क्या आप हैंगओवर के सिरदर्द को ठीक कर सकते हैं?
हैंगओवर सिरदर्द कोई मज़ा नहीं है। यह सर्वविदित है कि बहुत अधिक शराब पीने से अगले दिन कई प्रकार के लक्षण हो सकते हैं। सिरदर्द उनमें से एक है।
टैंट किए गए हैंगओवर सिरदर्द "इलाज" के टन को खोजना आसान है जो आप घर पर बना सकते हैं और यहां तक कि दुकानों में भी खरीद सकते हैं। लेकिन उनमें से अधिकांश के पास कोई विश्वसनीय वैज्ञानिक अनुसंधान नहीं है जो साबित करता है कि वे काम करते हैं।
हैंगओवर सिरदर्द से बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप एक बैठे में कितनी शराब पीते हैं। फिर भी, हमें कुछ ऐसे टिप्स मिले हैं, जिनकी मदद से आप सिरदर्द होने की संभावना को कम कर सकते हैं, और कुछ को अपना दर्द कम करने के लिए, यदि आप पहले से ही एक हैं।
5 संभव उपाय
पहले, चलिए उन कुछ उपायों के बारे में बात करते हैं जिनके पास उन्हें वापस करने के लिए कुछ वैज्ञानिक प्रमाण हैं।
1. विटामिन बी 6
विटामिन बी 6 एक आवश्यक पोषक तत्व है जो सभी प्रकार के सामान्य खाद्य पदार्थों, जैसे कि पोल्ट्री, आलू और फलों में पाया जाता है। शराब आपके बी विटामिन के स्तर को कम करती है, जिससे आपके शरीर को अल्कोहल को मेटाबोलाइज करना और खत्म करना कठिन हो जाता है।
हार्दिक भोजन के साथ अतिरिक्त बी 6 पर लोड करना या आहार अनुपूरक लेने से आपके शरीर को शराब से तेजी से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। इससे आपको हैंगओवर के सिरदर्द से बचने में मदद मिल सकती है, चाहे आप पीने से पहले बी 6 लें या न लें।
2. एनएसएआईडी
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) पीने से जुड़े आपके शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। NSAIDS एंजाइमों के उत्पादन को अवरुद्ध करता है जो सिरदर्द और माइग्रेन का कारण बनते हैं। NSAIDs की एक छोटी खुराक लेने से हैंगओवर सिरदर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है।
बस खुराक पर आसान ले लो। शराब के साथ संयुक्त, NSAIDs आपके पेट से रक्तस्राव के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
पीते समय या भूख लगने पर कभी भी एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) न लें। एसिटामिनोफेन आपके शरीर को अल्कोहल को संसाधित करने के लिए कठिन बनाता है और आपके जिगर को नुकसान पहुंचा सकता है।
आपके शरीर से अतिरिक्त शराब बाहर निकालने के लिए आपका लीवर पहले से ही ओवरटाइम काम कर रहा है। बहुत अधिक टायलेनॉल - 24 घंटे की अवधि में 4,000 मिलीग्राम से अधिक - जबकि भूख के कारण खतरनाक जिगर की सूजन या यकृत की विफलता हो सकती है।
3. फिटनेस पेय
जब आप ड्रिंक करते हैं तो हाइड्रेशन जरूरी है। शराब आपको निर्जलीकरण कर सकती है और आपके शरीर को इलेक्ट्रोलाइट्स से बाहर निकाल सकती है।
एक पेय पीना जो अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पैक किया गया है, आपको अपने इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने और हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकता है।
यूसी बर्कले के सेंटर फॉर वेट एंड हेल्थ के 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि गहन व्यायाम के बाद त्वरित हाइड्रेशन के लिए गेटोरेड जैसे फिटनेस पेय बेहतर थे। इसलिए हो सकता है कि पीने के एक रात बाद वे आपको नियमित पानी की तुलना में तेजी से हाइड्रेट करें।
बस इसे ज़्यादा मत करो। कुछ पेय में 20-औंस की सेवा के लिए 36 ग्राम तक चीनी हो सकती है। अतिरिक्त चीनी आपके हैंगओवर के लक्षणों को बदतर बना सकती है।
4. एन-एसिटाइल-सिस्टीन
एन-एसिटाइल-सिस्टीन (एनएसी) एक प्राकृतिक एमिनो एसिड है जो आपके शरीर को एसिटाल्डीहाइड के विषाक्त प्रभाव से लड़ने में मदद करता है। एसिटालडिहाइड एक रासायनिक यौगिक है जो सिरदर्द सहित कई हैंगओवर लक्षणों से जुड़ा है। जैसे ही एसिटालडिहाइड का स्तर बढ़ता है, आपके ग्लूटाथियोन का स्तर कम हो जाता है। ग्लूटाथियोन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट है जो आपके लीवर में सेल की क्षति को रोकता है।
पीने से शुरू करने से कम से कम आधे घंटे पहले 200- से 300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) एनएसी सप्लीमेंट लें। यह आपके जिगर पर एसिटाल्डीहाइड के प्रभाव को कम कर सकता है और आपके हैंगओवर के लक्षणों को बहुत कम गंभीर बना सकता है।
5. हल्का व्यायाम
सामान्य तौर पर, आपके द्वारा पीने के बाद की सिफारिश नहीं की जाती है।
लेकिन हल्का व्यायाम आपके शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं के साथ-साथ आपके शरीर को शराब और संबंधित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है। बस यह सुनिश्चित करें कि जब आप भूखे हों, तो आपका शरीर पहले से ही निर्जलीकरण के प्रभावों से जूझ रहा हो।
दर्द कम करने के नुस्खे
पहले से ही नर्सिंग कि हैंगओवर सिरदर्द? यहां आपके दर्द को कम करने के लिए आठ सुझाव दिए गए हैं।
1. भोजन अवश्य करें
7 खाद्य पदार्थ जो आपके हैंगओवर का इलाज करेंगे
शराब का सेवन करने से पहले, दौरान और बाद में खाएं। यहाँ कुछ कारण दिए गए हैं कि इससे मदद मिलती है:
- खाने से आपके ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रखने में मदद मिलती है। लो ब्लड शुगर हैंगओवर सिरदर्द को बदतर बना सकता है।
- आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने से यह भी सीमित हो सकता है कि आपके रक्त में कितना एसिड बनता है। यह सिरदर्द के साथ-साथ मतली और थकावट जैसे अन्य लक्षणों को रोक सकता है।
- पीने से विटामिन का नुकसान होता है जिससे हैंगओवर के लक्षण हो सकते हैं, जैसे सिरदर्द। खाने से आपके विटामिन का स्तर ऊपर रह सकता है, और संभावित रूप से उन हैंगओवर लक्षणों में से कुछ को रोका जा सकता है।
2. पानी पिएं
यह कोशिश करें: हर पेय के साथ एक गिलास या पानी की बोतल रखें।
या, आपके पास शराब पीने से पहले और बाद में पानी पीने की कोशिश करें। प्रत्येक 12-औंस बीयर या 1 से 6-औंस औंस कॉकटेल जो आप पीते हैं, उसके लिए 1 कप या 16-औंस की पानी की बोतल लें।
निम्नलिखित पेय आपको हाइड्रेटेड रहने और हैंगओवर सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- अच्छा ol 'सादा पानी
- गेटोरेड या पावरडे
- नारियल पानी
- पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ क्षारीय पानी बढ़ाया
क्यों? क्योंकि शराब एक मूत्रवर्धक है - यह आपके शरीर को कितना मूत्र पैदा करता है, इसका कारण बनता है। इससे आप द्रुत गति से तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं, जिससे आप बहुत तेज़ी से निर्जलित हो जाते हैं। और यदि आप बहुत अधिक शराब पीने से उल्टी करते हैं, तो आप और भी अधिक तरल पदार्थ खो देंगे।
निर्जलीकरण को रोकने का मतलब है कि आपके हैंगओवर के लक्षण बहुत कम गंभीर होंगे, यदि आपके पास कोई भी है। और जलयोजन के अन्य लाभ भी हैं।
3. हल्के रंग के पेय चुनें
पेय जितना गहरा होगा, आपका हैंगओवर उतना ही खराब हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि डिस्टिल्ड, गहरे रंग के पेय जैसे व्हिस्की, बॉर्बन और ब्रांडी में बड़ी मात्रा में कॉनजन होते हैं।
इन गहरे रंग की शराब बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले आसवन या किण्वन प्रक्रिया से कंडेनसर निकलते हैं। कुछ सामान्य संतानों में शामिल हैं:
- टैनिन
- एसीटोन
- एसीटैल्डिहाइड
हैंगओवर के लक्षणों के परिणामस्वरूप कंघी करने की संभावना बहुत अधिक होती है, जिसमें सिरदर्द भी शामिल है। अपने हैंगओवर ब्लूज़ को कम करने के लिए वोदका जैसे हल्के रंग के पेय का चुनाव करें।
4. अपनी सीमाएं जानें
यह एक सीधा है: यदि आप इसे महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप के साथ या उससे अधिक आराम से पीने के लिए दबाव महसूस करते हैं। आपकी सीमाएं हर किसी के समान नहीं हैं, और जब आपके आस-पास के लोग होते हैं, तो आपको हमेशा ऐसा महसूस नहीं हो सकता है कि आप शराब पी रहे हैं।
इसका दूसरा भाग आपके शरीर को सुनना और संदर्भ के रूप में अपने पिछले अनुभवों का उपयोग करना है। हो सकता है कि एक पेय ठीक है, लेकिन दो या दो से अधिक आपको चक्कर आना, प्रकाशस्तंभ बनाना शुरू कर देता है, और अगले दिन एक अलग सिर दर्द होता है। वह करें जो आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं।
5. खुद को सीमित करें
आपका शरीर एक घंटे के दौरान शराब (लगभग 16 द्रव औंस) की एक विशिष्ट सेवारत करता है। तो, अपने आप को प्रति घंटे एक पेय तक सीमित करें।
इस समय अपनी शराब की खपत को फैलाने से आपके शरीर को शराब को कुशलता से बाहर निकालने की अनुमति मिलती है ताकि आपके रक्त में अल्कोहल एकाग्रता (बीएसी) कम रहे और अनिवार्य रूप से अगले दिन से पहले आपके शरीर से बाहर निकल जाए। इससे आपको हैंगओवर के लक्षणों से पूरी तरह बचने में मदद मिल सकती है।
6. "कुत्ते के बाल" छोड़ें
"कुत्ते के बाल" अगली सुबह उसी शराब में से कुछ होने का उल्लेख करता है जो आपने रात से पहले की थी।
शोध यह साबित करता है कि यह काम सीमित है। इसके अलावा, अधिक शराब पीना जब आपका शरीर पहले से ही हैंगओवर के लक्षणों से निपट रहा है, तो या तो उन्हें बदतर बना सकता है या केवल आपके लक्षणों के वापस आने से पहले एक अस्थायी सुधार हो सकता है।
7. हैंगओवर व्यंजनों को छोड़ दें
उन सभी अजीब, अपमानजनक व्यंजनों को न सुनें जो हैंगओवर को "ठीक" करने में मदद करने के लिए तैयार हैं। कच्चे अंडे, मसाले, और प्रसंस्कृत या फास्ट फूड में उपयोग किए जाने वाले कई संरक्षक जैसे लक्षण मतली और उल्टी जैसे लक्षणों को बदतर बना सकते हैं।
स्टिक बेसिक, प्रोटीन से भरपूर, विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे:
- केले
- अंडे
- पागल
- पालक
8. याद रखें, हर कोई अलग है
हर कोई सुबह उठने के बाद अपने पीने के समान प्रभाव को महसूस नहीं करता है। वास्तव में, आपके जीन अकेले लगभग आधे चर होते हैं जो आपके शरीर में शराब के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं।
आपके हैंगओवर में योगदान देने वाले अन्य चरों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- चाहे आप पुरुष हों या महिला
- तुम्हारा वजन कितना है
- आप क्या दवाएं ले रहे हैं
- आपने कितना खाया
- जब आप शराब का सेवन करते हैं तो एंजाइम की कमी हो जाती है
- कितनी जल्दी आप पीते हैं (एक घंटे में एक घंटे बनाम कई पेय)
हैंगओवर सिरदर्द का कारण
शराब में इथेनॉल नामक एक रसायन होता है। जब आप शराब पीते हैं, तो आपका पेट इस इथेनॉल का लगभग 20 प्रतिशत अवशोषित करता है जबकि आपकी छोटी आंत बाकी को अवशोषित करती है। छोटी आंत से, इथेनॉल रक्त में और आपके मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में जाता है।
इथेनॉल के मूत्रवर्धक प्रभाव भी आपको जल्दी से निर्जलीकरण कर सकते हैं, और सिरदर्द सिरदर्द निर्जलीकरण के कई लक्षणों में से एक है।
आपके रक्तप्रवाह में, इथेनॉल वासोडिलेशन के माध्यम से सिरदर्द पैदा कर सकता है। इसका मतलब है कि यह आपके रक्त वाहिकाओं का विस्तार करता है। वासोडिलेशन मस्तिष्क की कुछ नसों को उत्तेजित कर सकता है और परिणाम दर्द हो सकता है। शराब आपके मस्तिष्क में रसायनों और हार्मोन को भी प्रभावित करती है, जैसे हिस्टामाइन और सेरोटोनिन, जो सिरदर्द के विकास में योगदान करते हैं।
डॉक्टर को कब देखना है
एक समय में बहुत अधिक शराब पीने से शराब विषाक्तता हो सकती है। यदि अनुपचारित किया जाता है, तो शराब की विषाक्तता के दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं या यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है।
यदि आपको या आपके द्वारा निम्न लक्षणों में से किसी के साथ भी पीने से आपातकालीन चिकित्सा सहायता प्राप्त हो:
- चकरा गए
- त्वचा का रंग गहरे नीले या बैंगनी रंग में बदलना
- फेंक रहा
- श्वास धीमा होना (एक मिनट में आठ बार से कम सांस लेना और छोड़ना)
- सांसों के बीच रुकना (10 या अधिक सेकंड)
- ठंड लगना
- बरामदगी
- बेहोश होकर गिरना और उठने में असमर्थ होना
यदि आप पाते हैं कि आप यह नियंत्रित नहीं कर पा रहे हैं कि आप कितना पीते हैं या खुद को पीने से रोकते हैं भले ही यह आपको शारीरिक या भावनात्मक दर्द दे रहा हो, तो आपको शराब के लिए उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
शराब का सामना करने की दिशा में पहला कदम यह स्वीकार कर रहा है कि आपको शराब की समस्या है, साथ ही साथ यह टोल आपके जीवन पर भी हो सकता है। एक बार जब आप इस महत्वपूर्ण मील के पत्थर पर पहुंच जाते हैं, तो अपने चिकित्सक, एक चिकित्सक या एक परामर्शदाता से बात करें जो निर्भरता के लिए उपचार की सिफारिश करने में मदद कर सकता है। याद रखें, आप अकेले नहीं हैं।
तल - रेखा
हैंगओवर सिरदर्द से बचने की कुंजी मॉडरेशन है। जब आप शराब पीते हैं तो इसे धीमी गति से लें। टटोलने या तेज़ करने के बजाय घूंट मारने की कोशिश करें।
लेकिन यह आप पहले से ही हैंगओवर से निपट रहे हैं, इन युक्तियों में से एक या अधिक कोशिश करके देखें कि आपके लिए क्या काम करता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने और पीने से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पीना शुरू करें।
इससे पहले कि यह शुरू हो जाए, हैंगओवर सिरदर्द को रोकने के लिए निवारक उपाय करना सबसे अच्छा तरीका है।
