एक खुजली मिली कि आप यौन विविधता को खरोंच नहीं सकते हैं? सेक्सोलॉजिस्ट से टिप्स के लिए नीचे स्क्रॉल करें कि इसे कैसे संभालना है, सेक्स टेबल पर है या नहीं!
वास्तव में क्या है?
किसी से भी पूछें जो कभी यौन कुंठित हो गया हो और वे आपको बताएंगे: यह श * टी वास्तविक है! लेकिन यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप मेडिकल पाठ्यपुस्तक में परिभाषित देखेंगे।
सेक्सोलॉजिस्ट टैमी रोज़, रोमांटिक एडवेंचर्स के मालिक, जैक्सन, मिसिसिपी में एक वयस्क बुटीक, यह परिभाषा प्रदान करता है:
"यौन हताशा एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है कि आप जो चाहते हैं (या ज़रूरत है) यौन और जो आप वर्तमान में प्राप्त कर रहे हैं या अनुभव कर रहे हैं, उसके बीच असंतुलन है।"
यह हर किसी में अलग तरह से प्रकट होता है। कुछ लोगों के लिए, यह सामान्यीकृत क्रोध या आंदोलन के रूप में पेश हो सकता है, दूसरों के लिए, अवसाद या चिंता। और कुछ के लिए, लापरवाही के रूप में।
वहाँ एक bajillion विभिन्न मूल कारण हैं, लेकिन कुछ मुख्य हैं:
- उत्तेजना की कमी
- ओगाज़्म की कमी, ऑर्गेज़्म की तीव्रता में कमी, या कई ओर्गास्म की कमी
- आप जिस प्रकार के सेक्स कर रहे हैं, उसके बारे में शर्म करें, या होना चाहते हैं
- आप जिस प्रकार का सेक्स करना चाहते हैं, वैसा न होना
यूरोलॉजिस्ट और यौन स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ। जेनिफर बर्मन, दिन के टॉक शो "द डॉक्टर्स" के सह-मेजबान डॉ। जेनिफर बर्मन कहते हैं, "कभी-कभी लोगों को जो लगता है कि यौन कुंठा वास्तव में संतुष्टि की कमी है, उनके जीवन में कुछ और चल रहा है।"
"कभी-कभी कोई इसे महसूस करता है क्योंकि उन्हें काम पर ठीक से चुनौती नहीं दी जा रही है, और कभी-कभी ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे अपने साथी के साथ नहीं जुड़ रहे हैं।"
यह आम है
पहले, यह जान लें कि आपके पास जो भावनाएँ और संवेदनाएँ हैं, वे पूरी तरह से और पूरी तरह से सामान्य हैं!
"लिंग और कामुकता के बावजूद, लगभग हर कोई अपने जीवन में कुछ बिंदु पर यौन कुंठा का अनुभव करेगा," नैदानिक सेक्स काउंसलर एरिक एम। गैरीसन ने कहा, "मास्टेरिंग मल्टीपल पोज़िशन सेक्स।"
"या तो इसलिए कि वे तब सेक्स करना चाहते हैं जब उनका साथी नहीं करता है, या क्योंकि वे सेक्स करना चाहते हैं और किसी के साथ ऐसा करने के लिए नहीं है।"
वह कहते हैं: "मुख्यधारा का मीडिया अक्सर हमें लगता है कि हम हर समय मन-उड़ाने वाले सेक्स करने वाले हैं, जो हर समय मन-उड़ाने वाले सेक्स के लिए नहीं होने पर निराशा और आंदोलन की भावना को जोड़ सकते हैं।"
इसे कैसे पहचाना जाए (यदि यह पहले से स्पष्ट नहीं है)
तीन विशेषणों में अपने मनोदशा का वर्णन करें। पर जाएं, उन्हें नीचे लिखें।
अब इन्हें देखिए।यदि आपके द्वारा सूचीबद्ध विशेषण सभी इंद्रधनुष और गेंडा हैं, तो आप संभवतः यौन कुंठित नहीं होंगे।
लेकिन अगर वे सभी नकारात्मक हैं - उत्तेजित, क्रोधित, निराश, क्रोधी, चिड़चिड़े, आदि - तो आपको यह पता लगाना होगा कि वे भावनाएँ कहाँ से आती हैं।
क्या आप काम के तनाव में हैं? क्या किसी ने आपको टार्गेट पार्किंग में पीछे-पीछे किया? संभावना है कि आपकी नकारात्मक भावनाएं स्थितिजन्य तनाव या नींद की कमी के कारण हैं।
यदि, हालांकि, कोई स्पष्ट गैर-कारण नहीं है, तो यह आपके एकल या भागीदारी वाले यौन जीवन को देखने का समय है। खुद से पूछें:
- क्या मेरे बू और मैं सामान्य से कम सेक्स कर रहे हैं? क्या मैं कम बार घूम रहा हूं?
- क्या मेरे साथी ने सेक्स (उर्फ एडवांस) करने के लिए मेरे पिछले कुछ निमंत्रणों को अस्वीकार कर दिया है?
- क्या मैं बहुत थक गया हूँ या बिस्तर से पहले सेक्स कर चुका हूँ?
- क्या ऐसी चीजें हैं जो मैं यौन रूप से चाहता हूं जो मैं नहीं खोज पा रहा हूं?
- क्या मैं अपनी यौन जरूरतों को पूरा करने के लिए "जोखिम भरे" व्यवहार में उलझ गया हूं?
- क्या मेरे शरीर में हाल ही में हुए बदलाव या दवाओं के कारण मेरी सेक्स करने की क्षमता प्रभावित हुई है?
ऐसा क्यों होता है
"जब यह यौन कुंठा की बात आती है, तो यह सीखना कि ऐसा क्यों हो रहा है, यह उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण है है हो रहा है, ”गैरीसन कहते हैं। "क्यों आप इसे ठीक से संबोधित करने की अनुमति देता है।"
कभी कभी यह आपके शरीर है
गैरीसन कहते हैं, "कोई भी नई चोट, पुराने दर्द, कुछ बीमारियां, व्यसनों और स्त्री रोग संबंधी समस्याएं आपके यौन या संभोग करने की क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं, जिससे यौन उत्तेजना बढ़ सकती है।"
"और अगर साथी आपके साथ आमतौर पर यौन संबंध रखता है तो इन चीजों में से एक के साथ काम कर रहा है।"
क्योंकि बच्चे के जन्म के दौरान और बाद में सेक्स कुछ वल्वा मालिकों के लिए दर्दनाक या उदासीन हो सकता है, इस दौरान उनके साझेदारों को यौन कुंठित महसूस करना आम बात है।
एंटीडिप्रेसेंट्स, सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स (SSRIs), बर्थ कंट्रोल और बीटा-ब्लॉकर्स (कुछ का नाम लेने के लिए) जैसी कुछ दवाओं को कामेच्छा और कामोन्माद पर फंकी प्रभाव के लिए भी जाना जाता है।
यदि आप हाल ही में इन दवाओं में से एक पर गए हैं, तो अपने चिकित्सक से उन दुष्प्रभावों के बारे में बात करें जो आप अनुभव कर रहे हैं।
कभी-कभी यह आपका दिमाग है
"तनाव और चिंता, खासकर जब चल रही है, वास्तव में एक व्यक्ति की कामेच्छा पर कहर बरपा सकती है, सेक्स में रुचि, संभोग की क्षमता, और बहुत कुछ," बर्मन कहते हैं।
वही डिप्रेशन में चला जाता है। 2012 के शोध से पता चलता है कि जो लोग उदास होते हैं, वे कम बार सेक्स करते हैं, उनकी कामेच्छा कम होती है, और वे आमतौर पर अपने रिश्ते में कम संतुष्ट होते हैं।
और कभी-कभी यह आपकी रोटेशन है - या इसकी कमी है
"जोड़ों के साथ, किसी भी समय एक साथी यौन रूप से निराश महसूस करता है [और] उन्होंने अपने साथी के साथ अपनी इच्छाओं को पर्याप्त रूप से संप्रेषित नहीं किया है, [यह] अपने पार्टनर को उनकी इच्छाओं के लिए अंधेरे में छोड़ देता है," गैरीसन कहते हैं।
या, यह हो सकता है कि आप और आपका खिलौना या साथी अब संगत न हों। हो जाता है। समय के साथ हमारे यौन स्वाद और प्राथमिकताएं बदल जाती हैं।
आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं यह निर्धारित करता है कि आगे क्या आता है
क्या आप इन भावनाओं को संबोधित करना चाहते हैं? या आप उन्हें अपने दम पर दूर जाने के लिए इंतजार करना चाहते हैं? चुनाव तुम्हारा है।
हालांकि, गैरीसन का कहना है कि इन भावनाओं के होने पर यौन या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेने का समय है:
- अपने वित्त को प्रभावित करना
- प्रभावित करना कि आप अपने जीवन में अपने साथी या अन्य लोगों के साथ कैसा व्यवहार कर रहे हैं
- जिससे आप आवेगपूर्ण तरीके से या अपने तरीके से कार्य कर सकते हैं, जैसे कि काम को छोड़ना या अपने साथी को धोखा देना
यदि यौन गतिविधि मेज पर नहीं है
हो सकता है कि आपका साथी हाल ही में देश भर में चला गया हो। या हो सकता है कि आप एक लोन रेंजर हों, जो वर्तमान में बेडरेस्टेड हैं।
यदि आप अपने या अपने साथी के हाथों (या मुंह) का उपयोग किए बिना इस निराशा से गुजरने की कोशिश कर रहे हैं, तो ये सुझाव मदद कर सकते हैं।
समझें कि टेबल पर सोलो सेक्स क्यों नहीं होता है
सेक्सोलॉजिस्ट सारा मेलनकॉन, पीएचडी, सेक्स और रिलेशनशिप एक्सपर्ट SexToyCollective.com का कहना है, "अगर कोई यौन रूप से निराश है, लेकिन हस्तमैथुन नहीं करना चाहता है, तो उसे पता लगाना चाहिए कि क्यों है"।
“क्या यह आपकी सेक्स-नेगेटिव परवरिश की बात है? क्या आपको हस्तमैथुन करने में शर्म महसूस होती है? क्या आप नहीं जानते कि खुद को कैसे बनाना है? ”
यदि सेक्स-नेगेटिव मैसेजिंग आपको सोलो सेक्स से दूर रखे हुए है, तो वह सेक्स थेरेपिस्ट के साथ काम करने की सलाह देती है - हस्तमैथुन यौन-कुंठा की सबसे अच्छी दवा है!
संगीत सुनें जो आपको नियंत्रित करता है
अब है नहीं आपकी सेक्स प्लेलिस्ट पर द वीकेंड, बैंक, या किसी अन्य धुन को स्ट्रीम करने का समय।
इसके बजाय, वॉल्यूम को किसी चीज़ पर मोड़ें सर्द, लोक या ध्वनिक की तरह।
सेक्स थेरेपी क्लिनिक द फाउंडर और को-फाउंडर, एक बेहतर सेक्स ऐप के संस्थापक, ब्रिटनी ब्लेयर कहते हैं, "संगीत एक शक्तिशाली मूड मैनिपुलेटर है।"
व्यायाम
किकबॉक्सिंग, हॉट योगा, क्रॉसफिट। ब्लेयर कहते हैं कि एक बार जब आप अपने लिए सही गतिविधि पा लेते हैं, तो ऊर्जा रिलीज और एंडोर्फिन की भीड़ मदद कर सकती है।
स्वयंसेवक
हो सकता है कि आवाज गूंज रही हो, लेकिन ब्लेयर कहते हैं, "स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने और किसी अन्य पर मदद करने से मदद मिल सकती है।"
साथ ही, कभी-कभी सिर्फ इस बात पर ध्यान देने के अलावा कि आप कितने निराश हैं, आप मददगार हो सकते हैं।
किसी को गले लगाना
गैरीसन का कहना है कि कभी-कभी यौन संबंध बनाते समय आप उस सेक्स के लिए तरसते हैं जो आप तरसते हैं।
"त्वचा की भूख के रूप में जाना जाता है, जब हम कडलिंग, गले लगाने या किसी अन्य व्यक्ति को गले लगाने के बिना लंबे समय तक चलते हैं, हम स्पर्श को तरसते हैं - भले ही यह यौन न हो," वे कहते हैं।
अगली बार जब आप उसे देखें तो अपनी मॉम को हग करने की कोशिश करें। या अपने BFF से पूछें कि क्या वे Netflix और cuddle के नीचे हैं। या, - या होस्ट करने के लिए! - एक cuddle पार्टी।
अन्य शारीरिक कार्यों का ध्यान रखें
हम यहाँ केवल शौच के बारे में बात नहीं कर रहे हैं!
मेलानसन कहते हैं, "लोगों की भूख, प्यास और नींद जैसी बुनियादी जरूरतों को अनदेखा करना बहुत आम बात है।"
उदाहरण के लिए, आपने कितनी बार स्क्रॉल किया और अपने आप को "5 और मिनट" बताया! जब तक आपके मूत्राशय में विस्फोट न हो जाए?
"समस्या यह है कि जब आप अपने शरीर को सुनना बंद कर देते हैं, तो यह आपसे 'बात करना' भी बंद कर देता है," वह कहती हैं।
"बिना किसी आवश्यकता के आपके शरीर के साथ जांच शुरू करने से आपको अपनी यौन जरूरतों के बारे में अधिक जानकारी हो सकती है।"
और जब आप अपनी यौन जरूरतों के बारे में जानते हैं? ठीक है, आप बेहतर तरीके से उनसे मिलने में सक्षम हैं और पूरी तरह से यौन कुंठा से बच सकते हैं। जीतना!
याद रखें कि सभी भावनाएं अस्थायी हैं
ब्लेयर कहते हैं, "कोई भी निराश नहीं होता है, या कोई अन्य भावना, अनिश्चित काल तक,"। "खुद के साथ दयालु बनो, और जानो कि यह भी बीत जाएगा।"
यदि यह मेज पर है, और आप वर्तमान में एकल हैं
नो बू, नो प्रॉब्लम। आपको अपना पाने के लिए बहुत गंभीर रिश्ते में होने की जरूरत नहीं है।
अपने आप से नीचे उतरो
यह सही है, यह घंटा है।
यदि आपका गो-टू स्ट्रोक इस यौन कुंठा के माध्यम से आपको उबारने में मदद नहीं कर रहा है, तो इसे बदल दें!
आप कोशिश कर सकते हैं:
- लंबे, जानबूझकर ऊपर और नीचे स्ट्रोक
- दांतेदार, विकर्ण स्ट्रोक
- अपने "यह" स्थान का दोहन
- गति या दबाव को बढ़ाना या घटाना
क्या काम नहीं आया? खुद से प्यार करने की कोशिश करें
"यदि आप वास्तव में जल्दी से हस्तमैथुन करते हैं, तो लगभग जैसे आप इसे खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं, आप बहुत संतुष्ट नहीं हो सकते हैं और इससे भी अधिक निराशा महसूस कर सकते हैं," मेलानसन कहते हैं।
यही कारण है कि वह अपने आप को प्यार करने का सुझाव देती है। "अपना समय ले लो, और आप अधिक संतुष्ट होंगे।"
आप एडिंग, उर्फ ओगाज़्म कंट्रोल की कोशिश भी कर सकते हैं, जो अपने आप को बार-बार संभोग करने की कगार पर ले जाता है।
"एजिंग का परिणाम 'बेहतर' या 'बड़ा' ऑर्गेज्म माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको यौन निराशा में मदद करने में प्रभावी हो सकता है," गैरीसन कहते हैं।
वन-नाइट स्टैंड लें
इतने लंबे समय तक सभी में सहमति शामिल थी - और यह मन की सही स्थिति में है सेवा मेरे सहमति - और पता है कि यह वन-नाइट स्टैंड की स्थिति है, यह मेज पर बहुत अधिक है।
बस सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करना सुनिश्चित करें।
ओह, और कृपया समय से पहले किसी मित्र को पाठ दें ताकि कोई जानता हो कि आप कहां जा रहे हैं, या आप "अजनबी" को आमंत्रित कर रहे हैं।
लाभ की स्थिति वाले दोस्तों पर विचार करें
ज़रूर, एफडब्ल्यूबी कर सकते हैं गन्दा होना। लेकिन अगर हर कोई इस बात से उलट है कि वे किस स्थिति से बाहर निकलने की उम्मीद कर रहे हैं - आपके मामले में, यौन संतुष्टि - स्थितियों में कर सकते हैं भी कमाल हो!
यदि आपका कोई मित्र है, जिसके साथ आप छेड़खानी कर रहे हैं (और शायद पहले भी एक बार पहले भी हुक कर चुके हैं), तो आप पूछ सकते हैं:
- "यदि आप नीचे नहीं आते हैं, तो मुझे आई-रोल इमोजी भेजने के लिए स्वतंत्र महसूस करें (या इस पाठ को पूरी तरह से अनदेखा करें!" लेकिन लाभ की स्थिति वाले दोस्तों के बारे में आप कैसा महसूस करेंगे? मैं वर्तमान में डेट नहीं कर रहा हूं, लेकिन यह कोई रहस्य नहीं है कि मैंने आपको हमेशा प्यारा पाया। "
- “अरे। मैं वर्तमान में एक गंभीर रिश्ते की तलाश में नहीं हूं, लेकिन अगर आप रुचि रखते हैं, तो मैं आपको रोमांटिक फिल्म रात के लिए आमंत्रित करना पसंद करता हूं। "
अपने स्वयं के पाठ को क्राफ्ट करते समय (या इससे भी बेहतर, इसे IRL पर लाते हुए), इन नियमों का पालन करें:
- ईमानदार रहें कि आप कुछ गंभीर नहीं लग रहे हैं।
- आप जो (सेक्स) खोज रहे हैं उसे ठीक से समझाइए।
- सुनिश्चित करें कि व्यक्ति आराम से कह सकता है कि नहीं।
- अगर वे नहीं कहते हैं तो उन्हें दोबारा न पूछें या उन्हें अजीब महसूस करें।
डेटिंग का प्रयास करें
बस अब आप किसी रिश्ते में नहीं हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अब से 3 महीने पहले नहीं हैं या नहीं कर सकते ... और जब तक यह हमेशा नहीं होता, तब तक डेटिंग आमतौर पर संबंध के बराबर होती है।
इसलिए, यदि आप तिथि करने के लिए "तैयार" (यहाँ अपने पेट पर भरोसा करते हैं, तो लोगों को) महसूस कर रहे हैं, डेटिंग दुनिया में प्रवेश करें!
आप शायद:
- एप्लिकेशन डाउनलोड करें।
- उन लोगों को बताएं जिन्हें आप फिर से डेट कर रहे हैं!
- अपने दोस्तों से कहें कि आप उन्हें सेट करें।
- किसी से पूछें, यदि कोई व्यक्ति है जिस पर आप क्रश कर रहे हैं।
एक यौनकर्मी को काम पर रखें
पेशेवर की मदद से अपनी यौन ज़रूरतों को पूरा क्यों न करें? जो आप किराए पर लेने का फैसला करते हैं, वह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपके यौन स्वाद क्या हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप इसमें हैं:
- विनम्र होने के नाते, आप एक टाईमेट्रिक्स को किराए पर ले सकते हैं ताकि आप उसे बाँध सकें
- किसी को हस्तमैथुन करते हुए देखना, आप एक वेब कैमरा मॉडल किराए पर ले सकते हैं
- मौखिक देते हुए, आप एक स्वतंत्र सेक्स ठेकेदार रख सकते हैं
यदि यह टेबल पर है, और आप एक रिश्ते में हैं
कोई संदेह नहीं है, जब आप किसी को बदबू आ रही है, तब यौन रूप से निराश महसूस करते हैं। सौभाग्य से, वहाँ चीजें हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं।
यदि आपने इसे आज़माया नहीं है, तो सेक्स आरंभ करें
यदि समस्या यह है कि आप और आपके साथी ने हुक करने की आदत से बाहर निकल लिया है और यह एक है minuteeeee, बर्मन का कहना है कि यह आपके साथी को आपके साथ [यौन गतिविधि डालने] के लिए आमंत्रित करने जितना आसान हो सकता है!
कौन जानता है, हो सकता है कि वे भी आप की तरह यौन कुंठित हों।
संवाद, संवाद, संवाद
यदि "बस यौन संबंध हैं" तो आप दोनों के लिए काम करने वाला नहीं है, यह आपके साथी के साथ एक ईमानदार बातचीत करने का समय है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और क्यों।
"यह वार्तालाप [हो सकता है] कठिन हो," गैरीसन कहते हैं। "लेकिन यह आवश्यक है।"
आप दोनों के लिए अपने यौन जीवन को और अधिक सुखद बनाने के बारे में अपने बू से बात करने के लिए दोषी महसूस नहीं करते।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जिन्हें आप अपने साथी के साथ ला सकते हैं, इस पर निर्भर करता है कि आप कहां से यौन कुंठा से आ रहे हैं:
- "मैं पेगिंग के बारे में एक लेख पढ़ रहा था, और मुझे लगता है कि यह एक अंतरंग अनुभव है जो मैं आपके साथ प्रयास करना चाहता हूं। क्या ऐसा कुछ है जिसके बारे में आप अधिक जानने और एक साथ प्रयास करने के लिए तैयार हो सकते हैं? "
- "मुझे पता है कि बच्चा पैदा होने के बाद से आपके लिए पी-इन-वी सेक्स संभव नहीं है, लेकिन मैं अन्य प्रकार की अंतरंगता के साथ प्रयोग करना पसंद करूंगी। क्या आप ऐसा कुछ करने की कोशिश कर रहे हैं? "
- "मुझे लगता है कि हम [X मुद्दे] के कारण सेक्स नहीं कर रहे हैं, और मैं वास्तव में इसके बारे में बात करना पसंद करता हूं। मुझे आपके नज़दीक महसूस करने की याद आती है। ”
अपने गो-टू सेक्स को मेज से दूर ले जाएं
यदि आपके और आपके साथी के बीच सेक्स की दिनचर्या है - जैसा कि कई दीर्घकालिक साझेदार करते हैं - "उसी पुराने, उसी पुराने" को सत्तारूढ़ करने से आपको अधिक प्रयोगात्मक जगह से सेक्स करने में मदद मिल सकती है।
"सामान्य 'करने के बजाय,' आप है मेलानकोन कहते हैं, '' एक साथ खेलने के लिए समय निकालना और दूसरा क्या अच्छा लगता है। आनंद!
यदि आप अभी भी ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं
उपरोक्त कोशिश की, लेकिन अभी भी इन सभी भावनाओं को आप जानते नहीं हैं कि क्या करना है? पेशेवरों में लाने का समय आ गया है।
यदि आप यौन शर्म, यौन आवेगों और यौन कुंठा से जूझ रहे हैं, तो एक सेक्स और संबंध चिकित्सक एक अच्छा विचार है।
यदि आप अपने बू के साथ जाने के लिए किसी की तलाश कर रहे हैं तो भी वही होता है।
तल - रेखा
यौन रूप से निराश होना सबसे बुरा हो सकता है।
चाहे आप जीवन के लिए सिंगल हैं या प्रतिबद्ध हैं - और अपने सेक्सी स्व के साथ इसे प्राप्त करने के लिए तैयार हैं या नहीं - न केवल करने के तरीके हैं रुकें यौन कुंठा, लेकिन यौन संतुष्ट होने के लिए!
गेब्रियल केसल न्यूयॉर्क के एक सेक्स और वेलनेस लेखक और क्रॉसफिट लेवल 1 ट्रेनर हैं। वह एक सुबह का व्यक्ति है, 200 से अधिक वाइब्रेटर्स का परीक्षण किया, और पत्रकारिता के नाम पर चारकोल के साथ खाया, पिया और ब्रश किया। अपने खाली समय में, वह स्वयं सहायता पुस्तकें और रोमांस उपन्यास, बेंच-प्रेसिंग या पोल डांसिंग पढ़ती हुई पाई जा सकती हैं। उसे इंस्टाग्राम पर फॉलो करें।
