अधिकांश रातों में, चंद्रमा के कई चेहरों में से एक को देखना और देखना संभव है। फसल चन्द्रमा से लेकर रक्त चन्द्रमा, अर्धचंद्र से लेकर पूर्ण तक, चन्द्रमा आकाश में एक परिचित उपस्थिति है।
चंद्रमा शायद पहले आकाशीय पिंडों में से एक है जिसे आपने पहचानना सीखा था। बहुत से लोग इसके प्रकाश को कुछ विशेष मानते हैं, क्योंकि इसमें रात के अंधेरे कोनों को रोशन करने की शक्ति है। क्या यह कोई आश्चर्य है, फिर, दुनिया भर की संस्कृतियाँ चंद्रमा को पवित्र मानती हैं - यहां तक कि जादुई भी?
चंद्रमा पृथ्वी के ज्वार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसके चरण लोगों को गुजरते महीनों और मौसमों पर नज़र रखने में मदद करते हैं। चंद्रमा की शक्ति के बारे में बहुत सारे मिथक और किंवदंतियाँ हैं, हालांकि विज्ञान ने अभी तक उनके बीच अधिक रहस्यमय के लिए समर्थन नहीं पाया है।
फिर भी, चांदनी के संपर्क में आने से ब्रह्मांड में संबंध की अधिक भावना के साथ-साथ विस्मय और शांति की भावनाएं पैदा हो सकती हैं।
मून गेजिंग मेडिटेशन का उद्देश्य इन लाभों का दोहन करना है और अधिक शक्तिशाली अभ्यास के लिए उन्हें नियमित ध्यान में बुनाई करना है। इस अद्वितीय दृष्टिकोण पर मूल बातें प्राप्त करने के लिए पढ़ते रहें और सीखें कि इसे अपने लिए कैसे आजमाया जाए।
चंद्रमा क्या है?
मून गेजिंग कुछ भी नया नहीं है। ट्राटक (स्थिर टकटकी) ध्यान, एक प्रमुख योगिक तकनीक, जिसमें अक्सर मोमबत्ती की लौ शामिल होती है; हालांकि, कुछ चिकित्सक चंद्रमा सहित अन्य वस्तुओं पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं।
जब ध्यान में शामिल किया जाता है - तनाव को दूर करने और मन को शांत करने के लिए जाना जाने वाला एक अभ्यास - चाँद टकटकी और भी आराम साबित हो सकता है। चांदनी का प्रकाश, या चंद्रमा की रोशनी में भिगोना भी, आयुर्वेद में, भारत में चिकित्सा के लिए एक दीर्घकालिक दृष्टिकोण है।
संभावित कल्याण एक तरफ लाभ पहुंचाता है, कई लोग चांदनी को सुखदायक पाते हैं। चंद्रमा के चमकते चेहरे में उल्लिखित पहाड़ियों और क्रेटरों को देखना आश्चर्य की भावनाओं को प्रेरित कर सकता है या आपको शांति और शांति की भावना से भर सकता है।
वाशिंगटन के गिग हार्बर में चिंता में विशेषज्ञता रखने वाले एक लंबे समय तक ध्यान और नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता सैडी बिंघम बताते हैं कि उन्हें पहली बार रात में घंटों में प्रकाश के उदार स्रोत के रूप में चंद्रमा के लिए तैयार किया गया था। साज़िश, वह मूड और कल्याण पर चंद्रमा के संभावित प्रभावों का पता लगाने लगी।
बिंगहैम कहते हैं, "चंद्रमा के लिए नवोदित सराहना ने मुझे इसकी शक्ति पर शोध करने और चंद्रमा ध्यान की कोशिश करने के लिए प्रेरित किया।"
यह ध्यान के अन्य रूपों से अलग क्या है?
जब तक आप एक खिड़की के पास अभ्यास नहीं करते हैं (जो कि पूरी तरह से ठीक है), चंद्रमा की टकटकी आपको प्राकृतिक दुनिया में ले जाती है। और प्रकृति में समय रात में भी भरपूर लाभ दे सकता है।
2016 के शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से स्टारगेज़र्स अक्सर खुशी, विश्राम और शांति में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं। चन्द्रमा जैसे आकाशीय पिंडों को देखना शीघ्र हो सकता है:
- खौफ की भावना
- ब्रह्मांड के साथ एकता
- अस्तित्व के वृहत्तर अर्थ की गहरी समझ
तुम भी हो सकता है, जैसा कि बिंगहैम करता है, जमीन पर अपने नंगे पैरों के साथ खड़े होने के पक्ष में पारंपरिक बैठा ध्यान को छोड़ें।
"यह मेरे ध्यान को पृथ्वी और ब्रह्मांड से मेरे संबंध की याद दिलाकर बढ़ाता है," वह बताती हैं। "यह एक महत्वपूर्ण अनुस्मारक है, जब हमारी अधिकांश जीवनशैली में शामिल होते हैं, स्क्रीन पर घूरना, निर्मित सामग्री से घिरा हुआ।"
संक्षेप में, चंद्रमा की ओर ध्यान ध्यान ब्रह्मांड और उसके भीतर रहने वाली सभी चीजों के लिए गहरे संबंध की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है।
मिथक बनाम तथ्य
यदि आपने पहले चाँद को टकटकी लगाकर देखा है, तो संभवतः आपको इस बारे में बहुत सारे सुझाव मिले हैं कि चंद्रमा की शक्ति क्या कर सकती है। उदाहरण के लिए, चंद्रमा परंपरागत रूप से प्रजनन और नई वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।
माना जाता है कि आयुर्वेदिक चिकित्सा में, चांदनी को शरीर को ठीक करने और शांत करने में मदद मिलती है।
सूरज की तेज चमक के विपरीत, चंद्रमा धीरे-धीरे सक्रिय होता है। मूनलाइट एक्सपोज़र को भी चिंता और तनाव से राहत देने और मेलाटोनिन के प्राकृतिक रिलीज को रोकने के द्वारा विश्राम में सुधार करने के लिए माना जाता है।
आयुर्वेद का मानना है कि मूनबथिंग (या मून गेजिंग) का महिलाओं के लिए विशेष लाभ हो सकता है, क्योंकि चंद्रमा को प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद करने और अधिक मासिक धर्म चक्र का नेतृत्व करने के लिए माना जाता है।
अन्य सुझाए गए लाभों में शामिल हैं:
- एकाग्रता में सुधार
- बेहतर नींद
- अंतर्ज्ञान की मजबूत भावना
आज तक, किसी भी वैज्ञानिक अध्ययन ने चंद्रमा के ध्यान के प्रभावों का पता नहीं लगाया है, इसलिए इन लाभों के लिए कोई निर्णायक समर्थन नहीं है।
कुछ शोध त्रिक ध्यान के लाभ का समर्थन करते हैं, हालांकि। उदाहरण के लिए:
- 2014 के शोध से पता चलता है कि यह पुराने वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता था।
- 30 युवा वयस्कों का एक छोटा सा 2014 का अध्ययन बताता है कि यह चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।
ट्रैक्ट चिकित्सकों का मानना है कि स्थिर टकटकी को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं:
- नेत्र शक्ति
- एकाग्रता
- दृश्य क्षमता
- भावनात्मक जागरूकता में सुधार
सामान्य ध्यान आपके लिए बहुत कुछ कर सकता है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां अभ्यास करते हैं - भले ही वह बाहर हो, चमकदार चंद्रमा पर टकटकी लगाए।
यह कैसे करना है
यदि आप पहले से ही मानक ध्यान से परिचित हैं, तो मून गेजिंग मेडिटेशन काफी सीधा है।
चाँद टकटकी का कोई एक सही तरीका नहीं है। जो चीज सबसे ज्यादा मायने रखती है, वह आपको सही लगती है।
"मैं सलाह देता हूं कि लोग अपने अंतर्ज्ञान का पालन करें," बिंघम कहते हैं। "यदि आप चंद्रमा को देखते हैं और वह बुला रही है, तो कनेक्ट करने, संवाद करने और टकटकी लगाने के लिए बाहर जाएं।"
यहाँ एक सरल चरण-दर-चरण दृष्टिकोण है:
- बाहर सुरक्षित स्थान पर पहुँचें, जहाँ आपको चाँद का स्पष्ट दृश्य दिखाई दे। मौसम के लिए पोशाक सुनिश्चित करें। बहुत अधिक गर्मी या ठंड महसूस करना आपको अपने ध्यान से विचलित कर सकता है।
- यदि आप बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो एक खिड़की खोजें जो आपको चाँद देखने देती है। किसी भी अन्य रोशनी को बंद कर दें, ताकि चांदनी रोशनी का एकमात्र स्रोत बन जाए।
- अपनी आँखें बंद करके और अपनी सांस को धीमा करके शुरू करें। 3 सेकंड की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से धीरे और गहरी श्वास लें। अपनी सांस को एक समान लंबाई में पकड़ें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें।
- जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपनी सांस के साथ अपने शरीर पर चांदनी धोने की कल्पना करें। कल्पना करें कि यह उज्ज्वल हो रहा है और धीरे-धीरे किसी भी आंतरिक "अंधेरे" को दूर कर रहा है, जैसे कि तनाव या परेशान करने वाले विचार।
- जैसे ही आप अपनी आंखें खोलते हैं और चंद्रमा पर टकटकी लगाकर धीरे-धीरे सांस लेते रहें। इसके वर्तमान चरण और विशिष्ट विवरणों पर ध्यान दें जो आपकी रुचि रखते हैं: रंग, प्रकाश, या किसी दृश्य विशेषताओं का आकार।
- ब्रह्मांड के पैमाने पर खौफ, खुशी, शांति, या यहां तक कि थोड़ी सी भी प्रकाशस्तंभता जैसी किसी भी भावनाओं को स्वीकार करें।
- चंद्रमा पर टकटकी लगाए रखें, जिससे आपके विचार अंदर और बाहर बहेंगे, जैसा कि वे करेंगे। इन विचारों को स्वीकार करें और उन्हें पीछा करने या उन्हें अलग करने का प्रयास किए बिना उन्हें पास होने दें। याद रखें, ध्यान का लक्ष्य आत्म-आलोचना नहीं बल्कि मन की शांति और आंतरिक शांति में वृद्धि है।
- अधिक ट्रैक्ट-संरेखित चंद्रमा विस्मयकारी अनुभव के लिए, ध्यान से अपना ध्यान केंद्रित करें ताकि आप बिना पलक झपकाए चंद्रमा को घूर सकें। एक बार जब आपकी आँखें पानी में उतरने लगती हैं, तो उन्हें धीरे से बंद करें, फिर - अपनी आँखें अभी भी बंद होने के साथ - अपनी भौंहों के बीच की जगह की ओर "देखें" चंद्रमा की आंतरिक छवि दिखाई देनी चाहिए। इस पर तब तक ध्यान केंद्रित करें जब तक यह आपके दिमाग की नजर से न हट जाए।
- 3 से 30 मिनट तक कहीं भी जारी रखें। शुरुआती लोग छोटे सत्रों के साथ शुरुआत करना चाहते हैं, जबकि अनुभवी मध्यस्थ लंबे समय तक चयन कर सकते हैं।
- अपनी आँखें खोलें और विचार करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। शांतिपूर्ण? उर्जावान? सोने को तैयार? आप किसी भी तात्कालिक मतभेद को नहीं देख सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि ध्यान के लाभ समय के साथ बढ़ते हैं।
बिंघम इनसाइट टिमर को अधिक विस्तारक के लिए ध्यान देने की सलाह देता है। यहां पर एक दैनिक ध्यान दिनचर्या के साथ शुरुआत करने के लिए सुझाव प्राप्त करें।
संभाव्य जोखिम
मून गेजिंग ध्यान बढ़ाने का कम जोखिम वाला तरीका है, इसलिए इसे आजमाने में कोई बुराई नहीं है।
चंद्रमा को देखना आपकी आंखों को उसी तरह से नुकसान पहुंचाएगा जिस तरह से सूर्य को देखना है। नुकसान पहुंचाने के लिए चंद्रमा पर्याप्त रूप से उज्ज्वल नहीं है। कहा कि, यदि आपकी आँखें अकड़कर या पानी से बेहोश होने लगती हैं, तो संभवत: आपको टकटकी लगाकर या अधिक नियमित रूप से ब्रेक लेना या झपकी लेना सबसे अच्छा है।
यदि आप रात की सुरक्षा के बारे में चिंतित हैं, तो एक टॉर्च लें और एक रूममेट या परिवार के सदस्य को बताएं कि आप बाहर कदम रख रहे हैं।
जबकि ध्यान को आमतौर पर नींद में सुधार के लिए एक तरीके के रूप में पहचाना जाता है, बिस्तर से ठीक पहले एक उज्ज्वल, पूर्णिमा को देखकर नींद की शुरुआत में देरी हो सकती है। यदि आप चाँद टकटकी के बाद सो जाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो शाम को अपने ध्यान अभ्यास को पहले करने पर विचार करें।
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बहुत से लोग चाँद को आराम और उपचार से टकटकी लगाते हुए पाते हैं। चंद्रमा को देखने की एक नियमित आदत बनाने से प्राकृतिक दुनिया के बारे में जागरूकता बढ़ सकती है, और आश्चर्य और शांति के स्तर को जोड़ सकते हैं जो कि आप और अधिक विशिष्ट ध्यान के साथ प्राप्त कर सकते हैं।
चांदनी आप पर कोई रहस्यवादी शक्तियां नहीं लगा सकती है, लेकिन यह अभी भी आंतरिक शांति और शांत चिंतित विचारों को बढ़ावा दे सकती है - और इससे अधिक शक्तिशाली क्या है?
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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