क्या मैं निराश हूं या सिर्फ थक गया हूं?

नींद और अवसाद पर आँकड़े

यह बहुत स्पष्ट है जब हम नींद से वंचित हैं। हमारे शरीर और मन में होने वाली कोहरा और थकान अचूक है। लेकिन हम कैसे बता सकते हैं कि क्या हम वास्तव में थके हुए हैं, या यदि हम वास्तव में अवसाद का अनुभव कर रहे हैं?

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में 3 वयस्कों में से 1 को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। सीडीसी आगे बताती है कि जिन लोगों को एक रात में सात घंटे से कम नींद आती है, उनमें अवसाद सहित 10 आम पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां दर्ज होने की संभावना अधिक होती है।

अवसाद के लिए आँकड़े उतने ही साहसी हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 300 मिलियन लोग अवसाद का निदान करते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन की रिपोर्ट के अनुसार, लगभग 20 मिलियन लोग जिन्हें अवसाद है, वे बेचैन नींद और अनिद्रा से परेशान हैं।

नींद की कमी से थके हुए लोग अवसाद जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे:

• बिगड़ा हुआ एकाग्रता
• ऊर्जा और प्रेरणा की हानि
• चिड़चिड़ापन

हालांकि, जिन लोगों को अवसाद है, वे नींद से परेशान हो सकते हैं, चाहे वह सो रहे हों, सो रहे हों, या खुद को बहुत ज्यादा सो रहे हों।

तो, आप अंतर कैसे बता सकते हैं? कौन सा मुद्दा सबसे पहले आया? हालांकि यह भ्रामक हो सकता है, यह पता चलता है कि दोनों को अलग-अलग बताने के कई तरीके हैं।

अपने शरीर के संकेतों को कैसे पढ़ें

स्लीप डेप्रिविएशन और डिप्रेशन के बीच के अंतर को समझने के लिए हेल्थलाइन ने डॉ। एलेक्स दिमित्रि, एक मनोचिकित्सक, नींद विशेषज्ञ और मेनलो पार्क मनोचिकित्सा और नींद चिकित्सा केंद्र के संस्थापक के साथ बात की।

दिमित्रिु बताते हैं, "नींद हमारे दिमाग की स्थिति के लिए हिमशैल की नोक है।" "लोगों को यह नोटिस करना बहुत आसान लगता है कि नींद बंद है क्योंकि यह उद्देश्य है, इस प्रकार यह सही मायने में जांच का दरवाजा खोलता है कि क्या कुछ और गलत है।"

नींद की कमी का मुख्य लक्षण, जो स्पष्ट लगता है, दिन की नींद है। अन्य संकेतों और लक्षणों में शामिल हैं:

• भूख बढ़ गई
• थकान
• "फजी" या भुलक्कड़ महसूस करना
• कामेच्छा में कमी
• मनोदशा में बदलाव

दूसरी ओर, अवसाद के लक्षणों और लक्षणों में शामिल हैं:

• अनिद्रा
• एकाग्रता में कमी
• शक्ति की कमी
• निराशा, अपराध या दोनों की भावनाएँ
• आत्महत्या के विचार

आप जो महसूस कर रहे हैं और अनुभव कर रहे हैं उसके आधार पर अवसाद और नींद की कमी के बीच की रेखा धुंधली हो सकती है। दिमित्रियु अक्सर उन ग्राहकों के लिए एक प्रश्न प्रस्तुत करता है जिनके साथ वह काम करता है जो समस्या की जड़ तक पहुंच सकता है, और यह एक व्यक्ति की प्रेरणा के साथ करना है।

दिमित्रिु कहते हैं, "मैं अक्सर अपने मरीजों से पूछता हूं कि क्या उन्हें चीजें करने की इच्छा है, लेकिन उनमें ऊर्जा की कमी है, या अगर वे पहले से ही दिलचस्पी नहीं रखते हैं,"। "अवसादग्रस्त लोगों को यह कहने की अधिक संभावना है कि वे विभिन्न गतिविधियों, यहां तक ​​कि आनंददायक कार्यों को करने के लिए परवाह नहीं करते हैं। थके हुए लोगों को अक्सर चीजें करने में रुचि होती है। ”

इसलिए, दिमित्री कहते हैं, अवसाद किसी की प्रेरणा पर प्रभाव नहीं होने की तुलना में अधिक है - जिम जाना या दोस्तों के साथ रात का खाना, उदाहरण के लिए - और नींद से वंचित रहना आपके ऊर्जा स्तर या आपकी शारीरिक क्षमता को प्रभावित करने की अधिक संभावना है। सवाल में बात करने के लिए।

आपको लक्षणों के समय को क्यों ट्रैक करना चाहिए

दिमित्री ने कहा कि अवसाद और नींद की कमी के बीच अंतर बताने का एक और तरीका समय है।

अवसाद लगातार दो या दो से अधिक हफ्तों की समयावधि की विशेषता है जो लगातार कम मूड या चीजों को करने में रुचि या खुशी का नुकसान होता है। यह चरम है, और यह कुछ दिनों के बाद खत्म नहीं होता है।

दिमित्रिु बताते हैं, "कई मनोचिकित्सक किसी भी मूड एपिसोड को गिनने के लिए 4- से 14-दिन के समय के आसपास क्लस्टर का निदान करते हैं," दिमित्री बताते हैं। "यह देखते हुए कि लक्षण दिन-प्रतिदिन भिन्न हो सकते हैं, अन्य नियम यह है कि ये मूड लक्षण ऐसे समय के दौरान नहीं की तुलना में अधिक दिन मौजूद हैं।"

यदि कोई चिंता लगभग एक सप्ताह तक फैलती है और आपके जीवन की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ता है, तो अपने चिकित्सक को सूचित करना शायद एक अच्छा विचार है।

नींद की कमी और अवसाद के लिए उपचार कैसे भिन्न होते हैं

नींद की कमी के सभी मामलों में, कोई व्यक्ति अवसाद से निपट रहा है या नहीं, नींद की समस्या को पहले ठीक करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे घर पर ही निपटा जा सकता है।

नियमित नींद का समय तय करना, स्क्रीन टाइम को सीमित करना और बिस्तर से पहले विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, ये सभी आसान उपाय हैं। लेकिन अगर आप अपने मनोदशा पर ध्यान नहीं दे रहे हैं, भले ही आपकी नींद में सुधार हो रहा है, तो आगे के मूल्यांकन की आवश्यकता हो सकती है।

अवसाद के लिए उपचार अलग है। थेरेपी और दवाएं कुछ लोगों की मदद करती हैं, जबकि जीवनशैली में बदलाव, जैसे व्यायाम, शराब को सीमित करना और संतुलित आहार खाने से दूसरों की मदद कर सकते हैं।

अपर्याप्त नींद के बाद, दिमित्री ने आश्वस्त किया, आमतौर पर अवसाद पर नहीं लाया जा सकता है। हमारे शरीर में नींद की कमी की भरपाई करने की अद्भुत क्षमता है। कुछ अतिरिक्त ज़ज़ को पकड़ने के लिए समय को देखते हुए, यह आम तौर पर वापस उछाल सकता है।

“नींद मन के लिए सबसे बुनियादी पुनर्स्थापनात्मक गतिविधि है, और मूड से लेकर ऊर्जा तक, ध्यान और ध्यान केंद्रित करने के लिए हर चीज को प्रभावित कर सकती है।

“मैं नींद की गहरी समझ के साथ मनोचिकित्सा का अभ्यास करता हूं क्योंकि मेरा मानना ​​है कि यह पहेली का गायब टुकड़ा है, और हम दोनों के संयोजन से कुछ वास्तव में उत्कृष्ट परिणाम आए हैं। दिमित्रिु कहते हैं, "यह संबंध दिन और रात, यिन और यांग के जितना करीब और मौलिक है।"

रीसा केर्लके, बीएसएन, एक पंजीकृत नर्स और स्वतंत्र लेखक हैं जो अपने पति और युवा बेटी के साथ मिडवेस्ट में रहती हैं। वह प्रजनन क्षमता, स्वास्थ्य और पालन-पोषण के मुद्दों पर विस्तार से लिखती हैं। आप उसकी वेबसाइट रिसा केर्लके राइट्स के माध्यम से उसके साथ जुड़ सकते हैं, या आप उसे फेसबुक और ट्विटर पर पा सकते हैं।