हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद बालासन के रूप में भी जाना जाता है) योग और पिलेट्स के लिए एक आम बात है।
योग एक मन और शरीर का व्यायाम है जो लचीलापन, श्वास और शक्ति पर केंद्रित है। इसका लक्ष्य मानसिक कल्याण में सुधार करना है। पिलेट्स में गति, संतुलन और लचीलेपन की सीमा में सुधार करने के लिए योग जैसी गतिविधियां शामिल हैं, लेकिन यह मांसपेशियों को मजबूत और टोन भी करता है।
हैप्पी बेबी पोज़ को अक्सर इसके कोमल, शांत गति और कई स्वास्थ्य लाभों के कारण इन दो प्रकार के वर्कआउट में शामिल किया जाता है।
हालाँकि, हैप्पी बेबी पोज़ क्या है? यहां देखें कि कैसे करें मुद्रा, साथ ही इस आंदोलन के लाभ।
हैप्पी बेबी पोज़ क्या है?
हैप्पी बेबी पोज़ एक सौम्य और सुखदायक मुद्रा है जो शरीर को आराम देने और बढ़ाने के लिए बहुत बढ़िया है। इसमें आपकी पीठ पर लेटना और साइड से रोल करना शामिल है।
मुद्रा को उचित रूप से "खुश बच्चा" नाम दिया गया है क्योंकि जब आप इस स्थिति में होते हैं - अपनी पीठ पर झूठ बोलना और अपने पैरों को पकड़ना - आप एक बच्चे को खुशी से उसके पीठ पर झूठ बोलते हुए मिलते जुलते होंगे। कंबल पर या पालना में लेटे हुए इस स्थिति में बच्चे को किसने ठोकर मारी है?
हैप्पी बेबी पोज़ एक अपेक्षाकृत आसान आंदोलन है, इसलिए यह शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है। प्रशिक्षकों में अक्सर योग या पिलेट्स वर्गों की शुरुआत या अंत के पास मुद्रा शामिल होती है, क्योंकि यह शांत होता है।
हैप्पी बेबी पोज कैसे करें
यहां हैप्पी बेबी पोज़, स्टेप-बाई-स्टेप कैसे करें:
- चरण 1: फर्श या चटाई पर अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें।
- चरण 2: चटाई पर अपने सिर के फ्लैट के साथ, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने पैरों के तलवों का सामना छत की ओर करें।
- चरण 3: अपने पैरों के अंदर या बाहर आगे, पकड़ और पकड़। अपने घुटनों को अलग रखें, उन्हें अपने बगल की ओर स्थानांतरित करें।
- चरण 4: अपनी एड़ी को अपने हाथ में फ्लेक्स करें और धीरे-धीरे बगल से (एक खुश बच्चे की तरह) रॉक करें। कई सांसों के लिए इस स्थिति में बने रहें, गहरी सांस लेना और छोड़ना।
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इस मुद्रा को सही तरीके से करने के लिए टिप्स
हालांकि हैप्पी बेबी पोज़ तनाव को दूर करने और राहत देने का एक शानदार तरीका है, सुनिश्चित करें कि आप इस अभ्यास से सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए सामान्य गलतियों से बचें।
यह महत्वपूर्ण है कि आपके कंधे हर समय फर्श या चटाई पर रहें, इसलिए जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, उन्हें उठाएं नहीं। यदि आप अपने कंधों को पकड़कर रखने की बजाय अपने कंधों को सपाट या समतल रख सकते हैं, तो अपनी एड़ियों या पिंडलियों को पकड़ें और पकड़ें।
इसी तरह, गर्दन के खिंचाव से बचने के लिए अपने सिर को चटाई पर रखें। यदि यह मुश्किल है, तो समर्थन के लिए अपनी गर्दन के नीचे एक लुढ़का हुआ कंबल या तौलिया रखें। या, अपने पैरों के बजाय अपनी एड़ियों या पिंडलियों को पकड़ें।
यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं और अपने पैरों को नहीं पकड़ सकते हैं, तो इस मुद्रा को प्राप्त करने के लिए अपने पैरों के आर्च के चारों ओर एक योग पट्टा रखें।
एहतियात
इस मुद्रा की प्रकृति के कारण, यदि आपके गर्दन या घुटने में चोट है, तो इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी अनुशंसित नहीं है।
हालाँकि यह गर्भवती महिलाओं के लिए योग में भाग लेने के लिए सुरक्षित है, इस विशेष मुद्रा को पहली तिमाही के बाद हतोत्साहित किया जाता है। इसमें आपकी पीठ पर झूठ बोलना शामिल है, जो भ्रूण को परिसंचरण को कम कर सकता है।
हैप्पी बेबी पोज़ के स्वास्थ्य लाभ
हैप्पी बेबी पोज़ आंतरिक जांघों, हैमस्ट्रिंग और कमर को खींच सकता है, और कूल्हों और पीठ को जारी कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक लचीलापन और गतिशीलता होगी।
फिर भी, एक हैप्पी बेबी पोज़ के सकारात्मक प्रभाव बढ़े हुए लचीलेपन और गतिशीलता से परे हैं।
हैप्पी बेबी पोज़ के लाभों में शामिल हैं:
- भीतरी जांघों, कूल्हों, और कमर को खोलता है
- कमर दर्द कम करता है
- realigns और रीढ़ को फैलाता है
- तनाव और चिंता को कम करता है
- थकान और थकान में सुधार करता है
- हैमस्ट्रिंग को फैलाता है
- दिल की दर कम करता है
हैप्पी बेबी पोज़ का इतिहास
आनंद बालासन की उत्पत्ति संस्कृत है, जो हिंदू धर्म में एक पवित्र, प्राचीन भाषा है। इस भाषा में, आनंद का अर्थ है "खुश," बाल "का अर्थ है" बच्चा या बच्चा, "और आसन का अर्थ है" मुद्रा "।
जबकि उनकी पीठ पर, कई बच्चे खुशी से अपने पैर की उंगलियों और पैरों के लिए पहुंचते हैं और फिर आगे और पीछे रॉक करते हैं। यह एक सरल, अभी तक कोमल और सुखदायक आंदोलन है। जिस तरह से यह मुद्रा बच्चों को शांत और शांत कर सकती है, वही आपके भीतर के बच्चे के लिए भी कर सकती है।
दूर करना
क्या आप अपनी पीठ, कूल्हों, या जांघों में तनाव छोड़ना चाहते हैं? क्या आप मन की शांति चाहते हैं? यदि ऐसा है, तो हैप्पी बेबी पोज को शामिल करने से आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर जबरदस्त लाभ हो सकता है।
यह महत्वपूर्ण है कि आप चोट से बचने के लिए और व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इस आंदोलन को पूरा करने के उचित तरीके को समझें। एक शुरुआत के रूप में, आपको आंदोलन को संशोधित करना पड़ सकता है, लेकिन यह ठीक है।
ध्यान रखें कि यदि आप गर्भवती हैं, तो हैप्पी बेबी पोज़ की सिफारिश नहीं की जाती है, इसलिए आपको इस मुद्रा को आज़माने के लिए जन्म देने तक इंतजार करना होगा। इस बीच, हालांकि, आप खिंचाव और आराम करने के लिए सुरक्षित गर्भावस्था व्यायाम दिनचर्या का लाभ उठा सकते हैं।
