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अवलोकन
क्या आपने कभी सुबह उठकर पीठ के निचले हिस्से में अप्रत्याशित दर्द का अनुभव किया है? तुम अकेले नहीं हो। पीठ दर्द आम है। यह अक्सर सुबह में पहली बात महसूस होती है, विशेष रूप से लेटने से ले कर खड़े होने तक।
यह दर्द आमतौर पर लंबे समय तक आराम करने या सोने से रक्त के प्रवाह में कमी आने के कारण होता है। चारों ओर घूमने के बाद, लक्षण आमतौर पर कम हो जाते हैं।
जबकि सुबह पीठ दर्द आवधिक हो सकता है, कुछ लोग इसे दूसरों की तुलना में अधिक बार अनुभव करते हैं।यह लगातार दर्द कई मुद्दों के कारण हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- तनाव
- ख़राब मुद्रा
- अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां
सुबह पीठ दर्द के कारण
नींद की स्थिति
यदि आप हर सुबह पीठ दर्द को नोटिस करते हैं, तो आपकी नींद की मुद्रा अपराधी हो सकती है। खराब नींद की स्थिति आपकी रीढ़ पर दबाव डाल सकती है, जिससे इसका प्राकृतिक वक्र चपटा हो जाता है।
इससे आपके जोड़ों पर पीठ में खिंचाव और असहज दबाव भी हो सकता है। यदि आप अक्सर पेट के बल सोते हैं, तो आपको पीठ दर्द का अनुभव नियमित रूप से हो सकता है।
बेहतर नींद और रीढ़ की सेहत के लिए अपनी नींद की स्थिति को बदलने पर विचार करें। डॉक्टर आपके घुटनों के नीचे तकिया के साथ आपकी पीठ पर या आपकी पीठ पर सोने की सलाह देते हैं। यदि आपके पेट पर सोना आपके लिए एकमात्र आरामदायक स्थिति है, तो समर्थन के लिए अपने श्रोणि या निचले पेट के नीचे एक तकिया रखें। यह आपकी पीठ से दबाव हटाने में मदद करता है।
खराब गद्दा
यदि खराब नींद की मुद्रा आपके पीठ दर्द का कारण नहीं है, तो यह आपके गद्दे के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। एक नए के लिए अपने पुराने गद्दे बाहर स्विच करने से आपकी नींद में काफी सुधार हो सकता है।
2009 के एक अध्ययन के अनुसार, नए लोगों के लिए नौ साल से पुराने गद्दे को स्विच करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार, बेचैनी को कम करने और तनाव के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
अपना अगला गद्दा चुनने से पहले, पेशेवर सिफारिशें मांगने से न डरें।
गर्भावस्था
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द बेहद आम है। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के 8 सप्ताह तक इस दर्द का अनुभव हो सकता है, लेकिन यह पांचवें और सातवें महीने के बीच एक समस्या बन सकती है।
गर्भावस्था पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा कर सकती है। लंबे समय तक सोने के बाद, यह पीठ के निचले हिस्से का दर्द सुबह में खराब हो सकता है, जिससे लंबे समय तक जकड़न और मांसपेशियों में जकड़न हो सकती है।
दर्द और तकलीफ को कम करने के लिए, अपनी पीठ पर दबाव डालने के बजाय अपने पैरों को फैलाकर खड़े होने की कोशिश करें। यदि आपका दर्द बना रहता है, तो एक गर्म सेक असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है।
डिस्क डिजनरेशन
अपक्षयी डिस्क रोग आमतौर पर एक प्रमुख ट्रिगरिंग घटना के बिना होता है। यह उम्र बढ़ने और आपके शरीर पर पहनने और आंसू का एक स्वाभाविक परिणाम है। यह उम्र से संबंधित स्थिति तब होती है जब आपके कशेरुकाओं के बीच स्पाइनल डिस्क बिगड़ने लगती है।
इससे तीव्र दर्द और असुविधा हो सकती है जो सुबह में खराब हो सकती है। कुछ मामलों में, डिस्क डिजनरेशन के कारण कोई असुविधा नहीं होती है। डिस्क के अंदर दबाव सुबह में अधिक होता है।
उपचार में दर्द या दर्द की दवा को राहत देने के लिए स्टेरॉयड इंजेक्शन शामिल हैं। आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक भी समर्थन के लिए कोर्सेट या ब्रेस पहनने का सुझाव दे सकता है।
fibromyalgia
फाइब्रोमायल्गिया एक विकार है जो व्यापक रूप से मस्कुलोस्केलेटल दर्द का कारण बनता है। यह माना जाता है कि फ़िब्रोमाइल्जी दर्द को प्रभावित करता है जिससे आपके मस्तिष्क दर्द संकेतों को कैसे संसाधित करता है। यद्यपि किसी को फाइब्रोमायल्गिया होने की आशंका होती है, यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है।
इस स्थिति से जुड़े अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- थकान
- बेचैन नींद
- स्मृति मुद्दों
- बदल गया मूड
- तनाव सिरदर्द
- संवेदनशील आंत की बीमारी
- चिंता
- डिप्रेशन
फाइब्रोमायल्गिया के लिए कोई इलाज नहीं है, लेकिन नींद में सुधार करने और दर्दनाक लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए कई दर्द दवाएं उपलब्ध हैं। आपका डॉक्टर आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और आपको इस विकार से निपटने के तरीके सिखाने के लिए थेरेपी या परामर्श की सिफारिश भी कर सकता है।
सुबह पीठ दर्द का इलाज
यदि आप सुबह पीठ दर्द के साथ उठते हैं, तो निराशा न करें - निम्नलिखित अभ्यास और युक्तियां आपको पूरे दिन असुविधा को कम करते हुए जाने में मदद कर सकती हैं।
बिस्तर में खिंचाव
पीठ दर्द को हरा करने का एक तरीका यह है कि आप बिस्तर से बाहर निकलने से ठीक पहले स्ट्रेचिंग की आदत डालें। अपनी पीठ के बल लेटते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर तक पहुँचाएँ जहाँ तक आप कर सकते हैं। उसी समय, अपने पैरों को विपरीत दिशा में बाहर तक पहुंचाएं।
फिर, अपने घुटनों को अपनी छाती में लाएं और पीठ के निचले हिस्से को पकड़ें। बगल से धीरे-धीरे हिलना भी अच्छा लग सकता है।
एक बार जब आप बैठते हैं, तो अपने पैरों को जमीन पर रखें, कंधे-चौड़ाई अलग। अपनी बाहों को फिर से अपने सिर के ऊपर तक पहुँचाएँ, फिर एक ओर की ओर बढ़ाएँ।
तख्तों
एक तख़्त आपके पूरे शरीर का काम करता है, ख़ासकर आपकी कोर मांसपेशियों का। जैसे-जैसे आपके एब्डोमिनल मजबूत होते हैं, आप अपनी पीठ पर कम दबाव डालेंगे। एक तख़्त को करने से मामूली पीठ दर्द भी कम हो सकता है, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में।
एक तख़्त करने के लिए, फर्श पर सामना करना शुरू करें। अपने पैर की उंगलियों को कर्ल करें और अपनी कलाई और कोहनी को अपनी कलाई के अनुरूप रखें। जैसे ही आप फर्श से उठते हैं, अपने आप को अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से में धकेलें और अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन के पास रखें।
30 सेकंड के लिए अपनी पेट पकड़, अपने पेट कस कस के रूप में यदि आप पेट में एक पंच के लिए कर रहे हैं। आपको अपनी glutes और जांघों को भी अनुबंधित करना चाहिए। कम और अगर वांछित दोहराएँ।
मिनी कोबरा
आपको योग कक्षा से कोबरा खिंचाव याद हो सकता है। मिनी-कोबरा उसी मूल आंदोलनों का उपयोग करता है, लेकिन आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डाले बिना।
एक मिनी-कोबरा करने के लिए, अपने पेट पर अपने सिर के किनारों के साथ पंक्तिबद्ध नीचे हथेलियों के साथ लेटें। आपकी कोहनी और अग्रभाग भी आपकी हथेलियों तक सीधी रेखाओं में फैले होने चाहिए। धीरे-धीरे अपनी हथेलियों और तलों को फर्श से धकेलें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
अपने सिर को आगे की ओर और अपनी गर्दन को सीधा रखें। एक बार में 10 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ो, कुल 5 गुना तक दोहराते हुए।
घुटने झुक जाते हैं
आप अपने घुटनों और ग्लूट्स को खींचकर, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में आराम पा सकते हैं। ऐसा करने का एक तरीका घुटने के मोड़ नामक व्यायाम के माध्यम से है।
घुटने मोड़ने के लिए, इस तरह बैठें जैसे आप कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हों। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखें और सुनिश्चित करें कि वे आपके पैर की उंगलियों को ट्रैक नहीं करते हैं। अपने रास्ते पर साँस छोड़ते हैं, फिर श्वास के रूप में आप खड़े होने के लिए वापस आते हैं। 10 बार तक दोहराएं।
दिन भर व्यायाम करें
पूरे दिन नियमित व्यायाम पीठ दर्द को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। चलना सर्वोत्तम अभ्यासों में से एक है, और आपको प्रति दिन कम से कम 10,000 चरणों के लिए लक्ष्य बनाना चाहिए। हालाँकि, आपके पैरों के हिलने-डुलने से आपको जो कुछ भी मिलता है वह आपकी पीठ को मजबूत रखने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, यदि आपके पास एक कार्यालय की नौकरी है जिसमें बैठना शामिल है, तो लगातार ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। हर 30 मिनट में कम से कम एक बार खड़े हों और खिंचाव करें। स्थायी डेस्क भी काम के दौरान दिन में अपनी पीठ पर दबाव बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, ताकि अगली सुबह आपको परिणाम भुगतना पड़े।
ओटीसी दवाएं
गंभीर पीठ दर्द कभी-कभी तत्काल राहत के लिए कहता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), जैसे कि इबुप्रोफेन ले सकते हैं। ये दर्द निवारक हैं जो सूजन को कम करते हैं जो आपकी बेचैनी में योगदान दे सकते हैं। यदि आप NSAIDs नहीं ले सकते हैं तो एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) कभी-कभी पीठ दर्द के लिए एक और विकल्प हो सकता है।
एक अन्य ओटीसी विकल्प एक ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS) मशीन है। नैदानिक समीक्षा से पता चलता है कि TENS गंभीर क्रोनिक मस्कुलोस्केलेटल दर्द के लिए प्रभावी हो सकता है, लेकिन विद्युत धाराओं के प्रति सहिष्णुता को समय के साथ निर्मित करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या कोई TENS मशीन आपके कमर दर्द के लिए उपयुक्त हो सकती है।
सामयिक उपचार
आप सामयिक उपचार भी आजमा सकते हैं। हल्दी और पेपरमिंट आवश्यक तेल मदद कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप वाहक तेलों में इन्हें पतला करते हैं, जैसे कि जोजोबा या जैतून से बने होते हैं, या फिर वे आपकी त्वचा को परेशान कर सकते हैं।
आउटलुक
सुबह पीठ के निचले हिस्से में दर्द आम है। दर्द के लक्षण आमतौर पर बढ़ने और फैलने के कुछ मिनटों में ठीक हो जाते हैं। हालांकि, यदि आप हर सुबह असुविधा का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो आपका दर्द खराब गद्दे या अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है।
यदि आप बिगड़ते दर्द या अन्य अनियमित लक्षणों को देखते हैं, तो गंभीर चिकित्सीय मुद्दों से निपटने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
