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कुरकुरे, नमकीन और एकदम स्वादिष्ट, चिप्स सभी स्नैक खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक पसंद किए जाते हैं।
जबकि उनकी स्वादिष्टता निर्विवाद है, कई लोकप्रिय चिप्स अत्यधिक संसाधित होते हैं और अस्वास्थ्यकर सामग्री के साथ पैक किए जाते हैं, जिसमें चीनी और कृत्रिम रंग शामिल हैं।
फिर भी, कई चिप ब्रांड हैं जो उपभोक्ता स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए पौष्टिक तत्वों से बने उत्पाद बनाते हैं।
इस सूची के चिप्स को पौष्टिक, संपूर्ण खाद्य सामग्री के साथ बनाया जाता है और इसमें परिष्कृत तेल, कृत्रिम रंग, और जोड़ा शर्करा जैसे योजक नहीं होते हैं।
यहाँ बाजार पर सबसे अच्छे स्वस्थ चिप्स के 8 हैं।
कीमत पर एक नोट
इस राउंडअप में उत्पाद की कीमतें तुलनीय हैं और $ 0.60 और $ 1.40 प्रति औंस (28 ग्राम) के बीच हैं। बैग का आकार आम तौर पर 3, 4 और 5 औंस (85, 110 और 140 ग्राम) के बीच भिन्न होता है।
आप कभी-कभी मल्टी-पैक सौदे ऑनलाइन पा सकते हैं, जो प्रति औंस की कीमत को और नीचे ला सकता है।
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = $ 1 प्रति औंस (28 ग्राम) के तहत
- $ $ = $ 1 प्रति औंस (28 ग्राम)
1. बरनाना गुलाबी नमक के पौधे
मूल्य: $
बरनाला प्लांटैन चिप्स के बारे में बहुत प्यार है। सबसे पहले, इन चिप्स को स्वस्थ सामग्री के साथ बनाया जाता है, जिसमें कार्बनिक पौधे, जैविक नारियल तेल और हिमालयी गुलाबी नमक शामिल हैं। साथ ही, ये चिप्स शाकाहारी, पेलियो-फ्रेंडली, प्रमाणित ऑर्गेनिक और कोषेर हैं।
क्या अधिक है, सोडियम में गुलाबी नमक का स्वाद कम है, प्रति 75 औंस (28-ग्राम) सेवारत केवल 75 मिलीग्राम प्रदान करता है, जो इन चिप्स को उनके सोडियम सेवन देखने वालों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
इसके अतिरिक्त, बरनाना ब्रांड स्थिरता को गंभीरता से लेता है, किसानों के साथ अपूर्ण उत्पादन का उपयोग करके खाद्य अपशिष्ट को कम करने के लिए काम कर रहा है जो अन्यथा अपने उत्पादों को बनाने के लिए फेंक दिया जाएगा।
1-औंस (28-ग्राम) की सेवा के लिए पोषण संबंधी जानकारी यहां दी गई है:
- कैलोरी: 150
- कार्ब्स: 17 ग्राम
- प्रोटीन: 1 ग्राम
- वसा: 9 ग्राम
- फाइबर: 1 ग्राम
- सोडियम: 75 मिलीग्राम
- जोड़ा चीनी: 0 ग्राम
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2. जैक्सन का ईमानदार शकरकंद चिप्स
मूल्य: $
जब कुरकुरे, नमकीन स्नैक्स हिट के लिए जैक्सन के ईमानदार शकरकंद चिप्स बहुत पसंद होते हैं।
ये चिप्स सिर्फ तीन सामग्रियों- शकरकंद, नारियल तेल और समुद्री नमक के साथ बनाए जाते हैं। उच्च तापमान पर स्थिरता के कारण चिप्स तलने के लिए नारियल तेल एक उत्कृष्ट विकल्प है।
कई लोकप्रिय चिप्स कैनोला तेल में तले हुए हैं। उच्च तापमान पर स्थिर रहते हुए, यह ओमेगा -6 वसा में भी उच्च है जो अधिक मात्रा में सेवन करने पर आपके शरीर में सूजन को बढ़ाता है।
चूँकि आधुनिक आहार ओमेगा -6 वसा में उच्च और विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 एस में कम होते हैं, इसलिए कैनोला तेल जैसे परिष्कृत, ओमेगा-6 युक्त तेलों का सेवन कम करना सबसे अच्छा है।
साथ ही, ये चिप्स पारंपरिक आलू के चिप्स की तुलना में फाइबर में थोड़ा अधिक और सोडियम में कम होता है।
1-औंस (28-ग्राम) की सेवा के लिए पोषण संबंधी जानकारी यहां दी गई है:
- कैलोरी: 150
- कार्ब: 18 ग्राम
- प्रोटीन: 1 ग्राम
- वसा: 9 ग्राम
- फाइबर: 3 ग्राम
- सोडियम: 150 मिलीग्राम
- जोड़ा चीनी: 0 ग्राम
जैक्सन के ईमानदार शकरकंद चिप्स की ऑनलाइन खरीदारी करें।
3. सुरक्षित + निष्पक्ष जैतून का तेल और समुद्री नमक पॉपकॉर्न क्विनोआ चिप्स
मूल्य: $
सेफ + फेयर चिप्स सहित फूड-एलर्जी फ्रेंडली स्नैक फूड बनाता है। उनके जैतून का तेल और समुद्री नमक पॉपकॉर्न क्विनोआ चिप्स में पूरे क्विनोआ, सन बीज, सूरजमुखी के बीज और चिया बीज सहित पौष्टिक तत्व होते हैं।
ये कुरकुरे चिप्स पारंपरिक आलू के चिप्स की तुलना में कैलोरी में कम और प्रोटीन और फाइबर में उच्च होते हैं, जो उन्हें लोकप्रिय चिप ब्रांडों का एक अच्छा विकल्प बनाते हैं। इसके अलावा, ये चिप्स पके हुए हैं, तले हुए नहीं हैं, और जैतून के तेल से बनाए जाते हैं।
1-औंस (28-ग्राम) की सेवा के लिए पोषण संबंधी जानकारी यहां दी गई है:
- कैलोरी: 110
- कार्ब: 18 ग्राम
- प्रोटीन: 2 ग्राम
- वसा: 4 ग्राम
- फाइबर: 4 ग्राम
- सोडियम: 190 मिलीग्राम
- जोड़ा चीनी: 0 ग्राम
सुरक्षित + फेयर ऑलिव ऑयल और समुद्री नमक पॉपकॉर्न क्विनोआ चिप्स की ऑनलाइन खरीदारी करें।
4. कम बुराई पेलो पफ्स
मूल्य: $
कई पनीर पफ उत्पादों में कई प्रकार के तत्व होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं, जिनमें कृत्रिम स्वाद, कृत्रिम रंग और मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) जैसे स्वाद बढ़ाने वाले तत्व शामिल हैं। वे सोडियम और कैलोरी में भी उच्च हैं, जिससे उन्हें कम से कम स्वस्थ नाश्ते का विकल्प मिलता है।
फिर भी, बाजार पर स्वस्थ पनीर पफ के विकल्प हैं, जिनमें लेसर इविल पेलो पफ्स शामिल हैं।
"नो चीज़" चीज का स्वाद नारियल के तेल, शकरकंद पाउडर, पोषण खमीर, और सरसों जैसे पौष्टिक तत्वों से बना है, और इसमें कोई कृत्रिम रंग, स्वाद या स्वाद बढ़ाने वाले तत्व नहीं हैं।
साथ ही, वे अन्य पनीर पफ उत्पादों की तुलना में कैलोरी और सोडियम में कम हैं।
1-औंस (28-ग्राम) की सेवा के लिए पोषण संबंधी जानकारी यहां दी गई है:
- कैलोरी: 130
- कार्ब: 18 ग्राम
- प्रोटीन: 1 ग्राम से कम
- वसा: 6 ग्राम
- फाइबर: 1 ग्राम
- सोडियम: 190 मिलीग्राम
- जोड़ा चीनी: 0 ग्राम
ऑनलाइन ईविल पैलियो पफ्स के लिए खरीदारी करें।
5. मेड इन प्रकृति वेजी पोप
मूल्य: $ $
यदि आप एक वेजी से भरे चिप विकल्प की खोज कर रहे हैं, तो मेड इन नेचर वेजी पॉप्स एक उत्कृष्ट विकल्प है।
इन स्नैक बॉल्स को केल, छोले, बेल मिर्च, फूलगोभी, बादाम, और सूरजमुखी के बीज सहित सामग्री के एक पौष्टिक मिश्रण से बनाया जाता है और प्रोटीन और फाइबर में उच्च होता है, जो इस नमकीन स्नैक की परिपूर्णता कारक को बढ़ावा देने में मदद करता है।
खट्टा क्रीम और प्याज का स्वाद खट्टा क्रीम और प्याज चिप्स के लिए एक पोषक तत्व-घने विकल्प है, जो आम तौर पर कैलोरी और वसा में उच्च होते हैं, और प्रोटीन और फाइबर में कम होते हैं।
खट्टा क्रीम और प्याज के स्वाद की सेवा के लिए 1-औंस (28-ग्राम) के लिए पोषण की जानकारी यहां दी गई है:
- कैलोरी: 140
- कार्ब्स: 11 ग्राम
- प्रोटीन: 7 ग्राम
- वसा: 7 ग्राम
- फाइबर: 4 ग्राम
- सोडियम: 280 मिलीग्राम
- जोड़ा चीनी: 0 ग्राम
मेड फॉर नेचर वेजी पॉप्स ऑनलाइन शॉपिंग करें।
6. Siete tortilla चिप्स
मूल्य: $ $
Siete ब्रांड टॉर्टिला चिप्स अनाज से मुक्त और उन पैलियो आहार के लिए एक अच्छा विकल्प है। वे सीमित सामग्रियों से बने होते हैं और विभिन्न प्रकार के स्वादों में आते हैं, जिनमें नाचो, रेंच, समुद्री नमक और नमक और चूना शामिल हैं जो कि सबसे अच्छे चिप प्रेमी को भी खुश करते हैं।
Siete अपने चिप्स बनाने के लिए एवोकैडो तेल का उपयोग करता है, जो कि कैनोला और सोयाबीन तेल जैसे अत्यधिक परिष्कृत तेलों के लिए एक स्वस्थ विकल्प है।
एवोकैडो तेल ज्यादातर मोनोअनसैचुरेटेड वसा से बना होता है और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होता है। उच्च तापमान पर उपयोग करने पर यह स्थिर हो जाता है, जिससे यह तलने वाले चिप्स के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाता है।
समुद्री नमक स्वाद के लिए 1-औंस (28-ग्राम) के पोषण की जानकारी यहाँ दी गई है:
- कैलोरी: 130
- कार्ब्स: 19 ग्राम
- प्रोटीन: 1 ग्राम
- वसा: 6 ग्राम
- फाइबर: 3 ग्राम
- सोडियम: 150 मिलीग्राम
- जोड़ा चीनी: 0 ग्राम
Siete चिप्स के लिए ऑनलाइन खरीदारी करें।
7. ब्रैड की वेजी चिप्स
मूल्य: $ $
ब्रैड के वेजी चिप्स असली सब्जियों से बनाए जाते हैं और विभिन्न प्रकार के स्वादों में आते हैं।
वे हवा में सुखाए गए, पके हुए या तले हुए नहीं होते हैं, इसलिए वे कैलोरी और वसा में कम होते हैं, फिर भी फाइबर, विटामिन और खनिजों में उच्च होते हैं, क्योंकि उनके पौष्टिक तत्व जैसे कि जैविक सब्जियां, सन बीज, एक प्रकार का अनाज, और मसाले।
ब्रैड कई अलग-अलग वेजी चिप्स बनाता है, जिसमें केल चिप्स, लाल मिर्च चिप्स, ब्रोकोली चेडर चिप्स, और शकरकंद चिप्स शामिल हैं - ये सभी सब्जियां पैक की जाती हैं।
लाल बेल मिर्च के स्वाद के लिए 1-औंस (28-ग्राम) के पोषण की जानकारी यहाँ दी गई है:
- कैलोरी: 90
- कार्ब्स: 11 ग्राम
- प्रोटीन: 1 ग्राम
- वसा: 3 ग्राम
- फाइबर: 4 ग्राम
- सोडियम: 110 मिलीग्राम
- जोड़ा चीनी: 0 ग्राम
ब्रैड के वेजी चिप्स की ऑनलाइन खरीदारी करें।
8. फोरेजर प्रोजेक्ट अनाज रहित साग चिप्स
मूल्य: $
फ़ॉगर प्रोजेक्ट ब्रांड जैविक, अनाज मुक्त चिप्स बनाता है जो स्वस्थ सामग्री के साथ पैक किए जाते हैं।
उनके अनाज से मुक्त साग चिप्स टाइगर नट और कसावा के आटे के साथ-साथ केल, नारियल तेल, पालक पाउडर, और काले और सफेद तिल से बने होते हैं - ये सभी उत्पाद के पोषक तत्व-घनत्व में जोड़ते हैं।
वास्तव में, फ़ॉगर प्रोजेक्ट अनाज-मुक्त साग चिप्स के प्रत्येक बैग में 1.5 कप कार्बनिक पत्तेदार साग होते हैं, जो उन्हें अपनी सब्जी का सेवन बढ़ाने के लिए बहुत पसंद करते हैं।
1-औंस (28-ग्राम) अनाज मुक्त साग के स्वाद की सेवा के लिए पोषण संबंधी जानकारी यहां दी गई है:
- कैलोरी: 130
- कार्ब्स: 14 ग्राम
- प्रोटीन: 1 ग्राम
- वसा: 8 ग्राम
- फाइबर: 1 ग्राम
- सोडियम: 125 मि.ग्रा
- जोड़ा चीनी: 0 ग्राम
Forager परियोजना अनाज मुक्त चिप्स के लिए ऑनलाइन खरीदारी करें।
कैसे चुने
स्वस्थ चिप के लिए खरीदारी करते समय उनके अवयवों और पोषण संबंधी प्रोफाइल के आधार पर उत्पादों को चुनना महत्वपूर्ण है।
सामान्यतया, कम सामग्री बेहतर है। हालाँकि, कुछ स्वस्थ चिप्स में स्वाद होने पर दूसरों की तुलना में अधिक सामग्री हो सकती है। मसाले, पोषण खमीर, और नमक स्वस्थ स्वाद सामग्री के उदाहरण हैं जिन्हें चिप बैग के पीछे सूचीबद्ध किया जा सकता है।
उन चिप्स की तलाश करें जो कृत्रिम रंग या स्वाद के साथ नहीं बने हैं, और इनमें चीनी नहीं है। जोड़ा हुआ चीनी कई तरीकों से घटक लेबल पर सूचीबद्ध किया जा सकता है, जिसमें उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और गन्ना चीनी शामिल हैं।
विचार करने के लिए एक और कारक उत्पाद की कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट सामग्री है।
ऐसे चिप्स चुनें जो स्वस्थ स्नैकिंग भागों को बनाए रखने के लिए 150 कैलोरी या उससे कम प्रति 1-औंस (28-ग्राम) परोसें।
इसके अलावा, क्योंकि अधिकांश चिप्स आम तौर पर प्रोटीन और फाइबर में कम होते हैं, इसलिए उन्हें अपने नाश्ते को अधिक पौष्टिक रूप से पूरा करने के लिए प्रोटीन और फाइबर युक्त डुबकी जैसे ह्यूमस या ब्लैक बीन डिप के साथ पेयर करना एक अच्छा विचार है।
इसके अतिरिक्त, यदि आपके पास कोई खाद्य प्रतिबंध है, तो आपके आहार पैटर्न में फिट होने वाले चिप्स चुनना महत्वपूर्ण है।
तल - रेखा
हालांकि कई लोकप्रिय चिप उत्पाद अस्वास्थ्यकर अवयवों से भरे हुए हैं, जिनमें कृत्रिम रंग और मिठास जैसे योजक शामिल हैं, आप कई स्वस्थ विकल्पों में से चुन सकते हैं।
इस सूची में स्वस्थ चिप्स न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि पौष्टिक सामग्री के साथ भी बनाए गए हैं, जो आपके नमकीन, कुरकुरे नाश्ते के लिए तृप्ति प्रदान करते हैं।
