यदि आप भयभीत और भयभीत भावनाओं के एक समूह का अनुभव कर रहे हैं, तो कई चीजें मदद कर सकती हैं।
प्रश्न: मैं चिंता के लक्षणों को रोकने के लिए क्या कर सकता हूं - पेट का मंथन, पसीना बहाना, पेट दर्द, घबराहट के दौरे, और भय की भावना - बिना किसी स्पष्ट कारण के हर दिन?
चिंता के शारीरिक लक्षण कोई मजाक नहीं हैं और हमारे दिन-प्रतिदिन के कामकाज को बाधित कर सकते हैं। यदि आप भयभीत और भयभीत भावनाओं के एक समूह का अनुभव कर रहे हैं, तो कई चीजें मदद कर सकती हैं।
सबसे पहले, यह समझना कि चिंता शरीर को कैसे प्रभावित करती है उपयोगी हो सकती है।
यहाँ क्या होता है: जब हम चिंतित होते हैं, हृदय दौड़ता है और पेट घूमता है, जो 'लड़ाई-या-उड़ान' प्रतिक्रिया का संकेत है - एक तनावपूर्ण स्थिति शरीर में प्रवेश करती है जब यह खतरे को भांप लेता है। जब तक शरीर तनावग्रस्त रहता है, तब तक ये चिंता लक्षण बने रहते हैं।
इस चक्र को बाधित करने की कुंजी शरीर को विश्राम की जगह पर वापस लाना है।
केवल कुछ गहरी पेट की सांस लेने से इन तनावपूर्ण लक्षणों को बाधित किया जा सकता है। ध्यान या संयम योग भी उपयोगी हो सकता है। इनमें से प्रत्येक तकनीक एक अति सक्रिय तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकती है।
कभी-कभी, हालांकि, चिंता के शारीरिक लक्षण इतने गंभीर होते हैं कि दवा की आवश्यकता हो सकती है। आप कैसे बता सकते हैं? यदि आप गहरी सांस लेने, माइंडफुलनेस, और एक चिकित्सक से बात करने जैसे उपकरण आजमाते हैं, और आप और भी अधिक उत्तेजित महसूस करते हैं क्योंकि कुछ भी आपकी चिंता को कम नहीं करता है, तो दवा की आवश्यकता हो सकती है।
अपने चिकित्सक से बात करना या मनोचिकित्सक का पता लगाना एक बेहतरीन शुरुआती बिंदु हो सकता है। वहां से, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता उपचार योजना को लागू कर सकता है, जिससे आपको अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद मिल सकती है।
जूली फ्रैगा अपने पति, बेटी और दो बिल्लियों के साथ सैन फ्रांसिस्को में रहती है। उनका लेखन न्यूयॉर्क टाइम्स, रियल सिंपल, वाशिंगटन पोस्ट, एनपीआर, साइंस ऑफ अस, द लिली और वाइस में दिखाई दिया। एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, वह मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखना पसंद करती है। जब वह काम नहीं कर रही होती है, तो वह लाइव संगीत के लिए खरीदारी, पढ़ने और सुनने का लाभ उठाती है। आप उसे पा सकते हैं ट्विटर.
