कहावत "शुरू करना सबसे कठिन काम है" अच्छे कारण के लिए मौजूद है। किसी भी कार्य को शुरू करने से पहले एक बार गति और ध्यान केंद्रित करने की तुलना में कार्य को जारी रखने की तुलना में बहुत अधिक प्रेरणा की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप उस दिन मानसिक रूप से तनावग्रस्त या संघर्षरत भी होते हैं, तो भी सबसे सरल चीजें, जैसे ईमेल वापस करना या अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना, बिल्कुल असंभव महसूस कर सकते हैं।
सौभाग्य से, छोटी चीजें हैं और हैक आप अपने कार्यों के शीर्ष पर अधिक महसूस करने के लिए कर सकते हैं, तब भी जब आप चरम मानसिक स्थिति में नहीं होते हैं।
अगली बार जब आपको कार्य या घर पर अपनी टू-डू सूची या दैनिक ज़िम्मेदारियों के कारण परेशानी हो रही हो, तो इन तकनीकों में से एक को फिर से प्रेरित करने का प्रयास करें।
1. अपने पूरे दिन की योजना बनाएं
जब कार्य आपको बिना किसी संरचना के नीचे घूर रहे होते हैं, तो यह भारी लग सकता है और केवल आपके संघर्ष में जुड़ सकता है। इन स्थितियों में समय प्रबंधन प्रमुख है।
“एक घंटे, एक दिन, जो कुछ भी आपकी नौकरी की अनुमति देता है, ले लो और एक दैनिक दिनचर्या लिखें। एक उदाहरण सुबह के दौरान व्यायाम किया जा सकता है, 10 मिनट के लिए ईमेल का जवाब दे सकते हैं, उस सुबह बाद में ग्राहकों को फॉलो-अप कॉल कर सकते हैं, दृश्यों का परिवर्तन प्राप्त करने के लिए अपने भवन के चारों ओर चल सकते हैं, आदि।
यह सुनिश्चित करें कि आप इसे कैसे पसंद करते हैं, लेकिन दिन के विशिष्ट घंटों को विशिष्ट कार्यों के लिए नामित करते हैं, “निक ब्रायंट, एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, हेल्थलाइन को बताता है।
अपने दिन के लिए एक गाइड बनाना कार्यों को बहुत अधिक प्रबंधनीय लगता है। आप अपने फोन पर कैलेंडर का उपयोग करके, यह याद दिलाने के लिए अलर्ट के साथ योजना बना सकते हैं कि आप कब रुकें और किसी नए कार्य पर जाएं या आयोजन के लिए किसी विशेष एप्लिकेशन का उपयोग करें।
2. सूची बनाएं - और उनसे चिपके रहें
जब सूचियों की बात आती है, तो पुरानी कहावत "जब तक आप इसे बनाते हैं, तब तक इसे नकली करें" अधिक उपयुक्त नहीं हो सकता है। बस आपको जो करने की आवश्यकता है उसे लिखने का सरल कार्य प्रेरणा को जगा सकता है और आपको बेहतर और अधिक उत्पादक महसूस करा सकता है।
यदि आप तनावग्रस्त या नीचे महसूस कर रहे हैं, तो बस उन विचारों में से कुछ कागज पर आपके सिर में घूम रहे हैं, जो उन्हें बहुत भारी लग सकते हैं।
"ऐसी सूचियाँ बनाना जो उत्पादकता को प्रोत्साहित करती हैं या विकर्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं, यहां तक कि जब आपका मन ऐसा महसूस करता है, तब भी आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। हेल्थलाइन को बताता है कि जिन कामों में आप आनंद लेते हैं, जिनसे आप प्रेरित रहते हैं और काम के दौरान आप जो खर्च कर रहे हैं, उसे अधिकतम करने में मदद करने के लिए शुरुआत करें, “एडिना महाल्ली, एक प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ और परिवार की देखभाल पेशेवर।
3. हर चीज को छोटे-छोटे चरणों में तोड़ना
सूचियाँ बनाते समय, प्रत्येक कार्य को छोटे, छोटे और अधिक उल्लेखनीय कार्यों में विभाजित करें।
हेल्थलाइन को बताता है, "जैसा कि आप सूची में से प्रत्येक को पार करते हैं, आपको हर बार डोपामाइन को बढ़ावा मिलेगा," क्रिस्टीना बेक, जो समुदाय का नेतृत्व करती है। “तो यह एक छोटी सी फट की एक श्रृंखला आपको छोटे कार्यों की एक श्रृंखला के माध्यम से मिल जाएगी। यह प्रभाव बहुत लंबे समय तक नहीं रहा, लेकिन जब आप अदम्य होते हैं, तो आपको प्राप्त करने के लिए यह पर्याप्त होता है। "
जब आपके पास त्वरित, छोटी चीजें हैं जिन्हें आप पूरा कर सकते हैं, तो यह प्रेरित करना आसान है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना कम सोच सकते हैं।
4. अपने आप में जाँच करें और ईमानदार रहें
क्या आप बाहर भूख लग रहा है, भूख लगी है, या प्यास लगी है? हो सकता है कि आपने घर पर किसी चीज के बारे में जोर दिया हो या ठंड के साथ नीचे आ रहे हों। इन असुविधाजनक अवस्थाओं को पूरा करने के लिए कार्य बहुत कठिन लग सकते हैं।
“उस समय के दौरान, एक व्यक्ति को यह पहचानने की जरूरत है कि उनके रास्ते में क्या हो रहा है। तभी वे आगे बढ़ सकते हैं, ”लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य और कैरियर काउंसलर लिन बर्जर हेल्थलाइन को बताते हैं।
बर्नआउट के एक वैध मामले का इलाज करते समय अधिक परिवर्तन की आवश्यकता होती है, दूसरों की तरह भूख पर भी जल्दी ध्यान दिया जा सकता है। वास्तव में विश्लेषण करने में डर नहीं लगता कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और मदद के लिए क्या किया जा सकता है।
5. अपनी प्रगति की समीक्षा करें
“जब मैं अपने कार्यस्थल में कितना कुछ करना चाहता हूं, तो मैं अभिभूत महसूस कर रहा हूं, मेरी सबसे अच्छी रणनीति साप्ताहिक समीक्षा करना है। बैठने का समय, उत्कृष्ट कार्यों का लेखा-जोखा और अन्य कार्यों को पूरा करने की स्वीकृति देकर, मैंने जो कुछ भी हासिल किया है, उसके लिए एक उपलब्धि की भावना हासिल करता हूं और जो मुझे अभी भी करने की आवश्यकता है, उसके बारे में स्पष्टता। यह एक शानदार तरीका है जिसे हम अक्सर महसूस कर सकते हैं।
यह देखना आसान है कि आपने कितना पूरा किया है। उस दिन या सप्ताह के अंत में आप पहले से ही समाप्त हो चुकी सभी चीजों पर जाने के लिए समय निकालकर आपको राहत की एक बड़ी अनुभूति दे सकते हैं और यहां तक कि मैं यह भी कह सकता हूं - प्रेरणा।
यह जानना कि आप कितने सक्षम हैं, यह समझ में आता है कि आप उन चीजों को ले सकते हैं जो पहले कठिन या असंभव दिखाई दे सकती हैं।
6. पाँच ले लो
चाहे आप ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित चलना चाहते हैं, अपने डेस्क पर कुछ स्ट्रेच करते हैं, या पानी पीते हैं, अपने आप को काम करने के दबाव से पांच मिनट मुक्त देते हैं।
“आप जो भी कर रहे हैं, उससे सिर्फ पांच मिनट का विराम लें, जब आप काम पर मानसिक रूप से संघर्ष कर रहे हों, तब आपको वापस आने में मदद मिल सकती है। अपनी भावनाओं को उकसाने के लिए अपने दिन में एक तरफ ब्रेक सेट करें। यह आपको अपने कार्य को नए सिरे से और उत्पादक बनाने के लिए वापस करने की अनुमति देता है, ”महाली कहते हैं।
वह स्वीकार करती है कि कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक ब्रेक की आवश्यकता होगी। इसलिए, हमेशा की तरह, अपने सहकर्मियों से अपनी तुलना करना एक अच्छा विचार नहीं है।
7. एक प्रेरक कार्य प्लेलिस्ट बनाएं
बहुत से लोगों के पास एक निश्चित प्लेलिस्ट होती है जिसे वे हर बार सुनते हैं कि उन्हें एक कार्य के माध्यम से धक्का देना है या एक कठिन काम पूरा करना है (मैं अभी अपनी खुद की लेखन प्लेलिस्ट सुन रहा हूँ!)। अपने काम के लिए एक निरंतर पृष्ठभूमि होने से, यह आपको सही मानसिकता में लाने में मदद कर सकता है और यहां तक कि जब आप महसूस कर रहे हैं, तो आप अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
चाहे वह जेनेरिक प्लेलिस्ट हो, जिसे आप Spotify पर डाउनलोड करते हैं या YouTube पर पाते हैं या आपको पसंद किए जाने वाले गानों की एक क्यूरेट लिस्ट है, इस पर टिक जाएं। अपना ध्यान रखने के लिए हर एक बार कुछ नए गाने जोड़ें।
8. देखो कि तुम क्या खा रहे हो (और पी रहे हो)
जबकि आप दिन भर चलते रहने के लिए कैफीन की ओर रुख कर सकते हैं, बहुत अधिक कैफीन केंद्रित रहने के लिए सबसे अच्छी बात नहीं हो सकती है।
“अंत में, ओवरकैफ़िनेशन मानसिक रूप से बादल और अनफोकस्ड होने की भावना को बढ़ा देगा। यह आपको परेशान और चिड़चिड़ा भी बना सकता है - जब आप अधिक उत्पादक बनने की कोशिश कर रहे हैं, तो आखिरी चीज "हेल्थकेयर बताता है" मेक योर ओन डेम चीज़, के लेखक डॉ। जॉन चुबैक।
इसके अलावा, आपको संभवतः उन खाद्य पदार्थों और पेय पर वापस काटने की कोशिश करनी चाहिए जो सरल शर्करा में उच्च हैं। इसमें सोडा, कैंडी, और अन्य मीठे व्यवहार जैसी चीजें शामिल हैं। ये मॉडरेशन में ठीक हैं, लेकिन बहुत अधिक मात्रा में चीनी एक रक्त शर्करा स्पाइक और दुर्घटना का कारण बन सकती है, जो आपको चिड़चिड़ा और धूमिल महसूस कर रही है।
"एक अच्छी तरह से संतुलित आहार प्रोटीन, ताजा सब्जियों (अधिमानतः धमाकेदार), और क्विनोआ, साबुत अनाज, और भूरे रंग के चावल जैसे उच्च गुणवत्ता वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट की छोटी मात्रा में केंद्रित है।"
9. अपने पसंदीदा पोशाक पहनें
जब आप तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं, या आप जिस व्यक्ति के साथ रहना चाहते हैं, उससे दूर, कपड़े और सामान एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। चाहे वह एक शर्ट हो जिसे आप पूरी तरह से प्यार करते हैं या एक ऐसी पोशाक जिसमें आप अति आत्मविश्वास महसूस करते हैं, दृश्यमान सकारात्मकता का थोड़ा सा विस्फोट आपको अपनी आवश्यकता के अनुसार नग्नता दे सकता है।
साथ ही, कपड़े उतारने का प्रयास करना और सुबह अपने बाल या मेकअप करना आपको थोड़ा और संगठित महसूस करने में मदद कर सकता है, जो तब मदद कर सकता है जब आप महसूस करते हैं कि आपके जीवन का बाकी समय गड़बड़ है।
मजेदार एक्सेसरी रखने की कोशिश करें, जैसे घड़ी, दुपट्टा, या ब्रेसलेट, जब आप दिन के मध्य में बुरा महसूस करना शुरू कर दें, तो आप आत्मविश्वास और रचनात्मकता को थोड़ा बढ़ा सकते हैं।
कौन जाने। एक बढ़ावा के साथ, शायद शुरू करना सभी के बाद सबसे मुश्किल काम नहीं होगा।
सारा फील्डिंग एक न्यूयॉर्क शहर-आधारित लेखक है। उसका लेखन हलचल, अंदरूनी सूत्र, पुरुषों के स्वास्थ्य, हफ़पोस्ट, नायलॉन और ओज़ी में दिखाई दिया है जहां वह सामाजिक न्याय, मानसिक स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, यात्रा, रिश्ते, मनोरंजन, फैशन और भोजन को कवर करता है।
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