एक बटन के धक्का पर जानकारी होने के रूप में यह एक अभिशाप के रूप में बहुत आशीर्वाद है।
गंभीर स्वास्थ्य चिंता का मेरा पहला उदाहरण 2014 के इबोला प्रकोप से जुड़ा था।
मैं उन्मत्त था। मैं समाचार पढ़ना या उन सूचनाओं का हवाला देना बंद नहीं कर सकता, जो मैंने सीखी हैं, जबकि सभी आश्वस्त थे कि मेरे पास है।
मैं पूरी तरह से आतंक की स्थिति में था, इस तथ्य की परवाह किए बिना कि यह लगभग विशेष रूप से पश्चिम अफ्रीका में निहित था।
जब मैंने पहली बार नए कोरोनवायरस के बारे में सुना, तो मैं अपने सबसे अच्छे साथियों में से एक था। अपने पसंदीदा पब में एक रात के बाद, हम उसके फ्लैट के आसपास बैठ गए और खबर पढ़ी।
जबकि इसका 95 प्रतिशत हिस्सा ब्रेक्सिट-संबंधित था - यह 30 जनवरी था - चीन में उभरते हुए प्रकोप के बारे में थोड़ा सा था।
हमने आंकड़ों में मुक्का मारा, इसकी तुलना फ्लू से की, और सो गए कि यह सब चिंतित नहीं है।
स्वास्थ्य चिंता के साथ दो लोगों से आ रहा था, वह बहुत बड़ा था।
लेकिन बाद के महीनों में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने वायरस को अब हम COVID-19 एक महामारी के रूप में जानते हैं।
सार्वजनिक कार्यक्रम और त्योहार रद्द हो रहे हैं, दुनिया भर में। कैफे, बार, रेस्तरां और पब अपने दरवाजे बंद कर रहे हैं। लोग घबराए हुए पास्ता, टॉयलेट पेपर, और हाथ धोने के लिए इतनी अधिक मात्रा में खरीद रहे हैं कि कुछ दुकानों को अपना स्टॉक रोकना शुरू करना पड़ा है।
सरकारें पूरी कोशिश कर रही हैं - कभी-कभी, उनकी सबसे खराब - हताहतों की संख्या को सीमित करने के लिए, और हम में से कई को आत्म-पृथक करने के लिए कहा जा रहा है, फैल को रोकने के लिए नहीं बल्कि इसे शामिल करने के लिए।
स्वस्थ दिमाग के लिए, जो कहता है, "सामाजिक गड़बड़ी हमें वायरस को रोकने और हमारे कमजोर परिवार और दोस्तों की रक्षा करने में मदद करेगी।" लेकिन, एक स्वास्थ्य चिंता से भरे दिमाग के लिए, यह कहता है, "आपके पास कोरोनवायरस है और आप मरने वाले हैं, जैसा कि आप सभी को प्यार है।"
सब के सब, पिछले कुछ हफ्तों ने मुझे पुनर्मूल्यांकन किया है कि जानकारी का यह प्रवाह मेरी चिंता करने वाले भाइयों के लिए क्या कर रहा है और मैं कैसे मदद कर सकता हूं।
आप देखते हैं, स्वास्थ्य चिंता के साथ, एक बटन के धक्का पर जानकारी होना उतना ही आशीर्वाद है जितना कि यह एक अभिशाप है।
अरे, Google: क्या मेरे पास कोरोनावायरस है?
अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो यह पता लगाने का एक अच्छा तरीका है, Google की स्वतः पूर्ण सुविधा। मूल रूप से, यदि आप अक्सर "क्या मेरे पास है" टाइप करते हैं, तो बधाई हो, आप हम में से एक हैं।
वास्तव में, डॉ। Google स्वास्थ्य चिंता से पीड़ित सबसे लंबा और सबसे घातक दुश्मन है। मेरा मतलब है, हममें से कितने लोग Google से यह जानने के लिए मुड़े हैं कि हमारे लक्षणों का क्या मतलब है?
यहां तक कि जिन लोगों को स्वास्थ्य की चिंता नहीं है, वे भी इसे करते हैं।
हालांकि, क्योंकि स्वास्थ्य चिंता चूतड़ में एक दैहिक दर्द है, हम में से जो यह जानते हैं कि एक सरल प्रश्न हमें बिना किसी वापसी के मार्ग का मार्गदर्शन कर सकता है।
और अगर तुम मेरे जैसा कुछ भी हो? आपके Google इतिहास में संभवत: किसी विषय पर भिन्नताएं देखी गई हैं क्योंकि कोरोनोवायरस की खबरें सामने आई थीं:
व्यक्तिगत रूप से, मैं भाग्यशाली हूं कि मैं इसके आसपास बहुत अधिक चिंता महसूस नहीं कर रहा हूं, लेकिन मुझे पता है कि अगर मैं होता, तो इस तरह के खोज परिणाम मुझे मानसिक रूप से हफ्तों तक कार्रवाई से बाहर कर सकते थे।
क्योंकि स्वास्थ्य चिंता, ओसीडी या सामान्य चिंता विकारों के साथ, यह सब बहुत आसान है, जो कि जुनूनी शुरू करना आसान है - जिसके कारण हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ गड़बड़ी, घबराहट, और उच्च तनाव का स्तर बढ़ जाता है।
यद्यपि आप खुद को बता सकते हैं - या कहा जा सकता है - शांत करने के लिए, इसका मतलब यह नहीं है कि तर्क आपके शरीर और दिमाग को 80 के दशक के क्लासिक में गोल्डी हवन की तरह ओवरबोर्ड जाने से रोक देगा।
हालांकि, ऐसी चीजें हैं जो आप उस चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
COVID-19 के बारे में चिंता करना कैसे बंद करें
तकनीकी रूप से, वहाँ एक टन नहीं है जो हम नए कोरोनावायरस के प्रसार के बारे में कर सकते हैं। इसी तरह, आंतरिक रूप से या विश्व स्तर पर आतंक के प्रसार के बारे में हम बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं।
लेकिन बहुत कुछ है जो हम खुद और दूसरों की भलाई के लिए कर सकते हैं।
सनसनीखेज मीडिया आउटलेट से बचें
यदि आप घबराए हुए हैं, तो आपके द्वारा की जाने वाली सबसे बुरी चीजों में से एक मीडिया में ट्यून है।
मीडिया एक मशीन के इर्द-गिर्द घूमता है जहां सनसनीखेज कहानियों को सबसे अधिक स्तंभ इंच मिलता है। असल में, डर कागजात बेचता है। यह वास्तव में खतरनाक क्यों है, इस पर रिपोर्ट की तुलना में पैनिक खरीदारी को प्रोत्साहित करना बहुत आसान है।
समाचार स्टेशनों में ट्यूनिंग या अनिवार्य रूप से वायरस के बारे में ऑनलाइन पढ़ने के बजाय, अपने मीडिया सेवन के बारे में चयनात्मक रहें। आप कर सकते हैं एक टेलस्पिन को प्रोत्साहित किए बिना सूचित रहें।
- विश्व स्वास्थ्य संगठन से सीधे अपनी जानकारी प्राप्त करें।
- हेल्थलाइन के लाइव कोरोनावायरस अपडेट भी सुपर सहायक और विश्वसनीय हैं!
- यदि आप मेरी तरह हैं, और तर्क और आँकड़े आपके स्वास्थ्य की चिंता पर ढक्कन रखने का एक शानदार तरीका है, तो r / askcience पर कोरोनावायरस मेगाथ्रेड महान है।
- Reddit के r / चिंता में कुछ सूत्र भी हैं, जो मुझे उपयोगी लगे, सकारात्मक कोरोनावायरस समाचार और एक अन्य कोरोनावायरस मेगाथ्रेड को उत्कृष्ट सलाह के साथ।
अनिवार्य रूप से, पर्दे के पीछे के आदमी पर ध्यान न दें - एर, या सनसनीखेज समाचार पत्र पढ़ें।
अपने हाथ धोएं
हमारे पास प्रसार नहीं हो सकता है, लेकिन हम व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखकर इसे सीमित कर सकते हैं।
यद्यपि यह अक्सर कठिन होता है, जब आप अवसादग्रस्त मंदी के बीच होते हैं, तो यह कीटाणुओं को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका भी है।
COVID-19 कैसे फैलता है, इसकी वजह से स्वास्थ्य पेशेवर आपके घर या काम पर हाथ धोने की सलाह देते हैं, अगर आप अपनी नाक, छींक, या खांसी, और भोजन को संभालने से पहले उड़ाते हैं।
इस बात की चिंता करने के बजाय कि आपने दूसरों को वायरस अनुबंधित या पारित नहीं किया है या नहीं, अपने हाथों को ग्लोरिया ग्नोर के साथ Will आई विल सर्वाइव ’गाकर धोएं।
AKA, वायरल सामग्री जिसके हम हकदार हैं।
जितना हो सके उतना सक्रिय रहें
स्वास्थ्य चिंता के साथ, अपने दिमाग और शरीर को अपने कब्जे में रखना महत्वपूर्ण है।
चाहे आप व्यायाम के प्रशंसक हों या मानसिक पहेली से अधिक उत्तेजित हों, अपने आप को व्यस्त रखना नगिंग लक्षणों - और गुग्लिंग - को बे पर रखने का एक अनिवार्य तरीका है।
महामारी पर नवीनतम समाचारों की खोज करने के बजाय, स्वयं को व्यस्त रखें:
- यदि आप सामाजिक गड़बड़ी करते हैं, तो आपके घर पर कसरत करने के लिए YouTube पर बहुत सारे फिटनेस चैनल हैं।
- ब्लॉक के चारों ओर टहलने जाएं। आप आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि थोड़ी सी ताजी हवा आपके दिमाग को कैसे मुक्त कर सकती है।
- एक मस्तिष्क प्रशिक्षण एप्लिकेशन को पकड़ो, कुछ पहेलियाँ करें, या अपने आप को रखने के लिए एक किताब पढ़ें।
यदि आप कुछ और कर रहे हैं, तो उन लक्षणों के बारे में सोचने के लिए कम समय है जिनके बारे में आप चिंता कर रहे हैं।
अपनी चिंता के बारे में सोचें, लेकिन उसके आगे न झुकें
किसी चिंता या मानसिक स्वास्थ्य विकार के साथ, यह आपकी भावनाओं को मान्य करने के लिए आवश्यक है।
एक महामारी गंभीर व्यवसाय है, और इसके बारे में आपकी चिंता पूरी तरह से वैध है, चाहे आप किसी ऐसे व्यक्ति के संपर्क में हों, जिसके पास वायरस है या कुछ हफ्तों में आपके कमरे से बाहर नहीं निकला है।
अपने आप पर नाराज होने के स्थान पर कि आप चिंता करना बंद नहीं कर सकते हैं, स्वीकार करें कि आप चिंतित हैं और अपने आप को दोष न दें। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि चिंता से उबरे नहीं।
इसके बजाय, इसे भुगतान करें।
सबसे कमजोर लोगों के बारे में सोचें - आपके पुराने पड़ोसी और पुरानी या स्व-प्रतिरक्षित बीमारियों वाले लोग - फिर खुद से पूछें कि आप उनकी मदद के लिए क्या कर सकते हैं।
यह आश्चर्यजनक है कि आप किसी व्यक्ति के लिए दूध का कार्टन उठाते हुए कुछ सरल करने के बारे में कितना अच्छा महसूस कर सकते हैं।
अनावश्यक चिकित्सीय सलाह न लेने का प्रयास करें
स्वास्थ्य की चिंता वाले हम में से दो चीजों का उपयोग किया जाता है: चिकित्सा पेशेवरों को अत्यधिक देखकर, या बिल्कुल भी नहीं।
अगर हम अपने लक्षणों के बारे में चिंता कर रहे हैं, तो चिकित्सकों के साथ नियुक्तियों को बुक करना हमारे लिए आम बात है। उस ने कहा, इसके लिए अतिसंवेदनशील लोगों पर नए कोरोनोवायरस की गंभीरता के कारण, ज्यादातर देशों में केवल गंभीर मामले देखे जा रहे हैं। इस प्रकार, यदि आप खाँसी से परेशान हैं, तो आपातकालीन नंबर पर कॉल करना, ड्यूरेस के तहत किसी के लिए लाइन को ब्लॉक कर सकता है।
चिकित्सकों से संपर्क करने का सहारा लेने के बजाय, अपने लक्षणों पर आराम से नज़र रखें।
यह महत्वपूर्ण है कि हम याद रखें कि स्वास्थ्य की चिंता वाले लोग बीमार हो सकते हैं, लेकिन यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि सबसे खराब स्थिति में कूदना न भूलें।
मैंने पिछले साल इस चक्र का मुकाबला करने के बारे में लिखा था, जिसे आप यहां पढ़ सकते हैं।
आत्म-पृथक - लेकिन खुद को दुनिया से काट नहीं सकते
बूमर और जीन एक्सर्स या मिलेनियल और जनरल जेड पीयर से, आपने शायद सुना होगा, "मैं बहुत प्रभावित हूं।" यह निराशाजनक है, विशेष रूप से केवल एक चीज जिसे हम निश्चित रूप से जानते हैं, वह यह है कि सामाजिक रूप से खुद को दूर करना एक ऐसी चीज है जो प्रसार को धीमा कर सकती है।
और, जबकि एक स्वास्थ्य चिंता सर्पिल के बीच में बहुत से लोगों को डिफ़ॉल्ट रूप से घर या बिस्तर पर रहने के लिए प्रेरित किया जाता है, हमें अभी भी इसका पालन करने की आवश्यकता है।
सेल्फ-आइसोलेटिंग वायरस को पकड़ने की आपकी संभावनाओं को सीमित नहीं करता है, ऐसा करने से पुराने वयस्कों और प्रतिरक्षाविज्ञानी लोगों को भी इसे पकड़ने से बचाता है।
हालांकि यह अन्य समस्याओं को खोलता है, जैसे अकेलेपन की महामारी से निपटने के लिए, बहुत कुछ है जो हम अपने दोस्तों, परिवार और पड़ोसियों का समर्थन करने के लिए कर सकते हैं बिना उन्हें आमने-सामने देखे।
अपने प्रियजनों को न देखने के बारे में चिंता करने के बजाय, कॉल करें और उन्हें अधिक बार पाठ करें।
दूरी की परवाह किए बिना संपर्क बनाए रखने के लिए हम इतिहास में सबसे अच्छे बिंदु पर हैं। मेरा मतलब है, कौन जानता था कि 20 साल पहले हम अपने फोन पर वीडियो कॉल कर पाएंगे?
इसके अतिरिक्त, आप किराने का सामान, नुस्खे, या सामान लेने की पेशकश कर सकते हैं, जिसे आप बाद में उनके घर पर छोड़ सकते हैं। आखिरकार, दूसरों की सोच एक स्वास्थ्य चिंता प्रकरण के बीच अपने आप को बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है।
अवसाद होने पर आत्म-अलगाव से निपटना
हम में से बहुत से लोग अकेले होने के लिए उपयोग किए जाते हैं, लेकिन जब आपके पास कोई विकल्प नहीं होता है तो डब्ल्यूटीएफ-एरी का एक अतिरिक्त पहलू होता है।
कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं अकेले होने के कारण खराब हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि आत्म-अलगाव हम में से अवसाद के लिए खतरनाक हो सकता है।
बात यह है, हर किसी को अन्य लोगों से कनेक्शन की आवश्यकता होती है।
मेरे युवा वयस्कता के थोक खर्च करने के बाद मुझे गंभीर अवसाद से बचा लिया गया, जिसने मुझे अलग-थलग कर दिया, मैंने आखिरकार दोस्त बना लिए। इन दोस्तों ने न केवल इस तथ्य के लिए मेरी आँखें खोलीं कि हम में से अधिक किसी तरह की मानसिक बीमारी से निपट रहे हैं, बल्कि जरूरत के समय में एक सहायता प्रणाली की पेशकश की, बदले में एक ही दिया गया।
इंसान सामाजिक प्राणी है, आखिरकार। और परिवेशों की दुनिया में, यह निरंतर संपर्क से जाने के लिए एक बड़ी छलांग है जो भी कोई भी हो।
लेकिन यह दुनिया का अंत भी नहीं है। जब हम अलग-थलग होते हैं तो हमारे दिमाग पर कब्जा करने के लिए कई चीजें होती हैं। और इसके परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य की चिंता वाले लोगों के लिए टन हमारे लक्षणों से खुद को विचलित करने के लिए करते हैं।
आत्म-अलगाव के सकारात्मक पहलू
तथ्य तथ्य हैं: इसका प्रकोप यहां है, जीन क्लाउड वैन डेम ने 90 के दशक की शुरुआत में अच्छी फिल्में बनाना बंद कर दिया था, और यह अन्य लोगों की सुरक्षा के लिए हमारे ऊपर है।
यदि आपने अभी तक वाशिंगटन पोस्ट में सिम्युलेटर को नहीं देखा है, तो यह सामाजिक दूरी के लिए सबसे अच्छा तर्क है।
लेकिन जब हम वक्र बनाए रखते हैं तो हम क्या कर सकते हैं? खैर, बहुत सारी बातें।
अपनी चिंता को कम करने के लिए संगरोध के दौरान करने के लिए चीजें
- एक घर की सफाई, मैरी कोंडो शैली है! डिप्रेशन से पीड़ित लोगों के लिए स्वच्छ घर का होना एक अद्भुत बढ़ावा है। यदि आप पिछले कुछ वर्षों में अनायास ही एक जमाखोर बन गए हैं, तो अब उतना ही अच्छा समय है जितना कि किसी भी शुरुआत के लिए।
- उस शौक के बारे में कैसे आप काम के लिए उपेक्षा कर रहे हैं? आपको कलम या तूलिका उठाने में कितना समय लगा है? क्या आपका गिटार, मेरी तरह, धूल में लिपटा हुआ है? उस उपन्यास के बारे में आप क्या लिखने वाले थे? अलग-थलग रहने से हमें बहुत खाली समय मिलता है, और जिन चीजों का हम आनंद लेते हैं, वे चिंता चक्र को कम करने के लिए एकदम सही हैं।
- आप जिन चीजों का आनंद लेते हैं, वे चाहे जो भी हों। आप उन पुस्तकों के ढेर के माध्यम से पढ़ सकते हैं जो आप जमा कर रहे हैं या वीडियो गेम खेल रहे हैं। यदि, मेरी तरह, आपके पास एक गहरा हास्य है और यह एक ट्रिगर नहीं है, तो आप महामारी 2 को भी भँवर दे सकते हैं। मैं बहुत से नेटफ्लिक्स को द्वि घातुमान करने की गारंटी देता हूं, और यह समय है कि हमने मजेदार चीजों को जीवन से विचलित होने के रूप में देखा। बहुत सारे मामलों में - विशेष रूप से अब - हमें विचलित करने की आवश्यकता है। यदि यह आपके दिमाग को चिंता के मोड से दूर रखता है और आपको खुश करता है, तो पैगंबर शिया लबौफ के शब्दों में: बस करो।
- अपनी दिनचर्या को फिर से समझें। यदि आप एक कार्यालय के वातावरण के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो घर पर एक दिनचर्या होने से दिनों को एक दूसरे में खून बहने से रोकने में मदद मिल सकती है। चाहे वह एक स्व-देखभाल का नियम हो या घरेलू कार्य, दिनचर्या चिंताजनक चक्रों से दूर करने के फैब तरीके हैं।
- यह सीखने का कभी बुरा समय नहीं है। हो सकता है कि आप अंततः उस ऑनलाइन पाठ्यक्रम को उठा सकें, जिस पर आप नजर गड़ाए हुए हैं? फ्री कोड कैंप में 450 आइवी लीग कोर्स हैं, जिन्हें आप मुफ्त में ले सकते हैं।
- वस्तुतः दोस्तों के साथ बाहर घूमते हैं। एक किशोर के रूप में, मुझे अपने दोस्तों के साथ ऑनलाइन वीडियो गेम खेलना पसंद था। पूरी दुनिया के लोगों का जिक्र नहीं। आपके दोस्तों और परिवार के साथ घूमने के लिए कई सारे ऐप हैं। आप ज़ूम के साथ एक वर्चुअल मीटअप कर सकते हैं, डिस्कोर्ड पर एक साथ गेम खेल सकते हैं, एक व्हाट्सएप ग्रुप में कोरोनोवायरस के बारे में व्हिंज और अपने पुराने परिवार के सदस्यों के साथ फेसटाइम या स्काइप कर सकते हैं।
- किसी से बात करने के लिए, या किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें, जिसे इसकी आवश्यकता है हम सभी भाग्यशाली नहीं हैं कि हमारे आसपास के लोग भी, वस्तुतः हैं। जब आपको चिंता या अवसाद होता है, तो दुनिया से खुद को दूर करना आसान होता है, जितना कि इसमें वापस आना। यदि यह मामला है, तो आप एक हेल्पलाइन से संपर्क कर सकते हैं या नो मोर पैनिक जैसे फोरम में शामिल हो सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप जिस तरह से रुचि रखते हैं और उस तरह से मिलने वाले लोगों के बारे में एक मंच से जुड़ें।
- अपने रहने वाले कमरे के आराम से वैश्विक संस्कृति में रहस्योद्घाटन। महामारी के दौरान सुलभ होने वाली सभी शांत चीजें मेरे दिमाग को उड़ा रही हैं। आप शास्त्रीय संगीत समारोहों और ओपेरा को मेट या बर्लिन फिलहारमोनिक के साथ स्ट्रीम कर सकते हैं; पेरिस मूस ने 150,000 से अधिक कलाकृतियां खुलीं हैं, जिसका अर्थ है कि आप पेरिस के सर्वश्रेष्ठ संग्रहालयों और दीर्घाओं को मुफ्त में देख सकते हैं; क्रिस्टीन और क्वींस और कीथ अर्बन सहित संगीतकारों के टन घर से लाइव स्ट्रीमिंग हैं, जबकि अन्य में आभासी जाम सत्र हैं जिन्हें आप दुनिया भर में ट्यून कर सकते हैं।
और यह कि संभावनाओं की सतह को ऑनलाइन खरोंचने के लिए जीवन को ऑनलाइन पेश करना होगा।
हम कभी नहीं कभी देश के लिए रवाना हो रहे हैं
यदि इस महामारी से कुछ भी अच्छा होता है, तो यह एक नया प्रभाव होगा।
उदाहरण के लिए, जिन लोगों ने अवसाद, ओसीडी या स्वास्थ्य संबंधी चिंता का सामना नहीं किया है, वे पहली बार इसका अनुभव कर सकते हैं। दूसरी ओर, हम परिवार और दोस्तों तक अधिक से अधिक बार पहुंच सकते हैं, यदि हम अन्यथा कब्जा कर लेते हैं।
नया कोरोनावायरस कोई मजाक नहीं है।
लेकिन न तो स्वास्थ्य चिंता है - और न ही कोई अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति।
यह मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से कठिन होता जा रहा है। लेकिन जहां हम पूरी तरह से प्रकोप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, हम अपने विचार पैटर्न और प्रतिक्रियाओं के साथ काम कर सकते हैं।
स्वास्थ्य चिंता के साथ, हमारे पास अपने शस्त्रागार में सबसे अच्छी चीज है।
माइंडफुल मूव्स: चिंता के लिए 15 मिनट योग फ्लो
एम बर्फ़िट एक संगीत पत्रकार हैं, जिनके काम को द लाइन ऑफ़ बेस्ट फिट, डिवा मैगज़ीन और शी श्रेड्स में चित्रित किया गया है। के रूप में अच्छी तरह से एक cofounder होने के नाते queerpack.co, वह मानसिक रूप से स्वास्थ्य वार्तालाप को मुख्यधारा बनाने के लिए अविश्वसनीय रूप से भावुक है।
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