यदि आपको कभी सामान को नष्ट करने जैसा महसूस हुआ है, तो यह चिकित्सा आपके लिए हो सकती है।
मैं हमेशा से ही छोटा स्वभाव का रहा हूं। जब मैं छोटा था, तो मेरे माता-पिता मुझे चिढ़ाते थे और मुझे अपने गुस्से के नखरे दिखाते थे।
यह एक बच्चे के रूप में प्यारा था, लेकिन यह स्पष्ट हो गया क्योंकि मैं बड़ा हो गया था कि मेरे प्रकोपों का प्रबंधन एक परिपक्व वयस्क बनने के लिए एक महत्वपूर्ण हिस्सा होगा।
मैंने अपनी व्यक्तिगत वृद्धि में बहुत समय लगा दिया रणनीतियों को विकसित करने में जो मुझे अपने आप को बेहतर होने से रोकने में मदद करते हैं। मैं झूठ नहीं बोलता: यह कई बार मुश्किल होता है।
उस ने कहा, मुझे क्रोध आया जब मैंने क्रोध चिकित्सा की अवधारणा के बारे में सुनना शुरू किया। अब तक मैंने जो कुछ भी सीखा, उसे बताया कि मुझे अपने गुस्से और गुस्से को काबू में रखना था, लेकिन इस नए आंदोलन ने इसे खत्म करने की वकालत की।
हमें क्रोध और क्रोध की आवश्यकता क्यों है?
क्रोध अध्ययन करने के लिए एक मुश्किल भावना है। यह सकारात्मक है या नकारात्मक? यह एक गर्म बहस है, जिसमें कई मनोवैज्ञानिक एक निश्चित नैतिक जवाब देने में असमर्थ हैं।
क्रोध और क्रोध के प्रबंधन के आसपास अधिकांश हस्तक्षेपों ने संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के माध्यम से शारीरिक लक्षणों और प्रतिक्रियात्मक विचारों को विनियमित करने पर ध्यान केंद्रित किया है। यह प्रक्रिया व्यक्तियों को परामर्श और व्यवहार संशोधन के माध्यम से उनकी प्रतिक्रियाओं को समझने और बदलने में मदद करती है।
सामान्य धारणा यह रही है कि क्रोध और क्रोध अवांछित भावनाएं हैं जिन्हें प्रबंधित करने और कम करने की आवश्यकता है।
सामाजिक और विकासवादी मनोवैज्ञानिक, साथ ही साथ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, अब पाते हैं कि क्रोध में लाभकारी गुण हैं - यह हमारे आसपास की दुनिया को समझने में मदद कर सकता है।
एक सिद्धांत यह बताता है कि क्रोध और क्रोध ने हमें विकासवादी दृष्टिकोण से काम दिया। कुछ शोधों में पाया गया कि इन भावनाओं से आत्म-सुधार के सकारात्मक लाभ हो सकते हैं, जो हमें लक्ष्य हासिल करने में मदद करते हैं।
जब हल्के-से-मध्यम पैमाने पर अनुभव और गले लगाया जाता है, तो क्रोध हमें सकारात्मक रूप से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।
क्रोध चिकित्सा क्या है?
जबकि राग चिकित्सा के लिए कोई स्पष्ट मनोवैज्ञानिक परिभाषा नहीं है, हमारे राग जारी करने पर केंद्रित वैकल्पिक हस्तक्षेप बढ़ रहे हैं।
मैंने डॉ। शेरी जैकबसन, क्लिनिकल डायरेक्टर और हार्ले थेरेपी के संस्थापक के साथ बात की, ताकि और अधिक सीख सकूं।
“कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ अप्रभावित भावनाओं से उपजी हैं। यदि हम इन भावनाओं को स्थान नहीं देते हैं, तो हम मनोवैज्ञानिक कठिनाई के खिलाफ आएंगे। क्रोध और क्रोध अलग नहीं हैं, ”जैकबसन सलाह देते हैं। "अगर हम उन भावनाओं को सुरक्षित तरीके से जारी कर सकते हैं, तो हम उनसे खुजली से छुटकारा पाने के लिए उसी तरह से कुछ राहत दे सकते हैं।"
पिछले वर्ष की महामारी और राजनीतिक घटनाओं के प्रभाव ने लोगों को गुस्सा महसूस करने के लिए बहुत सारे कारण दिए हैं, यही वजह है कि वैकल्पिक चिकित्सा पद्धतियों में वृद्धि हो सकती है।
क्रोध चिकित्सा विकल्प
रोष कक्ष के अनुभवों से लेकर ऑनलाइन चीख क्लब तक जहां लोग अपने माइक्रोफोन में साइन इन कर सकते हैं और चिल्ला सकते हैं, वहाँ विकल्प हैं।
रोष कक्ष
इन्हें स्मैश रूम या क्रोध कक्ष भी कहा जाता है। वे उद्देश्य-निर्मित कमरे हैं जहाँ लोग वस्तुओं को नष्ट करके अपना रोष व्यक्त कर सकते हैं।
रेज रूम फर्नीचिंग रूम के साथ साज-सामान की प्रतिकृतियां, जैसे कि टीवी और डेस्क शामिल कर सकते हैं। या उनके पास यादृच्छिक वस्तुओं की एक श्रृंखला हो सकती है। कुछ गुस्से वाले कमरे कबाड़खानों पर स्थित हैं, जहाँ पर बहुत सारा सामान लूटने के लिए है।
चीख क्लब
ये ऐसी वेबसाइटें हैं जहां आप इंटरनेट पर दूसरों के साथ चिल्ला सकते हैं। आप अन्य सदस्यों की चीख सुन सकते हैं, और वे आपकी सुन सकते हैं। यह आपके फ़ोन या लैपटॉप के माइक्रोफ़ोन का उपयोग करने और इसे पूरा करने देने जैसा सरल है।
यदि आप कुछ गुस्सा और निराशा महसूस कर रहे हैं, तो आप इसे आजमाना चाहते हैं।
संभावित लाभ
हालांकि बहुत अधिक शोध नहीं है, रेज रूम और चीख क्लब कई लाभ प्रदान कर सकते हैं।
सशक्तिकरण की भावना
क्रोध असहायता की स्थिति और स्थिति पर नियंत्रण की कमी से पैदा हो सकता है।
अपने गुस्से को, यहां तक कि संक्षेप में, आपको अपनी भावनाओं को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकता है। नतीजतन, आप अधिक सशक्त महसूस कर सकते हैं और स्थिति से निपटने के लिए तैयार हो सकते हैं।
भावनाओं का पता लगाने के लिए एक सुरक्षित स्थान
क्रोध चिकित्सा का एक लाभ सुरक्षित और निहित तरीके से अपनी भावनाओं का पता लगाने का अवसर है। जगह में सीमाएं हैं जो आपको लगातार और सुरक्षित रूप से अपने वेंटिंग का प्रबंधन करने में मदद करती हैं।
गैर-न्यायिक स्वतंत्रता "इसे बाहर रहने दें"
गुस्से और गुस्से में सामाजिक रूप से स्वीकार्य भावनाएं नहीं होती हैं, और उन्हें व्यक्त करना हमारे द्वारा सिखाई गई हर चीज के प्रति प्रतिक्रियाशील हो सकता है। रेज थेरेपी बिना निर्णय के इन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सुरक्षित विकल्प प्रदान करता है।
सकारात्मक बदलाव के लिए प्रेरणा
यदि हमारे जीवन में परिवर्तन की आवश्यकता है, तो क्रोध हमें इसके बारे में कुछ करने के लिए प्रेरित कर सकता है। जब हमारी आवश्यकताओं को अवरुद्ध किया जाता है या जब हम बाधाओं का सामना करते हैं तो क्रोध और क्रोध उत्पन्न हो सकता है।
इन भावनाओं ने उत्तरजीविता के विकासवादी लाभ दिए, और वे हमें कार्रवाई करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। हमें केवल यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि प्रतिक्रिया के द्वारा एक ईंधन के बजाय हम इसे संलग्न करना चाहते हैं।
रिश्तों को बेहतर बनाने का एक तरीका
एक ही तनाव का अनुभव करने वालों के लिए रेज रूम और स्मैश क्लब जैसी प्रैक्टिस एक अच्छी बॉन्डिंग एक्सरसाइज हो सकती है।
एक साथ चीजों को तोड़ना कुछ भाप को उड़ाने का एक मजेदार तरीका हो सकता है और एक शानदार तरीका है जिससे हम अपने जीवन में काम कर रहे हैं।
संभावित कमियां
हालांकि इनमें से कुछ राग-प्रबंधन प्रथा को मज़ेदार मानते हैं, लेकिन इससे सावधान रहने का कारण हो सकता है।
“वेंटिंग सहायक हो सकता है; हालांकि, क्रोध अक्सर हिंसक और बेकाबू होता है, ”जैकबसन चेतावनी देते हैं। "क्या ये प्रथाएं आपकी भावनाओं को बढ़ाती हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यवहार कितना सहायक है और क्या यह आपके द्वारा दिए गए कारणों को जानने और समझने में मदद करता है।"
इसके शीर्ष पर, यह दबाव छोड़ने का एकमात्र तरीका है - इसे रोकना नहीं।
"आप सभी को पसंद कर सकते हैं और चिल्ला सकते हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करें," जैकबसन कहते हैं।
1999 के एक अध्ययन में पाया गया कि क्रोध और क्रोध को बाहर निकालने से आक्रामक व्यवहार की भावनाएं बढ़ सकती हैं।
"क्रोध और क्रोध को प्रबंधित करने के लिए कुछ अभ्यास एक चक्रीय कथा बना सकते हैं और नकारात्मक विचारों को समाप्त कर सकते हैं, जैसे कि 'मैं अपना नियंत्रण खो चुका हूं' और 'मैं इसे नहीं संभाल सकता," जैकबसन कहते हैं। "कुछ भी अधिक करने के लिए समस्याग्रस्त किया जा सकता है, क्योंकि यह हमारी भावनाओं को मिश्रित करता है और हमें बदतर महसूस कराता है।"
केवल भावनाओं को व्यक्त करने और निष्कासित करने की कोशिश करने के बजाय, जैकबसन ने उन रणनीतियों की तलाश करने के लिए और अधिक महत्वपूर्ण सलाह दी जो हमें अपनी नकारात्मक भावनाओं को संतुलन में लाने की अनुमति देती हैं।
जैकबसन कहते हैं, "क्रोध को प्रबंधित करने के लिए काम करने का एक हिस्सा to विचार संतुलन है।" हम नकारात्मक और दोहराव वाले विचारों के लिए वायर्ड हैं, इसलिए हमें संतुलन खोजने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। "इसका मतलब कृत्रिम रूप से सकारात्मक होना नहीं है, लेकिन हमारे अनुभवों के साथ संतुलन में हमारी भावनाओं को स्वीकार करना और स्वीकार करना है।"
क्रोध और क्रोध को कैसे प्रबंधित करें
रेज रूम और चीख क्लब आपको केवल इतना दूर ले जाएंगे। अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के लिए, जैकबसन आपके लिए काम करने वाले संसाधनों का एक टूलबॉक्स बनाने का सुझाव देता है।
इसमें शामिल हो सकते हैं:
- स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम)
- ध्यान और ध्यान
- आभार प्रथा
- journaling
- कला, शिल्प और शौक
"जैक एक महान प्रारंभिक बिंदु है, क्योंकि यह हमें हमारी भावनाओं को स्वीकार करने की अनुमति देता है और हम जो कुछ भी कर रहे हैं, साथ ही साथ अतीत की घटनाओं को जगह देते हैं," जैकबसन कहते हैं।
मनुष्य के रूप में, हम अपनी भावनाओं और उन तरीकों को समझने के लिए विकसित हुए, जो हमें प्रभावित करते हैं। हमारे पास परिष्कृत संसाधन उपलब्ध हैं जो हमें अपनी परेशान करने वाली भावनाओं के दिल में जाने में मदद करते हैं, जैसे क्रोध, और उन्हें बेहतर संतुलन में लाने के लिए काम करते हैं।
“बड़ी खबर यह है कि हमारे पास अपने विचारों को बदलने की क्षमता है। यह कड़ी मेहनत हो सकती है, लेकिन ऐसा हो सकता है, ”जैकबसन कहते हैं।
आग की लपटों का सामना करना
राग चिकित्सा और चीख क्लब बहुत सारे क्रोध से निर्मित तनाव को कम करने और जारी करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। वे जीवन के बारे में संबंध बनाने और वेंट करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकते हैं।
उसी समय, यह उन अंतर्निहित मुद्दों के साथ मदद नहीं करता है जो पहले स्थान पर गुस्सा पैदा करते हैं। अपने टूलबॉक्स में प्रबंधन रणनीतियों का होना महत्वपूर्ण है ताकि आप उन्हें जारी करने के अलावा अपनी भावनाओं के माध्यम से काम कर सकें।
ऐलेन मीड एक शिक्षक, लेखक और मनोवैज्ञानिक-प्रशिक्षण है, जो वर्तमान में होबार्ट, तस्मानिया में स्थित है। वह उन तरीकों के बारे में उत्सुक हैं, जिनसे हम अपने अनुभवों का उपयोग खुद के और अधिक प्रामाणिक संस्करण बनने के लिए कर सकते हैं, और वह आपको अपने दछशुंड पिल्ला की तस्वीरें दिखाने के लिए जुनूनी हैं। आप उसे ट्विटर पर पा सकते हैं।
