एक छुट्टी बिल्कुल क्या आप महामारी थकान के साथ सामना करने की आवश्यकता हो सकती है

ये अभूतपूर्व समय हैं, निश्चित हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मेज से दूर एक पलायन है।

एक कठिन वर्ष हो गया था: पहले मेरे जल्द ही होने वाले पति को दो बार - हमारी शादी तक ले जाने वाले 3 महीनों में बंद कर दिया गया था। फिर, हमारी शादी के कुछ समय बाद, मुझे दिया गया, फिर बाद में एक विलय के बाद मेरा सपना नौकरी से निकाल दिया गया।

हम नवविवाहित आनंद में एक साथ अपने जीवन की शुरुआत करने वाले थे - इस बात की चिंता न करें कि हम किराए का भुगतान कैसे करेंगे।

मुझे शर्म आई और भविष्य के लिए डर गया। मुझे नहीं पता था कि भविष्य क्या था और यहां तक ​​कि बिस्तर से बाहर निकलना, अकेले नौकरी की तलाश करना, बस प्रबंधन करना बहुत मुश्किल था।

इसलिए मैंने कुछ ऐसा किया, जिसमें बहुत से (मेरे माता-पिता सहित) सोचा गया था कि वह गैरजिम्मेदार था: मैंने अपने पति को और मेरे बचाव को गाड़ी में उलझा दिया और केवल एक तम्बू और कुछ स्लीपिंग बैग के साथ शेनानडो नेशनल पार्क की ओर प्रस्थान किया।

यह यात्रा बहुत दूर नहीं थी और हमने इस पर बहुत अधिक खर्च नहीं किया (बस गैस, पार्क प्रवेश शुल्क, और एक शिविर के लिए $ 20 एक रात) लेकिन यह सबसे अच्छा पैसा था जो मैंने कभी खर्च किया था।

अब मुझे स्पष्ट होने दो: इससे पहले हम में से कोई भी वास्तव में "बाहरी" लोग नहीं थे।हम केवल एक बार पहले ही डेरा डाल चुके हैं और कभी भी यह कहीं भी "जंगली" नहीं है।

हम दोनों काले भालू से भयभीत थे - और हम राष्ट्रीय उद्यान में अपने समय के दौरान तीन भाग गए - लेकिन जंगल, धब्बेदार सेल सेवा और रोमांच के बारे में कुछ था जिसने मुझे अपनी चिंताओं के बारे में थोड़ा समझने के लिए मजबूर किया। और पल में रहते हैं।

हमारे जोरदार एनवाईसी जीवन को बचाना - यहां तक ​​कि थोड़ी देर के लिए - मुझे वह स्पष्टता प्रदान की जिसे मुझे अपने आत्मसम्मान को फिर से खोजने की जरूरत थी, इसलिए मैं ध्यान केंद्रित कर सकता था और आगे जो भी था उससे निपटने के लिए तैयार था।

वह सड़क यात्रा 4 साल पहले की थी, लेकिन यह एक ऐसा सबक है जिसे मैं नहीं भूल पाया: कभी-कभी हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए दृश्यों के शाब्दिक परिवर्तन की आवश्यकता होती है।

"कुछ लोगों के लिए, परिवर्तन - जिसमें सेटिंग में बदलाव शामिल है - अच्छा लगता है क्योंकि नयापन पुरस्कृत होता है," एनवाई प्रेस्बिटेरियन अस्पताल वेइल-कॉर्नेल स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोरोग के एसोसिएट प्रोफेसर गेल साल्ट्ज कहते हैं।

इसके अलावा, हमारे दिमाग को आराम देने और ज़िम्मेदारी और रोज़मर्रा के दबावों से आराम पाने का समय होने से हमें बेहतर, डी-स्ट्रेस, और हमारी कुछ चिंताओं को छोड़ने में मदद मिल सकती है।

मनोचिकित्सक कैथरीन सैक्सटन-थॉम्पसन कहते हैं, "हमारे शरीर और दिमाग को आराम देने की जरूरत है।" "हम बेहतर महसूस करते हैं जब हमें वह कायाकल्प हो जाता है।"

यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बर्नआउट को कम करने में मदद कर सकता है, और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और उत्पादकता पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है।

उदाहरण के लिए, वकीलों से जुड़े एक पुराने अध्ययन - जिसे आमतौर पर एक उच्च-तनाव वाली नौकरी माना जाता है - ने पाया कि छुट्टियों और अवकाश गतिविधियों ने अवसाद को कम किया और नौकरी के तनाव को कम किया।

2013 के सर्वेक्षण के निष्कर्षों ने बताया कि एचआर में अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि जो कर्मचारी छुट्टी के दिनों में अधिक लेते हैं वे कम लेने वालों से बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

बेशक, मानसिक स्वास्थ्य लाभ लेने के लिए, आपको वास्तव में अपनी समस्याओं से दूर जाने का प्रयास करना होगा। इसका मतलब यह हो सकता है कि इलेक्ट्रॉनिक्स को अलग करना और स्क्रीन टाइम को सीमित करना ताकि आप वास्तव में अपनी जिम्मेदारियों और तनावों से दूर हो सकें।

मनोचिकित्सक एलेक्सिस लाइटन वेस्ले का कहना है, "यदि आप घर पर समान कार्यों में संलग्न नहीं हैं तो यह एक सही ब्रेक नहीं है।" "यदि आप वास्तव में अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने जा रहे हैं, तो आपको सीमाएँ निर्धारित करनी होंगी और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना होगा।"

निश्चित रूप से, महामारी ने हमारी यात्रा करने की क्षमता को प्रभावित किया जैसे हम करते थे। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि छुट्टी लेना टेबल से पूरी तरह से दूर है।

वास्तव में, हमारे लिए ब्रेक लेना और भी महत्वपूर्ण हो सकता है।

हममें से कई लोग घर से अंदर या बाहर काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अक्सर दृश्यों में बदलाव नहीं कर पाते हैं।

इसके अलावा, महामारी की अनिश्चितता - और यह कितने समय तक चलने वाली है - इससे हम में से कई चिंतित या उदास हो गए हैं।

बेशक, यूरोप या ग्लोब-ट्रॉटिंग के लिए एक यात्रा की बुकिंग गैर-जिम्मेदार और खतरनाक है, लेकिन हम अभी भी काम से छुट्टी ले सकते हैं और जिम्मेदार तरीकों से हमारी दैनिक दिनचर्या लेते हैं।

उदाहरण के लिए, मैंने हाल ही में अपने पति और 13 महीने के बच्चे के साथ कैटस्किल्स के जंगल में अपने घर से लगभग एक घंटे की छोटी यात्रा की। यह एक सामाजिक रूप से दूर, सुरक्षित और अविश्वसनीय रूप से कायाकल्प यात्रा थी, खासकर मार्च के बाद से एक छत के नीचे कूदे जाने के बाद।

कैम्पिंग कम जोखिम वाली गतिविधियों में से एक है (एनपीआर के अनुसार) जो महामारी के दौरान की जा सकती है क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से न्यूनतम मानव संपर्क वाली गतिविधि है। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपको प्रकृति में समय बिताने की अनुमति देता है।

“प्रकृति के पास मानसिक स्वास्थ्य के लिए जबरदस्त लाभ हैं। यह हमें धीमी गति की याद दिलाता है और अपने आप में एक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज है।

"प्रकृति भी अप्रत्याशितता से भरी है जो मस्तिष्क के लिए रोमांचक है," कुक कहते हैं। "हम कभी नहीं जानते कि कौन सा जानवर बाहर निकल सकता है, रात में तारे कैसे दिखेंगे और हंसते हुए हम कैम्प फायर में क्या साझा कर सकते हैं।"

यहां तक ​​कि अगर आप नहीं चाहते हैं - या कहीं भी नहीं जा सकते हैं, तो आप एक ही लाभ से रह सकते हैं।

वेस्ले कहते हैं, "यह अधिक चुनौतीपूर्ण है और बॉक्स के बाहर सोच की आवश्यकता है, लेकिन निश्चित रूप से संभव है।" "कुंजी इस तरह से रहने के इलाज के लिए है कि यदि आप वास्तव में छुट्टी पर थे तो आप कैसे होंगे। अलग-अलग काम और इलेक्ट्रॉनिक्स को निर्धारित समय के लिए निर्धारित करें, इन सीमाओं के साथ सख्त रहें और नई, मजेदार गतिविधियों में संलग्न होकर रचनात्मकता को बढ़ावा दें। ”

इन नई गतिविधियों में सैर करना, बाइक की सवारी करना, पेंटिंग करना, ड्राइव करना या यहां तक ​​कि एक अच्छी किताब के साथ आराम करना भी शामिल हो सकता है।

कुक ने कहा, '' आप अपनी दिनचर्या की एकरसता को समेटने के लिए कुछ भी कर सकते हैं। '' "सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कुछ ताजी हवा प्राप्त कर रहे हैं - भले ही वह आपकी खिड़की के पास बैठे हों और हवा का आनंद ले रहे हों।"

सिमोन एम। स्कली एक लेखक हैं, जिन्हें स्वास्थ्य और विज्ञान सभी चीजों के बारे में लिखना पसंद है। उस पर सिमोन का पता लगाएं वेबसाइट, फेसबुक, तथा ट्विटर.