एंडोर्फिन छोटे न्यूरोकेमिकल्स हैं जो आपके शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आपका शरीर दर्द या तनाव के जवाब में स्वाभाविक रूप से एंडोर्फिन जारी करता है, लेकिन खाने, व्यायाम या यौन संबंध बनाने जैसी अन्य गतिविधियों के दौरान भी।
ये प्राकृतिक दर्द निवारक आपके पिट्यूटरी ग्रंथि और आपके शरीर के अन्य भागों द्वारा निर्मित होते हैं, और वे आपके मस्तिष्क में अफीम रिसेप्टर्स पर कार्य करते हैं। ये वही रिसेप्टर्स हैं जो मॉर्फिन जैसी दर्द निवारक दवाओं से प्रभावित हैं।
आपने सुना होगा कि लोग "एंडोर्फिन उच्च" शब्द का उपयोग करते हैं। इसका कारण यह है कि एंडोर्फिन दर्द को कम करने और आनंद को बढ़ाने के लिए अपनी भूमिका के लिए जाने जाते हैं, जो आपको कुलीनता और कल्याण की भावना के साथ छोड़ते हैं।
यदि आप एक सुबह बढ़ावा की तलाश में हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपने एंडोर्फिन स्तर को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
1. व्यायाम करें
एंडोर्फिन बूस्ट प्राप्त करने के लिए हर सुबह मैराथन दौड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है - व्यायाम का कोई भी रूप क्या होगा। उदाहरणों में शामिल:
- घूमना
- उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
- जॉगिंग
- सायक्लिंग
- लंबी पैदल यात्रा
यदि संभव हो तो, अपने व्यायाम को बाहर की तरफ करें। इस तरह, आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ावा मिल सकता है, भी।
आप कहाँ रहते हैं, इस पर निर्भर करता है, हालांकि, सूर्य से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से फायदा है।
2. नृत्य
नृत्य व्यायाम का एक रूप है और अपने आप को व्यक्त करने का एक रचनात्मक तरीका है। और जब यह एक समूह के साथ किया जाता है, तो नृत्य दूसरों के साथ बंधने का एक शानदार तरीका है।
वास्तव में, 2016 के एक अध्ययन से पता चलता है कि एंडोर्फिन सामाजिक बंधन से जुड़े हैं। इसलिए अपने साथी या रूममेट को पकड़ें, कुछ धुनों को चालू करें, और अपने मूड को तुरंत सुधारने के लिए एक त्वरित मॉर्निंग डांस पार्टी करें।
3. हँसो
हँसी वास्तव में दवा का एक रूप है।
12 स्वस्थ वयस्क पुरुषों के 2017 के अध्ययन से पता चलता है कि सामाजिक हंसी एंडोर्फिन रिलीज को ट्रिगर कर सकती है। और 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि हँसी में दर्द सहिष्णुता में वृद्धि हुई, जो शोधकर्ताओं का मानना है कि यह "एंडोर्फिन-मध्यस्थता वाले ओपियेट प्रभाव" के कारण हुआ था।
जैसे ही आप सुबह तैयार होते हैं, एक मज़ेदार YouTube वीडियो देखें, एक मज़ाक पढ़ें, या अपने पसंदीदा कॉमेडी शो का आनंद लें। यदि आप किसी प्रियजन या मित्र के साथ हंस सकते हैं तो प्रभाव और भी अधिक हो सकता है।
4. संगीत बनाएं
कला और संगीत दोनों ही आपके मूड को बेहतर बनाने के बेहतरीन तरीके हैं। एंडॉर्फिन को बढ़ावा देने के लिए विशेष रूप से संगीत बनाना, गाना या खेलना दिखाया गया है।
2012 में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि नृत्य, गायन, या ड्रम बजाने से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है; हालाँकि, संगीत सुनने का समान प्रभाव नहीं पड़ता है।
यदि आपके पास सुबह थोड़ा समय है, तो अपने दिन को खुशहाल बनाने के लिए निम्नलिखित में से कोई भी प्रयास करें:
- एक ऐसे उपकरण पर एक धुन का अभ्यास करें जिसे आप सीख रहे हैं।
- अपने पसंदीदा गानों को बजाएं और गाएं या डांस करें जैसे आप दिन की तैयारी करते हैं।
- नहाने के दौरान गाना। एक बोनस के रूप में, पानी की गर्मी एंडोर्फिन की रिहाई को भी ट्रिगर कर सकती है।
5. ध्यान करें
एक सुबह ध्यान दिनचर्या स्थापित करना एंडोर्फिन रिलीज को ट्रिगर करने का एक शानदार तरीका है। ध्यान आपको आराम करने और अपने मूड को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
ध्यान पहली बार में अजीब या मुश्किल लग सकता है। लेकिन यह जटिल नहीं होगा। ध्यान का लक्ष्य आपके दिमाग को अपने विचारों को ध्यान केंद्रित करने और नियंत्रित करने या पुनर्निर्देशित करने के लिए प्रशिक्षित करना है।
शुरू करने के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें:
- बैठने के लिए एक शांत, आरामदायक जगह खोजें।
- अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
- जैसे ही विचार आपके दिमाग में प्रवेश करते हैं, उन्हें लिप्त करने के बजाय, बस उन्हें उठने और गुजरने दें। उन्हें जज करने या बाहर धकेलने की कोशिश न करें। बस उन्हें स्वीकार करें और उन्हें पास होने दें।
- इसे पहले 5 मिनट तक करें, फिर समय के साथ लंबे समय तक अपना काम करें।
याद रखें कि इस अभ्यास का लक्ष्य किसी भी विचार से बचने के लिए नहीं है। इसके बजाय, यह आपके दिमाग में प्रवेश करने वाले विचारों पर नियंत्रण स्थापित करना है।
योग ध्यान का एक रूप है जो आपके शरीर और मन को एक साथ जोड़ता है। इसलिए सुबह के समय कुछ योगासन करना एक और तरीका है जिससे आप एंडोर्फिन को बढ़ावा दे सकते हैं।
6. अपना पसंदीदा खाना खाएं
अप्रत्याशित रूप से, कुछ स्वादिष्ट खाने से एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर किया जा सकता है। अपने सुबह में कुछ अतिरिक्त खुशी जोड़ने के लिए, अपने पसंदीदा भोजन खाएं, नए व्यंजनों की कोशिश करें, और अपनी नाश्ते की कृतियों पर गर्व करें।
विशेष रूप से मसालेदार भोजन एंडोर्फिन को बढ़ावा दे सकते हैं, जैसे कि डार्क चॉकलेट।
यदि आप मसालेदार भोजन के शौकीन हैं, तो एक बड़े एंडोर्फिन रिलीज के लिए एक आमलेट या नाश्ते के लिए गर्म सॉस में थोड़ा सा सॉस जोड़ने पर विचार करें।
जबकि चॉकलेट का एक बार वास्तव में एक पौष्टिक नाश्ते का हिस्सा नहीं होता है, आप दलिया या दही के कटोरे के ऊपर कुछ डार्क चॉकलेट निब या शेविंग छिड़क सकते हैं। आप स्मूदी या अपने पसंदीदा पैनकेक नुस्खा में कुछ कोको पाउडर भी जोड़ सकते हैं।
7. लंड
शारीरिक स्पर्श के महत्व को कम मत समझना। हग्स और कुडल सभी प्रकार के खुश हार्मोन जारी कर सकते हैं लेकिन विशेष रूप से ऑक्सीटोसिन। ऑक्सीटोसिन एंडोर्फिन के समान है क्योंकि यह आपके मूड को भी बढ़ा सकता है और आनंद को बढ़ा सकता है।
यदि आपके पास समय है, तो अपने साथी या बच्चों को बिस्तर पर लिटाकर, अपने रूममेट को गले लगाकर, या किसी पालतू जानवर के साथ चुगली करके अपनी सुबह शुरू करें।
टेकअवे
जबकि आपके शरीर में एंडोर्फिन की भूमिका निभाने वाली सभी भूमिकाएं पूरी तरह से समझ में नहीं आती हैं, यह आमतौर पर अच्छी तरह से जाना जाता है कि वे आपके सामान्य मानसिक सर्किट में शामिल नहीं हैं।
एंडोर्फिन हो सकता है:
- अवसाद और चिंता में कमी
- आप दर्द से निपटने में मदद करें
- कल्याण की अपनी समग्र भावना को बढ़ाएं
व्यायाम से लेकर ध्यान तक, सुबह में एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के कई तरीके हैं। यह आपके शरीर को खुशहाल भावनाओं का फोड़ दे सकता है और आपको अच्छे दिन के लिए आगे बढ़ा सकता है।
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