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हरे रंग के अंगूठे के बिना भी लोग शांत भाव पा सकते हैं।
हम उन विश्व आकृतियों को कैसे देखते हैं जिन्हें हम चुनते हैं - और सम्मोहक अनुभवों को साझा करने से हम एक-दूसरे के साथ बेहतर व्यवहार कर सकते हैं। यह एक शक्तिशाली परिप्रेक्ष्य है।
चिंता के लिए हरे रंग के अंगूठे के बराबर क्या है? थरथराता हुआ अंगूठा? वह मैं हूं।
मैं बचपन से ही चिंता और अवसाद के साथ रहता था, और इसका सामना करने के नए तरीके खोजना एक चुनौती है। चिकित्सा और तनाव प्रबंधन कक्षाओं से लेकर व्यायाम तक (जब मैं ऐसा करने के लिए बहुत उदास नहीं हूं) और दवाएं, मैं लंबे समय से इस पर काम कर रहा था।
फिर भी, मुझे हर दिन महसूस होता है कि कुछ नया है जिससे मैं अपने समग्र कल्याण में सुधार कर सकता हूं और अपनी चिंता के स्तर को कम कर सकता हूं।
बागवानी दर्ज करें।
मेरी चिंता जुनूनी नकारात्मक विचार पैटर्न, अत्यधिक चिंता और पैरेलेन्जिंग पैनिक अटैक को लाती है। बागवानी मेरी चिंता के लिए जीविका, सौंदर्य और आत्मसम्मान - सभी प्रतिरूपों का उद्धार करती है।
आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बागवानी के लाभ
मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे होंगे: बागवानी? यदि आपके पास पहले से ही पौधों के पोषण में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो आप ज्यादातर इसे अपने माता-पिता या दादी के सप्ताहांत बिताने के पसंदीदा तरीके के रूप में जान सकते हैं। लेकिन बागवानी - और इसके पुरस्कार - सभी के लिए हैं।
वास्तव में, यह आपके लिए कुछ मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।
अध्ययन में बागवानी और बागवानी चिकित्सा मिल सकती है:
- चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करें
- ध्यान में सुधार
- हानिकारक ruminations, चिंता का एक लक्षण बाधित
- कम कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन
- लो बीएमआई
- समग्र जीवन संतुष्टि और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि
मिट्टी को अवसादरोधी गुण होने के रूप में भी वर्णित किया गया है। शोधकर्ताओं ने पाया कि मिट्टी में पाए जाने वाले बैक्टीरिया वास्तव में मस्तिष्क की कोशिकाओं को सक्रिय करने में मदद करते हैं जो सेरोटोनिन का उत्पादन कर सकते हैं। यह उपस्थिति और मन की समझ के लिए एक बहुत ही अविश्वसनीय जोड़ है जो बागवानी ला सकता है।
यहां तक कि कई अलग-अलग आबादी में बागवानी का उपयोग थेरेपी के रूप में किया गया है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि बागवानी ने जेल में लोगों के मनोसामाजिक भलाई को बढ़ाया - और पुनर्वितरण दर को भी कम किया जा सकता है।
बागवानी, अन्य कला उपचारों की तरह, पारंपरिक उपचारों जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) से भिन्न होती है, क्योंकि यह अधिक अप्रत्यक्ष रूप से फायदेमंद है। शब्दों के साथ अपनी सभी समस्याओं के माध्यम से काम करने के बजाय, आप अपने हाथों से सामना करते हैं।
आपका संयंत्र आपकी छत पर एक हुक से लटका हो सकता है, और अभी तक बागवानी के बारे में कुछ ऐसा है जो इतना ग्राउंडिंग है। बागवानी आपके विचारों को केंद्रित कर सकती है, अपने हाथों को व्यस्त रख सकती है, और आपको भविष्य में देखभाल करने के लिए कुछ दे सकती है।
आप उद्देश्य और उपलब्धि की भावना विकसित करके अपने आत्म-सम्मान के लिए शाब्दिक बीज के साथ-साथ आलंकारिक बीज भी बो सकते हैं।
जब मैं गंदगी के माध्यम से खुदाई करना समाप्त करता हूं, तो मेरे विचार स्पष्ट हो जाते हैं। और मेरे पौधों को उगते हुए देखने का एक छोटा सा अनुभव होता है जैसे खुद को बढ़ता हुआ देखना। मैं अपनी चिंता का सामना करना सीख रहा हूं क्योंकि मेरा कैक्टस एक फूल को झरता है।
बागवानी में केवल शारीरिक और मानसिक चिकित्सीय क्षमता नहीं है, बल्कि उपयोगिता भी है। यह मुझे बदले में कुछ देता है: एक सुंदर आँगन, ताज़ी जड़ी बूटियाँ, या यहाँ तक कि देसी घूंघट।
शुरुआत कैसे करें
जब मैंने अपना पहला संयंत्र उठाया, तो मुझे चिंता के साथ बहुत अनुभव था। लेकिन बागवानी? इतना नहीं। तो, आप शुरूआत कहां से करते हैं?
1. आसान शुरू करो
याद रखें, यदि आप अपनी चिंता को शांत करने के लिए बागवानी का उपयोग कर रहे हैं, तो आप ऐसी किसी चीज़ से शुरुआत नहीं करना चाहते हैं जिससे आपको अधिक तनाव हो।
मेरा पहला पौधा, ट्यूलिप, एक उपहार था। उन ट्यूलिप और मैंने दो बहुत तनावपूर्ण सप्ताह साझा किए ... जब तक मैं उनके बारे में नहीं भूल गया, और वे मर गए।
अपने वातावरण या अपने पौधों को बनाए रखने की क्षमता के आधार पर, एक कठिन पौधे या फूल के साथ शुरू न करें। आसान लोगों के साथ शुरू करो। मुसब्बर वेरा, कैक्टि, और जेड की तरह रसीला सोचो।
सक्सेस हार्डी हैं। वे अक्सर "मारने के लिए कठिन" होते हैं (हालांकि, मैं पुष्टि कर सकता हूं, असंभव नहीं), और शहरी स्थान पर बनाए रखना आसान है।
पहली बार बागवानों के लिए अच्छे पौधों में शामिल हैं:
- भाग्यशाली बाँस
- हवा संयंत्र
- साँप के पौधे
- रबर के पौधे
- सरस
जड़ी बूटियों को विकसित करना आसान माना जाता है:
- Chives
- पुदीना
- अजमोद
- अजवायन के फूल
पौधों को क्या प्राप्त करना है इसका मूल्यांकन करते समय, पानी की आवृत्ति और पौधों की किसी विशेष आवश्यकता पर त्वरित खोज करें। उदाहरण के लिए, रसीदों को असीम पानी की जरूरत होती है और यदि पानी रोजाना पिया जाए तो यह खराब हो सकता है। नर्सरी के कर्मचारी भी सूचना का एक बड़ा संसाधन हो सकते हैं।
सक्सेस के लिए खरीदारी करें।
एक जड़ी बूटी उद्यान किट के लिए खरीदारी करें।
प्लांटर्स के लिए खरीदारी करें।
2. अपने स्थान का मूल्यांकन करें
अब जब आपके पास पौधे के प्रकारों के लिए कुछ विचार हैं, तो उस स्थान या प्राकृतिक प्रकाश के बारे में सोचें जो आपको उन्हें पेश करना है।
क्या आपके पास काम करने के लिए एक बगीचे की साजिश है? बालकनी? हैंगिंग स्पेस? टेबल की जगह? एक मेज?
मैंने कभी नहीं सोचा था कि मेरी छोटी बालकनी एक छोटे बगीचे की नखलिस्तान हो सकती है, लेकिन अब मैं विभिन्न प्रकार के पौधों से घिरा हुआ हूं। जो भी जगह आपको पेश करनी है उसमें हमेशा खुश रहने वाला एक पौधा होगा।
प्रकाश की स्थिति महत्वपूर्ण है। कोई भी बात नहीं है कि हम सूरज की सही मात्रा के लिए कितनी उम्मीद करते हैं, कई स्थानों (विशेष रूप से पूरे वर्ष में कुछ बिंदुओं पर) बहुत कम या बहुत अधिक सूरज से ग्रस्त हैं। लेकिन प्राकृतिक प्रकाश की कमी के साथ भी, आप अपने लिए सही पौधा पा सकते हैं।
रसीला आमतौर पर सूरज की एक बहुत संभाल कर सकते हैं। कुछ प्रकारों को घर के अंदर भी उगाया जा सकता है, खासकर सर्दियों के दौरान, क्योंकि वे गर्म मौसम पसंद करते हैं। लकी बैंबू कम रोशनी को संभाल सकता है, हालांकि यह उज्ज्वल प्रकाश के बिना उतना नहीं बढ़ सकता है।
अपने काम के लिए अपने पौधों के पास अपने लिए जगह बनाना न भूलें - और उनकी सुंदरता। मेरे बगीचे के चारों ओर एक छोटी सी मेज और कुर्सी है, जहाँ मैं सुबह की एक कप चाय के साथ बैठ सकता हूँ और अपनी छोटी हरी उपलब्धियों की संगति में पढ़ सकता हूँ।
3. अपने आप को दर्द के लिए धक्का मत करो
अपने आप को उन तरीकों से बगीचे में न धकेलें जो आपको पीड़ा में डाल देंगे। याद रखें, यह आपके लिए अच्छा है, दर्दनाक नहीं।
यदि मेरी पीठ में दर्द हो रहा है या मैं शारीरिक या भावनात्मक रूप से जल निकासी के दिन के बाद थक गया हूं, तो कभी-कभी मैं केवल इतना कर सकता हूं कि एक तौलिया बाहर और बगीचे के अंदर रखा जाए। करो जो तुम्हारे लिए काम आता हो।
यदि आपके पास समस्याएँ हैं, तो अपने आप को गंदगी के कम-झूठ वाले भूखंड पर झुकने के लिए मजबूर न करें। इसके बजाय, लम्बे, उठे हुए बेड का उपयोग करें, या कंटेनर बागवानी पर ध्यान दें।
यदि आप ऐसे पौधों से जूझते हैं जिन्हें बार-बार पानी देने की आवश्यकता होती है, तो स्वयं-पानी वाले बर्तन या सहायक उपकरण खरीदने पर विचार करें जो इसे यथासंभव आसान बना सकते हैं।
स्व-पानी वाले बर्तन की खरीदारी करें।
बागवानी बेंच और घुटनों के पैड के लिए खरीदारी करें।
4. वह चुनें जो आपको खुश करता है
क्या बागवानी आपको किसी प्रिय की याद दिलाती है? क्या एक विशिष्ट प्रकार के फूल की गंध खुशी की यादें वापस लाती है? बागवानी आपके लिए कुछ विशेष का प्रतीक होने का एक शानदार अवसर हो सकता है।
Scents, रंग, या खाद्य पदार्थ लेने पर विचार करें जो आपको खुश करते हैं। रंगों को शांत करने के लिए एक सुखद खुशबू और ब्लूज़ और साग के लिए कैमोमाइल के बारे में सोचें। फिर ऐसी जड़ी-बूटियों या खाद्य पदार्थों का चुनाव करें, जो आपकी रसोई के लिए फायदेमंद हों, जैसे तुलसी या खीरा।
मैंने कई रसीलाओं के साथ शुरुआत की (हरा संयोग से मेरा पसंदीदा रंग है) और गंध और स्वाद दोनों के लिए तुलसी।
आप जो भी चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि यह आपके बगीचे को अर्थ और खुशी देगा।
दूर करना
चाहे वह थोड़ा-सा डेस्क प्लांट लगाता हो, अपना खुद का शहरी या आउटडोर गार्डन बना रहा हो, या बस प्रकृति से अधिक सैर कर रहा हो, आप अपने आसपास के पौधों से लाभ उठा सकते हैं।
चिंता के दिन के बीच, बागवानी मुझे मुस्कुराती है, मुझे मेरे प्रयासों के लिए कुछ दिखाने के लिए, और मेरे दिमाग को साफ करती है।
वैज्ञानिक रूप से, बागवानी से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं जो मेरी चिंता को सुधारने का काम करते हैं।
बागवानी मेरे शस्त्रागार में सबसे सुखद उपकरणों में से एक है जो साबित करता है कि मेरे पास अपने मानसिक स्वास्थ्य और चिंता को नियंत्रित करने की शक्ति है। कम सफलताएँ होने के बावजूद - भले ही वे एक रसीले के आकार के हों - वास्तव में आपके दिमाग को शांत कर सकते हैं।
यदि आप चिंता का सामना कर रहे हैं या कोई अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिंता है, तो हमारी जाँच करें मानसिक स्वास्थ्य संसाधन अधिक जानकारी के लिए।
जेमी एक कॉपी एडिटर है जो दक्षिणी कैलिफोर्निया से आता है। उसे शब्दों और मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता के लिए एक प्यार है और हमेशा दोनों के संयोजन के तरीके की तलाश में है। वह भी तीन पी: पिल्लों, तकिए, और आलू के लिए एक उत्साही उत्साही है। उसका पता लगाएं instagram.
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