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तनाव एक ऐसा शब्द है जो आज के समाज में बहुत आम है। न केवल आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण पर क्रॉनिक स्ट्रेस कहर बरपा सकता है, बल्कि यह आपके थायरॉयड को भी प्रभावित कर सकता है।
तनाव और हाइपोथायरायडिज्म
आपका थायरॉयड आपके अधिवृक्क ग्रंथियों के साथ मिलकर काम करता है। अधिवृक्क ग्रंथियां, जो आपके गुर्दे से ऊपर हैं, तनाव की छोटी मात्रा को अच्छी तरह से संभाल सकती हैं। जब आप तनाव का सामना करते हैं तो वे कोर्टिसोल छोड़ते हैं, जो विभिन्न शारीरिक कार्यों को बढ़ाता है।
सबसे आम थायरॉयड विकार ऑटोइम्यून विकार हैं जहां शरीर अपने स्वयं के ऊतक पर हमला करता है, इस मामले में थायरॉयड ग्रंथि। दो प्रकार के होते हैं, ग्रेव्स रोग या हाशिमोटो के थायरॉयडिटिस।
ग्रेव्स रोग थायरॉयड को अति सक्रिय बनाता है जबकि हाशिमोटो के कारण यह निष्क्रिय है। अकेले तनाव से थायरॉयड विकार नहीं होगा, लेकिन यह स्थिति को बदतर बना सकता है।
थायरॉयड पर तनाव का प्रभाव आपके शरीर के चयापचय को धीमा करके होता है। यह एक और तरीका है जिससे तनाव और वजन बढ़ता है। जब थायराइड समारोह तनाव के दौरान धीमा हो जाता है, तो ट्रायोडोथायरोनिन (T3) और थायरोक्सिन (T4) हार्मोन का स्तर गिर जाता है। इसके अलावा, T4 हार्मोन का T3 में रूपांतरण नहीं हो सकता है, जिससे T3 का उच्च स्तर हो सकता है।
इंसुलिन प्रतिरोध और रक्त शर्करा को संतुलित करने वाले मुद्दे अक्सर हाइपोथायरायडिज्म के साथ होते हैं। ग्लूकोकार्टिकोआड्स का बढ़ा हुआ स्तर रक्त में टीएसएच के स्तर को कम करता है। थायराइड फ़ंक्शन के लिए तनाव हार्मोन और कोर्टिसोल के बीच एक नाजुक संतुलन मौजूद होना चाहिए। यदि यह नाजुक संतुलन बदलता है, तो आपके थायरॉयड के लक्षण बढ़ सकते हैं।
लैब परीक्षण हमेशा यह महसूस नहीं कर सकते कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और दवाएँ हमेशा उन बदलावों के साथ नहीं रह सकती हैं जो तनाव का कारण बनते हैं। लैब टेस्ट से पहले वर्षों तक तनाव आपके शरीर में समस्या पैदा कर सकता है।
पूरे समय में, आप हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि थकान या वजन बढ़ना। यह लंबे समय तक तनाव अवसाद या चिंता के रूप में पैदा कर सकता है जब दोनों वास्तव में हाइपोथायरायड लक्षण हैं।
तनाव से राहत के उपाय
आप अपने दैनिक जीवन में कुछ सरल परिवर्तन करके अपने समग्र तनाव के स्तर और थायरॉयड स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं।
सही खाएं
एक स्वस्थ, संतुलित आहार सभी के लिए अलग दिखता है। सामान्य तौर पर, प्रत्येक दिन फलों, सब्जियों और प्रोटीन से भरपूर तीन संतुलित भोजन खाने की योजना बनाएं। एक अच्छे नाश्ते के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करें, चीनी में कम लेकिन प्रोटीन और फाइबर में उच्च। अपने आहार में अल्कोहल, कैफीन और चीनी को कम करने से आपके समग्र ऊर्जा स्तरों में मदद मिलेगी।
यह भी सोचें कि आप कैसे खा रहे हैं। बैठकर भोजन का आनंद लेना सुनिश्चित करें, जिससे आपके शरीर को भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद मिलेगी। हालांकि यह आपकी व्यस्त जीवनशैली में कठिन लग सकता है, आपका शरीर और थायरॉयड आपको इसके लिए धन्यवाद देंगे।
विटामिन के बारे में सोचो
आप अपने दैनिक दिनचर्या में थायराइड-समर्थक विटामिन और खनिज जोड़ने पर विचार कर सकते हैं। एक आयोडीन की कमी हाइपोथायरायडिज्म का कारण हो सकती है। आयोडीन के अलावा, अन्य आवश्यक विटामिन और खनिज जोड़ने पर विचार करें, जैसे:
- सेलेनियम
- जस्ता
- लोहा
- तांबा
- विटामिन ए, बी, सी और ई
इन सप्लीमेंट्स को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
अच्छे से सो
रात में पर्याप्त नींद लेना हाइपोथायरायडिज्म के साथ कठिन हो सकता है। तनाव से रात की नींद भी मुश्किल हो जाती है। लेकिन एक अच्छी रात के आराम के लिए लक्ष्य करना आपके थायरॉयड स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव डाल सकता है।
एक सख्त सोते समय अपनाने की कोशिश करें और बिस्तर से पहले घंटों में प्रौद्योगिकी से बचें। सोने से पहले धीमा करने से अधिवृक्क ग्रंथियों को तनाव प्रतिक्रिया कम करने और आराम करने की अनुमति मिलती है।
आराम करें। |
समय को प्रतिबिंबित करने या ध्यान करने में मदद करने से शरीर को आराम मिल सकता है। बदले में, तनाव कम हो जाता है और आपके थायरॉयड पर कम प्रभाव पड़ता है।
आराम करने के कई तरीके हैं। कुछ लोगों के लिए, शिल्प बनाने से उनके शरीर को शांत करने में मदद मिलती है। अन्य लोगों के लिए, गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग, या बस बाहर होना पर्याप्त है।
आप अपने जीवन से सभी तनावों को दूर करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर का समर्थन करना, विटामिन और खनिज जोड़ना, ठीक से सोना और कुछ विश्राम तकनीकों की कोशिश करना आपके समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके थायरॉयड को संतुलित करने में मदद कर सकता है।
