उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, सभी अमेरिकी वयस्कों के लगभग आधे हिस्से को प्रभावित करता है।
यह हृदय रोग के लिए सबसे आम रोकथाम योग्य कारक है।
यह लेख 10 जड़ी बूटियों और मसालों के पीछे के वैज्ञानिक शोध को देखता है जो निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
उच्च रक्तचाप का प्रबंधन
उच्च रक्तचाप को निम्न में से कम से कम एक के रूप में परिभाषित किया गया है:
- 130 मिमी एचजी से अधिक सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष संख्या)
- डायस्टोलिक रक्तचाप (नीचे की संख्या) 80 मिमी एचजी से अधिक
- इन स्तरों के ऊपर दोनों सिस्टोलिक और डायस्टोलिक मूल्य
आप दवाओं के साथ रक्तचाप का प्रबंधन कर सकते हैं, जैसे कि एंजियोटेंसिन-परिवर्तित एंजाइम (एसीई) अवरोधक और कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स।
कई आहार और जीवन शैली में बदलाव आपके रक्तचाप को कम कर सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।
वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि कुछ जड़ी-बूटियाँ और मसाले रक्तचाप के स्तर को कम कर सकते हैं, इसलिए आप इन्हें अपने आहार में शामिल करने पर भी विचार कर सकते हैं।
निम्नलिखित जड़ी बूटियों में से किसी का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।
नीचे 10 जड़ी-बूटियाँ दी गई हैं जो निम्न रक्तचाप में मदद कर सकती हैं।
सारांशआप दवा के साथ उच्च रक्तचाप, साथ ही आहार और जीवन शैली में बदलाव का प्रबंधन कर सकते हैं। कुछ जड़ी-बूटियाँ और मसाले इसी तरह निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं।
1. तुलसी
तुलसी (ओसिमम बेसिलिकम) एक स्वादिष्ट जड़ी बूटी है जो विभिन्न रूपों में आती है। यह वैकल्पिक चिकित्सा में लोकप्रिय है क्योंकि यह विभिन्न शक्तिशाली यौगिकों में समृद्ध है।
यूजीनॉल में मीठी तुलसी अधिक होती है। अनुसंधान ने इस संयंत्र-आधारित एंटीऑक्सिडेंट को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा है, जिसमें निम्न रक्तचाप भी शामिल है।
अध्ययन बताते हैं कि यूजेनॉल एक प्राकृतिक कैल्शियम चैनल अवरोधक के रूप में कार्य करके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स दिल और धमनी कोशिकाओं में कैल्शियम की गति को रोकते हैं, जिससे रक्त वाहिकाओं को आराम मिलता है।
पशु अध्ययनों से पता चला है कि मीठे तुलसी के अर्क ने रक्त वाहिकाओं को आराम करने और रक्त को पतला करने में मदद की, जिससे बदले में रक्तचाप को कम करने में मदद मिली।
हालांकि, वैज्ञानिकों को यह जांचने के लिए और अधिक शोध करने की आवश्यकता है कि क्या तुलसी मनुष्यों में रक्तचाप को कम करने में मदद करती है।
सारांशजानवरों के अध्ययन के अनुसार तुलसी में यूजेनॉल जैसे यौगिक होते हैं, जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, अधिक मानव अनुसंधान की आवश्यकता है।
2. अजमोद
अजमोद (पेट्रोसेलिनम क्रिस्पम) अमेरिकी, यूरोपीय और मध्य पूर्वी व्यंजनों में एक लोकप्रिय जड़ी बूटी है। यह भूमध्य सागर का मूल निवासी है और एक प्रभावशाली पोषण प्रोफ़ाइल है।
अजमोद में विभिन्न प्रकार के यौगिक होते हैं, जैसे कि विटामिन सी और आहार कैरोटीनॉयड, जो रक्तचाप को कम कर सकता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि कैरोटीनॉयड एंटीऑक्सिडेंट रक्तचाप और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है।
पशु अध्ययनों से पता चला है कि अजमोद और डायस्टोलिक दोनों रक्तचापों को कैल्शियम चैनल अवरोधक की तरह काम करके कम कर दिया है - एक प्रकार की दवा जो आराम और रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद करती है।
हालांकि, अजमोद और रक्तचाप पर सीमित मानव अनुसंधान है। इसके प्रभावों को बेहतर ढंग से समझने के लिए इस क्षेत्र में और अधिक शोध की आवश्यकता है।
सारांशअजमोद में विभिन्न प्रकार के यौगिक होते हैं, जैसे कि विटामिन सी और आहार कैरोटीनॉयड, जो निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं। हालांकि, इन प्रभावों की पुष्टि करने के लिए अधिक मानव अनुसंधान की आवश्यकता है।
3. अजवाइन के बीज
अजवाइन (अपियम कब्रें) एक बहुमुखी मसाला है जो विभिन्न पोषक तत्वों, जैसे लोहा, मैग्नीशियम, मैंगनीज, कैल्शियम और फाइबर से भरा होता है।
दिलचस्प है, कुछ शोध बताते हैं कि अजवाइन के बीज निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं।
चूहों में एक अध्ययन ने रक्तचाप पर अजवाइन के बीज निकालने के प्रभावों की जांच की।
अध्ययन में पाया गया कि अजवाइन के बीज चूहों में preexisting उच्च रक्तचाप वाले रक्तचाप को कम करते हैं - लेकिन उन चूहों में नहीं जिनमें सामान्य रक्तचाप था।
शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि अजवाइन बीज निकालने में यौगिक एक प्राकृतिक कैल्शियम चैनल अवरोधक के रूप में कार्य करके निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, अजवाइन का बीज आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जिसे निम्न रक्तचाप से जोड़ा गया है।
उस ने कहा, अजवाइन के बीज और रक्तचाप पर केवल कुछ अध्ययन हैं। वैज्ञानिकों को इस क्षेत्र में अधिक मानव अनुसंधान करने की आवश्यकता है।
सारांशपशु अनुसंधान से पता चलता है कि अजवाइन के बीज रक्तचाप को कम कर सकते हैं। यह जड़ी बूटी एक प्राकृतिक कैल्शियम चैनल अवरोधक के रूप में इसके फाइबर और कार्रवाई के लिए प्रभावी हो सकती है। अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
4. चीनी बिल्ली का पंजा
लोगों ने लंबे समय तक उच्च रक्तचाप सहित विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए पारंपरिक चीनी चिकित्सा में चीनी बिल्ली के पंजे का उपयोग किया है।
इसका वैज्ञानिक नाम है अनारिया राइनोफॉइला, और इसे गौ-टेंग या छोटोको भी कहा जाता है।
हालांकि, इसे बिल्ली के पंजे के साथ भ्रमित न करें (अनारिया टोमेंटोसा) का है। अपने समान नाम और उपस्थिति के बावजूद, इस पौधे की एक अलग उत्पत्ति और विभिन्न रासायनिक गुण हैं।
चीनी बिल्ली के पंजे में कई यौगिक होते हैं, जैसे कि हिरसुटीन और राइनोफिललाइन। पशु अध्ययनों से पता चला है कि ये प्राकृतिक कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स के रूप में कार्य करके रक्तचाप को कम कर सकते हैं।
इसके अलावा, ये यौगिक नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन के लिए रक्त वाहिकाओं को उत्तेजित कर सकते हैं, जो एक रासायनिक यौगिक है जो रक्त वाहिकाओं को आराम और पतला करने में मदद करता है।
पशु अध्ययन इन प्रभावों का समर्थन करते हैं, जिसमें दिखाया गया है कि चीनी बिल्ली का पंजा निकालने या इसके यौगिकों से रक्तचाप कम होता है और रक्त प्रवाह में सहायता मिलती है। हालाँकि, मानव अध्ययन अभी भी इस क्षेत्र में सीमित हैं।
आप चुनिंदा स्वास्थ्य खाद्य भंडार या ऑनलाइन पर चीनी बिल्ली का पंजा खरीद सकते हैं।
सारांशचीनी बिल्ली के पंजे में ऐसे यौगिक होते हैं जो प्राकृतिक कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स के रूप में कार्य कर सकते हैं और जानवरों के अध्ययन के अनुसार रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करते हैं। अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता है।
5. बकोपा मोननेरी
बकोपा मोननेरी एक जड़ी बूटी है जो दक्षिण एशिया में दलदली क्षेत्रों में बढ़ती है। आयुर्वेदिक चिकित्सा पद्धति के चिकित्सक इसका उपयोग चिंता, स्मृति मुद्दों और उच्च रक्तचाप सहित विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए करते हैं।
जानवरों के अध्ययन में, बकोपा मोननेरी नाइट्रिक ऑक्साइड को छोड़ने के लिए रक्त वाहिकाओं को उत्तेजित करके सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद की।
54 स्वस्थ वयस्कों में 12-सप्ताह के मानव अध्ययन ने इसके प्रभावों को देखा बकोपा मोननेरी स्मृति, चिंता, अवसाद और रक्तचाप पर।
जबकि जड़ी बूटी ने अधिकांश मानसिक पहलुओं में सुधार किया, यह रक्तचाप को प्रभावित नहीं करता था।
यद्यपि जानवरों के अध्ययन के निष्कर्ष आशाजनक हैं, बेकोपा मोननेरी‘रों मनुष्यों में रक्तचाप पर प्रभाव अभी भी स्पष्ट नहीं हैं। इस जड़ी बूटी के प्रभावों पर वैज्ञानिकों को और अधिक शोध करने की आवश्यकता है।
आप खरीद सकते हैं बकोपा मोननेरी स्वास्थ्य खाद्य भंडार और ऑनलाइन से। यह पाउडर और कैप्सूल सहित कई रूपों में उपलब्ध है।
सारांशपशु अनुसंधान जड़ी बूटी का सुझाव देता है बकोपा मोननेरी रक्त वाहिकाओं को पतला और आराम करने में मदद कर सकता है, रक्तचाप को कम कर सकता है। हालांकि, मानव अनुसंधान परस्पर विरोधी और सीमित है।
6. लहसुन
लहसुन कई यौगिकों में समृद्ध है जो आपके दिल को फायदा पहुंचा सकते हैं।
विशेष रूप से, लहसुन में सल्फर यौगिक होते हैं, जैसे कि एलिसिन, जो रक्त प्रवाह को बढ़ाने और रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद कर सकता है। सामूहिक रूप से, ये कारक निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं।
उच्च रक्तचाप वाले 550 से अधिक लोगों में 12 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि लहसुन लेने से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप क्रमशः 8.3 मिमी एचजी और 5.5 मिमी एचजी के औसत से कम हो गए।
यह कमी रक्तचाप दवाओं के प्रभाव के समान थी।
24 लोगों में 24 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि 600-1,500 मिलीग्राम लहसुन का अर्क रक्तचाप को कम करने के लिए दवा एटेनोलोल के समान ही प्रभावी था।
सारांशलहसुन में एलिसिन जैसे यौगिक होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देने और रक्त प्रवाह में सहायता करने के लिए दिखाए गए हैं। सामूहिक रूप से, ये कारक रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
7. थाइम
थाइम एक स्वादिष्ट जड़ी बूटी है जो कई स्वस्थ यौगिकों के साथ पैक की जाती है।
रोजमैरिक एसिड एक ऐसा यौगिक है। शोध ने इसे कई लाभों से जोड़ा है, जैसे कि सूजन और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, साथ ही साथ रक्त के प्रवाह में वृद्धि। यह रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है।
पशु अध्ययनों से पता चला है कि रोसमारिनिक एसिड लेने से एंजियोटेनसिन-परिवर्तित एंजाइम (एसीई) को रोककर सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में मदद मिली है।
एसीई एक अणु है जो रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करता है और रक्तचाप को बढ़ाता है। इस प्रकार, इसे बाधित करने से रक्तचाप कम हो सकता है।
अन्य जानवरों के अध्ययनों से पता चला है कि थाइम का अर्क लेने से हृदय रोग के जोखिम के कारक कम हो जाते हैं, जैसे कि कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप।
उस ने कहा, थाइम और रक्तचाप पर सीमित मानव अनुसंधान है। मनुष्यों में इन प्रभावों की जांच के लिए वैज्ञानिकों को और अधिक शोध करने की आवश्यकता है।
सारांशथाइम में रसामिनिक एसिड जैसे शक्तिशाली यौगिक होते हैं, जो जानवरों के अध्ययन में रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करते हैं। हालांकि, शोधकर्ताओं को मनुष्यों में अधिक अध्ययन करने की आवश्यकता है।
8. दालचीनी
दालचीनी एक सुगंधित मसाला है जो पेड़ों की भीतरी छाल से आता है सिनामोन जीनस।
लोगों ने उच्च रक्तचाप सहित दिल की स्थिति का इलाज करने के लिए पारंपरिक चिकित्सा में सदियों से इसका इस्तेमाल किया है।
हालांकि यह पूरी तरह से समझा नहीं गया है कि दालचीनी रक्तचाप को कैसे कम करती है, पशु अनुसंधान से पता चलता है कि यह रक्त वाहिकाओं को पतला और आराम करने में मदद कर सकता है।
641 प्रतिभागियों सहित 9 अध्ययनों की समीक्षा से पता चला कि दालचीनी लेने से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप क्रमशः 6.2 मिमी एचजी और 3.9 मिमी एचजी की औसत से कम हो गए।
यह प्रभाव तब और मजबूत हुआ जब लोगों ने 12 हफ्तों में लगातार दालचीनी का सेवन किया।
इसके अलावा, टाइप 2 मधुमेह वाले 139 प्रतिभागियों सहित 3 अध्ययनों की समीक्षा ने दालचीनी लेने के प्रभावों को देखा।
12 सप्ताह में रोजाना 500-2,400 मिलीग्राम दालचीनी लेने वालों को सिस्टोलिक रक्तचाप में 5.39 मिमी एचजी और डायस्टोलिक रक्तचाप में 2.6 मिमी एचजी की औसत कमी का अनुभव हुआ।
दालचीनी भोजन में शामिल करना आसान है। केंद्रित दालचीनी की खुराक एक और विकल्प है।
सारांशदालचीनी रक्त वाहिकाओं को पतला और आराम करने में मदद करती है, जिससे निम्न रक्तचाप में मदद मिल सकती है।
9. अदरक
अदरक अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी है और वैकल्पिक चिकित्सा में एक प्रधान है।
लोगों ने हृदय स्वास्थ्य के कई पहलुओं को सुधारने के लिए सदियों से इसका इस्तेमाल किया है, जिसमें परिसंचरण, कोलेस्ट्रॉल का स्तर और रक्तचाप शामिल हैं।
मानव और पशु दोनों अध्ययनों से पता चला है कि अदरक लेने से रक्तचाप कई मायनों में कम हो जाता है। यह एक प्राकृतिक कैल्शियम चैनल अवरोधक और प्राकृतिक एसीई अवरोधक के रूप में कार्य करता है।
कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स और एसीई इनहिबिटर रक्तचाप की दवा के प्रकार हैं।
4,000 से अधिक लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सबसे अधिक अदरक का सेवन किया - प्रति दिन 2-4 ग्राम - उच्च रक्तचाप के विकास का सबसे कम जोखिम था।
अदरक स्वादिष्ट और भोजन के साथ अपने आहार में शामिल करना आसान है। वैकल्पिक रूप से, आप अदरक की खुराक ऑनलाइन खरीद सकते हैं। ये अधिक एकाग्र होते हैं।
सारांशअदरक एक प्राकृतिक कैल्शियम चैनल अवरोधक के रूप में कार्य करके और रक्त वाहिकाओं को पतला करके रक्तचाप को कम करता है।
10. इलायची
इलायची एक स्वादिष्ट मसाला है जिसमें थोड़ा मीठा, तीव्र स्वाद होता है। यह विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया गया है जो निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
उच्च रक्तचाप वाले नव वयस्कों में 12 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि 3 ग्राम इलायची पाउडर को रोजाना लेने से रक्तचाप काफी कम हो जाता है, जो सामान्य सीमा के करीब होता है।
टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि इलायची प्राकृतिक कैल्शियम चैनल अवरोधक और मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।
मूत्रवर्धक एक यौगिक है जो पेशाब के माध्यम से पानी के निर्माण को हटाने में मदद करता है।
जबकि ये निष्कर्ष आशाजनक हैं, इस क्षेत्र में अनुसंधान अभी भी काफी नया है। इसलिए, वैज्ञानिकों को मनुष्यों में इलायची के प्रभावों की जांच के लिए अतिरिक्त अध्ययन करने की आवश्यकता है।
इलायची आपके खाना पकाने या बेकिंग में शामिल करने के लिए सरल है। वैकल्पिक रूप से, आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन में एक इलायची के पूरक या अर्क ले सकते हैं।
सारांशपशु और मानव अनुसंधान का सुझाव है कि एक प्राकृतिक कैल्शियम चैनल अवरोधक और मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करके इलायची निम्न रक्तचाप में मदद कर सकती है। फिर भी, मानव अध्ययन की अधिक आवश्यकता है।
तल - रेखा
उच्च रक्तचाप हृदय रोग के लिए सबसे आम, रोके जाने योग्य जोखिम कारक है। यह लगभग सभी अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करता है।
उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका सही दवाओं के संयोजन, स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली के व्यवहार में संलग्न होना है।
उस ने कहा, कई आशाजनक जड़ी-बूटियां और मसाले हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
वे तुलसी, अजमोद, अजवाइन के बीज, चीनी बिल्ली का पंजा, बकोपा मोननेरी, लहसुन, अजवायन के फूल, दालचीनी, अदरक और इलायची।
ध्यान रखें कि कई जड़ी बूटियाँ और मसाले आम रक्त पतले दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, और कई अर्क और पूरक जो पर्याप्त सुरक्षा अनुसंधान की कमी के ऊपर चर्चा करते हैं।
इस कारण से, हमेशा अपने आहार में शामिल करने पर विचार करने वाले जड़ी बूटियों और मसालों के बारे में एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, और पहले उनसे परामर्श किए बिना कभी भी दवा बंद न करें।
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