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Maca एक घटक है जिसका बड़े पैमाने पर गुणकारी स्वास्थ्य-संवर्धन गुणों के लिए अध्ययन किया गया है।
यह एक सामान्य पूरक है जिसका उपयोग कामेच्छा, मनोदशा और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है।
इसके अतिरिक्त, कई लोग दावा करते हैं कि सीमित सबूत के बावजूद मका रूट शरीर की संरचना में सुधार और वक्रता बढ़ाने में मदद कर सकता है।
यह आलेख समीक्षा करता है कि क्या वक्र रूट का उपयोग वक्रित बनने के लिए किया जा सकता है।
मैका क्या है?
मका, जिसे पेरू जिनसेंग या पेरू के नाम से भी जाना जाता है लेपिडियम meyenii, एक खाद्य पौधा है जो पेरू का मूल निवासी है।
ब्रोकोली, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी जैसे पौधों से एक सूलीदार सब्जी के रूप में वर्गीकृत और बारीकी से इसके शक्तिशाली औषधीय गुणों के लिए अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है।
पौधे की जड़ को आमतौर पर सुखाया जाता है और एक महीन पाउडर में मिलाया जाता है, जिसे स्मूदी, बेक्ड माल और स्नैक्स में जोड़ा जा सकता है।
मैका तरल या कैप्सूल के रूप में भी उपलब्ध है और बेहतर स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पूरक के रूप में लिया जाता है।
विशेष रूप से, यह यौन कार्य, पुरुष प्रजनन क्षमता और मनोदशा में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
सारांशमैका एक क्रूसिफायर सब्जी है जिसे पूरक के रूप में प्रयोग किया जाता है और पाउडर, तरल या कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है।
क्या maca आपको curvier बनने में मदद कर सकता है?
वर्तमान में, कोई शोध वक्र प्राप्त करने के लिए मैका रूट के उपयोग का समर्थन नहीं करता है।
फिर भी, यह कुछ लाभ प्रदान करता है जो इस संबंध में आपकी मदद कर सकता है जब अन्य आहार और जीवन शैली संशोधनों के साथ जोड़ा जाता है।
यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जो maca को curvier बनने में आपकी मदद कर सकते हैं।
शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है
व्यायाम एक महत्वपूर्ण घटक है जब मांसपेशियों के निर्माण और घटता प्राप्त करने की बात आती है।
कुछ शोध बताते हैं कि मैका शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है और आपके व्यायाम की दिनचर्या को बढ़ा सकता है, जो वक्रता को बढ़ावा दे सकता है।
उदाहरण के लिए, 8 लोगों में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि 14 दिनों के लिए मैका अर्क के साथ पूरक करने से प्लेसीबो की तुलना में साइकिल चलाने के समय में सुधार हुआ।
इसी तरह, एक अध्ययन से पता चला है कि 3 सप्ताह के लिए चूहों को मैका अर्क को प्रशासित करने से धीरज में सुधार हुआ और तैराकी परीक्षण में थकावट के समय की मात्रा 41% तक बढ़ गई।
ऊर्जा स्तरों का समर्थन कर सकते हैं
धीरज और सहनशक्ति में सुधार के अलावा, मैका आपके वर्कआउट रूटीन को अपग्रेड देने के लिए आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है।
175 लोगों में 12-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि 3 ग्राम मैका रोज लेने से मूड और ऊर्जा दोनों स्तरों में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।
चूहों में एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि मैका एक्सट्रेक्ट ने तैराकी परीक्षण के दौरान थकान से लड़ने में मदद की।
एक अन्य अध्ययन ने यह भी देखा कि व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के नुकसान के कई मार्करों को कम करके केंद्रित मैक अर्क ने चूहों में थकान से राहत दी।
व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए
उपरोक्त अध्ययन से पता चलता है कि मैका शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने और थकान से लड़ने में मदद कर सकता है।
यह मांसपेशियों के निर्माण में वृद्धि कर सकता है, जो आपको सुडौल बनने में मदद कर सकता है।
हालाँकि, जब तक नियमित व्यायाम नहीं किया जाता है, तब तक अकेले maca का आपके शरीर की संरचना या वक्रता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
इसलिए, अपने मका पूरक को स्वस्थ आहार और फिटनेस दिनचर्या के साथ जोड़ना संभव है ताकि इसके संभावित लाभों को अधिकतम किया जा सके।
सारांशमैका शारीरिक प्रदर्शन और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दे सकता है, जो आपको नियमित व्यायाम के साथ जोड़ा जाने पर वक्र बनाने में मदद कर सकता है।
मका के अन्य लाभ
Maca को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिनमें शामिल हैं:
- यौन क्रिया में सुधार करता है। चार अध्ययनों में से एक समीक्षा में पाया गया कि कम से कम छह सप्ताह तक इस्तेमाल करने पर मैका पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन इच्छा बढ़ा सकता है।
- पुरुष प्रजनन क्षमता का समर्थन करता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि मैका पुरुषों में प्रजनन क्षमता के कई मार्करों को बढ़ा सकता है, जिसमें वीर्य की गुणवत्ता और शुक्राणु एकाग्रता और गतिशीलता शामिल है।
- चिंता और अवसाद को कम करता है। 14 postmenopausal महिलाओं में एक छोटे से अध्ययन ने नोट किया कि 6 सप्ताह के लिए प्रति दिन 3.5 ग्राम मैका लेने से चिंता और अवसाद जैसे मनोवैज्ञानिक लक्षण कम हो गए।
- याददाश्त बढ़ाता है। हालांकि मनुष्यों में अनुसंधान सीमित है, चूहों में कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मैका सीखने और स्मृति में सुधार कर सकता है।
सारांशमैका यौन क्रिया, पुरुष प्रजनन क्षमता और याददाश्त में सुधार कर सकता है। यह चिंता और अवसाद के लक्षणों को भी कम कर सकता है।
मका का उपयोग कैसे करें
Maca ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं, प्राकृतिक फार्मेसियों और स्वास्थ्य खाद्य दुकानों की एक किस्म में पाया जा सकता है।
पाउडर, तरल या कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है, इसे अपने आहार में जोड़ना बहुत आसान है।
मैका रूट में एक मिट्टी, थोड़ा पौष्टिक स्वाद है और इसे कई व्यंजनों में शामिल किया जा सकता है। इसे ठीक करने के लिए एक त्वरित और सुविधाजनक तरीके से स्मूदी में जोड़ने या इसे गर्म पेय पदार्थों में मिलाने की कोशिश करें।
आप इसे अपने पसंदीदा बेक्ड माल में भी शामिल कर सकते हैं या पोषण और स्वास्थ्य लाभ की अतिरिक्त खुराक के लिए इसे दलिया या दही पर छिड़क सकते हैं।
हालांकि, कोई आधिकारिक अनुशंसित खुराक नहीं है, अधिकांश अध्ययनों से संकेत मिलता है कि प्रति दिन 3 से 5 ग्राम सबसे प्रभावी हैं।
विचार करने के लिए साइड इफेक्ट
मैका को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है और इसका प्रतिकूल प्रभाव के न्यूनतम जोखिम के साथ सेवन किया जा सकता है।
हालांकि, थायराइड के मुद्दों वाले लोगों को मैका का उपयोग करते समय सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि इसमें गोइट्रोगन होते हैं, जो यौगिक होते हैं जो थायराइड की स्थिति वाले लोगों में थायरॉयड हार्मोन के उत्पादन को बाधित कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं, उन्हें मैका लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा व्यवसायी से बात करनी चाहिए, क्योंकि इन आबादी में इसकी सुरक्षा का समर्थन करने के सबूत अपर्याप्त हैं।
सारांशMaca पाउडर, तरल या कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है और इसे कई खाद्य पदार्थों और पेय में जोड़ा जा सकता है। हालांकि यह आम तौर पर सुरक्षित है, थायराइड के मुद्दों और गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को सावधानी बरतनी चाहिए।
तल - रेखा
मैका एक शक्तिशाली घटक है जिसे विभिन्न संभावित स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है।
यद्यपि कर्वियर बनने के लिए इसके उपयोग का समर्थन करने के लिए शोध में कमी है, लेकिन ऊर्जा स्तर और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए मैका रूट दिखाया गया है, जो मांसपेशियों के निर्माण और वक्रता को बढ़ावा दे सकता है।
फिर भी, इसे अपने संभावित प्रभावों को अधिकतम करने के लिए नियमित व्यायाम और पौष्टिक आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
