अमेरिका में अक्टूबर का मतलब एक चीज है: डरावना मौसम हम पर है।
यह सब कुछ कद्दू मसाले में तब्दील हो जाता है, पॉप संस्कृति के संदर्भों और नकली रक्त से भरी रचनात्मक वेशभूषा और निश्चित रूप से, हॉरर फिल्में, जो हड्डियों को ठंडा करने वाले सस्पेंस और गोर के साथ होती हैं।
फिर भी, जब हमारी स्क्रीन से अच्छा डर लगता है, तो हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।
"जेनिफर की बॉडी," "द शाइनिंग," "द इनविजिबल मैन," और "गेट आउट" जैसी फिल्में सस्पेंस और थ्रिल के लिए बहुत अच्छी हैं, लेकिन कभी-कभी डर एक वास्तविक भी बन सकता है।
हमारे मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए यह आपकी सीमाएं और स्वस्थ तरीके से देखने का तरीका जानने के लिए भुगतान करता है।
शारीरिक प्रभाव
डरावनी फिल्मों में मनोवैज्ञानिक तरकीबें होती हैं जो छवियों, ध्वनि और कहानी के हेरफेर के माध्यम से रहस्य और खतरे का भ्रम पैदा करती हैं।
यद्यपि आपका मस्तिष्क इस बात से अवगत है कि खतरे वास्तविक नहीं हैं, आपका शरीर एक साथ उन्हें पंजीकृत करता है जैसे कि वे हैं।
सैली विंस्टन, लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और चिंता और तनाव विकार संस्थान मैरीलैंड के कार्यकारी निदेशक, बताते हैं, "[जब हॉरर फ़िल्में देख रहे हों], आपका दिल पंप करता है और एड्रेनालाईन बहता है, और आपका ध्यान उस ओर जाता है, जब आप जानते हैं कि आप घर पर हैं। या थियेटर में और कोई वास्तविक खतरा नहीं है। ”
यह एक मनोरंजन पार्क की सवारी पर होने के समान है, जहां आप सुरक्षित महसूस करते हुए एक ही समय में भयभीत महसूस कर सकते हैं।
विंस्टन का कहना है कि आम तौर पर बोलने वालों के लिए यह देखने में कोई हर्ज नहीं है कि यह जो है उसके लिए भ्रम पैदा कर सकता है। वह एक अनुभव होने की क्षमता का वर्णन करती है और साथ ही साथ इसे "डिफ्यूजन" या "असंगति" के रूप में देखती है।
वह कहती हैं, "डरावनी फिल्मों का आनंद लेने के लिए यह आवश्यक है," वह कहती हैं।
उस ने कहा, कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।
हॉरर फिल्मों को कुछ भावनाओं जैसे तनाव, भय, तनाव और सदमे को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ये शरीर में हार्मोन की रिहाई का कारण बन सकते हैं जैसे कि नॉरपेनेफ्रिन, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र।
आप इन हार्मोनों से पुतली के फैलाव, हृदय गति में वृद्धि और मांसपेशियों में तनाव के कारण शारीरिक प्रतिक्रिया देख सकते हैं।
नींद पर असर
यद्यपि एड्रेनालाईन फिल्म के समग्र अनुभव में योगदान देता है, ऊंचा राज्य इसे सोने के लिए कठिन बना सकते हैं।
“यहां तक कि हॉरर के बाद की भावना कुछ सक्रिय कर रही है, आराम नहीं। इस तरह, जो भावनात्मक रोलर कोस्टर, हॉरर और सस्पेंस फिल्मों का आनंद लेते हैं, उनके लिए भी सोना मुश्किल हो सकता है।
रात की अच्छी नींद लेना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।
मानसिक स्वास्थ्य
अनुसंधान से पता चला है कि नींद की कमी या खराब गुणवत्ता की नींद नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है कि मस्तिष्क अगले दिन भावनाओं को कैसे संसाधित करता है और नकारात्मक भावनाओं को तेज कर सकता है।
खराब नींद को मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से भी जोड़ा गया है। यह अनुमान लगाया गया है कि अवसाद ग्रस्त 90 प्रतिशत लोग नींद की खराब गुणवत्ता का अनुभव करते हैं। कुछ शोध बताते हैं कि वृद्ध वयस्कों में खराब नींद से आत्महत्या से मौत का खतरा बढ़ जाता है।
शोध यह भी बताते हैं कि नींद के बिना एक पंक्ति में लगातार 3 या अधिक रातें जाने से अवधारणात्मक विकृतियां, भ्रम और मतिभ्रम हो सकता है।
रटलेज ने ध्यान दिया कि "संवेदनशील व्यक्तियों के लिए, नींद को फिल्मों से [सपनों में] आंतरिक रूप से बिगड़ा जा सकता है।"
इसका मतलब यह है कि स्क्रीन पर हॉरर बुरे सपने को ट्रिगर कर सकते हैं, जो आरईएम (गहरी नींद) को बाधित करने और बाधित या खराब गुणवत्ता वाली नींद का कारण साबित होते हैं।
यदि डरावनी फिल्में आपको रात में रख रही हैं, तो यह आपके देखने के विकल्प पर पुनर्विचार करने के लायक हो सकता है।
चिंता
जो लोग चिंता से ग्रस्त हैं, उनके हॉरर फिल्मों से नकारात्मक रूप से प्रभावित होने की संभावना है।
जैसा कि रुतलेज बताते हैं, "पुरानी चिंता उत्तेजना बढ़ाने वाली उत्तेजना के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाती है, इस प्रकार ऐसे लोगों को बना रही है जो पहले से तनावग्रस्त हैं और नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने की अधिक संभावना रखते हैं।"
चिंता संवेदनशीलता चिंता से जुड़ी शारीरिक संवेदनाओं का डर है और वास्तविक खतरों के रूप में इन संवेदनाओं की गलत व्याख्या है।
विंस्टन इसे "भय का भय - एक घृणा, और भय से, उत्तेजनाओं और भावनाओं के माध्यम से शरीर की उत्तेजना की प्रतिक्रिया" के रूप में बताते हैं।
चिंता संवेदनशीलता से पीड़ित लोगों को डरावनी फिल्में देखने से नकारात्मक प्रभाव का अनुभव होने की संभावना है। घुसपैठ के विचारों और छवियों से डरने की प्रवृत्ति को ट्रिगर किया जा सकता है और चिंता या आतंक के स्तर को बढ़ा सकता है।
विंस्टन ने नोट किया कि डरावनी छवियां देखने से अवांछित विचार और भावनाएं हो सकती हैं, इसलिए आमतौर पर उन लोगों में एक प्रमुख आग्रह है जो इस तरह के अनुभवों से बचने के लिए चिंता संवेदनशीलता का अनुभव करते हैं।
हॉरर फिल्मों के सकारात्मक प्रभाव
हिम्मत और गोर से भरे होने के बावजूद, हॉरर फिल्मों का दर्शकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
रुतलेज कहते हैं, "आम तौर पर, जो लोग डरावनी फिल्में देखते हैं, वे कई कारणों से उनका आनंद लेते हैं, इसलिए अधिकांश दर्शकों के लिए, यह एक सकारात्मक प्रभाव है।"
डरावनी फिल्मों को देखना भी एक डर का सामना करने का एक अवसर हो सकता है क्योंकि दर्शक डरावनी स्थिति का सामना करता है और संकल्प के भुगतान का आनंद लेता है।
यह कुछ मानसिक स्वास्थ्य विकारों वाले दर्शकों के लिए विशेष रूप से सच हो सकता है।
"अगर किसी को चिंता विकार या ओसीडी के लिए इलाज किया जा रहा है, तो हॉरर फिल्में एक के डर का सामना करने और आत्मविश्वास विकसित करने के लिए उपयोगी अवसर प्रदान कर सकती हैं, जो वास्तव में, आपको अप्रिय संकट सहन कर सकती हैं, और यह आपके लिए खतरनाक नहीं है," विंस्टन बताते हैं।
हालाँकि, आपके डॉक्टर या लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक से इस बारे में बात करना महत्वपूर्ण है कि क्या यह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से काम करेगा।
स्वस्थ देखने के लिए टिप्स
थ्रिल का आनंद लेते हुए एक डरावनी फिल्म के प्रभाव को कम करने के तरीके भी हैं।
पता करें कि कौन-सा उपश्रेण आपको सूट करता है
हॉरर फिल्मों को देखने का एक महत्वपूर्ण सुझाव यह है कि आप किस स्तर को संभाल सकते हैं और कौन-सी उपश्रेणी आपकी प्राथमिकताओं के अनुकूल है।
जैसा कि रुतलेज कहते हैं, "अपने स्वाद और सहनशीलता को जानें।"
उदाहरण के लिए, हर कोई गोर या दिमाग के खेल का आनंद लेने वाला नहीं है। यदि रक्तपात देखने के बाद आपको लंबे समय तक परेशान करने की संभावना है, तो कुछ और अलौकिक प्रयास करें, जैसे "पैरानॉर्मल एक्टिविटी" या "द कॉन्ज्यूरिंग।"
वैकल्पिक रूप से, यदि भूत आपको रात में रखने की अधिक संभावना रखते हैं, तो "ब्लैक स्वान," "द बॉय नेक्स्ट डोर," या "लुक अवे" जैसे मनोवैज्ञानिक थ्रिलर के लिए प्रयास करें।
यदि गोर आपका चाय का कप है, तो "मानव सेंटीपीड" या "सॉ" श्रृंखला का प्रयास करें।
अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करें
हॉरर फिल्में देखते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका खुद का आराम है।
"हॉरर फिल्मों से बचने में कोई बुराई नहीं है, चाहे वह नैतिक मूल्य के जवाब में हिंसा से बच रही हो या अवांछित छवियों और संवेदनाओं से बचने की मनोवैज्ञानिक इच्छा हो," विंस्टन कहते हैं।
रुतलेज अपनी आवश्यकताओं को पहले रखने की इस भावना से सहमत हैं।
“साझा प्रोग्रामिंग पर बातचीत करते समय सीमाओं को सेट करने और अपने लिए तैयार रहने के लिए तैयार रहें। वह खुद को बेचैनी का विषय नहीं समझती है क्योंकि दूसरे कुछ ऐसा देखना चाहते हैं जिससे आप परेशान हो सकते हैं।
आपकी वर्तमान भावनाओं का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है और आप किस तरह ऑन-स्क्रीन से प्रभावित होंगे, खासकर यदि आप में भय या चिंता की प्रवृत्ति है।
जैसा कि रटलेज ने कहा, "यदि आप अपने आप को छोटा और चिंतित महसूस कर रहे हैं ... एक डरावनी फिल्म को छोड़ दें और ऐसा कुछ देखें जो आपको दूसरी दुनिया में जाने से रोक दे।"
याद रखें, आप हमेशा कमरे को छोड़ सकते हैं और इसके बजाय एक आरामदायक किताब उठा सकते हैं। सभी आख्यानों में संघर्ष है, लेकिन यह उस स्तर को चुनने के बारे में है जो उस समय आपके लिए सही लगता है।
द्वि घातुमान से सावधान रहें
यह न केवल स्क्रीन पर क्या है, बल्कि आप कितना उपभोग कर रहे हैं, इसकी निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है। हालांकि यह पूरे महीने मैराथन हॉरर फिल्मों के लिए आकर्षक हो सकता है, यह कुछ जोखिमों के साथ आ सकता है।
टोलेडो विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य और मनोरंजन विश्वविद्यालय के एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि द्वि घातुमान टीवी या फिल्में चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं और नींद में खलल डाल सकती हैं, भले ही वे डरावनी फिल्में न हों।
अध्ययन में यह भी पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने प्रत्येक रात 2 घंटे से अधिक टीवी देखा, उनमें डिप्रेशन के उच्च स्तर उन लोगों की तुलना में कम थे जिन्होंने बार देखा था।
द्वि घातुमान-डरावनी फिल्में देखने से भी शरीर में एड्रेनालाईन की नियमितता बढ़ती है, नींद के साथ समस्याएँ बढ़ती हैं।
शोध यह भी बताते हैं कि द्वि घातुमान देखना एक जुनूनी और प्रतिपूरक व्यवहार हो सकता है। इसमें नियंत्रण की कमी, नकारात्मक स्वास्थ्य और सामाजिक प्रभाव, अपराध की भावना और कर्तव्यों की उपेक्षा जैसे लक्षण शामिल हो सकते हैं।
यह देखने के लिए कि आप एक सप्ताह में कितनी फिल्में देख रहे हैं और यह ध्यान रखें कि यह आपके नियमित व्यवहार को प्रभावित कर रही है या नहीं।
किसी भी फिल्म या टीवी शो के साथ, यह सब मॉडरेशन के बारे में है।
एक ब्रेक ले लो
यदि किसी फिल्म के हिस्से आपको असहज महसूस कर रहे हैं, तो आप हमेशा अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या एक त्वरित बाथरूम ब्रेक के लिए छोड़ सकते हैं।
एक विशेष दृश्य से दूर होने में कोई शर्म की बात नहीं है जो आपकी रीढ़ को एक अविश्वसनीय तरीके से ठंडा कर रहा है।
लाइटस ऑन रखो
रोशनी के साथ या दिन के दौरान देखें। यह विशेष रूप से मदद कर सकता है यदि आप नेक्टोफोबिया, या अंधेरे के चरम भय का अनुभव करते हैं।
दोस्त बनाना
एक और टिप दूसरों के साथ डरावनी फिल्में देखने के लिए है, क्योंकि वे आपको वास्तविकता से परिचित कराने में मदद कर सकते हैं। फिर कुडलिंग का विकल्प है, जो आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकता है।
"हॉरर फिल्मों ने डर को प्रबंधित करने के लिए सिनेमाघरों में 'तस्करी' को बढ़ा दिया है, और समूह देखने से आनंद में वृद्धि होती है क्योंकि लोगों को डर लग रहा है," रटलेज कहते हैं।
जानिए क्या आ रहा है
यदि आप अंत न जानने से डरते हैं, तो आप हमेशा समय से पहले खराब हो सकते हैं और बस उन्हें अपने पास रख सकते हैं। यह रहस्य की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
तल - रेखा
फिल्मों और टीवी शो की सभी शैलियों के साथ, यह व्यक्तिगत प्राथमिकता और परिस्थिति के साथ आता है।
सुरक्षित रूप से देखने के लिए, निगरानी करें कि डरावनी फिल्में आपको कैसा महसूस करा रही हैं। ध्यान दें कि आप अगले दिन कैसा महसूस करते हैं और आपकी नींद प्रभावित होती है या नहीं।
याद रखें, यदि आप असहज हैं या अपने शरीर में शारीरिक प्रतिक्रियाओं का आनंद नहीं ले रहे हैं, तो आप हमेशा एक दृश्य छोड़ सकते हैं।
हैलोवीन स्पिरिट में मिलना मजेदार है, लेकिन अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
Marnie Vinall मेलबोर्न, ऑस्ट्रेलिया में रहने वाले एक स्वतंत्र लेखक हैं। उन्होंने राजनीति और मानसिक स्वास्थ्य से लेकर उदासीन सैंडविच और अपनी योनि की स्थिति तक सब कुछ को प्रकाशित करने वाले कई प्रकाशनों के लिए लिखा है। आप के माध्यम से Marnie तक पहुँच सकते हैं ट्विटर, instagram, या उसे वेबसाइट.
