यदि आप नियमित रूप से ध्यान लगाते हैं या योग का अभ्यास करते हैं, तो आप संभवतः पहले माला मालाओं में आ सकते हैं।
माला मोती, जिसे आमतौर पर जापा माला या बस एक माला के रूप में जाना जाता है, एक प्रकार की प्रार्थना माला हैं। प्रार्थना के मोतियों का इस्तेमाल सदियों से कई धर्मों द्वारा हिंदू धर्म से कैथोलिक धर्म के लिए किया जाता रहा है।
आज, वे कभी-कभी बिना किसी धार्मिक संबद्धता के माइंडफुलनेस सहायता के रूप में उपयोग किए जाते हैं। वे पारंपरिक रूप से एक गुरु मनके के अलावा 108 मोतियों को शामिल करते हैं, जो कि बाकी मोतियों से बड़ा होता है और अक्सर इसमें कसाव होता है।
वे क्या मदद कर सकते हैं?
माला मोती आपको ध्यान के विभिन्न पहलुओं में मदद कर सकते हैं, जो स्वास्थ्य लाभ की एक सीमा से जुड़ा हुआ है। ध्यान तनाव के स्तर को कम करने, नींद में सुधार, और निम्न रक्तचाप, अन्य चीजों के बीच मदद कर सकता है।
लेकिन ध्यान हमेशा आसान नहीं होता है। कई लोगों को यह मुश्किल लगता है, खासकर शुरुआत में, अपने मन को भटकने से बचाने के लिए। यह वह जगह है जहाँ माला मोती अंदर आते हैं
माला के मोती "आपको ध्यान के दौरान ध्यान केंद्रित रखने का उद्देश्य है," एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक लीना श्मिट कहते हैं।
श्मिट दो तरीके बताते हैं कि एक माला ध्यान को आसान बनाने में मदद कर सकती है:
- मोतियों के पार आपकी उंगलियों का दोहराव आंदोलन आपको जमीन पर लाने में मदद करता है।
- प्रत्येक मनका को छूते हुए, जैसा कि आप कहते हैं कि एक मंत्र आपको कितनी बार आपने मंत्र दोहराया है, का ट्रैक रखने में मदद करता है।
उन्हें इस्तेमाल कैसे करूं?
आप ध्यान के दौरान विभिन्न तरीकों से माला माला का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सांस नियंत्रण और मंत्र दोहराव दो अच्छे शुरुआती बिंदु हैं।
अपनी सांस को नियंत्रित करना
बस अपनी श्वास पर ध्यान देना मध्यस्थता का एक रूप हो सकता है। यह एक आसान काम है, क्योंकि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं।
अपनी सांसों को नियंत्रित करने के लिए माला की माला का उपयोग करें:
- एक हाथ से अपनी माला पकड़ो।
- इसे अपनी अंगुलियों के आर-पार होने दें ताकि आप इसे आसानी से हिला सकें। गुरु मनके के आगे एक माला के चारों ओर दो उंगलियां रखें। कई लोग अपने अंगूठे और मध्य उंगली का उपयोग करते हैं, क्योंकि कुछ धार्मिक परंपराएं तर्जनी का उपयोग करने से बचती हैं।
- एक पूर्ण श्वास (श्वास और साँस छोड़ते) को पूरा करें।
- अपनी उंगलियों को अगले मनके की ओर ले जाएं, प्रति मनका एक बार अंदर और बाहर श्वास लें।
- 108 मनोकामना पूर्ण करने के लिए गुरु मनके पर समाप्त करें।
- यदि आप एक और दौर करना चाहते हैं, तो अपनी उंगलियों को विपरीत दिशा में ले जाएं, जब तक कि आप फिर से गुरु मनका न पहुंच जाएं।
अधिक मार्गदर्शन के लिए, यहां हॉवकास्ट से एक दृश्य है।
एक मंत्र दोहरा रहा है
एक मंत्र एक वाक्यांश, शब्द या ध्वनि है जिसका उपयोग आप ध्यान के दौरान अपनी जागरूकता को केंद्रित करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। "ओम" एक आम है, लेकिन अनगिनत अन्य हैं।
आप अपना खुद का मंत्र भी बना सकते हैं जो आश्वस्त या शांत महसूस करता है। उदाहरण के लिए आपका मंत्र "मैं शांत हूँ," "मैं सुरक्षित हूँ," या "मुझे प्रिय है।" आपके द्वारा दोहराया गया मंत्र आपकी वर्तमान स्थिति के आधार पर भी भिन्न हो सकता है।
मंत्र के साथ माला माला का उपयोग करने के लिए, अपनी सांस को नियंत्रित करने के लिए उसी प्रक्रिया का पालन करें। लेकिन प्रत्येक मनका को छोड़ने और साँस लेने के बजाय, अपने मंत्र को दोहराएं। आप इसे कानाफूसी कर सकते हैं, इसे तेज, स्पष्ट आवाज में कह सकते हैं, या एक मानसिक दोहराव से चिपके रह सकते हैं - जो भी सबसे अच्छा लगता है।
अपनी माला चुनना
मालस कई शैलियों और रंगों में आते हैं। मोतियों को खुद बीजों, कीमती या अर्धनिर्मित पत्थरों, लकड़ी या अन्य सामग्रियों से बनाया जा सकता है।
चूंकि आप शांत और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए माला का उपयोग करते हैं, ऐसे मोतियों को चुनना महत्वपूर्ण है जो आपको अच्छा लगता है। यहाँ कोई सही या गलत विकल्प नहीं है।
"एक माला की तलाश करें जो आपको बोलती है," श्मिट कहते हैं।
जब एक विशिष्ट माला को देखते हैं, तो वह खुद से पूछने की सलाह देती है:
- क्या स्पर्श करना अच्छा लगता है?
- क्या यह मेरे लिए सुंदर है?
- क्या यह एक पत्थर या बीज से बना है जिसका मेरे लिए एक विशेष अर्थ है?
अगर इनमें से किसी का भी जवाब "हाँ" है, तो माला को आपके लिए ठीक काम करना चाहिए।
मोतियों की संख्या कितनी महत्वपूर्ण है?
पारंपरिक माला हार में 108 मनके होते हैं, जो हिंदू और बौद्ध दोनों में एक पवित्र संख्या को दर्शाता है।
यदि 108 मनके आपकी ज़रूरतों के लिए थोड़े लंबे लगते हैं, तो आप 54 या 27 मोतियों के साथ माला भी पा सकते हैं। श्मिट के अनुसार प्रत्येक पूर्ण माला में प्रत्येक 27 वें मनके के बाद विभिन्न आकार के मोतियों को शामिल किया जाता है। यह आपको 27 या 54 मनकों के साथ एक छोटे से ध्यान करने का विकल्प देते हुए आपके पुनरावृत्तियों पर नज़र रखने में मदद कर सकता है।
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तल - रेखा
माला मोती देखने में बहुत सुंदर लग सकती है और स्पर्श करने के लिए सुखदायक हो सकती है, लेकिन ये साधारण हार सिर्फ फैशनेबल गहने से अधिक हैं। वे शक्तिशाली उपकरण हैं जो गाइडेंस और माइंडफुलनेस प्रथाओं को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
कई लोग जो ध्यान लगाने के लिए माला का उपयोग करते हैं, वे पाते हैं कि वे एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करते हैं और अधिक लाभदायक ध्यान अनुभव को बढ़ावा देते हैं।
याद रखें, एक माला को आपके लिए अच्छा काम करने के लिए रत्न या अन्य महंगी सामग्रियों को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है। बस एक चुनें (या बनाएँ) जो आपको सही लगता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
