कैसे एक रनिंग शू फिट होना चाहिए। एक कदम-दर-चरण गाइड सही जूता खोजने के लिए

यदि आपको एक नई जोड़ी की जरूरत है, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि सही फिट कैसे पाया जाए, तो हमने आपको कवर कर लिया है।

उचित माप तकनीक और चालित विश्लेषण से लेकर मोज़े पहनने और बाद में दिन में जूते की कोशिश करने, सही चलने वाले जूते खोजने में रॉकेट विज्ञान नहीं हो सकता है, लेकिन इसके लिए फिट, प्रकार और प्रदर्शन के बारे में कुछ बुनियादी ज्ञान की आवश्यकता होती है।

आपके लिए सही चल रहा जूता कैसे प्राप्त करें, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

चरण 1: अपने जूते का आकार निर्धारित करें

एक अच्छा फिट सुनिश्चित करने के लिए पहला कदम सही जूता आकार निर्धारित करना है, जिसमें लंबाई और चौड़ाई शामिल है।

"रनिंग शू फिट पैर के लिए जूते में जगह होने के लिए पर्याप्त जगह प्रदान करने और पर्याप्त समर्थन देने का एक संयोजन है, ताकि पैर जूते के भीतर न चला जाए या फिसल न जाए," मर्सी मेडिकल सेंटर के आर्थोपेडिक सर्जन, एमडी पैट्रिक मैलोनी बताते हैं। ।

अपने मोजे के साथ जूते की लंबाई और चौड़ाई का एक अच्छा माप प्राप्त करना आवश्यक है - और चलने के लिए आप जिस प्रकार का उपयोग करना चाहते हैं उसे पहनना सुनिश्चित करें।

उचित लंबाई के लिए, अपने सबसे लंबे पैर और जूते के सिरे के बीच कम से कम 1/2 से 1 इंच (अंगूठे की चौड़ाई) के लिए अनुमति दें। उचित चौड़ाई के लिए एक महसूस करने के लिए, आपको जूते के किनारों या शीर्ष पर कुछ सामग्री चुटकी करने में सक्षम होना चाहिए।

शूज़ का साइज़ चलाना आमतौर पर आपके विशिष्ट शू साइज़ से आधा आकार बड़ा होता है।

इसलिए, लंबाई और चौड़ाई और अपने असली जूते के आकार का निर्धारण करने के बाद, एक चलने वाले जूते की कोशिश करें जो आपके मानक जूते के आकार से लगभग आधा बड़ा हो।

स्ट्राइड स्ट्रॉन्ग फिजिकल थैरेपी की डीपीटी ऐलिस हॉलैंड कहती है कि फुटपाथ के दौरान और बाद में यह पैर के विस्तार के लिए जगह छोड़ता है।

चरण 2: विभिन्न जूते पर प्रयास करें

नाप लेते ही मस्ती शुरू हो जाती है।

अब कई ब्रांडों और चल रहे जूतों के प्रकारों पर प्रयास करने का समय है। मैलोनी के अनुसार, एक अनुभवी जूता पेशेवर के साथ काम करना जो उचित फिट होने में आपकी मदद कर सकता है, इस प्रक्रिया का हिस्सा है।

यह सुनिश्चित करने के अलावा कि आपके पास सही फिट है, वे आपको ऐसे जूते चुनने में मदद करेंगे जो आपके पैर संरेखण, नियोजित माइलेज, रनिंग सतह और अन्य चर पर विचार करें जो आपके द्वारा पहने जाने वाले जूते के लिए योगदान करते हैं।

कुछ विशेष प्रकार के जूते के स्टोर और स्पोर्ट्स-ओरिएंटेड पोडियाट्री कार्यालय भी गैट विश्लेषण प्रदान करते हैं। यह आपको बता सकता है कि आपको अपने चलने वाले जूते के मिडफुट में कितना समर्थन चाहिए।

Nelya Lobkova, DPM के अनुसार, एक चाल विश्लेषण के परिणाम निर्धारित करेंगे कि आप कौन से चलने वाले जूते की तीन श्रेणियों में से एक पर विचार कर सकते हैं:

• तटस्थ
• स्थिरता
• गति नियंत्रण

इससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आप चलने वाले जूते के साथ पर्याप्त समर्थन प्रदान करें।

एक बार जब आप इन मानदंडों के आधार पर अपनी खोज को सीमित कर लेते हैं, तो जॉगिंग ट्रायल करने या जूतों में चलाने के लिए कुछ समय लें। इससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपको उनकी जवाबदेही और एड़ी ड्रॉप (आपकी एड़ी बनाम पैर की उंगलियों के नीचे कुशनिंग का स्तर) पसंद है।

अपने द्वारा चलाए जा रहे मोज़ों को पहनना सुनिश्चित करें और किसी भी आवेषण को लाएं - यदि आप उनका उपयोग करते हैं। अधिकांश स्टोर आपको स्टोर के चारों ओर जूते का परीक्षण करने की अनुमति देंगे।

चरण 3: सुनिश्चित करें कि वे सही ढंग से फिट हैं

एक उचित फिट का मुख्य लाभ, मालोनी कहते हैं, आपके पैर के लिए अच्छी स्थिरता और समर्थन है, जो आपके वांछित स्तर को चलाने और गतिविधि करने की अनुमति देगा। एक चलने वाला जूता जो बहुत बड़ा है, पैर की उंगलियों को नुकसान पहुंचा सकता है, और जो बहुत छोटा है वह अक्सर पैर की उंगलियों को नुकसान पहुंचाता है।

हॉलैंड का कहना है कि जब आप जूते का परीक्षण कर रहे हों तो सही फिट निम्नलिखित के लिए अनुमति देगा:

• आपके पैर की अंगुलियों को फैला हुआ होना चाहिए।
• आपके पैर की अंगुली जकड़ी हुई महसूस नहीं होती है या जूते के अंत को स्पर्श नहीं करती है।
• आपकी एड़ी को आराम से जूते के पिछले हिस्से में दबा हुआ महसूस करना चाहिए, जो यह सुनिश्चित करता है कि आपका पैर जूते के पीछे से फिसल न जाए। (ध्यान दें: यदि आपकी एड़ी स्वाभाविक रूप से पतली है, तो लेसिंग मैकेनिज्म और सस्ती एड़ी के कप हैं जिन्हें आप इस स्लेजेज को रोकने के लिए खरीद सकते हैं।)

हॉलैंड यह भी बताता है कि जूता आपके पैर के कोणों को वर्चस्व या उच्चारण के चरम पर नहीं ले जाना चाहिए।

"आमतौर पर, भौतिक चिकित्सक जूते में खड़े होने पर सुपात्र को तटस्थ देखना पसंद करते हैं, जिसका अर्थ है कि टखने को न तो दाएं या बाएं बहुत ज्यादा झुका हुआ है," वह कहती हैं।

जूते चलाने का फीता कैसे

आप अपने चलने वाले जूते को कैसे फीता करते हैं, यह फिट के मामले में एक बड़ा बदलाव ला सकता है। यदि आप चलाने के लिए नए हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि किस शैली की लेसिंग चुनना है, तो मदद के लिए एक जूता विशेषज्ञ से पूछें।

इसके अलावा, लोबकोवा उस शैली का उपयोग करने की सलाह देता है जो सुगम फिट प्रदान करता है: "लेस जो बहुत ढीले और बहुत तंग हैं, यह सामान्य संकेत हैं कि जूता सही फिट नहीं है, और लेसिंग खराब फिट की भरपाई के लिए की जा रही है।"

सामान्य तौर पर, हॉलैंड कहते हैं, सुनिश्चित करें कि लेसिंग तकनीक पर विचार करने से पहले जूता फिट सही हो।

"अगर जूते का कोई हिस्सा ऐसा है जो फिसल जाता है या तंग महसूस करता है, या आप जूते की संरचना को बहुत अधिक महसूस करते हैं, तो अपने रनिंग स्टोर सलाहकार को बताएं, और वे आपको लेसिंग या मोजे, हील कप या अन्य सहायक उपकरण प्रदान करने में मदद करेंगे। बेहतर है। ”

हॉलैंड का एक अच्छा नियम है, हॉलैंड का कहना है कि जब आप दौड़ते हैं, तो जूते अनिवार्य रूप से आपकी चेतना से "गायब" होना चाहिए: "जो कुछ भी आपको पंजीकृत करता है वह मील 14. पर एक उपद्रव हो जाएगा।"

लेसिंग तकनीकों का बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए, इस वीडियो को देखें जो कई विधियों को प्रदर्शित करता है।

अन्य बातें

चलने वाले जूते की एक विश्वसनीय जोड़ी खोजने में सबसे अच्छा रंग और शैली चुनने से अधिक शामिल है। सही आकार के अलावा, यहां कुछ अन्य बातों पर विचार करना है:

• सबसे अच्छा फिट होने के लिए, एक योग्य फिटर से पूछें, जैसे कि एक रनिंग जूता विशेषज्ञ या पोडियाट्रिस्ट, खड़े होते समय अपने दोनों पैरों को मापने के लिए।
• हर साल अपने पैरों को हटाएं। जैसे ही आपके मेहराब डूबते हैं, आपके पैर लंबे हो सकते हैं।
• पैर पूरे दिन सूज जाते हैं, इसलिए सुबह की पहली चीज़ के बजाय दोपहर में जूते पर कोशिश करना अच्छा है।
• हमेशा अपने बड़े पैर में एक जूता फिट करें।
• पैर की अंगुली बॉक्स पर ध्यान दें, वह क्षेत्र है जहां आपका सबसे आगे और पैर की उंगलियां हैं। यह स्थान इतना बड़ा होना चाहिए कि आप अपने पैर की उंगलियों को आसानी से पकड़ सकें।
• जूते चलाने पर प्रयास करते समय, सुनिश्चित करें कि आप किस प्रकार के दौड़ने के बारे में जानते हैं। उदाहरण के लिए, ट्रेल रनिंग के लिए विशिष्ट ट्रेल रनिंग शूज़ होना चाहिए।
• बाद में समस्याओं से बचने के लिए जकड़न या संभावित गले में धब्बे महसूस करें।
• खरीदने से पहले जूते की कोशिश करें।

एक उचित फिट के लाभ

उचित फिट के लाभों में शामिल हैं:

• अधिक आरामदायक रन प्रदान करता है
• आपको शरीर के प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करने और आनंद प्रदर्शन चलाने की अनुमति देता है, न कि जूता प्रदर्शन
• आपको प्रशिक्षण जारी रखने की प्रेरणा देता है
• फफोले, calluses, और गोखरू की घटनाओं को कम या समाप्त करता है।

उचित फिट के लाभों को देखना और महसूस करना आसान है। लेकिन कभी-कभी, डाउनसाइड्स को स्पॉट करना मुश्किल होता है।

हॉलैंड के अनुसार, एक जूता प्रभावित कर सकता है कि यदि आप गलत फिट पर्याप्त हैं तो आप कैसे चला सकते हैं। इससे आपके पैर में खिंचाव भी हो सकता है, जो कहती है कि प्रदर्शन में कमी आती है और अप्रत्यक्ष रूप से चोट लग सकती है।

एक चलने वाला जूता जो सही ढंग से फिट नहीं होता है, आपके पैरों और पैरों में चोट लग सकती है। लोबकोवा बताते हैं, "खराब इंफ़ेक्शन, टेंडोनाइटिस, एड़ी में दर्द, स्ट्रेस फ्रैक्चर और टखने के मोच जैसी समस्याएं खराब फिट जूते पहनने के हफ्तों या महीनों बाद हो सकती हैं।"

सौभाग्य से, लोबकोवा का कहना है कि उचित आकार और एक चालित विश्लेषण को चलने वाले जूते के साथ संभावित समस्याओं को रोकना चाहिए।

चाबी छीनना

जब दौड़ने या अन्य फिटनेस गतिविधियों के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले जूतों के लिए सही फिट की बात आती है, तो आपका सबसे अच्छा शर्त एक विशेषज्ञ के साथ बात करना है - या तो चल रहे जूता विशेषज्ञ, पोडियाट्रिस्ट, या भौतिक चिकित्सक। वे आपके पैर को फिट कर सकते हैं और आपको विचार करने के लिए कई जूते सुझा सकते हैं।