एक सिर की मालिश शानदार लगती है। संवेदी आनंद के अलावा, यह एक सिर की मालिश एक सिरदर्द के लक्षणों को कम कर सकती है, तनाव को कम कर सकती है, और संभवतः बाल विकास को भी बढ़ा सकती है।
और सबसे अच्छा हिस्सा? आप सीख सकते हैं कि घर पर कैसे करें। या आप एक विशेषज्ञ चिकित्सक की यात्रा कर सकते हैं यदि आप एक विशेषज्ञ सिर की मालिश चाहते हैं।
सिर की मालिश के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें, कैसे करें एक अपने आप को, और यदि आप एक पेशेवर सिर की मालिश प्राप्त करें तो क्या उम्मीद करें।
सिर की मालिश के फायदे
लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक और वेनफेयर वेलनेस की मालिक सारा मोन्रियल का कहना है कि लाभ आपको सिर की मालिश के प्रकार पर निर्भर करता है।
उदाहरण के लिए, वह कपाल-त्रिक मालिश चिकित्सा प्रदान करती है। यह एक कोमल मालिश तकनीक है जो सिर, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और त्रिकास्थि के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर केंद्रित है।
इस प्रकार की सिर की मालिश अक्सर किया जाता है:
- तनाव का निवारण
- माइग्रेन और सिर दर्द में आसानी
- तनाव को कम करें
- विश्राम को बढ़ावा दें
उस ने कहा, मॉन्ट्रियल बताते हैं कि कम विशिष्ट मालिश, जैसे कि आप घर पर करते हैं, तनाव और तनाव को कम करने, खोपड़ी की स्थिति को कम करने और आपके सिर और गर्दन के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
यहाँ एक सिर की मालिश के कुछ अन्य लाभ हैं।
बालों के विकास को बढ़ावा देता है
यदि आपके बाल पतले हैं या उतने घने नहीं हैं जितने पहले हुआ करते थे, तो आप स्कैल्प मसाज पर विचार कर सकते हैं।
2016 के एक छोटे से अध्ययन में, प्रतिभागियों ने दैनिक खोपड़ी मालिश के 24 सप्ताह के बाद बालों की मोटाई में वृद्धि का अनुभव किया।
रक्तचाप को कम करता है
यह कोई रहस्य नहीं है कि खोपड़ी की मालिश दिन के तनाव को कम करने और विश्राम की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।
2016 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि दोनों 15- और 25 मिनट की खोपड़ी की मालिश महिला प्रतिभागियों में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को कम कर सकती है।
अध्ययन के लेखकों का मानना है कि यह हो सकता है क्योंकि एक सिर की मालिश रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, जिसका रक्त वाहिकाओं और गर्दन की मांसपेशियों के विश्राम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
तनाव सिरदर्द के लक्षणों को कम करता है
एक तनाव सिरदर्द आमतौर पर आपके सिर और गर्दन और आपकी आंखों के पीछे दर्द का कारण बनता है। मांसपेशियों के संकुचन अक्सर इस प्रकार के सिरदर्द को ट्रिगर करते हैं।
अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन की रिपोर्ट है कि खोपड़ी की मालिश तनाव सिरदर्द की तीव्रता, अवधि और आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती है। यह आपके गर्दन में मांसपेशियों पर एक सिर की मालिश के आराम प्रभाव के कारण हो सकता है।
सिर की मालिश कैसे करें
सिर की मालिश की सुंदरता यह है कि आप इसे स्वयं कर सकते हैं। आपको केवल अपनी उंगलियों की आवश्यकता है। मालिश का तेल वैकल्पिक है।
यदि आप पसंद करते हैं, तो आप अपनी उंगलियों के बजाय एक स्केल मालिश उपकरण का उपयोग कर सकते हैं। ये उपकरण ब्रश या हैंडहेल्ड रबर मालिश के रूप में आते हैं। आप अपने स्केल्प पर सभी तरह से मालिश करने वाले उपकरण को उसी तरह से काम कर सकते हैं जिस तरह से आप अपनी उंगलियों का उपयोग करते हैं।
अपने आप को सिर की मालिश करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- आराम से कुर्सी पर बैठ जाएं। यदि आप तेल का उपयोग कर रहे हैं, तो किसी भी ड्रिप को पकड़ने के लिए अपनी गर्दन के चारों ओर और कुर्सी पर एक तौलिया रखना सुनिश्चित करें।
- अपनी उंगलियों या मालिश उपकरण के साथ अपने सिर पर हल्के से मध्यम दबाव को लागू करने से शुरू करें। यदि आप तेलों का उपयोग कर रहे हैं, तो अपनी उंगलियों को तेल में डुबोएं, फिर मालिश के साथ आगे बढ़ें।
- छोटे वृत्ताकार गतियों में अपनी खोपड़ी के चारों ओर घुमाएँ।
- कम से कम 5 मिनट के लिए मालिश करें, जिससे आपके पूरे सिर को कवर किया जा सके।
- आप शैम्पू से तेल को धो सकते हैं।
स्कैल्प मसाज भी आपके साथी से जुड़ने का एक अच्छा तरीका है। मोन्रियल से इन सुझावों के साथ एक-दूसरे को घर पर सिर की मालिश देने की कोशिश करें:
- क्या आपका साथी लेट गया है या आरामदायक कुर्सी पर बैठा है। यदि आप आवश्यक तेलों का उपयोग कर रहे हैं, तो एक छोटी राशि के साथ शुरू करें। अपनी उंगलियों को तेल में डुबोएं।
- अपने साथी के सिर पर धीमी, कोमल स्ट्रोक देने पर ध्यान केंद्रित करें और उनके सिर पर जाने वाली हल्की गोलाकार गति तक काम करें।
- अपने अंगूठे का प्रयोग धीरे से उनकी गर्दन की मालिश करने के लिए करें।
सिर की मालिश के लिए सबसे अच्छे तेल क्या हैं?
यद्यपि आप तेल के बिना सिर की मालिश कर सकते हैं, आप आवश्यक तेलों के उपयोग की सुगंध और अतिरिक्त लाभ पसंद कर सकते हैं।
जब आप अपनी पसंद के किसी भी तेल का उपयोग कर सकते हैं, तो कुछ आवश्यक तेल इस आरामदायक मालिश के साथ बेहतर जोड़ी बनाते हैं।
"हम जब भी संभव हो, आवश्यक तेलों का उपयोग करना पसंद करते हैं," मोन्रियल कहते हैं। "सिर की मालिश के लिए हमारे पसंदीदा आवश्यक तेलों में से दो लैवेंडर का तेल और पेपरमिंट ऑयल हैं, लेकिन आप चाहें तो नारियल तेल का विकल्प भी चुन सकते हैं।"
अरोमाथेरेपी और पंजीकृत एरोमाथेरेपिस्ट में एमएस कैथी सदोव्स्की का कहना है कि यदि आप सिर की मालिश के लिए तेल का उपयोग करना चाहते हैं, तो जोजोबा या मीठे बादाम दोनों अच्छे विकल्प हैं क्योंकि उन्होंने आपके छिद्रों को बंद नहीं किया है।
आवश्यक तेलों के साथ सावधानी का एक शब्द यह सुनिश्चित करना है कि आप अपनी त्वचा पर इसका उपयोग करने से पहले तेल को पतला कर लें। जलन से बचने के लिए, अपने सिर पर उपयोग करने से पहले, एक वाहक तेल के साथ आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को नारियल के तेल या जोजोबा तेल के साथ मिलाएं।
त्वचा के एक बड़े क्षेत्र पर आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले, यह देखने के लिए पैच परीक्षण करना भी महत्वपूर्ण है कि आपकी त्वचा कैसे प्रतिक्रिया करेगी। यहाँ एक कैसे करना है:
- अपने अग्रभाग को हल्के, बिना साबुन के धोएं, फिर सूखा लें।
- अपने अग्र-भुजाओं पर त्वचा के एक छोटे से पैच पर पतला आवश्यक तेल की कुछ बूँदें लागू करें।
- एक पट्टी के साथ क्षेत्र को कवर करें, और इसे 24 घंटे तक सूखा रखें। यदि आपके पास किसी एलर्जी की प्रतिक्रिया के लक्षण हैं, जैसे कि एक दाने, जलन, या असुविधा, तुरंत पट्टी हटा दें और क्षेत्र को साबुन और पानी से धो लें। आवश्यक तेल का उपयोग बंद करें। यदि आप 24 घंटे के भीतर किसी भी जलन का अनुभव नहीं करते हैं, तो आवश्यक तेल उपयोग के लिए सुरक्षित है।
यदि आप गर्भवती हैं या नर्सिंग हैं, तो आपको तेल से बचने के लिए अंतर्राष्ट्रीय फेडरेशन ऑफ प्रोफेशनल अरोमाथेरेपिस्ट्स (IFPA) से गर्भावस्था के दिशानिर्देशों की समीक्षा करनी चाहिए, जिससे समस्याएं हो सकती हैं।
पेशेवर सिर की मालिश से क्या उम्मीद करें
अपने आप को एक सिर की मालिश देना आसान और बहुत सस्ती दोनों है। लेकिन कभी कभी, आप एक पेशेवर काम करना चाहते हो सकता है।
यदि आप एक पेशेवर स्कैल्प मालिश में रुचि रखते हैं, तो कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको अपॉइंटमेंट बुक करने से पहले पता होना चाहिए।
"जब आप एक पेशेवर कपाल-त्रिक मालिश की तलाश करते हैं, तो आप बहुत ही सुखदायक और आराम की मालिश की उम्मीद कर सकते हैं," मोन्रियल कहते हैं। आपके सत्र के दौरान, मालिश चिकित्सक आपकी पूरी खोपड़ी और गर्दन पर हल्के स्ट्रोक देने पर ध्यान केंद्रित करेगा।
मोन्रियल का कहना है कि वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में आपके मस्तिष्कमेरु द्रव के प्रवाह को सामान्य करने के लिए आपकी खोपड़ी और रीढ़ की हड्डियों को धीरे से हेरफेर करने के लिए भी काम कर सकते हैं।
वह बताती हैं, "अधिक सामान्य प्रवाह के साथ, यह तरल पदार्थ आपके शरीर की प्राकृतिक क्षमता को ठीक करने में मदद करेगा।"
मॉन्ट्रियल का कहना है कि आप पेशेवर मालिश सत्र को लगभग 45 मिनट से एक घंटे तक चलने की उम्मीद कर सकते हैं। "सत्र के दौरान, आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने मालिश चिकित्सक से संवाद करेंगे कि आपकी आवश्यकताओं को उचित और प्रभावी ढंग से संबोधित किया जा रहा है," वह कहती हैं।
मॉन्ट्रियल के क्लिनिक में, 45 मिनट की कपाल-त्रिक मालिश की कीमत लगभग $ 60 होगी।
आप जहां रहते हैं, उसके आधार पर सटीक लागत अलग-अलग हो सकती है। नियुक्ति करने से पहले मूल्य निर्धारण के बारे में मालिश चिकित्सक से जाँच करें।
तल - रेखा
एक सिर की मालिश विभिन्न प्रकार के लाभ प्रदान करती है, चाहे आप अपनी उंगलियों का उपयोग करें या आप एक पेशेवर से प्राप्त करें।
एक सिर की मालिश तनाव को कम करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। यह माइग्रेन या सिरदर्द दर्द, निम्न रक्तचाप, आपके सिर और गर्दन के संचलन में सुधार और बालों के विकास को बढ़ावा दे सकता है।
आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले, सुनिश्चित करें कि वे पतला हैं, और त्वचा के बड़े क्षेत्र पर उपयोग करने से पहले एक पैच परीक्षण करें। यदि आप गर्भवती या नर्सिंग हैं, तो बचने के लिए तेलों के प्रकारों की समीक्षा करना सुनिश्चित करें।
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