लगभग हर कोई समय-समय पर नींद की कमी के बारे में मजाक करता है, जैसे कि जब आपने अपने फोन को केवल यह महसूस करने के लिए खोजा कि यह आपकी जेब में था और इसे एक बेचैन रात को दोषी ठहराया। लेकिन जब आप क्रोनिक अनिद्रा के कारण खुद को सो नहीं पाते हैं, तो यह कोई हंसी की बात नहीं है।
नींद की दीर्घकालिक कमी से जुड़ी स्वास्थ्य जटिलताओं की एक लंबी सूची है। लगातार अनिद्रा, अवसाद के बढ़ते जोखिम से थका हुआ महसूस करने से लेकर आपके जीवन की गुणवत्ता को भी गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है।
स्लीपलेसनेस का सामयिक मुकाबला अलार्म का कारण नहीं है। लेकिन अगर आप पूरी रात की नींद पूरी किए बिना रात को चले जाते हैं, तो मदद के लिए डॉक्टर के पास पहुंचने के लिए जागना कॉल है।
पुरानी अनिद्रा के लिए डॉक्टर से कब जुड़ना है और ऐसा क्यों करना बहुत महत्वपूर्ण है, इसकी जानकारी के लिए आगे पढ़ें।
अपने चिकित्सक से पुरानी अनिद्रा के बारे में कब बात करें
अधिकांश डॉक्टर समझते हैं कि नींद की समस्या एक प्रमुख स्वास्थ्य चिंता है।
हालाँकि, आपके डॉक्टर को आपके नियमित चेकअप के दौरान या यदि आप किसी अलग चिंता के लिए अपॉइंटमेंट लेते हैं, तो नींद के पैटर्न के बारे में बात करने का मौका हमेशा नहीं मिल सकता है।
इसका मतलब है कि यदि आपके पास समस्याएँ हैं तो यह आपके लिए नींद का विषय उठाना हो सकता है। यदि आपको पुरानी अनिद्रा है, तो इसे बंद न करें क्योंकि कोई बड़ी बात नहीं है।
यदि आप चाहते हैं, तो आप अपनी चिंताओं के साथ अपने डॉक्टर के पास पहुंचने से पहले अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए घर पर कुछ चीजें आजमा सकते हैं। इसमे शामिल है:
- नियमित रूप से सोने के घंटे और भोजन का कार्यक्रम रखें।
- बिस्तर से पहले स्क्रीन समय को सीमित करें और अपनी नींद की जगह में रोशनी कम करें।
- सोने से कम से कम 5 से 6 घंटे पहले नियमित व्यायाम करें।
- कैफीन, शराब और अन्य नशीली दवाओं के उपयोग में कटौती करें।
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान छोड़ दें।
- दिन के अंतराल से बचें।
- बिस्तर पर जाने से पहले विश्राम तकनीक का अभ्यास करें, जैसे कि ध्यान या कोमल योग।
- बिस्तर से उठें यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो जब आप फिर से थका हुआ महसूस करते हैं तो बिस्तर पर लौट आएं।
यदि ये कदम आपकी अनिद्रा का समाधान नहीं करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के साथ अपनी नींद के मुद्दों पर चर्चा करनी चाहिए।
यदि आप लगातार करते हैं तो आपको अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करनी चाहिए:
- सोते समय परेशानी होती है
- सो नहीं सकते
- इससे पहले कि तुम चाहते हो जाग जाओ
- सोने के बाद तरोताजा महसूस नहीं करना चाहिए
- दिन के दौरान अत्यधिक नींद आना
आपके डॉक्टर के दौरे की तैयारी के लिए टिप्स
अपने डॉक्टर की यात्रा करने के लिए - चाहे वह व्यक्ति में हो या आभासी - जितना संभव हो उतना उत्पादक:
- अपने डॉक्टर के लिए नींद से संबंधित प्रश्न लिखें।
- अपनी नींद और नींद से जुड़ी गतिविधियों को एक डायरी में रिकॉर्ड करें और अपने डॉक्टर से साझा करें।
- आपके द्वारा की गई किसी भी स्व-सहायता तकनीकों का विस्तार करें और परिणाम क्या थे।
- सुनिश्चित करें कि आप जो भी दवाएँ ले रहे हैं उनका नाम और खुराक पता हो। यदि आप अपने कार्यालय में अपने डॉक्टर से मिलने जा रहे हैं, तो आप बस अपनी दवाएं अपने साथ लाना चाहते हैं।
तीव्र बनाम पुरानी अनिद्रा
अनिद्रा सबसे आम नींद विकार है, लेकिन यह भी व्यापक रूप से गलत समझा गया है।
हर किसी के पास कुछ रातें होती हैं जब वे सो नहीं सकते हैं, या वे जागते हैं और छत पर घंटों घूरते रहते हैं।
हालांकि, अनिद्रा एक अधिक लगातार समस्या है जो प्रभावित करती है:
- नींद दीक्षा: सो जाने की आपकी क्षमता
- नींद की अवधि: आप कितने समय तक सोते हैं
- नींद समेकन: नींद में आप सोने की मात्रा के साथ समय बिताने की मात्रा से मेल खाते हैं
अनिद्रा तब भी हो सकती है जब आपके पास सोने के पर्याप्त अवसर हों। यह दिन के घंटों के दौरान नकारात्मक प्रभाव डालता है, जैसे कि नींद आना या चिड़चिड़ापन।
तीव्र अनिद्रा
कभी-कभी एक महत्वपूर्ण जीवन की घटना, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु या एक नई नौकरी शुरू करना, अनिद्रा का एक अस्थायी मुकाबला पैदा कर सकता है जो कुछ दिनों या हफ्तों तक रहता है।
सिकनेस, जेट लैग या पर्यावरणीय कारक भी इस प्रकार की नींद हराम का कारण बन सकते हैं, जिसे तीव्र अनिद्रा के रूप में जाना जाता है। तीव्र अनिद्रा आमतौर पर अपने आप चली जाती है।
पुरानी अनिद्रा
क्रोनिक (दीर्घकालिक) अनिद्रा एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है। पुरानी माना जाता है, अनिद्रा कम से कम 3 रातें प्रति सप्ताह 3 महीने से अधिक होनी चाहिए।
पुरानी अनिद्रा वाले 90 प्रतिशत लोगों में अन्य पुरानी चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां होती हैं।
ड्रग हेल्पलाइन के प्रवक्ता, समांथा मिलर, एमडी ने कहा, "अनिद्रा के सामान्य अंतर्निहित कारणों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, डिप्रेसिव डिसऑर्डर, दर्द, निकोटीन या ड्रग का इस्तेमाल और शराब का सेवन बढ़ जाना है।"
क्रोनिक अनिद्रा के कारण हो सकने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं:
- कुछ दवाएं, जैसे एंटीडिप्रेसेंट, बीटा ब्लॉकर्स और कीमोथेरेपी दवाएं
- कैफीन और अन्य उत्तेजक दवाओं का उपयोग
- जीवन शैली के कारक, जैसे कि शिफ्ट वर्क और जेट लैग
अच्छी नींद की गुणवत्ता क्या है?
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, अच्छी नींद की गुणवत्ता निम्नानुसार परिभाषित की गई है:
- सोते समय अपना कम से कम 85 प्रतिशत समय व्यतीत करना
- 30 मिनट या उससे कम में सो रहा है
- प्रति रात एक बार से अधिक नहीं जागना
- शुरू में गिरने के बाद 20 मिनट या उससे कम समय तक जागना
यदि आपकी नींद का पैटर्न लगातार इन मानकों से कम हो जाता है, तो आपके पास पुरानी अनिद्रा हो सकती है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।
पुरानी अनिद्रा के कारण क्या समस्याएं होती हैं?
नए या बिगड़ते स्वास्थ्य प्रभावों को रोकने के लिए पुरानी अनिद्रा के बारे में एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ बात करना महत्वपूर्ण है।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान का सुझाव है कि पुरानी अनिद्रा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती है, जिसमें शामिल हैं:
- दमा
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
- दर्द संवेदनशीलता में वृद्धि
- सूजन
- मोटापा
- मधुमेह
- उच्च रक्तचाप
- दिल की बीमारी
- डिप्रेशन
- चिंता
- कमज़ोर एकाग्रता
- चिड़चिड़ापन
- थकान के कारण दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है
मेरे क्रोनिक अनिद्रा के बारे में मेरा डॉक्टर क्या कर सकता है?
आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक आपके क्रोनिक अनिद्रा, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए व्यवहार थेरेपी की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।
ऐसी दवाएं भी हो सकती हैं जो सामान्य नींद पैटर्न को बहाल करने में मदद कर सकती हैं।
"मैं संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी अनिद्रा के लिए पहली पंक्ति के उपचार के रूप में उपयोग करने की सलाह देता हूं क्योंकि यह सुरक्षित, अधिक स्थायी और कम से कम किसी भी नींद की दवा के रूप में प्रभावी है," पिएत्रो एल रत्ती, एमडी, एक न्यूरोलॉजिस्ट और नींद विशेषज्ञ।
अंत में, आपका डॉक्टर आपको नींद विशेषज्ञ या स्लीप डिसऑर्डर सेंटर में भेज सकता है, जहाँ रात भर रहने के दौरान आपके सोने के पैटर्न की निगरानी और विश्लेषण किया जा सकता है।
टेकअवे
अल्पकालिक अनिद्रा आम है, लेकिन पुरानी अनिद्रा एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है। इससे अन्य शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य विकार हो सकते हैं या बिगड़ सकते हैं।
नींद की किसी भी समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
सेल्फ-हेल्प तकनीक पुरानी अनिद्रा के समाधान में कारगर हो सकती है, लेकिन आपका डॉक्टर व्यवहारिक थेरेपी और दवा सहित पुरानी अनिद्रा के इलाज के लिए भी सलाह दे सकता है।
