चाहे आप इसे एक तेज, सर दर्द या सुस्त दर्द के रूप में अनुभव करते हों, पीठ के निचले हिस्से में दर्द गंभीर व्यवसाय हो सकता है। पांच वयस्कों में से चार एक बिंदु या किसी अन्य पर इसका अनुभव करते हैं।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द को एल 5 के माध्यम से नामित एल 1 में कशेरुक में दर्द के रूप में परिभाषित किया गया है - इनमें रीढ़ का हिस्सा शामिल होता है जो आधार पर अंदर की ओर घटता है।
बैठने की वजह से आपकी पीठ में चोट लगने का एक सामान्य कारण है। स्थिति से अधिक एक सुस्त या कूबड़ में बैठकर डिस्क पर तनाव डाल सकते हैं - द्रव से भरे कुशन जो कशेरुक को एक साथ रगड़ने से बचाते हैं।
यह एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति से खराब हो सकता है। आइए जब आप बैठे हैं और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं, पीठ दर्द के संभावित कारणों का पता लगाएं।
नीचे बैठने पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है
सभी पीठ दर्द समान नहीं हैं, और कई संभावित कारण हैं।
कटिस्नायुशूल
कटिस्नायुशूल sciatic तंत्रिका में दर्द को संदर्भित करता है, जो रीढ़ की हड्डी के आधार को आपके पैरों के पीछे चलाता है। यह विभिन्न स्थितियों के कारण हो सकता है, जिसमें रीढ़ पर एक हड्डी स्पर भी शामिल है।
दर्द एक सुस्त दर्द संवेदना से कुछ भी हो सकता है जो बिजली के झटके की तरह महसूस करता है। लंबे समय तक बैठे रहने से यह और खराब हो सकता है, लेकिन आप आमतौर पर केवल एक तरफ ही होते हैं।
हर्नियेटेड डिस्क
यदि आपके पास हर्नियेटेड डिस्क है, तो आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द पहली चीजों में से एक है। आपकी डिस्क पर दबाव ने उसे अपने सामान्य आकार से बाहर धकेल दिया है।
यह क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी और तंत्रिकाओं पर दबाव डालता है, जिससे दर्द और यहां तक कि सुन्नता भी होती है।
वृद्ध लोगों को अक्सर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के स्वाभाविक हिस्से के रूप में एक हर्नियेटेड डिस्क मिलती है। यह एक गिरावट के परिणाम के रूप में भी हो सकता है, कुछ गलत तरीके से उठाने, या एक दोहराव गति चोट।
मांसपेशियों में तनाव
पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों में खिंचाव को काठ का तनाव भी कहा जाता है। यह तब होता है जब आप ओवरस्ट्रेच करते हैं या अपनी पीठ को बहुत अधिक मोड़ लेते हैं।
यदि आपको मांसपेशियों में खिंचाव है, तो आप दर्द का अनुभव कर सकते हैं जो आपके नितंबों में नहीं बल्कि आपके पैरों में फैलता है। एक तनाव भी आपकी पीठ को कठोर और स्थानांतरित करने के लिए कठिन बना देगा।
जबकि अधिकांश लोग एक महीने के भीतर तनाव से उबर जाते हैं, यह एक निरंतर समस्या बन सकती है यदि यह खराब आसन के कारण है और आप इसे ठीक करने के लिए कदम नहीं उठाते हैं।
अपकर्षक कुंडल रोग
जब निचली रीढ़ की हड्डियों के बीच की डिस्क क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो इसे काठ या अपक्षयी डिस्क रोग कहा जाता है।
डिस्क पुराने लोगों में पतित हो जाती है, और चोटों के कारण एनलस फाइब्रोसिस हो सकता है। एनलस फाइब्रोस वह है जो नाभिक पल्पस, प्रत्येक डिस्क के नरम केंद्र को जगह में रखता है।
जब डिस्क का यह भाग आँसू देता है, तो डिस्क स्वयं को ठीक नहीं कर सकती है क्योंकि इसमें रक्त की आपूर्ति अधिक नहीं होती है। केंद्र में नरम सामग्री तब अपना सामान्य दायरा छोड़ सकती है। यह पीछे की ओर फैल सकता है और एक तंत्रिका जड़ को संपीड़ित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द होता है जो अंगों में विकिरण करता है।
हालांकि कुछ लोग जिन्हें अपक्षयी डिस्क रोग है उनमें लक्षण बिल्कुल नहीं हैं, पीठ के निचले हिस्से, नितंबों और जांघों में दर्द काफी गंभीर हो सकता है, और जब आप झुकते या बैठते हैं तो यह खराब हो सकता है।
स्पाइनल स्टेनोसिस
रीढ़ की हड्डियों में प्रत्येक के बीच में एक छेद होता है जो एक ट्यूब बनाता है जिसके माध्यम से रीढ़ की हड्डी चलती है। यह आपके पूरे शरीर की नसों को आपके मस्तिष्क से जोड़ता है।
जब वह ट्यूब पर्याप्त चौड़ा नहीं होता है, तो नाल निचोड़ा जाता है और दर्द, कमजोरी या सुन्नता का कारण बन सकता है। इसे स्पाइनल स्टेनोसिस कहा जाता है।
स्पाइनल स्टेनोसिस एक चोट, गठिया, एक ट्यूमर या संक्रमण का परिणाम हो सकता है। कुछ लोग एक संकीर्ण रीढ़ की हड्डी के साथ पैदा होते हैं।
आसन
खराब आसन या तो बैठे या खड़े होने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। बहुत ज्यादा आगे खिसकना या बहुत ज्यादा पीछे झुकना समस्या पैदा कर सकता है।
भले ही आपका पीठ दर्द खराब मुद्रा के कारण न हो, लेकिन इसे इससे भी बदतर बनाया जा सकता है।
आकार में नहीं होना
आपकी मुख्य मांसपेशियों में आपके पक्ष में और आपकी पीठ, कूल्हों, पेट और नितंबों में शामिल हैं। यदि ये कमजोर हैं, तो वे आपकी रीढ़ को अच्छी तरह से सहारा नहीं दे सकते हैं, जिससे दर्द हो सकता है।
स्ट्रेचिंग और एरोबिक व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने में मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। यह आपकी पीठ पर तनाव की डिग्री को कम करके आपकी परेशानी को कम करना चाहिए।
अन्य चिकित्सा शर्तें
कभी-कभी एक और स्थिति के कारण आपकी पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है। इसमें गुर्दे की पथरी, एक पित्ताशय की थैली का मुद्दा और दुर्लभ मामलों में, आपके मुख्य पेट की धमनी के साथ एक ट्यूमर या समस्या शामिल हो सकती है।
बैठने पर ऊपरी पीठ में दर्द
बहुत से लोग कंप्यूटर मॉनिटर या फोन डिस्प्ले को देखने के लिए बैठे होने के दौरान आगे बढ़ने के परिणामस्वरूप अपनी गर्दन और ऊपरी पीठ में दर्द का अनुभव करते हैं। हालाँकि यह घंटों तक टीवी को देखने और देखने के लिए लुभाता है, लेकिन यह आपकी आसानी से संरेखण से बाहर फेंक सकता है।
जब आप अंत में गति करते हैं या खड़े होते हैं, तो यह असहजता का अहसास आपको कुछ बता रहा है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सबसे अच्छा बैठने की स्थिति
बेहतर मुद्रा से फर्क पड़ता है।
यह संभावना है कि आपके माता-पिता या शिक्षक आपको सावधान रहें कि जब आप बच्चे थे, और अच्छे कारण के साथ सीधे बैठने के लिए।
एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठे रहना स्वस्थ नहीं है। अपनी पीठ के साथ ऐसा करते हुए, आगे की तरफ एक तरफ खिसक जाना, या बहुत पीछे की ओर झुकना एक विस्तारित अवधि के लिए आपकी रीढ़ के हिस्सों पर तनाव डाल सकता है। इससे दर्द के साथ-साथ अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
आपको स्ट्रेचर पर बैठने में मदद करने के लिए, अपने शरीर को एक काल्पनिक सीधी रेखा के साथ रखें, जो आपकी पीठ की लंबाई, आपके सिर के बाहर और छत तक फैली हो। अपने कंधों को समतल रखें और अपने श्रोणि को आगे की ओर न जाने दें। ऐसा करने से आपकी पीठ के निचले हिस्से में एक वक्र बनता है।
यदि आप पूरी तरह से सीधे बैठते हैं, तो आप अपने पीछे के हिस्से को छोटा और लंबा महसूस करेंगे।
बैठने पर कमर दर्द का घरेलू उपचार
बैठने के दौरान अपनी मुद्रा में सुधार करने के अलावा, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए इन घरेलू उपचारों को आज़माएं:
- अपनी स्थिति बदलें। एक स्टैंडिंग डेस्क या उस एक पर विचार करें, जो एर्गोनॉमिक रूप से आपके मॉनिटर की ऊंचाई को समायोजित करने की अनुमति देकर आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- बर्फ लगाओ। ठंड सूजन को कम करने में मदद करती है जो आपकी पीठ को प्रभावित कर सकती है। लगभग 20 मिनट के लिए बर्फ पैक पर छोड़ दें, और फिर इसे हटा दें। ऐसा आप हर घंटे में कर सकते हैं।
- हीटिंग पैड का उपयोग करें। किसी भी सूजन के नियंत्रण में होने के बाद (लगभग 24 घंटे या तो), कई लोगों को गर्मी सुखदायक लगती है। यह आपकी पीठ में रक्त लाकर हीलिंग को भी बढ़ावा देता है।
- ओवर-द-काउंटर दवा लें। दर्द निवारक जैसे नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) असुविधा और सूजन को कम कर सकते हैं।
- एक समर्थन का उपयोग करें। बैठने के दौरान अपनी रीढ़ के आधार पर एक लुढ़का तौलिया या विशेष काठ का तकिया रखने से आपको सीधे बैठने और कुछ स्थिरता प्रदान करने में मदद मिलेगी।
- संदेश प्राप्त करना। यह ढीली मांसपेशियों को ढीला करने और आराम करने में मदद कर सकता है।
- योग पर विचार करें। योग को शरीर को फैलाने और मजबूत करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। कई कार्यक्रम आवश्यकतानुसार पोज़ को संशोधित करने की अनुमति देते हैं।
स्ट्रेच और व्यायाम करें
कई अभ्यास हैं जो आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करेंगे। अपनी पीठ को मजबूत और बेहतर टोंड बनाने में मदद करने के लिए इन तीन स्ट्रेचिंग अभ्यासों को आज़माएं:
तख़्त
- जमीन पर अपने अग्र-भुजाओं के साथ पुशअप स्थिति में पहुंचें।
- अपनी कोहनी को अपने कंधों के अनुरूप रखते हुए, अपनी पीठ और पंजों को जमीन पर सीधा रखते हुए अपने फोरआर्म्स और पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं।
- कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर अपने आप को फर्श पर कम करें।
चिड़िया का कुत्ता
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने हाथों और घुटनों पर जाएं।
- एक पैर और विपरीत हाथ सीधे बाहर बढ़ाएँ।
- पांच सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर आराम करो।
- दूसरे पैर और हाथ के साथ वैकल्पिक।
आर्च
- अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर अपनी तरफ से लेटें।
- धीरे-धीरे अपने कूल्हों को अपनी पीठ, नितंबों और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके उठाएं।
- पांच सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर आराम करो।
चिकित्सा उपचार
डॉक्टर पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए निम्नलिखित उपचार सुझा सकते हैं:
- भौतिक चिकित्सा, जो आपकी पीठ का समर्थन करने के लिए मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करती है
- दर्द से राहत के लिए तंत्रिका ब्लॉकर्स और स्टेरॉयड इंजेक्शन
- एक्यूपंक्चर और लेजर थेरेपी, जो सर्जरी के बिना दर्द से राहत दे सकती है
- दवाएँ, जैसे मांसपेशियों को आराम करने वाले, अवसादरोधी और अन्य दर्दनाशक दवाओं
आमतौर पर सर्जरी को अंतिम उपाय माना जाता है, और ओपिओइड दवाएं लंबे समय तक व्यवहार्य नहीं होती हैं।
डॉक्टर को कब देखना है
जबकि पीठ के निचले हिस्से में दर्द आमतौर पर व्यायाम और बेहतर बैठने की मुद्रा के साथ साफ हो जाता है, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए:
- दर्द लगातार बना हुआ है और यह बेहतर नहीं हो रहा है
- आपकी पीठ या पैरों में झुनझुनी या सुन्नता है
- तुम्हें बुखार है
- आप असामान्य रूप से कमजोर हैं
- आप मूत्राशय या आंत्र समारोह खो देते हैं
- आपका वजन कम हो रहा है
ये लक्षण एक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकते हैं जिसे तुरंत संबोधित किया जाना चाहिए।
टेकअवे
पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक आम समस्या है, और जब हमारी उम्र कम होने की संभावना होती है, तो ऐसी चीजें हैं जो हम इन पीठों की रक्षा और मजबूत करने के लिए कर सकते हैं।
हालांकि यह एक स्वाभाविक प्रवृत्ति है कि खड़े होने के बजाय बैठकर अपनी पीठ को आराम देना चाहते हैं, कई मामलों में यह खराब बैठने की मुद्रा है जो समस्या में योगदान देता है।
बैठने की सही स्थिति को बनाए रखने का ध्यान रखने के कारण, रीढ़ की हड्डी को सहारा देने के लिए कोर की मांसपेशियों को बनाए रखना, और समस्या गंभीर या लगातार होने पर डॉक्टर को देखने से आपकी सबसे अच्छी तरह से संभव हो सकेगी।
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