हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
यह आजकल सामान्य रूप से अभिभूत और चिंतित महसूस कर रहा है क्योंकि महामारी अनिश्चितता के एक और वर्ष को सामने लाती है। कुछ के लिए, ये भावनाएं पूरी तरह से अपरिचित हो सकती हैं, जबकि अन्य मौजूदा भावनाओं या स्थितियों का सामना करने या प्रबंधित करने के नए तरीकों की तलाश कर सकते हैं।
जो भी आपके उत्सुक भावनाओं या अशांति का स्तर है, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ध्यान में अपना हाथ आजमाने में मददगार हो सकता है।
Calm नवागंतुक और ध्यान उत्साही दोनों के लिए समान रूप से एक माइंडफुलनेस ऐप है। यह उपयोगकर्ताओं को आंतरिक शांति खोजने और जीवन के तनावों को नेविगेट करने में मदद कर सकता है।
Calm की पेशकश करने के लिए क्या है, और अगर यह आपके लिए सही है, तो इसके बारे में अधिक पढ़ें।
शांत क्या है?
Calm एक पुरस्कार विजेता माइंडफुलनेस ऐप है जो iOS, Android और डेस्कटॉप के लिए उपलब्ध है। 2012 में विकसित, Calm में 100 मिलियन से अधिक डाउनलोड और 700,000 से अधिक 5-स्टार समीक्षाएं हैं।
ऐप में सैकड़ों शांत व्यायाम, सहायक साँस लेने की तकनीक और मैथ्यू मैककोनाघी और आइडल एल्बा जैसी हस्तियों द्वारा सुनाई गई नींद की कहानियां हैं।
शांत कई प्रसाद हैं और इंटरफ़ेस के माध्यम से नेविगेट करने के लिए अपेक्षाकृत सरल है। साथ ही, वे लगातार नई सामग्री जोड़ रहे हैं।
शांत पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों
- उपयोग में आसान इंटरफ़ेस
- हैरी स्टाइल्स, मैथ्यू मैककोनाघी, और बॉब रॉस जैसी हस्तियों द्वारा रिकॉर्ड की गई नींद की कहानियाँ
- ऐप नियमित रूप से अपडेट किया जाता है
- बुनियादी आँकड़ों को ट्रैक करने की क्षमता, जैसे लगातार उपयोग किए गए दिनों की संख्या, मिनटों का ध्यान और सत्रों की संख्या
- आपके फोन या टैबलेट पर भेजे गए मेडिटेशन रिमाइंडर
- समय के साथ मूड ट्रैकिंग
- बच्चे के अनुकूल इंटरफेस
- मास्टरक्लास वेलनेस क्षेत्र के विशेषज्ञों द्वारा सिखाया जाता है
- वास्तविक जीवन के दृश्य और प्रकृति की आवाज़
विपक्ष
- एप्लिकेशन पर "दोस्तों" को जोड़ने में असमर्थ
- प्रकृति कुछ को विचलित करने वाली लगती है
- कुछ उपयोगकर्ताओं के लिए नींद की कहानियाँ बहुत लंबी हैं
- शांत शरीर में सीमित प्रसाद होता है
शांत कैसे काम करता है?
जैसे ही आप ऐप खोलते हैं, आपने कुछ गहरी साँसें लेने का स्वागत किया है। फिर, एक पॉप-अप मेनू आपको यह चुनने के लिए कहता है कि आपको ऐप में क्या लाया गया है ताकि यह आपके लक्ष्यों के आधार पर सिफारिशों को दर्जी कर सके।
क्या आप अपनी खुशी बढ़ाना चाहते हैं या तनाव को कम करना चाहते हैं? क्या आप बेहतर नींद लेना चाहते हैं या चिंता कम करना चाहते हैं? ऊपर के सभी?
ध्यान खंड को विभिन्न श्रेणियों में आयोजित किया जाता है, जैसे तनाव, फोकस, चिंता और संबंध। शांत निर्देशित और अभिन्न ध्यान दोनों प्रदान करता है और सत्र 3 से 30 मिनट तक हो सकते हैं।
शांत धार्मिक या आध्यात्मिक विषयों पर ध्यान केंद्रित नहीं करता, बल्कि माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण (MBSR)। यह कार्यक्रम लोगों को तनाव और दर्द को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अपने सहज संसाधनों का उपयोग करना सिखाता है।
एमबीएसआर की कुछ तकनीकों में बॉडी स्कैन, वॉकिंग मेडिटेशन, फ़ोकसिंग से अवेयरनेस और सांस लेने के व्यायाम शामिल हैं।
नि: शुल्क बनाम भुगतान किया
Calm एक "freemium" मॉडल पर बनाया गया है, जो आपको उनके दैनिक ध्यान, साँस लेने के व्यायाम, मूड ट्रैकर, नींद की कहानियों का चयन, कई संगीत ट्रैक और कुछ निर्देशित ध्यान खरीद के बिना देता है।
7-दिवसीय नि: शुल्क परीक्षण 100 से अधिक निर्देशित ध्यान, पूरी नींद की कहानियों की लाइब्रेरी, नींद और विश्राम के लिए अनन्य संगीत ट्रैक, और विशेषज्ञों के नेतृत्व में मास्टरक्लास को अनलॉक करता है।
नि: शुल्क परीक्षण समाप्त होने के बाद, पूरे पुस्तकालय में प्रति माह $ 14.99 या प्रति वर्ष $ 69.99 का उपयोग होता है। यदि आप पूरे वर्ष के लिए भुगतान करते हैं, तो यह प्रति माह $ 5.83 तक निकलता है, जो बाजार पर अन्य ध्यान ऐप की तुलना में अधिक किफायती है।
पांच या अधिक की टीमों के लिए, कैलम 15 प्रतिशत छूट प्रदान करता है। शांत भी $ 399.99 के लिए एक जीवन भर की सदस्यता प्रदान करता है।
ध्यान
शांत अपने ध्यान के लिए जाना जाता है। वे विभिन्न श्रेणियों, जैसे नींद, शुरुआती, काम, आंतरिक शांति, चिंता, भावनाओं और व्यक्तिगत विकास में विभाजित हैं।
प्रत्येक श्रेणी में विषय-विशिष्ट ध्यान पैक या एकल शामिल हैं। उदाहरण के लिए, चिंता अनुभाग में, आपको "पैनिक एसओएस", "कैलमिंग फ्लाइट चिंता," और "लेट गो इन स्लीप" जैसे सत्र मिलेंगे।
शुरुआती लोगों को "7 दिनों का शांत" श्रृंखला के साथ शुरू करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, और फिर उनके कौशल को तेज करने के लिए "21 दिनों के शांत" में संक्रमण होता है।
"डेली कैलम", हर सुबह अपडेट किया गया, 10 मिनट की निर्देशित ध्यान प्रदान करता है जो विभिन्न कल्याण विषयों पर केंद्रित है।
नींद की कहानियाँ
यदि आपको रात में मीठे सोने की कहानी और गर्म दूध के गिलास के साथ टक होने की याद आती है, तो आप भाग्य में हैं। कैलम पर स्लीप स्टोरीज सेक्शन परियों की कहानियों से लेकर गैर-कल्पना और एएसएमआर तक की कहानियों से भरपूर है।
ऐप को लगातार नई कहानियों के साथ अपडेट किया जा रहा है, और वे अक्सर ए-लिस्ट सेलेब्रिटीज द्वारा सुनाई जाती हैं, जैसे हैरी स्टाइल्स, स्कॉटी पिपेन और केली रॉलैंड। त्वरित स्नूज़ की तलाश करने वालों के लिए कुछ झपकी सत्र भी हैं।
संगीत
शांत के संगीत अनुभाग में सैकड़ों घुमावदार साउंडट्रैक होते हैं जो आपको काम करते हुए, चलते हुए, या सोते हुए आराम से डालते हैं। ऐप ने छह श्रेणियों में सब कुछ व्यवस्थित किया है: फोकस, लोलाबीज़, रिलैक्स, स्लीप, साउंड्सैप्स, और नेचर मेलोडीज़।
जैसे ही आप ऐप पर स्क्रॉल करते हैं या एक सत्र शुरू करते हैं, तो Calm बैकग्राउंड म्यूजिक भी बजाता है। यह अनुकूलन योग्य है, इसलिए आप एक शांत एक्वास्केप के बीच चयन कर सकते हैं, एक खिड़की पर बारिश, एक कैम्प फायर और बहुत कुछ कर सकते हैं। आप आसानी से ध्वनि स्तर को समायोजित करने में सक्षम हैं।
शांत मास्टरक्लास
Calm के मास्टरक्लास माइंडफुलनेस विशेषज्ञों और शॉन अचोर, एलिजाबेथ गिल्बर्ट और रयान हॉलिडे जैसे सम्मानित पेशेवरों द्वारा पढ़ाए जाने वाले लघु पाठ्यक्रम हैं।
मास्टरक्लास विभिन्न विषयों पर ध्यान केंद्रित करता है, जैसे बुरी आदतों को तोड़ना, शांति को बनाए रखना, जागरूक पालन-पोषण और आनंद की खोज करना। प्रत्येक मास्टरक्लास एक मुफ्त परिचयात्मक वीडियो के साथ आता है, लेकिन केवल भुगतान करने वाले ग्राहकों के पास पूरे पाठ्यक्रमों तक पहुंच है।
यह पेशकश किसी के लिए भी बहुत अच्छी है, जो दिमाग की दुनिया में गहराई से गोता लगा रही है। यह शैक्षणिक घटक वह है जो शांत को अपने प्रतिस्पर्धियों से अलग करता है।
शांत बच्चे
शांत सभी उम्र के बच्चों के लिए ध्यान, नींद की कहानियां और संगीत प्रदान करता है। बच्चे थॉमस द टैंक इंजन के साथ ध्यान करना सीख सकते हैं, सुखदायक लोरी सुन सकते हैं, या "पीटर पैन" या "द वेल्वेन्ट रैबिट" जैसी क्लासिक कहानियों के लिए सो सकते हैं।
Calm में 3 साल की उम्र के बच्चों के लिए बच्चों की पेशकश है। वे कहते हैं कि उनके सत्र बच्चों को उचित औजारों से लैस करते हैं, जो भी उनके जीवन को संभालते हैं। इसके अतिरिक्त, शोध बताते हैं कि माइंडफुलनेस इंस्ट्रक्शन मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है और तनाव के कुछ नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकता है, और कुछ बच्चों में आघात से जुड़े लक्षणों को कम कर सकता है।
शांत शरीर
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य आंतरिक रूप से जुड़े हुए हैं, इसलिए शांत शरीर आपकी भलाई के लिए फायदेमंद हो सकता है।
ऐप पर वर्तमान में 8 शांत बॉडी सेशन हैं। प्रत्येक सत्र 10 मिनट का आंदोलन होता है जिसे ध्यान में रखते हुए मनमर्जी से तैयार किया जाता है। आप इसमें से चुन सकते हैं:
- "सुबह उठो"
- "दोपहर रीसेट"
- "माइंडफुल वार्म अप"
- "माइंडफुल कूल डाउन"
- "शाम हवा नीचे"
- "मॉर्निंग स्ट्रेच"
- "शाम खिंचाव"
- "बैक केयर"
क्या आपके लिए Calm सही है?
दैनिक तनाव या चिंता से निपटने के लिए कौशल और ज्ञान प्राप्त करने के इच्छुक व्यक्तियों को शांत होने में मदद मिल सकती है।
शांत एक विज्ञान आधारित माइंडफुलनेस ऐप है जिसका उपयोग शुरुआती और विशेषज्ञों द्वारा समान रूप से किया जा सकता है। यदि आप अपने दैनिक जीवन में अधिक शांति ढूंढना चाहते हैं, या यदि आप केवल अपने मानसिक स्वास्थ्य टूलकिट में नए टूल जोड़ना चाहते हैं, तो यह कैलम को एक शॉट देने के लायक हो सकता है।
जितना अधिक आप नियमित रूप से ऐप और इसकी कई विशेषताओं का उपयोग करते हैं, उतना ही आप सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लाभ को देख सकते हैं।
नवागंतुक अभ्यास के लिए प्रेरित होने के लिए "कैसे ध्यान दें" जैसे पाठ्यक्रमों के साथ शुरू कर सकते हैं। विशेषज्ञ कम मार्गदर्शन अनुभाग के साथ चारों ओर खेल सकते हैं, जहां वे एक ध्यान टाइमर, हल्के से निर्देशित ध्यान और घंटियों के साथ खुले अंत में ध्यान लगा सकते हैं।
समय के साथ ध्यान लगाकर बिताए गए आँकड़े आपको ऐप पर अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं।
क्या यह काम करता है?
शांत नकारात्मक विचारों और भावनाओं को शांत करने में मदद कर सकता है और कम तनाव, चिंता, या पुराने दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
2013 के 209 अध्ययनों के विश्लेषण से पता चलता है कि विभिन्न प्रकार की मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए माइंडफुलनेस-आधारित चिकित्सा एक "प्रभावी रूप से प्रभावी" उपचार है, और यह चिंता, अवसाद और तनाव के लक्षणों को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी है।
3,515 वयस्कों को दिए गए उपचारों के 2014 के यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण की समीक्षा में पाया गया कि "मध्यम साक्ष्य" थे, जो कि मननशीलता ध्यान में अवसाद के लक्षणों में सुधार और बेहतर चिंता के उदारवादी साक्ष्य थे। हालांकि, मजबूत अध्ययन की आवश्यकता है।
153 वयस्कों के इस 2019 अध्ययन से पता चला है कि दो सप्ताह के लिए ध्यान ऐप के माध्यम से किए गए माइंडफुलनेस प्रशिक्षण ने अकेलेपन को कम कर दिया और एक नियंत्रण समूह में उन लोगों की तुलना में अपने उपयोगकर्ताओं के लिए सामाजिक संपर्क बढ़ा दिया।
शांत या अवसाद के लक्षणों का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए कैलम एक प्रतिस्थापन नहीं है। हालाँकि, इसका उपयोग मनोचिकित्सा और निर्धारित दवा के साथ किया जा सकता है।
याद रखो
Calm आपातकालीन सेवाओं के लिए एक विकल्प नहीं है। मानसिक स्वास्थ्य आपातकाल की स्थिति में - यदि आप खुद को या किसी और को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोच रहे हैं - 800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन को कॉल करें।
दूर करना
शांत अपनी मानसिक भलाई में सुधार करने की तलाश में किसी के लिए एक महान एक बंद दुकान है। ऐप उपयोगकर्ताओं को सिखाता है कि चिंता और तनाव को कैसे कम करें, बेहतर नींद लें और अपनी भावनाओं के साथ जांच करें।
अगर आप कैलम को आजमाना चाहते हैं, तो यहां से शुरुआत करें।
इमान बालगम ह्यूस्टन, टेक्सास में स्थित एक लेखक हैं। जब वह अपने स्वयं के चुटकुलों पर नहीं हँसती है, या अत्यधिक चिया पुडिंग खरीद रही है, तो उसे फिक्शन उपन्यास पढ़ते हुए, एक स्पिन वर्ग को पकड़ते हुए, टीकटॉक के माध्यम से कयामत ढाते हुए, या बोर्ड में उसकी देरी से आने वाली उड़ान की प्रतीक्षा करते हुए पाया जा सकता है। आप उसकी वेबसाइट पर उसके काम को अधिक देख सकते हैं।
