जब यह आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर हो सकता है एक झुकनेवाला में सो जाओ

हम में से ज्यादातर के लिए, हम केवल एक सुव्यवस्थित स्थिति में सोते हैं, जब हम टेलीविजन देखते हुए या जब हम एक हवाई जहाज पर चढ़ते हैं, सो जाते हैं। हजारों सालों से बिस्तर, चटाई या फर्श पर लेटना पसंद की नींद की स्थिति है।

सोने के लिए लेटना हमारी शारीरिक रचना के लिए सबसे अधिक समझ में आता है। ज़ेब्रा और हाथी जैसे कुछ चार पैर वाले जानवर खड़े होकर सोते हैं, लेकिन क्योंकि हमारे पास केवल दो पैर हैं इसलिए बेहोश होते समय हमारे लिए संतुलन बनाना ज्यादा मुश्किल होगा।

नीचे लेटने से भी हमारे हृदय की गति धीमी हो जाती है और हमारे रीढ़ को एक दिन खड़े होने और बैठने के बाद विघटित होने की अनुमति मिलती है।

हमारे प्राचीन पूर्वजों को कुर्सियों में सोने का विकल्प नहीं था - लेकिन अगर वे करते हैं, तो क्या कोई लाभ होगा?

कुछ स्थितियों में, झुककर सोते हुए सोने से आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर हो सकता है। हालाँकि, कुछ स्थितियों में आप इससे बचना चाह सकते हैं।

एक झुकनेवाला कुर्सी में सोने के संभावित लाभ

रिक्लाइनर में सोने से आपकी ट्रंक सीधी रहती है और आपके वायुमार्ग खुले रहते हैं। कई स्थितियों में बिस्तर पर सोने की तुलना में एक झुकनेवाला में बिस्तर पर जाना एक बेहतर विकल्प हो सकता है।

क्या यह एसिड भाटा के लक्षणों में मदद करता है?

आपका निचला ग्रासनली स्फिंक्टर आपके अन्नप्रणाली के अंत में एक मांसपेशी है जो आपके अन्नप्रणाली और पेट के बीच एक प्रवेश द्वार के रूप में कार्य करता है।

जब आप खाना पचा रहे होते हैं, तो ज्यादातर लोगों के लिए यह वाल्व बंद रहता है। हालाँकि, यदि आपको एसिड रिफ्लक्स या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) है, तो यह मांसपेशी पूरी तरह से बंद नहीं होती है और पेट का एसिड आपके घुटकी में वापस आ सकता है।

एसिड के इस बैकअप के कारण होने वाली जलन को ईर्ष्या के रूप में जाना जाता है।

बहुत से लोग रात में नाराज़गी का अनुभव करते हैं क्योंकि जब आप लेटते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण आपके पेट की सामग्री को आपके अन्नप्रणाली से दूर धकेलता है। एक झुकी हुई स्थिति में सोने से आपके शरीर को अधिक ईमानदार स्थिति में रखकर ईर्ष्या को कम करने में मदद मिल सकती है।

2012 में एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दो स्थितियों में रात में एसिड रिफ्लेक्स वाले लोगों के लक्षणों की तुलना की।

अध्ययन के पहले दिन, लोग सामान्य झूठ बोलने की स्थिति में सो गए। अगली 6 रातों में, वे अपने सिर के साथ 20 सेंटीमीटर ऊंचे ब्लॉक से सो गए।

अध्ययन समाप्त करने वाले लोगों में से, 65 प्रतिशत ने अपने सिर को ऊंचा करने के बाद नींद की गड़बड़ी की संख्या में कमी की थी।

क्या यह स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम करता है?

स्लीप एपनिया का सबसे आम प्रकार प्रतिरोधी नींद एपनिया के रूप में जाना जाता है। इस स्थिति के दौरान, आपके गले की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध कर देती हैं। यह अक्सर रात के दौरान खर्राटों, अचानक जागने और दिन के दौरान नींद आने की ओर जाता है।

प्रतिरोधी स्लीप एपनिया वाले लगभग 60 प्रतिशत लोगों में भी जीईआरडी है। यह सोचा है कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया आपके सीने की गुहा में दबाव बढ़ाता है जिससे एसिड रिफ्लक्स की संभावना अधिक होती है।

सोते समय अपने सिर को ऊपर उठाना आसान हो सकता है और स्लीप एपनिया के लक्षणों का प्रबंधन कर सकता है।

2017 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया वाले लोगों पर सिर के ऊंचे स्तर की हल्की मात्रा के प्रभावों की जांच की। शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की गुणवत्ता को प्रभावित किए बिना 7.5 डिग्री की ऊंचाई में काफी सुधार हुआ है।

अध्ययन में यह भी उल्लेख किया गया है कि 1986 और 1997 में प्रकाशित दो पुराने अध्ययनों में पाया गया कि 30 डिग्री और 60 डिग्री पर सोने से भी स्लीप एपनिया के लक्षणों में सुधार हुआ है। ये कोण एक reclining कुर्सी के पदों के समान हैं।

यदि आप गर्भवती हैं तो क्या यह मदद करता है?

जब आप गर्भवती हों तो पर्याप्त नींद लेना सामान्य से अधिक महत्वपूर्ण है। हालाँकि, कई गर्भवती महिलाओं को नींद न आने की समस्या के बढ़ने का खतरा होता है, जैसे:

• गर्ड
• बाधक निंद्रा अश्वसन
• पीठ दर्द

यह अनुशंसित नहीं है कि उनके दूसरे या तीसरे तिमाही में महिलाएं अपनी पीठ के बल सोती हैं क्योंकि भ्रूण का वजन अवर वेना कावा नामक नस को संकुचित कर सकता है, जो आपके निचले शरीर से आपके दिल में रक्त लौटाता है।

इस संपीड़न से भ्रूण को उच्च रक्तचाप और खराब परिसंचरण हो सकता है।

जब आप गर्भवती होते हैं, तो अधिकांश डॉक्टर आपकी तरफ सोने की सलाह देते हैं।

आपके बाएं तरफ की नींद अक्सर आदर्श मानी जाती है क्योंकि यह आपके लीवर से दबाव लेती है। यदि आप अपनी तरफ से सोते हुए असहज महसूस करते हैं, तो एक झुकनेवाला में सोना एक विकल्प हो सकता है।

क्या यह पीठ दर्द से राहत दिलाता है?

पीठ दर्द वाले कुछ लोगों को पता चलता है कि बिस्तर के अंदर और बाहर होने की तुलना में रिक्लाइनिंग चेयर में अंदर और बाहर निकलना आसान है।

यदि आप एक कुर्सी की कुर्सी पर सोते हैं, तो आप समर्थन के लिए अपनी पीठ के पीछे तकिया रख सकते हैं।

पीठ की सर्जरी के बाद एक झुकनेवाला में सो रही है

यदि आप सर्जरी के बाद बिस्तर पर जाना मुश्किल समझते हैं, तो रीकॉलिंग चेयर में सोना अधिक आरामदायक हो सकता है।

एक सीधी कुर्सी पर बैठने की तुलना में पीछे की ओर बैठने से तनाव कम होता है। हालाँकि, यह सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है कि आपका पुनरावर्ती पर्याप्त समर्थन प्रदान करता है, इसलिए आप घुमावदार रीढ़ के साथ नहीं बैठे हैं और अपनी पीठ पर अधिक तनाव डाल रहे हैं।

एक झुकनेवाला में सोने के लिए साइड इफेक्ट्स और सावधानियां

एक झुकनेवाला में सो आमतौर पर सुरक्षित है। हालांकि, यह कई जटिलताओं को विकसित करने के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

साँस की परेशानी

यदि सोते समय आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से को टिकाया जाता है तो यह आपके फेफड़ों में हवा के प्रवाह को रोक सकता है।

एक पुनरावृत्त स्थिति आपके फेफड़ों में रक्त जमाव का कारण बन सकती है और आपके द्वारा सांस लेने में सक्षम ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर सकती है।

यदि आपको फेफड़ों की समस्या है, तो आप नियमित रूप से सोने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।

जोड़ो का अकड़ जाना

जब आप एक झुकनेवाला में सोते हैं, तो आपके घुटने और कूल्हे रात भर झुकते रहते हैं। समय के साथ, यह तंग कूल्हों, बछड़ों, और हैमस्ट्रिंग को जन्म दे सकता है, और आपके आसन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

तंग मांसपेशियों से आपके गिरने का खतरा भी बढ़ सकता है।

गहरी नस घनास्रता

प्रत्येक रात आपके जोड़ों को झुकना और गतिहीन होना गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT) के विकास की संभावना को बढ़ा सकता है।

डीवीटी आपकी गहरी नसों में एक गंभीर रक्त का थक्का है जो संभावित रूप से जीवन के लिए खतरा हो सकता है। यह आमतौर पर आपके पैरों में होता है, लेकिन कहीं और भी बन सकता है।

संपीड़न मोज़े पहनने से आपको डीवीटी के विकास की संभावना कम करने में मदद मिल सकती है।

बिगड़ा हुआ प्रचलन

लंबे समय तक अपने घुटनों के बल बैठना आपके निचले शरीर में रक्त वाहिकाओं के कार्य को बाधित कर सकता है।

विशेष रूप से, यह आपके घुटने के पीछे धमनी में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है जिसे पोपलाइटल धमनी कहा जाता है। झुककर सोते समय अपने पैरों को सीधा रखना आपके घुटनों को मोड़ने की तुलना में आपके परिसंचरण के लिए बेहतर हो सकता है।

रिक्लाइनर में कैसे सोना चाहिए

रिक्लाइनर में सोते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छा विचार है कि आपके पास रात भर जागने से बचाने के लिए आपके पास पहले से आरामदायक होने के लिए आवश्यक सब कुछ है।

यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपनी नींद को बेहतर बना सकते हैं:

• यदि आपकी कुर्सी चमड़े से बनी है, तो आप पसीने से बचने के लिए उस पर एक चादर लगाना चाहते हैं।
• सुनिश्चित करें कि आपके पास रात भर गर्म रहने के लिए पर्याप्त कंबल हों।
• यदि हेडरेस्ट कठिन है, तो आप एक तकिया का उपयोग करना चाह सकते हैं।
• आप अपनी गर्दन के पीछे एक तकिया लगाना चाहते हैं और अतिरिक्त सहायता के लिए पीठ के निचले हिस्से को रख सकते हैं।
• आप या तो आपके सामने अपने पैरों के सहारे सोना चाहते हैं या अपने पैरों में रक्त जमाव को रोकने के लिए संपीड़न मोज़े पहन सकते हैं।

दूर करना

एक झुकनेवाला में सो आमतौर पर सुरक्षित है।यदि आपको यह आरामदायक लगता है, तो आप थोड़ा जोखिम के साथ एक झुकनेवाला में सो सकते हैं।

स्लीप एपनिया, जीईआरडी, या पीठ दर्द वाले लोग पा सकते हैं कि उन्हें बिस्तर से रात में एक बेहतर नींद मिल सकती है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप रात की आरामदायक नींद लें, रात भर आपको गर्म रखने के लिए पर्याप्त कंबल लाने का प्रयास करें और अपनी पीठ और गर्दन को सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग करें।