+ आप अपने आप को खोजने में मदद करने के लिए - और अपने मैच!, जोड़े के लिए 101 क्विज़, BFFs के लिए 101 क्विज़, दुल्हन और दूल्हे के लिए 101 क्विज़, और सह-लेखक "बिग रेड फ्लैग की छोटी काली किताब" जब वह नहीं लिख रही होती है, तो वह पूरी तरह से अपने बच्चे और प्रीस्कूलर के साथ # मॉमलाइफ़ में डूब जाती है।