खड़े होने पर मैं अपने निचले पीठ दर्द के बारे में क्या कर सकता हूं?

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अवलोकन

यदि आपको कमर दर्द है, तो आप अकेले दूर हैं। संयुक्त राज्य में लगभग 80 प्रतिशत वयस्क अपने जीवन के किसी न किसी बिंदु पर पीठ के निचले हिस्से के दर्द से निपटते हैं, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर एंड स्ट्रोक का अनुमान है।

मेरे खड़े होने पर मुझे कमर दर्द क्यों होता है?

पीठ के निचले हिस्से में दर्द का सबसे आम कारण है। आमतौर पर, जब आप खड़े होते हैं और चलते हैं, तो आपकी रीढ़ पर बढ़ता दबाव पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कसने और ऐंठन कर सकता है, जिससे दर्द होता है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कुछ विशिष्ट कारणों में शामिल हैं:

• फैला हुआ स्नायुबंधन से मोच
• बहुत अधिक बल से तनाव एक मांसपेशी पर डाल दिया
• स्पाइनल स्टेनोसिस, स्थानों में संकुचन के कारण नसों पर दबाव
• रीढ़ की हड्डी
• अपक्षयी डिस्क रोग, जब कशेरुकाओं के बीच डिस्क टूट जाती है, उनके बीच की जगह कम हो जाती है और आसपास की नसों को परेशान करती है

कमर दर्द के लिए घरेलू उपचार

आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द के इलाज के लिए कई घरेलू विकल्प हैं:

• आराम करें। कभी-कभी बस नीचे बैठने से दर्द कम करने के लिए आपकी पीठ के निचले हिस्से से काफी दबाव दूर हो जाएगा।
• नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी)। इन ओवर-द-काउंटर दर्द निवारकों में इबुप्रोफेन (मोट्रिन, एडविल) और नेप्रोक्सन (एलेव) शामिल हैं। आप यहां NSAIDs खरीद सकते हैं।
• व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें। हालांकि पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए व्यायाम अक्सर अच्छा होता है, किसी पेशेवर से सलाह लें। कुछ व्यायाम दर्द को बदतर बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, पैर के अंगूठे और सिटअप से बचें, लेकिन हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच का प्रयास करें। आम तौर पर बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य में मदद करने से पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद मिलेगी जब खड़े होने और अन्य रोजमर्रा की गतिविधियों को करने में मदद मिलेगी।
• सीधे खड़े हो जाएं। आपका आसन उचित वजन वितरण के लिए महत्वपूर्ण है। सीधे खड़े होने और बैठने से मदद मिलेगी।
• सहायक जूते और ओर्थोटिक्स प्राप्त करें। जूते या जूता आवेषण प्राप्त करें जो आपके पैरों को तटस्थ, समर्थित स्थिति में रखने में मदद करें।
• गद्दे का सहारा। एक गद्दा खोजें जो आपको आपके वर्तमान की तुलना में बेहतर समर्थन प्रदान करता है।
• गर्मी और बर्फ का उपयोग करें। जैसे ही दर्द शुरू होता है, दिन में कई बार 20 मिनट के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से पर आइस पैक लगाएं। 48 घंटे के बाद, बर्फ और गर्मी का उपयोग करके वैकल्पिक।
• भारी उठाने से बचें। भारी वस्तुओं को उठाने से बचें। यदि आपको चाहिए, तो अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैरों को मोड़ें ताकि पैर की मांसपेशियां अधिकांश काम करें।
• वजन कम करना। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो स्वस्थ वजन प्राप्त करने से आपकी पीठ पर तनाव में सुधार होगा।

कमर दर्द के लिए वैकल्पिक उपचार

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए कुछ वैकल्पिक उपचारों में शामिल हैं:

• मालिश करें। सामान्य विश्राम मालिश और संरचनात्मक मालिश उन क्षेत्रों के लिए लक्षित है जो आपके पीठ दर्द का कारण हो सकते हैं।
• एक्यूपंक्चर। एक्यूपंक्चर सुइयों से सूजन कम हो सकती है और कमर के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए नसों में बदलाव होता है।

कमर दर्द के लिए चिकित्सा उपचार

यदि घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव से आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर आपको इसे प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दवा लिख ​​सकता है। आपके डॉक्टर द्वारा लिखी जाने वाली कुछ दवाओं में शामिल हो सकते हैं:

• मांसपेशियों को आराम देने वाली ऐंठन से राहत मिलती है
• सीधे दर्द में क्षेत्र पर इस्तेमाल किया जा सामयिक
• सूजन को कम करने के लिए कोर्टिसोन इंजेक्शन

आपका डॉक्टर भी भौतिक चिकित्सा का सुझाव दे सकता है। एक भौतिक चिकित्सक आपको अपनी पीठ को मजबूत करने और दर्द से राहत पाने के लिए विशिष्ट व्यायाम और स्ट्रेच सिखा सकता है। वे अन्य तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे:

• संयुक्त लामबंदी
• आसन शिक्षा
• विद्युत उत्तेजना और अल्ट्रासाउंड जैसे तौर-तरीके

अपने चिकित्सक को कब देखना है

पीठ दर्द आमतौर पर अपने आप दूर हो जाता है, लेकिन कभी-कभी चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है। अपने चिकित्सक को कॉल करें यदि आपका दर्द कुछ दिनों से अधिक समय तक रहता है और निम्नलिखित लक्षणों में से किसी के साथ है:

• गहरा निरंतर दर्द
• असंयमिता
• लम्बी सुबह की अकड़न
• कमजोर पैर
• दर्द जो गतिविधि या स्थिति से अप्रभावित है
• कठोर रीढ़
• सुन्न कर देना
• बुखार या ठंड लगना

यदि दर्द शारीरिक आघात का परिणाम है, जैसे कि कार दुर्घटना, तो अपने चिकित्सक से मिलें।

दूर करना

यदि आपको खड़े होने पर कभी-कभी पीठ में दर्द होता है, तो यह संभवतः तनाव के कारण होता है। संभावना है कि यह कुछ दिनों में दूर हो जाएगा, या तो अपने दम पर या घरेलू उपचार के साथ।

यदि दर्द जारी रहता है, खराब हो जाता है, या अन्य लक्षणों के साथ, आपके डॉक्टर को देखने का समय आ गया है।