यह आपके भावनाओं को मास्क करने के लिए है, लेकिन यह आपको (या किसी को भी) किसी भी एहसान नहीं है

लगभग हर कोई समय-समय पर अपनी भावनाओं को छुपाता है।

कहते हैं कि आपका साथी किसी ऐसे परिवार के बारे में बताता है जिसे आपने निजी रखने के लिए कहा था। आप परेशान और शर्मिंदा हैं, लेकिन घर पहुंचने तक आप सब कुछ ठीक होने का दिखावा करते हैं, जहां आप अकेले में बात कर सकते हैं। आप अपने विस्तारित परिवार के सामने बहस नहीं करना चाहते हैं और संघर्ष को बदतर बना सकते हैं।

जब तक आप अंततः स्वस्थ, उत्पादक तरीके से काम करते हैं, तब तक आम तौर पर भावनात्मक दमन समस्याओं का कारण नहीं बनता है।

यह एक मुद्दा बन सकता है, हालांकि, अगर यह एक पैटर्न बन जाता है और प्रामाणिक रूप से संवाद करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है।

लोग भावनाओं को क्यों छिपाते हैं

लोग आम तौर पर कुछ प्रमुख कारणों से भावनाओं को दबाना सीखते हैं।

'कमजोरी' दिखाने से बचने के लिए

जज्बात दिखाना आपको एक कमजोर जगह में डाल सकता है, और दूसरों को कमजोरियों से बचाने के लिए यह सामान्य है।

आप कुछ भावनाओं को व्यक्त करने की चिंता कर सकते हैं जो दूसरों को आपको न्याय करने के लिए प्रेरित करेंगे और विश्वास करेंगे कि आप अपनी भावनाओं का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, आप अपनी उदासी, भय, निराशा और अन्य तथाकथित नकारात्मक भावनाओं को छिपाते हैं।

आप अपने खिलाफ इन भावनाओं का उपयोग करते हुए दूसरों के आसपास कुछ चिंताएं भी रख सकते हैं, खासकर अगर आपके साथ पहले भी ऐसा हुआ हो।

चोट लगने से बचने के लिए

लोग अक्सर अपने रिश्तों की रक्षा के लिए भावनाओं को छिपाते हैं।

जब आप किसी की परवाह करते हैं तो कुछ परेशान करते हैं, तो आप अपनी झुंझलाहट को छिपाने का विकल्प चुन सकते हैं।

हां, उनकी हरकतें आपको परेशान करती हैं। लेकिन अगर वे नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं जब आप उन्हें बताते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो आप एक और भी दर्दनाक संघर्ष को समाप्त कर सकते हैं। इसलिए, इसके बजाय, आप पूरी तरह से संघर्ष से बचने के लिए चुनते हैं।

दर्द से बचने की यह इच्छा अक्सर अपने आप में और दूसरों में विश्वास की अंतर्निहित कमी से उपजी है।

यदि लोगों ने अतीत में आपकी भावनाओं में हेरफेर किया है, तो आप अपनी भावनाओं के साथ किसी नए पर भरोसा करने से डर सकते हैं। सकारात्मक और उत्पादक तरीके से संघर्ष को संभालने के लिए आपको अपनी स्वयं की क्षमता में विश्वास की कमी हो सकती है।

आत्मविश्वास की कमी

यदि आप यह संदेश प्राप्त करते हैं कि आपकी राय और भावनाएँ मायने नहीं रखती हैं, तो आप कम उम्र से ही अपनी भावनाओं को छिपाना सीखेंगे।

यह अक्सर तब होता है जब माता-पिता और देखभाल करने वाले आपकी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए न्यायाधीश या आलोचना करते हैं। यह निर्णय या तो नकारात्मक भावनाओं तक सीमित नहीं है।

कुछ प्रतिबंधात्मक देखभालकर्ता बच्चों को किसी भी प्रकार के नकारात्मक, सकारात्मक या सकारात्मक के लिए फटकार लगाते हैं। आखिरकार, अब आप अपनी राय और भावनाओं को व्यक्त करने में सुरक्षित महसूस नहीं कर सकते हैं, इसलिए आप आगे की आलोचना को रोकने के लिए उन्हें छिपाते हैं।

देखभाल करने वाले जो अपनी खुद की भावनाओं को मुखौटा बनाते हैं, वे इस विचार को भी सुदृढ़ कर सकते हैं कि आपको भी ऐसा करना चाहिए।

यह आपको कैसे प्रभावित करता है

भावनाओं को भड़काने से शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर कुछ महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकते हैं।

बाधित संचार

अपनी भावनाओं को छिपाकर, आप अपने जीवन में लोगों के साथ स्पष्ट संचार को रोकते हैं। संचार की कमी से संघर्ष को नेविगेट करना कठिन हो जाता है।

जब आप समस्याओं के माध्यम से काम नहीं कर सकते हैं, तो वे संभवतः होते रहेंगे। आप अंततः नाराज और नाराज हो सकते हैं, और ये भावनाएं उस संघर्ष को ट्रिगर कर सकती हैं जिसे आप बचना चाहते थे। आप उन लोगों से भी बचना शुरू कर सकते हैं जो कुछ भावनाओं को भड़काते हैं, संभवतः उन रिश्तों को खो देते हैं जिन्हें आप महत्व देते हैं।

भावनात्मक दमन इतनी आदत बन सकता है कि यह अनजाने में होने लगे, इसलिए आप यह भी नोटिस कर सकते हैं कि आप अपनी भावनाओं के साथ स्पर्श करना शुरू कर सकते हैं।

भावना बिल्डअप

आपको यह बताने से रोकना होगा कि कुछ भावनाओं को सार्वजनिक रूप से व्यक्त करने से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन यह उन्हें दूर नहीं करता है। वास्तव में, अपनी भावनाओं को वापस पकड़ना वास्तव में उन्हें तीव्र कर सकता है।

इसके एक उत्कृष्ट उदाहरण में क्रोध शामिल है। बहुत से लोग इसे व्यक्त करने की तुलना में गुस्से को कम करना बेहतर मानते हैं।

लेकिन अपने क्रोध को दबाने का मतलब है कि आप इसे संबोधित नहीं करते हैं, इसलिए यह आपके शांत के मुखौटे के नीचे निर्माण और जब्त करना जारी रखता है। आखिरकार, जब आप इसे किसी भी लंबे समय तक वापस नहीं रख सकते हैं, तो आप उड़ा सकते हैं - और जरूरी नहीं कि उस व्यक्ति पर जिसने आपको पागल बना दिया है।

संबंध तनाव

आप सोच सकते हैं कि आप अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से छिपा सकते हैं, लेकिन जो लोग आपको जानते हैं वे आमतौर पर पहचान सकते हैं कि कोई चीज़ आपको परेशान कर रही है।

जोर देने पर "मैं ठीक हूँ" और "कुछ भी गलत नहीं है" उन्हें भ्रमित और निराश कर सकता है जब विपरीत स्पष्ट रूप से सच हो। यदि वे जानते हैं कि आप सच नहीं कह रहे हैं, तो वे आपके भरोसे की कमी से आहत हो सकते हैं और आप पर भरोसा खोना शुरू कर सकते हैं।

यदि वे आप पर विश्वास करते हैं, तो वे आपको समझने की क्षमता में विश्वास खो सकते हैं या वे निर्णय ले सकते हैं कि वे आपको नहीं जानते और जैसा उन्होंने सोचा था। आखिरकार, वे रिश्ते की ताकत पर सवाल उठाना शुरू कर सकते हैं।

या तो परिदृश्य में, आप जिस रिश्ते की रक्षा करना चाहते थे वह अभी भी क्षतिग्रस्त हो रहा है।

जल्दी मौत

2013 में प्रकाशित एक 12-वर्षीय अध्ययन से अनुसंधान भावनात्मक दमन और प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम के बीच एक लिंक का सुझाव देता है।

इस एसोसिएशन के लिए यहां एक संभावित स्पष्टीकरण दिया गया है। भावनाओं को दबाने से आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव में इजाफा हो सकता है। अनैच्छिक तनाव शरीर में घूमता है, जहां यह योगदान कर सकता है:

• मधुमेह
• नींद की समस्या
• उच्च रक्तचाप
• हृदय की समस्याएं

इन चिंताओं में से कोई भी लंबे समय तक स्वास्थ्य और दीर्घायु को प्रभावित कर सकता है, खासकर उपचार के बिना।

कैसे रोकें?

अपनी भावनाओं को खुलकर साझा करने के लिए सीखने में समय और प्रयास लग सकता है। ये रणनीतियाँ आपको अपनी भावनाओं के साथ अधिक सहज होने में मदद कर सकती हैं और उन्हें दबाने की इच्छा को दूर कर सकती हैं।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण के बारे में आपकी जागरूकता और चीजों को अनुभव करने की क्षमता को दर्शाता है।

भावनात्मक माइंडफुलनेस का अर्थ है भावनाओं को स्वीकार करना और स्वीकार करना जैसे वे ऊपर आते हैं, भले ही आप उन्हें तुरंत व्यक्त न करें।

आप सोच सकते हैं, “वाह, मैं अभी बहुत गुस्से में हूँ। हालांकि, मैं एक लड़ाई शुरू नहीं करना चाहता, इसलिए मैं यह समझाने की कोशिश करने से पहले एक क्षण लेने जा रहा हूं कि मैं इतना परेशान क्यों हूं। "

भावनाओं के साथ बैठने से आप उन्हें पूरी तरह से अनुभव और समझ सकते हैं। यह गहरी समझ स्थिति में आपकी भूमिका को समझने और संभावित समाधानों का पता लगाने के लिए आसान बना सकती है।

अपनी भावनाओं को ईमानदारी से साझा करें

आपकी भावनाएं आपके जीवन के अनुभव का हिस्सा हैं। उन्हें छूट देना अंततः आपकी पहचान और स्वयं की भावना को अमान्य कर सकता है, और आपको व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोक सकता है।

भावनाओं को साझा करने के तरीके हैं, यहां तक ​​कि नकारात्मक भी, बिना अशिष्ट होने के। यह सबसे पहले प्रियजनों और दूसरे लोगों पर भरोसा करके भावनात्मक संचार का अभ्यास करने में मदद करता है।

भावनाओं को सम्मानपूर्वक लाने के लिए "मैं" बयानों का उपयोग करने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए: आपके दो दोस्त अपने ग्रुप चैट में अपने जूम हैंगआउट का जिक्र करते रहते हैं - ऐसे हैंगआउट जो आपने शामिल नहीं किए थे। निजी तौर पर नर्सिंग भावनाओं को आहत करने के बजाय, आप कह सकते हैं, "अरे, मुझे लगता है कि आप बचे हुए हैं। अगली बार हमारे पास एक समूह ज़ूम क्यों नहीं है? "

एक और उदाहरण: आपका बॉस आपके अनुरोध को बढ़ाने के लिए इनकार करता है। क्या होगा अगर आप शांति से समझाते हैं कि आप इसे बंद करने के बजाय इसके लायक क्यों हैं?

सम्मानपूर्वक अपनी निराशा व्यक्त करते हुए उन्हें अपने निर्णय पर पुनर्विचार करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। आपको यह बताने से रोकता है कि आप वह संदेश भेजते हैं जो आप स्थिति को स्वीकार करते हैं।

लेकिन जब से तुम सच में मत करो इसे स्वीकार करें, आप निराश और नाराज महसूस करते हुए चले जाते हैं। ये भावनाएँ अंततः आपके काम के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे भविष्य में और भी अधिक संभावना नहीं बनती है।

आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे बात करें

यदि आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का मौका नहीं मिलता है, तो उनके बारे में बाद में बात करना अभी भी मदद कर सकता है, खासकर यदि आप परिस्थितियों को बदल नहीं सकते हैं।

कहें कि आप एक सहकर्मी के साथ संघर्ष कर रहे हैं जो लगातार इंगित करता है और आपको परेशान करने के लिए छोटी चीजें करता है। आपने विनम्रता से उन्हें रोकने के लिए कहा और अपने बॉस को स्थिति से अवगत कराया, लेकिन व्यवहार जारी है।

काम के समय, आप शांत रहते हैं और अपनी जलन नहीं दिखाने की कोशिश करते हैं। घर पर, आप अपने सहानुभूति साथी के लिए वेंट करते हैं। यह जानकर कि आप अपनी झुंझलाहट को बाद में साझा कर सकते हैं, दिन भर काम करने में आपकी मदद करता है, बिना काम किए।

एक पत्रिका रखने से आप भावनाओं को व्यक्त करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे ऊपर आते हैं। जर्नलिंग का उतना प्रभाव नहीं हो सकता है जितना कि किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो आपके संकट को मान्य कर सकता है, लेकिन यह अभी भी आपको कठिन भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है।

पहुँच

जब भावनाओं को मास्क करना एक लंबे समय तक चलने वाला पैटर्न बन गया है, तो आप इस आदत को दूर करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

एक चिकित्सक से बात करने से आपको भावनात्मक अभिव्यक्ति में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

आपका चिकित्सक आपको भावनात्मक दमन के संभावित कारणों की पहचान करने में मदद कर सकता है, जिसमें विश्वास मुद्दों और अस्वीकृति की आशंकाएं शामिल हैं, और इन कारकों को संबोधित करना शुरू करते हैं।

थेरेपी आपकी भावनाओं के संपर्क में अधिक काम करने के लिए एक सुरक्षित स्थान भी प्रदान करता है।

एक बार जब आप अपनी भावनाओं के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं, तो एक चिकित्सक कर सकता है:

• प्रभावी संचार और संघर्ष समाधान कौशल सिखाना
• तीव्र भावनाओं से निपटने के लिए रणनीतियों पर मार्गदर्शन प्रदान करें
• आप मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों, जैसे कि चिंता और तनाव, छिपी हुई भावनाओं से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं

तल - रेखा

कभी-कभी भावनाओं को छिपाना बहुत सामान्य है। यह भी तनाव या सार्वजनिक स्थितियों में सबसे अच्छा विकल्प की तरह लग सकता है।

लेकिन जब आप अपनी भावनाओं को छिपाते हैं क्योंकि आप डरते हैं कि दूसरे कैसे प्रतिक्रिया देंगे, तो आप अपने अनुभव से इनकार करते हैं। यह संघर्ष और भावनात्मक दर्द से बचने के लिए एक अच्छा तरीका लग सकता है, लेकिन यह अंत में आपको काटने के लिए वापस आता है।

भावनाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करना सीखना हमेशा आसान नहीं होता, लेकिन एक चिकित्सक मदद कर सकता है। चिकित्सा में आपके द्वारा सीखे गए उपकरण आपको अधिक खुले तौर पर संवाद करने के लिए सशक्त बना सकते हैं, बिना संभावित परिणामों के डर के आपको वापस पकड़ लेते हैं।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।