मनुष्य और जानवरों की दौड़ने की गति लंबे समय से आकर्षण का विषय रही है। कुछ मनुष्य उल्लेखनीय गति प्राप्त कर सकते हैं और विभिन्न प्रशिक्षण तकनीकों के माध्यम से इन प्रदर्शनों में सुधार कर रहे हैं।
मनुष्यों की शीर्ष गति के बारे में और अधिक जानने के लिए पढ़ें कि औसत व्यक्ति और साथ ही विभिन्न जानवरों की तुलना कैसे की जाती है। आप उन कारकों के बारे में भी जानेंगे जो तेज़ी से चलने के लिए कर सकते हैं।
मानव कितनी तेजी से दौड़ सकता है?
पुरुषों के लिए शीर्ष गति उसैन बोल्ट द्वारा 16 अगस्त, 2009 को बर्लिन में विश्व चैंपियनशिप के दौरान 100-मीटर स्प्रिंट के दौरान निर्धारित की गई थी। वह 9.58 सेकंड के रिकॉर्ड समय के साथ समाप्त हो गया, और सभी के सर्वश्रेष्ठ मानव धावक के रूप में संदर्भित किया गया है समय।
फ्लोरेंस ग्रिफिथ-जॉयनर ने 30 से अधिक वर्षों के लिए सबसे तेज महिला के लिए रिकॉर्ड कायम किया है। 16 जुलाई, 1988 को इंडियानापोलिस, इंडियाना में अमेरिकी ओलंपिक ट्रायल में 10.49 सेकंड में 100 मीटर की दौड़ लगाई।
यह औसत मानव और अन्य जानवरों की तुलना कैसे करता है?
एक नज़र डालें कि इंसानों की शीर्ष गति औसत व्यक्ति और अन्य जानवरों की तुलना कैसे करती है। औसत पुरुष और महिला की गति की गणना 5K में प्रति मील की औसत चलने की गति का उपयोग करके की जाती है।
किस प्रकार की चीजें गति को प्रभावित करती हैं?
कई कारक दौड़ने की गति को प्रभावित कर सकते हैं। तेजी से चलाने के लिए कदम उठाते समय इन्हें ध्यान में रखें।
तुम्हारे कपड़े
आपके द्वारा पहने गए कपड़े आपकी गति को प्रभावित कर सकते हैं। अनुकूलतम प्रदर्शन के लिए, हल्के कपड़ों में निवेश करने पर विचार करें जो अच्छी तरह से फिट हो और मौसम प्रतिरोधी हो।
उच्च गुणवत्ता वाले पसीने वाले कपड़ों की तलाश करें जो आपके शरीर को ठंडा और सूखा रखेंगे। इनमें नायलॉन, पॉलिएस्टर और बांस शामिल हैं। अन्य विकल्पों में पॉलीप्रोपाइलीन, स्पैन्डेक्स और ऊन शामिल हैं।
गद्दीदार मोजे में निवेश करना भी समझदारी है।
आपके जूते
हल्के जूते जो समर्थन और आराम प्रदान करते हैं, चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं।
जैसा कि इस 2019 के अध्ययन से पता चला है, कुछ प्रकार के रनिंग शूज़ आपकी रनिंग इकोनॉमी, फॉर्म और तकनीक में सुधार करके अधिक गति प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
अपनी खोज में आरंभ करने के लिए, महिलाओं और पुरुषों के लिए कुछ सबसे अच्छे चलने वाले जूते देखें।
आपका वजन
शरीर का वजन एक और कारक है जो आपकी दौड़ने की गति को प्रभावित कर सकता है। जितना अधिक आप का वजन होता है, उतनी ही अधिक ऊर्जा आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है।
यह गुरुत्वाकर्षण के साथ बहुत कुछ करता है। जब भी आप जमीन से एक पैर उठाते हैं, आप गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ खींच रहे हैं। आपके पैर जितना भार उठा रहे हैं उससे कठिनाई बढ़ती है।
यदि आप अतिरिक्त वजन उठा रहे हैं, तो यह आपके VOaxmax को भी प्रभावित कर सकता है, जो आपके चलने के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। VOmax ऑक्सीजन (O your) की अधिकतम (अधिकतम) दर (V) है जिसका उपयोग आपका शरीर व्यायाम के दौरान कर सकता है।
दौड़ना वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है
दौड़ना वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है, इसलिए आप पा सकते हैं कि कम वजन तेजी से चलाने की क्षमता के साथ हाथ से जाता है। आपके शरीर का वसा प्रतिशत आपके चलने के समय को भी प्रभावित कर सकता है।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो स्वस्थ तरीके से ऐसा करना महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ आहार का पालन करें जो इष्टतम पोषण, ऊर्जा और प्रोटीन-निर्माण स्रोत प्रदान करता है।
शक्ति और धीरज
शक्ति और गति-धीरज प्रशिक्षण एक चल रहे कार्यक्रम का एक प्रमुख घटक है। एक मजबूत शरीर सही शरीर यांत्रिकी का उपयोग करना और धीरज में सुधार करना आसान बनाता है, ये दोनों गति बनाने में मदद करते हैं।
मजबूत पैर अधिक शक्ति पैदा करते हैं जबकि एक मजबूत ऊपरी शरीर और कोर आपको सही रूप का उपयोग करते हुए ऊर्जा बनाए रखने में मदद करते हैं।
बॉडीवेट एक्सरसाइज, वेट ट्रेनिंग और HIIT वर्कआउट के साथ-साथ एक्टिव रहने के लिए स्पोर्ट्स करें। टेम्पो रन, पहाड़ी प्रशिक्षण और स्प्रिंट शामिल करें।
धीरज बढ़ाने के लिए, प्रति सप्ताह कम से कम एक लंबी दौड़ करें।
अपनी गति को बढ़ाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
आकाश की सीमा जब आप उन तरीकों की बात करते हैं जो आप तेजी से चला सकते हैं। एक बार चरम पर इन सभी तकनीकों को लागू करते समय, आप निश्चित रूप से हर बार अपनी दिनचर्या में कुछ जोड़ सकते हैं।
अपनी दौड़ने की गति को बढ़ाने के तरीके:
- एक स्वस्थ आहार का पालन करें जो आपको अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखने और बेहतर बनाने में मदद करता है।
- पानी और स्वस्थ पेय जैसे नारियल पानी, हर्बल चाय और इलेक्ट्रोलाइट पेय से हाइड्रेटेड रहें।
- एक स्वस्थ वजन बनाए रखें और शरीर की संरचना सहित प्रदर्शन माप को ट्रैक करें।
- अपने फॉर्म को बेहतर बनाने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार करें।
- लक्ष्य निर्धारित करें जिसके आसपास आप अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं। अपनी प्रगति, लाभ और व्यक्तिगत सर्वोत्तम का ध्यान रखें।
- अपने हाथों या फोम रोलर का उपयोग करके आत्म-मालिश करें। यह मांसपेशियों के असंतुलन को सही करने और मांसपेशियों की गांठों को छोड़ने में मदद कर सकता है।
- इष्टतम गतिशीलता पैटर्न विकसित करने, मांसपेशियों को लंबा करने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए अपनी गतिशीलता और गति की सीमा में सुधार करें। यह मांसपेशियों को छोटा और कसने से रोकने में भी मदद करता है।
- साँस लेने की तकनीक जैसे डायाफ्रामिक या लयबद्ध साँस लेना सीखें।
- मानसिक रूप से मजबूत और लचीला बने रहें।
- चोट, थकान और जलन को रोकने के लिए धीरे-धीरे अपने वर्कआउट का निर्माण करें।
- आराम के दिनों, विश्राम और भरपूर नींद की अनुमति दें।
दूर करना
सही दृष्टिकोण के साथ, मनुष्यों में शीघ्रता से दौड़ने की अद्भुत क्षमता होती है। उन कारकों पर विचार करें जो आपकी दौड़ने की गति को प्रभावित करेंगे और आवश्यक रूप से उचित परिवर्तन करेंगे।
शक्ति प्रशिक्षण के साथ-साथ उच्च तीव्रता वाले अंतराल, पहाड़ी और टेम्पो प्रशिक्षण करें। हमेशा अपनी सीमा के भीतर काम करें और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता का निर्माण करें। यदि आप किसी दर्द या चोट का विकास करते हैं तो अपनी दौड़ने की दिनचर्या को रोक दें।
अपने विकास पर नज़र रखें और यदि आप अतिरिक्त सहायता चाहते हैं तो एक फिटनेस पेशेवर तक पहुँचने पर विचार करें।
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