निर्णय लेते समय, विशेष रूप से एक महत्वपूर्ण, ज्यादातर लोग अपने विकल्पों पर विचार करने के लिए कुछ समय लेते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है।
लेकिन क्या होगा अगर, जब आपके विकल्पों का वजन होता है, तो आपको संतुलन के लिए तराजू नहीं मिल सकता है? इसके बजाय, आप इतना समय सोचने में बिताते हैं जो आप कर सकते हैं और किसी भी निर्णय पर नहीं आ सकते हैं।
जाना पहचाना? इस प्रकार के अतिरेक का एक नाम है: विश्लेषण पक्षाघात।
विश्लेषण पक्षाघात के साथ, आप यह सुनिश्चित करने के लिए कई समय शोध विकल्पों पर खर्च कर सकते हैं कि आप सबसे अच्छा विकल्प बना रहे हैं।
यह अपेक्षाकृत छोटे पैमाने के फैसलों के साथ भी होता है, जैसे कि माइक्रोवेव खरीदना या कॉफी शॉप पर क्या पेस्ट्री खरीदना है।
जब उच्च-निर्णयों की बात आती है, जैसे कि एक निश्चित नौकरी की पेशकश को स्वीकार करना है, तो आप चिंता कर सकते हैं कि आप पेशेवरों और विपक्षों पर ध्यान से विचार करने के बाद भी गलत विकल्प नहीं बना पाएंगे।
"क्या हुआ अगर यह, क्या अगर" परिदृश्यों के एक अंतहीन लूप में फँसा, तो आप अंततः इतने अभिभूत हो जाते हैं कि आप किसी भी निर्णय लेने में विफल हो जाते हैं।
विश्लेषण पक्षाघात बहुत संकट पैदा कर सकता है। लेकिन नीचे दिए गए 10 टिप्स आपको इस विचार पैटर्न को प्रबंधित करने और सब कुछ खत्म करने की आदत को तोड़ने में मदद कर सकते हैं।
इसे पहचानना सीखें
सामान्यतया, बड़े विकल्पों और आपके जीवन पर उनके संभावित प्रभाव के बारे में सोचना एक अच्छा विचार है।
तो आप स्वस्थ निर्णय लेने और विश्लेषण पक्षाघात के बीच अंतर कैसे बता सकते हैं?
यहाँ क्या कहना है विकी बॉटनिक, जो कि कैलिफोर्निया के एक चिकित्सक है, का कहना है:
“आमतौर पर, हमारे निर्णय लेने की प्रक्रिया में संभावनाओं की पूरी श्रृंखला की एक सूची का निर्माण करना शामिल है। फिर, बस जल्दी से, हम इस सूची को कम करना शुरू करते हैं, आउटलेयर और विकल्पों को पार करते हैं जो स्पष्ट रूप से अनुपयुक्त महसूस करते हैं। ”
वह अपेक्षाकृत कम समय में समाप्त होने की प्रक्रिया को समाप्त करने के लिए आगे बढ़ती है।
एक विशिष्ट समयरेखा कुछ दिनों की हो सकती है, शायद महत्वपूर्ण निर्णयों के लिए थोड़ी देर।
लेकिन विश्लेषण पक्षाघात के साथ, वह बताती है, आप संभावनाओं में पक्षपातपूर्ण महसूस कर सकते हैं। बॉटिक कहते हैं, "वे कभी भी विस्तार, अंतहीन और सभी समान रूप से संभावित महसूस करते हैं।"
जब आप मानते हैं कि आपको कई अन्य विकल्पों में से एक सही विकल्प को अलग करना होगा, तो यह महसूस करना बहुत ही मुश्किल है।
यदि आप मानते हैं कि इन विकल्पों में सभी योग्यताएं हैं, तो उन पर समान रूप से विचार करने की आवश्यकता निर्णय लेने की प्रक्रिया को बंद कर सकती है।
पलटने के संभावित कारणों का पता लगाएं
यह अक्सर यह समझने में मदद करता है कि आपको विकल्प बनाने में परेशानी क्यों है।
क्या पिछले फैसले ने इतना अच्छा प्रदर्शन नहीं किया? यदि वह स्मृति अभी भी प्रतिध्वनित होती है, तो आपको इस बार सही चुनाव करने के लिए खुद पर भरोसा करने में परेशानी हो सकती है।
हो सकता है कि आप एक निश्चित विकल्प बनाने के लिए दूसरों के बारे में चिंता करते हों।
आपको यह भी चिंता हो सकती है कि "गलत" निर्णय आपके भविष्य या प्रियजनों के साथ संबंधों को प्रभावित करेगा। (ऐसा निर्णय लेने के लिए विशेष रूप से कठिन लग सकता है जो अन्य लोगों को प्रभावित करता है।)
अधिकांश लोगों को इस अवसर पर एक निर्णय चुनौतीपूर्ण लगेगा।
लेकिन अगर आप पाते हैं कि आपके द्वारा किए गए लगभग हर फैसले के लिए आप खुद को शोध और विश्लेषण करने से रोकते हैं, तो ऐसा क्यों होता है, इसके बारे में अपनी जागरूकता बढ़ाने से आपको पैटर्न को तोड़ने के लिए कदम उठाने में मदद मिल सकती है।
जल्दी से छोटे विकल्प बनाओ
यदि आप बनाने के लिए संघर्ष करते हैं कोई बिना सोचे समझे निर्णय लें, खुद को सोचने का समय दिए बिना निर्णय लेना शुरू करें।
यह पहली बार में भयानक लग सकता है, लेकिन जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना आसान हो जाएगा।
"छोटे तरीकों से त्वरित निर्णय लेने की क्षमता का परीक्षण करें," बॉटनिक सलाह देता है। उदाहरण के लिए:
- ऑनलाइन समीक्षा पढ़े बिना रात के खाने के लिए एक रेस्तरां चुनें।
- अपने आप से बाहर बात किए बिना ब्रांड-नाम अनाज को हड़पने के लिए अपने आवेग का पालन करें।
- एक विशिष्ट मार्ग का चयन किए बिना टहलें। इसके बजाय अपने पैरों को आप तक ले जाने दें।
- नेटफ्लिक्स पर पहला शो चुनें जो एक घंटे तक विचार करने के बजाय आपका ध्यान पकड़ता है कि क्या देखना है।
"आप कुछ चिंता महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसे आपके माध्यम से प्रवाह करने की अनुमति देते हैं," बॉटनिक कहते हैं। "अपने आप को इस विचार के साथ खेलने की अनुमति दें कि छोटे परिणामों के साथ त्वरित, निर्णायक क्रियाएं मज़ेदार हो सकती हैं, यहां तक कि खुलासे, परिणाम भी।"
छोटे विकल्प बनाने का अभ्यास आपको बड़े निर्णयों के साथ अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकता है।
निर्णय लेने से बचें आप उपभोग करते हैं
लम्बी सोच सही जवाब पाने का सबसे अच्छा तरीका लग सकता है। लेकिन ओवरथिंकिंग वास्तव में नुकसान पहुंचा सकती है।
"विश्लेषण पक्षाघात तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकता है और समग्र चिंता को बढ़ा सकता है, जो पेट के मुद्दों, उच्च रक्तचाप या आतंक हमलों जैसे लक्षणों में योगदान कर सकता है," बॉटनिक का कहना है।
यदि आप निर्णय लेने के लिए अपनी अधिकांश मानसिक ऊर्जा समर्पित करते हैं, तो आपके पास स्कूल, काम, या अपने व्यक्तिगत जीवन पर ध्यान केंद्रित करने का कठिन समय हो सकता है।
एक अधिक सहायक दृष्टिकोण में आपके निर्णय समय के आसपास कुछ सीमाएं निर्धारित करना शामिल है। आप खुद को निर्णय लेने के लिए एक सप्ताह दे सकते हैं, फिर प्रत्येक दिन सोचने के लिए अलग समय निर्धारित करें।
अपने निर्णय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उस समय का उपयोग करें: अनुसंधान करें, पेशेवरों और विपक्षों को सूचीबद्ध करें, और इसी तरह। जब आपका दैनिक समय (कहते हैं, 30 मिनट) है, तो आगे बढ़ें।
आत्मविश्वास पर काम करें
कौन तुम्हें औरों से बेहतर जानता हैं?
निसंदेह तुम।
यदि आपके पिछले कुछ निर्णयों में सकारात्मक परिणामों की तुलना में कम है, तो आपको अपने आप पर संदेह करने और चिंता करने की प्रवृत्ति हो सकती है कि आपके सभी निर्णय खराब हैं।
इस डर को एक तरफ स्थापित करने की कोशिश करें और अतीत को अतीत में छोड़ दें। अपने आप से पूछें कि आपने उन फैसलों से क्या सीखा और कैसे उन्होंने आपकी मदद की।
विफलता के लिए एक और क्षमता के रूप में इस नए निर्णय को न देखें। इसे अपने बारे में अधिक जानने के अवसर के रूप में देखें।
अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ:
- सकारात्मक आत्म-बात के साथ खुद को प्रोत्साहित करना
- उन निर्णयों पर विचार करना जो अच्छी तरह से बदल गए
- खुद को याद दिलाते हैं कि गलतियाँ करना ठीक है
अपनी प्रकृति पर विश्वास रखें
हर किसी को अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करने का आसान समय नहीं है। लेकिन उन "आंत भावनाओं" आप अच्छी तरह से सेवा कर सकते हैं ... यदि आप उन्हें देते हैं।
वृत्ति आमतौर पर तर्क से कम और जीवित अनुभव और भावनाओं से अधिक संबंधित होती है।
यदि आप आमतौर पर निर्णय लेने के लिए अनुसंधान और तार्किक तर्क पर भरोसा करते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को महत्वपूर्ण निर्णय लेने में थोड़ा संदेह महसूस कर सकते हैं।
तथ्यात्मक साक्ष्य निश्चित रूप से कुछ फैसलों में कारक होने चाहिए, जैसे कि स्वास्थ्य और वित्त से संबंधित हैं।
लेकिन जब यह अधिक व्यक्तिगत मामलों की बात आती है, जैसे कि यह निर्णय लेना कि किसी को डेटिंग करना है या आप किस शहर में बसना चाहते हैं, तो यह भी महत्वपूर्ण है कि आप इसे कैसे रोकें और विचार करें।
किसी चीज़ के बारे में आपकी विशिष्ट भावनाएँ आपके लिए विशिष्ट हैं, इसलिए किसी भी परिस्थिति के बारे में आपकी भावनाएँ आपको बता सकती हैं।
स्वीकृति का अभ्यास करें
जब यह विश्लेषण पक्षाघात की बात आती है, तो बोटनिक के अनुसार, स्वीकृति की प्रक्रिया के दो मुख्य भाग हैं।
सबसे पहले, अपनी असुविधा को स्वीकार करें और उसके साथ बैठें। आपका मस्तिष्क आपको सोचने और विश्लेषण करने के लिए प्रेरित कर रहा है, लेकिन यह समाप्त हो सकता है।
इस विचार पैटर्न को बाधित करने में असफल होने से केवल अधिक निराशा और भारीपन होगा।
"सही" समाधान के लिए संघर्ष करना जारी रखने के बजाय, स्वीकार करें कि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि उत्तर क्या है।
कहते हैं कि आप अपनी सालगिरह की तारीख के लिए सही स्थान तय नहीं कर सकते। अपने आप को याद दिलाएं कि बहुत सारे अच्छे स्थान हैं लेकिन जरूरी नहीं कि एक सही स्थान हो।
फिर 1 मिनट (और केवल 1 मिनट!) को उन स्थानों से स्थान चुनने के लिए, जिन पर आपने विचार किया है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कैसा महसूस हो रहा है।
वहाँ! हो गया।
अब आता है दूसरा भाग: अपनी लचीलापन स्वीकार करना। यहां तक कि अगर आपने जिस स्थान को चुना है, उसमें कुछ खामियां हैं और आपकी तिथि त्रुटिपूर्ण नहीं है, तो यह ठीक है।
आप ठीक हो जाएंगे - और शायद आपके पास साझा करने के लिए एक मज़ेदार कहानी होगी।
अनिश्चितता के साथ सहज हो जाओ
जीवन में आपके द्वारा किए जाने वाले कई फैसलों में कई अच्छे विकल्प होंगे।
एक विकल्प बनाना आपको यह जानने से रोकता है कि विभिन्न विकल्प कैसे निकले होंगे - लेकिन यह कि जीवन कैसे काम करता है। यह अज्ञात से भरा है
हर परिणाम या संभावना के लिए योजना बनाना संभव नहीं है। शोध की कोई भी राशि आपको अपने लिए, अभी, आपके लिए क्या चाहिए, इसकी पूरी तस्वीर नहीं दे सकती है।
अनिश्चितता डरावनी हो सकती है, लेकिन कोई नहीं जानता कि फैसले आखिर कैसे होंगे। इसलिए आपकी प्रवृत्ति पर भरोसा करना और अन्य अच्छे निर्णय लेने की रणनीतियों पर भरोसा करना इतना महत्वपूर्ण है।
एक ब्रेक ले लो
बॉटिक बताते हैं कि विश्लेषण पक्षाघात में एक ही विचार को बार-बार कुल्ला करना या शामिल करना शामिल है।
लेकिन यह ओवरटेकिंग आमतौर पर किसी भी नई जानकारी के लिए नेतृत्व नहीं करता है।
संभावनाओं का विश्लेषण करना जारी रखें जब आप पहले से ही थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं, जो अंततः "पक्षाघात", या निर्णय लेने में असमर्थता को ट्रिगर करता है।
आपका मस्तिष्क कहता है कि "सोचते रहो," लेकिन इसके बजाय, इसके विपरीत प्रयास करें।
एक सुखद व्याकुलता खोजने के लिए अपनी दुविधा से कुछ दूरी प्राप्त करें जो आपको आराम करने में मदद करता है।
आपका लक्ष्य कुछ समय के लिए निर्णय के बारे में सोचने से बचना है, इसलिए यह कुछ ऐसा करने में मदद कर सकता है जिसके लिए कुछ मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
प्रयत्न:
- एक अच्छी किताब पढ़ना
- प्रियजनों के साथ समय बिताना
- एक परियोजना से निपटना जो आप बंद कर रहे हैं
योग और ध्यान की तरह माइंडफुलनेस व्यायाम या शारीरिक गतिविधि भी आपको विचलित करने में मदद कर सकती है।
एक नियमित माइंडफुलनेस प्रैक्टिस आपको खुद की आलोचना किए बिना विचलित या परेशान विचारों का निरीक्षण करने या उन पर अभिभूत होने के लिए सीखने में मदद करके पलटने का मुकाबला कर सकती है।
एक चिकित्सक से बात करें
विश्लेषण पक्षाघात आमतौर पर एक चिंता प्रतिक्रिया के रूप में होता है, बॉटनिक बताते हैं।
यह चिंता, भय, और अफवाह का एक चक्र ट्रिगर कर सकता है जो अपने आप को बाधित करना मुश्किल हो सकता है।
यदि आपको पलक झपकना मुश्किल लगता है, तो एक चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है:
- अंतर्निहित कारणों या ट्रिगर की पहचान करें
- इस पैटर्न को बदलने के लिए एक कार्य योजना बनाएं
- किसी भी चिंता या अवसाद के लक्षणों के माध्यम से काम करने से पलक झपकना कम हो जाता है
पेशेवर समर्थन प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि महत्वपूर्ण निर्णय लेने में असमर्थता आपके व्यक्तिगत संबंधों, काम की सफलता या जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करना शुरू कर देती है।
तल - रेखा
निर्णय लेने से पहले विकल्पों के माध्यम से सोचने में कुछ भी गलत नहीं है।
लेकिन अगर आप लगातार खुद को अनिर्णय से रोकते हुए पाते हैं, तो यह उन कारणों पर करीब से नज़र डालने में मदद कर सकता है।
जब आपको वास्तव में निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, तो थोड़े आवेग को आज़माने के लिए खुद को चुनौती दें। उस मार्ग पर निर्णय लें जो सही लगता है और इसके माध्यम से पालन करें।
याद रखें, अगर चीजें काम नहीं करती हैं तो आप कैसे आशा करते हैं, आप हमेशा कुछ और कोशिश कर सकते हैं!
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
