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प्रकोष्ठ मोच क्या हैं?
पिंडली splints के बारे में सुना है? मज़ा नहीं।
ठीक है, आप उन्हें अपनी बाहों में भी प्राप्त कर सकते हैं। वे तब होते हैं जब आपके अग्र-भाग में जोड़ों, tendons, या अन्य संयोजी ऊतक अति प्रयोग से मोच या तनाव हो जाते हैं।
प्रकोष्ठ splints भी अपनी हड्डियों को कोमल महसूस कर सकता है। और यदि आप जिमनास्ट, बॉडीबिल्डर, वेटलिफ्टर, या बेसबॉल खिलाड़ी हैं, तो आप सभी अग्र-भुजाओं से परिचित हो सकते हैं।
हम आपको उसी तरह से चलते हैं, जब आप पहचानते हैं कि आपके पास क्या है, आप क्या कर रहे हैं जो उन्हें पैदा कर रहा है, और उनका इलाज कैसे करें।
लक्षण
शब्द "स्प्लिंट" कुछ अलग लक्षणों को संदर्भित करता है जो इस तरह की चोट की विशेषता है। आप अपनी कलाई से अपनी कोहनी की ओर इन लक्षणों में से एक या अधिक महसूस करेंगे:
- आपके अग्र-भाग में दर्द, खासकर जब आप व्यायाम या दैनिक कार्यों के दौरान इसका उपयोग करने की कोशिश करते हैं; यह हल्के, आंतरायिक दर्द से लेकर निरंतर, धड़कते दर्द तक हो सकता है
- कोमलता जब आप अपने अग्रभाग को स्पर्श करते हैं
- आपके अग्र-भुजा की लंबाई के साथ लालिमा और सूजन
स्प्लिट की गंभीरता के आधार पर आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले कुछ अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- अपनी बांह में ताकत खोना
- अपने अग्र-भाग, कलाई, या कोहनी पर वजन उठाने या डालने में परेशानी होना
- अग्रगामी कठोरता जो आपके सोने के बाद भी बदतर महसूस होती है
- अपने अग्रभाग से गर्मी की भावना
- प्रकोष्ठ गांठ जहां मांसपेशी सूजन है
- वस्तुओं को पकड objectsे में परेशानी होना
- जब आप अपने अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों को हिलाते हैं, तो झंझरी की एक असहज अनुभूति होती है
- कलाई, हाथ, उंगलियों या कोहनी में सुन्नता
- एक तीव्र जलन, खासकर जब आप अपने अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों को जोड़ने की कोशिश करते हैं
का कारण बनता है
यदि आप अपने ऊपरी बांहों का उपयोग अक्सर हाथ से काम करने या बाहर काम करने के लिए करते हैं, तो फोरआर्म स्प्लिन्ट्स आम हैं।
अग्र-भुजाओं का फड़कना भी आमतौर पर तब होता है जब:
- आपकी बांह में हड्डियों को तनाव भंग होता है। ये फ्रैक्चर पुनरावृत्ति गति से तनाव या समय की विस्तारित अवधि के लिए भारी उपयोग के कारण होते हैं।
- आर्म ज्वाइंट टेंडन घायल या सूजन हो जाते हैं। ऊतक बैंड आपकी हड्डियों को आपकी मांसपेशियों से जोड़ते हैं ताकि वे स्थानांतरित, खिंचाव और फ्लेक्स कर सकें। टेंडन्स चोट या अति प्रयोग से प्रभावित हो सकते हैं, जो टेंडिनिटिस का कारण बनता है।
- आपकी कोहनी का जोड़ अधिक मोटा हो जाता है। फटे कण्डरा और स्नायुबंधन को मोच के रूप में जाना जाता है। मोच हल्के हो सकते हैं और केवल आंशिक आँसू हो सकता है, लेकिन गंभीर मोच आप अपनी बांह में आंदोलन खो सकते हैं।
घरेलू उपचार
प्रकोष्ठ मोच के लिए सबसे प्रभावी उपचार RICE विधि है:
आराम
अपने अग्रभाग को विराम दें। आप शायद इसे अपने एहसास से अधिक तरीकों से उपयोग करते हैं, चाहे वह दैनिक गतिविधियों के लिए हो जैसे भारी वस्तु उठाना (एक बैकपैक, ब्रीफकेस, या यहां तक कि एक पालतू जानवर) या किसी भी ऐसे खेल में भाग लेना जिसमें आपके हथियारों के उपयोग की आवश्यकता हो। यहां तक कि अपनी उंगलियों को हिलाने से आपकी कुछ दूर की मांसपेशियां भी जुड़ सकती हैं।
एक कोहनी ब्रेस, एक कलाई ब्रेस, एक प्रकोष्ठ बंटवारे, या एक कोहनी लपेटने की कोशिश करें ताकि आप पूरी तरह से अपने प्रकोष्ठ और आसपास की मांसपेशियों को स्थानांतरित करने में सक्षम होने से बचा सकें। यह आपकी मांसपेशियों को तनाव लेने में मदद कर सकता है और क्षेत्र को अधिक तेज़ी से पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देता है।
बर्फ
एक साफ, नम तौलिया में एक आइस पैक (या यहां तक कि सब्जियों का एक जमे हुए बैग) लपेटें और इसे प्रति दिन लगभग 10 मिनट के लिए अपने अग्र-भुजाओं के खिलाफ धीरे से दबाएं। बिस्तर पर जाने से पहले या जब आप उठें तो सही से यह करें।
जब आप अपने अग्र-भाग का बड़े पैमाने पर उपयोग करते हैं या थोड़ी देर में इसका उपयोग नहीं करते हैं तो यह प्रक्रिया सबसे अधिक मदद करती है।
दबाव
अपने कुछ लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए एक संपीड़न आस्तीन या लपेट का प्रयास करें। यदि आपके लक्षण गंभीर नहीं हैं, तो आपको केवल एक समय में कुछ घंटों के लिए लपेटने की आवश्यकता हो सकती है। दूसरों को कुछ दिनों या हफ्तों तक पूरे दिन पहना जा सकता है जब तक कि आपका अग्रभाग ठीक नहीं होने लगता। आप इसे केवल तभी निकालेंगे जब आप शावर लेंगे या सोएंगे।
ऊंचाई
अपनी बांह में रक्त प्रवाह को धीमा करने के लिए अपनी छाती के स्तर के ऊपर अपने अग्र-भाग को उठाएं। जब आप बैठे हों या लेटे हों, तो अपने हाथ को तकिये या अन्य ऊँची वस्तुओं पर चढ़ाने की कोशिश करें। एक स्लिंग भी रक्त प्रवाह को कम करने में आपकी मदद कर सकता है जबकि आप सीधे ऊपर हैं।
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- कोहनी का चूड़ा
- कलाई का चूड़ा
- संपीड़न आस्तीन
- गोफन
दर्द और सूजन के लिए कुछ ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं भी आपके लक्षणों को कम कर सकती हैं:
- गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी), जैसे कि नेप्रोक्सन (एलेव) या इबुप्रोफेन (एडविल)
- लोशन, मरहम, या लिडकेन जैसे सुन्न पदार्थों वाले स्प्रे
- दर्द निवारक जैसे एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल)
एक ऊतक मालिश भी आपके अग्र-भाग में कुछ दर्द और सूजन से राहत देने में मदद कर सकती है।
निदान
अपने चिकित्सक को देखें कि क्या आपके अग्र-भाग का दर्द आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है या आप खुद को अत्यधिक दर्द के बिना मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर सकते हैं।
सबसे पहले, आपका डॉक्टर आपसे आपके लक्षणों के बारे में कई सवाल पूछेगा, जैसे:
- आपने पहली बार अपने लक्षणों को कब नोटिस किया?
- क्या ऐसी कोई गतिविधियाँ हैं जो दर्द को कम करती हैं या अधिक दर्द का कारण बनती हैं?
फिर, आपका डॉक्टर आपके मेडिकल रिकॉर्ड की भी जांच करेगा और किसी अन्य अंतर्निहित कारणों का पता लगाने के लिए एक पूर्ण शारीरिक परीक्षण करेगा।
आपका डॉक्टर इमेजिंग परीक्षणों का भी आदेश दे सकता है यदि वे मानते हैं कि आपको टेंडिनिटिस या एक कण्डरा या मांसपेशी में एक आंसू है। आपके डॉक्टर के अनुरोध के परीक्षण में शामिल हो सकते हैं:
- एक्स-रे आपके हाथ की दो आयामी, काले और सफेद छवियों को बनाने के लिए विद्युत चुम्बकीय विकिरण का उपयोग करता है जो आपके डॉक्टर को आपकी बांह की हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों के विवरण को देखने देता है।
- चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (MRI): मांसपेशियों और हड्डियों सहित आपके ऊतकों की विस्तृत छवियां बनाने के लिए रेडियो और चुंबकीय तरंगों का उपयोग करता है।
- अल्ट्रासाउंड वास्तविक समय में आपके हाथ के ऊतकों को देखने के लिए ध्वनि तरंगों और एक इलेक्ट्रॉनिक ट्रांसड्यूसर का उपयोग करता है।
ये परीक्षण आपके चिकित्सक को आपके बाहरी लक्षणों के साथ संयोजन में उनके निदान की दृश्य पुष्टि प्रदान करते हैं।
वसूली मे लगने वाला समय
रिकवरी का समय इस बात पर निर्भर करता है कि इसका कारण कितना गंभीर है और आप इसका इलाज कैसे करवाते हैं। आपकी मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देने वाली राशि यह भी प्रभावित कर सकती है कि आप कितनी जल्दी ठीक हो जाते हैं।
यहां कुछ पुनर्प्राप्ति समय की अपेक्षा की जा सकती है:
- टेंडिनिटिस। कुछ दिनों के बाद हल्के tendinitis बेहतर महसूस कर सकते हैं। इससे पहले कि आप अपनी बांह का फिर से पूरा उपयोग करें, इससे पहले दो से आठ सप्ताह तक अधिक गंभीर टेंडिनाइटिस हो सकता है।
- तनाव भंग। ये फ्रैक्चर पूरी तरह से ठीक होने में लगभग छह से आठ सप्ताह लगते हैं। यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या आपको सर्जरी की आवश्यकता है तो आप कुछ महीनों के लिए पूरी तरह से अपने हाथ का उपयोग करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
- मांसपेशियों या कण्डरा आंसू। आपको ठीक होने के लिए कई हफ्तों तक इंतजार करना पड़ सकता है। यदि आप सर्जरी करते हैं, तो आप लगभग तीन महीने तक पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकते।
- संयुक्त कोहनी संयुक्त। हल्के मोच कुछ दिनों में बेहतर महसूस हो सकते हैं। पूर्ण मोच के लिए गंभीर मोच में कुछ महीने लग सकते हैं।
निवारण
बहुत सारे अभ्यास या गतिविधियों को करने से बचें जो आपके अग्र-भाग की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि बाइसप कर्ल, और वजन या भारी वस्तुओं को उठाना।
यदि आप विशेष रूप से हाथ की मांसपेशियों के विकास पर ध्यान केंद्रित करते हुए जिम में लंबे समय तक बिताते हैं, तो अपने अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों और tendons को एक और प्रतिनिधि करने से पहले आराम करने की अनुमति दें। और अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए हाथ के दिनों के बीच एक ब्रेक लें।
अपनी सूजन के इलाज में मदद करने के लिए और अपनी अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों और टेंडन को मजबूत बनाने के लिए निम्नलिखित में से कुछ का प्रयास करें ताकि आप भविष्य में होने वाली मोच को रोक सकें:
मालिश गेंदों या फोम रोलर
- फोम रोलर की सतह पर अपने अग्र-भुजाओं को रखें और फोम रोलर पर अपने अग्र-भाग को धीरे-धीरे आगे-पीछे करें। दबाव लागू करने के लिए नीचे धकेलें, लेकिन इतना नहीं कि इससे आपको दर्द या असुविधा हो।
- जब आपको एक ऐसा क्षेत्र मिलता है जो दर्दनाक या असहज महसूस करता है, तो उस स्थान पर रोलर को केंद्रित करें और आपके द्वारा लागू दबाव की मात्रा में वृद्धि करें।
- एक समय में 15-30 सेकंड के लिए इस स्थान पर फोम रोलर रखें।
- एक बार जब आप मौके के साथ हो जाते हैं, तो अपनी बांह की पूरी लंबाई के साथ अपने हाथ को रोलर से घुमाते रहें।
कलाई में खिंचाव
- अपनी उंगलियों और हथेली को जमीन से सटाते हुए अपनी भुजा को सीधा रखें।
- धीरे-धीरे अपने हाथ को अपनी ओर खींचने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें। यदि ऐसा करने से तेज या असहनीय दर्द होता है तो आगे न बढ़ें।
- अपने हाथ को लगभग 15 से 30 सेकंड तक पीछे खींचे रखें।
टेनिस बॉल निचोड़
- एक टेनिस बॉल पकड़ो।
- इसे निचोड़ें और कुछ सेकंड के लिए निचोड़ने की स्थिति को पकड़ें। अगर आपको बहुत अधिक दर्द या तकलीफ महसूस हो रही है तो रोकना बंद करें।
- जितना हो सके उतना आराम से करें। शक्ति बढ़ने पर अधिक जोड़ें।
तल - रेखा
अग्र-भुजाओं का झुकाव आपके अग्र-भाग में कण्डरा, जोड़ों और ऊतकों के अति प्रयोग से होता है। तगड़े और कुछ एथलीटों को अग्र-भुजाओं का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
अच्छी खबर यह है कि आप घर पर आराम, बर्फ, संपीड़न और उत्थान के साथ दर्द का इलाज कर सकते हैं। यदि वह काम नहीं करता है, तो अपने चिकित्सक से बात करें कि चोट अधिक गंभीर है या नहीं।
