ध्यान आपके अवसाद का इलाज नहीं करता है, लेकिन यह एक बड़ी मदद हो सकती है

अवसाद एक सामान्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो विभिन्न तरीकों से दिखाई दे सकती है।

यदि आप अवसाद के साथ रहते हैं, तो आपके पुराने लक्षण हो सकते हैं, आम तौर पर कम मूड की तरह आप हिला नहीं सकते। या आपके पास वर्ष में कुछ बार प्रमुख अवसादग्रस्तता एपिसोड हो सकते हैं। आप समय के साथ लक्षणों को बदलते या बिगड़ते हुए भी देख सकते हैं।

कभी-कभी, अवसाद उपचार बहुत जल्दी काम करना शुरू कर देते हैं।

आप शायद:

• एक महान चिकित्सक खोजें
• दवा से सफलता मिली
• जीवनशैली में बदलाव करें जो लक्षणों को दूर करने में मदद करें

उपचार के साथ भी अवसाद के लक्षण बढ़ सकते हैं। यदि उपरोक्त विधियों से आपको उतनी मदद नहीं मिली है, जितनी आप उम्मीद करते हैं, तो आप मिश्रण में ध्यान जोड़ने पर विचार कर सकते हैं।

यह कैसे मदद कर सकता है?

अवसाद के लिए ध्यान? यदि आपको सुझाव पर थोड़ा संदेह है, तो आप अकेले नहीं हैं। आप यह भी सोच सकते हैं कि यह उन लोगों की सिफारिश की तरह लगता है जो कहते हैं कि अवसाद में सुधार होगा अगर आप सिर्फ "अधिक मुस्कुराओ!" या "सकारात्मक सोचें!"

निश्चित रूप से, ध्यान केवल आपके लक्षणों को गायब नहीं करता है, लेकिन यह उन्हें अधिक प्रबंधनीय बना सकता है। ऐसे।

यह नकारात्मक सोच के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बदलने में मदद करता है

अवसाद में बहुत सारे अंधेरे विचार शामिल हो सकते हैं। आप जीवन में निराशाजनक (बेकार) या क्रोधित महसूस कर सकते हैं (या खुद भी)। इससे ध्यान कुछ उल्टा लग सकता है, क्योंकि इसमें विचारों और अनुभवों के बारे में जागरूकता बढ़ाना शामिल है।

लेकिन ध्यान आपको विचारों और भावनाओं पर ध्यान देना सिखाता है के बग़ैर निर्णय पारित करना या खुद की आलोचना करना।

ध्यान में इन विचारों को शामिल नहीं किया गया है या दिखावा नहीं है कि आप उनके पास हैं। इसके बजाय, आप उन्हें नोटिस करते हैं और स्वीकार करते हैं, फिर उन्हें जाने दें। इस तरह, ध्यान नकारात्मक सोच के चक्रों को बाधित करने में मदद कर सकता है।

कहें कि आप अपने साथी के साथ एक शांतिपूर्ण क्षण साझा कर रहे हैं। आप खुश और प्यार महसूस करते हैं। फिर सोचा, "वे मुझे छोड़ने जा रहे हैं," आपके दिमाग में आता है।

ध्यान आपको एक ऐसी जगह लाने में मदद कर सकता है जहाँ आप कर सकते हैं:

• इस विचार पर ध्यान दें
• इसे एक संभावना के रूप में स्वीकार करें
• स्वीकार करें कि यह नहीं है केवल संभावना

इस विचार का अनुसरण करने के बजाय, जैसे "मैं एक अच्छे रिश्ते के लायक नहीं हूं," ध्यान आपको इस विचार को अपनी जागरूकता को पार करने में मदद कर सकता है - और चलते रहें।

यह नदी के साथ तैरता हुआ एक पत्ता है, न कि एक भँवर आपको नीचे गिराता हुआ। आप तेजी से परेशान विचारों के चक्र में फंसने के बिना पल का आनंद ले सकते हैं।

यह आपको सीखने में मदद करता है कि अवसाद को और अधिक प्रभावी ढंग से कैसे प्रबंधित किया जाए

पल में मौजूद रहने के लिए सीखना आपको एक अवसादग्रस्तता प्रकरण के चेतावनी संकेतों को जल्द नोटिस करने के लिए सुसज्जित कर सकता है।

ध्यान अपनी भावनाओं पर ध्यान देना आसान बना सकता है क्योंकि वे ऊपर आते हैं। इसलिए, जब आप नकारात्मक विचार पैटर्न का अनुभव करना शुरू करते हैं या नोटिस ने चिड़चिड़ापन, थकान, या उन चीजों में कम रुचि बढ़ जाती है जो आप आमतौर पर करना चाहते हैं, तो आप चीजों को खराब होने से बचाने के लिए आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करना चुन सकते हैं।

इसके अलावा, यह आशाजनक अनुसंधान द्वारा समर्थित है

2016 के शोध के अनुसार, माइंडफुलनेस-कॉग्निटिव थेरेपी, मनोचिकित्सा के लिए एक दृष्टिकोण जो माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रथाओं को शामिल करता है, आपके अवसाद की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।

अन्य हालिया शोध बताते हैं कि ध्यान के अभ्यास से अवसाद के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिलती है जब आप उन्हें अपने जीवन में शामिल करना जारी रखते हैं। दूसरे शब्दों में, अस्थायी निर्धारण की तुलना में निरंतर अभ्यास के रूप में इसके अधिक लाभ हो सकते हैं।

आपने शायद सुना है व्यायाम अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है। जबकि उस खोज का समर्थन करने के लिए निश्चित रूप से शोध है, 2017 के 181 नर्सिंग छात्रों के अध्ययन में पाया गया कि ध्यान का सुझाव देने के लिए सबूत भी हो सकते हैं अधिक अवसाद के प्रबंधन के लिए लाभ।

मैं इसे कैसे आज़मा सकता हूँ?

यदि आप पहले कभी इसे आजमाए नहीं हैं, तो ध्यान कठिन लग सकता है, लेकिन यह काफी सरल और आसान है, हालांकि यह पहली बार में थोड़ा अजीब लग सकता है।

ये सरल कदम आपको आरंभ करने में मदद कर सकते हैं:

1. सहज हो जाओ

ध्यान सीखते समय बैठना अक्सर मददगार होता है, लेकिन अगर आप खड़े होकर या लेटकर बेहतर महसूस करते हैं, तो यह काम भी करता है।

कुंजी आरामदायक और आराम महसूस करना है। अपनी आँखें बंद करने से भी मदद मिल सकती है।

2. अपनी सांस के साथ शुरू करो

अपनी नाक से धीमी, गहरी साँस लें। कई सेकंड के लिए, बस श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

पर ध्यान दें:

• यह साँस लेने में कैसा लगता है
• साँस छोड़ने में कैसा लगता है
• आपकी सांसों की आवाज

आपके विचार आपकी सांसों से दूर भटक सकते हैं, और यह बहुत सामान्य है। जब भी आप खुद को किसी और चीज के बारे में सोचते हुए पकड़ते हैं, तो अपना ध्यान सांस की तरफ फिर से लगाएं।

3. सांस से शरीर की ओर ले जाएं

आखिरकार, बॉडी स्कैन के रूप में जिसे जाना जाता है, उसे करने के लिए अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में अपना ध्यान अपनी सांस से हटाना शुरू करें।

आप जहां चाहें अपनी बॉडी स्कैन शुरू करें। कुछ लोगों को अपने पैरों से शुरू करना अधिक स्वाभाविक लगता है, जबकि अन्य अपने हाथों या सिर से शुरू करना पसंद करते हैं।

अपने शरीर पर अपनी जागरूकता को केंद्रित करें, एक भाग से दूसरे भाग पर जा रहा है। जब आप धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते रहें, तो ध्यान दें कि शरीर का प्रत्येक भाग कैसा महसूस करता है।

क्या किसी भी क्षेत्र में चोट लगी है? या तनाव महसूस करते हैं?

यदि आप एक असामान्य या परेशानी वाली अनुभूति को नोटिस करते हैं, जैसे तनाव या दर्द, तो आप एक विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम जोड़ सकते हैं।

अपने आप को शरीर के उस हिस्से में आरामदायक साँसें भेजने की कल्पना करें। तस्वीर है कि तंग मांसपेशियों ढीला और दर्द कम करने। अपने शारीरिक अनुभवों और संवेदनाओं के साथ अधिक सहज होने से आपको बदलाव आने में और अधिक सक्षम होने में मदद मिल सकती है।

जब आप अपना शरीर स्कैन करना समाप्त कर लें, तो अपना ध्यान अपनी सांसों पर तब तक लौटाएं, जब तक आपको जरूरत हो।

अवांछित विचारों से निपटना

यदि आपके सांस लेने पर कोई अवांछित या अप्रिय विचार और भावनाएं सामने आती हैं, तो उन्हें संक्षेप में स्वीकार करें, फिर अपना ध्यान अपने शरीर के स्कैन पर वापस करें।

ध्यान रखें कि आपका ध्यान कभी भी भटकने से बचाना असंभव है, भले ही आप वर्षों से ध्यान लगा रहे हों। कुंजी इसके बारे में अपने आप को हरा नहीं है। बस आत्म-करुणा के साथ अपनी जागरूकता को पुनर्निर्देशित करें। यह शायद पहली बार में अजीब लगेगा, लेकिन समय के साथ यह आसान हो जाता है।

यदि आप प्रभावी रूप से ध्यान लगाने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप हमेशा क्लास ले सकते हैं या ध्यान शिक्षक खोज सकते हैं। हालाँकि, आपको पैसे से अधिक उद्यम या कांटा लगाने की आवश्यकता नहीं है बहुत सारे मुफ्त संसाधन ऑनलाइन हैं।

आप यहां कुछ मार्गदर्शन पा सकते हैं, या नीचे दिए गए संसाधनों की जांच कर सकते हैं:

• सावधान
• चोपड़ा केंद्र

युक्तियाँ और चालें

ध्यान करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। यदि आप कुछ अतिरिक्त पॉइंटर्स की तलाश कर रहे हैं, हालांकि, ये टिप्स मदद कर सकते हैं।

हर दिन एक ही समय पर अभ्यास करें

ध्यान को एक आदत बनाने से आपकी सफलता में मदद मिल सकती है।

छोटा शुरू करना ठीक है दिन में 5 मिनट भी मदद कर सकते हैं। एक बार में हर दिन 5 मिनट के लिए प्रयास करें जो आपके लिए अच्छी तरह से काम करता है।

हो सकता है कि आप हर सुबह शॉवर में बॉडी स्कैन करते हों या बिस्तर से ठीक पहले बैठे हुए मेडिटेशन करते हों। शायद यह आखिरी चीज है जो आप प्रत्येक रात बिस्तर पर होने से पहले करते हैं। ध्यान लगाने का सबसे प्रभावी तरीका खोजने से पहले आपको कुछ परिदृश्यों को आज़माना पड़ सकता है, लेकिन यह ठीक है।

एक बार जब आप सही दृष्टिकोण प्राप्त कर लेते हैं, तो आप इसके साथ चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं।

एक मंत्र का प्रयोग करें

आपका ध्यान मर्जी कभी-कभी भटकना, कि बस एक दिया है। यदि आपको अपना ध्यान वापस लाने में मुश्किल होती है, तो यह एक मंत्र का उपयोग करने में मदद कर सकता है।

एक सरल वाक्यांश चुनें जिसे आप अपने ध्यान अभ्यास में सहज महसूस करते हैं, जैसे "मैं शांत हूँ।" यहां तक ​​कि पारंपरिक "ओम" जितना सरल आपके ध्यान को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

रचनात्मक बनो

शायद एक बैठा हुआ ध्यान आपके लिए वास्तव में काम नहीं करता है। यदि आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं, तो आप चलते समय ध्यान देना पसंद कर सकते हैं या कुछ और गहन गतिविधि प्राप्त कर सकते हैं।

जब तक आप सुरक्षित हैं, तब तक आप पूरी तरह से ध्यान कर सकते हैं। अपने हाथों, पैरों या अन्य सक्रिय शरीर के अंगों की बार-बार गति पर अपने पूरे शरीर में अपनी जागरूकता को केंद्रित करने का अभ्यास करें।

यहां तक ​​कि सिर्फ अपने ध्यान को बाहर ले जाने से आपको अधिक सफलता मिल सकती है। प्रकृति बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है और प्राकृतिक दुनिया की सुखदायक ध्वनियाँ ध्यान प्रथाओं के लिए एक शानदार पृष्ठभूमि प्रदान कर सकती हैं।

उसे कुछ टाइम और दो

ध्यान प्रयास और समय लेता है। आप कुछ छोटे सुधारों को तुरंत देख सकते हैं, लेकिन संभवतः आपको तुरंत एक बड़ा अंतर महसूस नहीं होगा।

ध्यान के लाभों की खोज करने वाले अधिकांश शोध कई हफ्तों या महीनों तक इसकी प्रभाव को देखते हैं। अवसाद का इलाज करने के लिए अधिकांश अन्य तरीकों की तरह, आपको वास्तव में कुछ लाभों को देखने के लिए इसे थोड़ी देर के लिए रखना पड़ सकता है।

इस बीच, आप जो भी सकारात्मक बदलाव करते हैं, उस पर ध्यान देने की कोशिश करें करना ध्यान दें, चाहे आपके ध्यान में थोड़ी वृद्धि हो या आपके मनोदशा की कोमलता बढ़े।

सहायता कब प्राप्त करें

डिप्रेशन गंभीर हो सकता है। जबकि ध्यान वादा अवसाद के लिए एक सहायक दृष्टिकोण के रूप में दिखाता है, यह अक्सर अपने दम पर पर्याप्त नहीं होता है।

यदि आपके पास अवसाद के लक्षण हैं, तो वैकल्पिक दृष्टिकोणों को आजमाने से पहले एक चिकित्सक से सहायता लेने पर विचार करें। कई चिकित्सक माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा की पेशकश करते हैं, इसलिए आप अभी भी ध्यान के लाभों को अपनी देखभाल में शामिल कर सकते हैं।

ध्यान एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण के दौरान ज्यादा मदद नहीं कर सकता है। यदि आपके गंभीर लक्षण हैं, तो आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना बेहतर समझते हैं।

ध्यान रखें कि ध्यान से विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूकता बढ़ती है, इसलिए ध्यान का एक संभावित परिणाम है खराब हो गई नकारात्मक विचार। कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि ध्यान के साथ अवसाद के लक्षण बढ़ जाते हैं।

यदि ऐसा होता है, तो आप तब तक ध्यान करना बंद कर सकते हैं जब तक आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात कर सकते हैं और इन विचारों के माध्यम से काम करने के बारे में अधिक जानकारी और मार्गदर्शन प्राप्त कर सकते हैं।

इन सबसे ऊपर, जल्द से जल्द पेशेवर सहायता प्राप्त करना एक अच्छा विचार है:

• आपके जीवन की गुणवत्ता कम हो गई है
• आप दैनिक जीवन और जिम्मेदारियों के प्रबंधन के लिए संघर्ष करते हैं
• आप थकान, दर्द या भूख न लगना जैसे शारीरिक लक्षणों का अनुभव करते हैं
• आपके पास खुद को या अन्य लोगों को चोट पहुंचाने के विचार हैं
• आप मृत्यु के बारे में सोचते हैं, मरते हैं, या अपना जीवन समाप्त करते हैं

तल - रेखा

कुछ भी नहीं "इलाज" अवसाद कर सकते हैं। हालाँकि, जब आप ध्यान अभ्यास को अपने दैनिक जीवन में शामिल करते हैं, तो आपको अपने द्वारा अनुभव किए जाने वाले अवांछित विचारों को चुनौती देना और खुद को नकारात्मक विचारों वाले सर्पिल में बंद होने से बचाना आसान हो सकता है जो अक्सर अवसाद को बदतर बनाते हैं।

चिकित्सा के साथ-साथ उपयोग करने पर ध्यान अधिक लाभकारी हो सकता है, इसलिए किसी दयालु चिकित्सक तक पहुंचने में संकोच न करें जो कौशल और अन्य उपचारों पर अधिक मार्गदर्शन दे सकते हैं।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।