साफ़ त्वचा पाना चाहते हैं? आजमाएं ये 11 एविडेंस-बैकड टिप्स

कभी-कभी यह जानना मुश्किल होता है कि आपकी त्वचा को वास्तव में जितना संभव हो उतना स्वस्थ होना चाहिए। हर दिन हम विभिन्न त्वचा देखभाल और कॉस्मेटिक उत्पादों के लिए प्रचार प्रसार के साथ-साथ सोशल मीडिया प्रभावितों और अन्य सौंदर्य गुरुओं से सलाह लेते हैं।

तो, क्या करता है अनुसंधान आपकी त्वचा वास्तव में जरूरत है? स्पष्ट, दीप्तिमान त्वचा की तलाश में क्या मदद करता है और क्या नहीं करता है?

यह आलेख उन सवालों के जवाब देने में मदद करेगा, जो आप चाहते हैं कि आप जो चमक रंग प्राप्त करना चाहते हैं, उस पर 11 सबूत-आधारित युक्तियां प्रदान करें।

1. अपना चेहरा दिन में दो बार धोएं

यदि आपको ब्रेकआउट्स की समस्या है या तैलीय त्वचा है, तो अपनी सुबह और शाम की त्वचा देखभाल दिनचर्या के हिस्से के रूप में अपना चेहरा धोने में कंजूसी न करें।

एक अध्ययन में जो विशेष रूप से चेहरा धोने पर केंद्रित था, प्रतिभागियों को छह-सप्ताह की अवधि के लिए दिन में एक, दो या चार बार अपना चेहरा धोने के लिए कहा गया था।

अध्ययन के अंत में, उन लोगों के मुँहासे घावों में उल्लेखनीय सुधार हुआ, जिन्होंने दिन में दो बार अपना चेहरा धोया था। जिन प्रतिभागियों ने दिन में केवल एक बार अपना चेहरा धोया, उनमें pimples में सबसे अधिक वृद्धि हुई।

2. माइल्ड क्लींजर का इस्तेमाल करें

अधिकांश दवा की दुकानों पर गलियारे चेहरे के सभी प्रकार के क्लींजर से भरे होते हैं। यह जानने की कोशिश करना कि आपके लिए कौन सा सही है।

जब "सर्वश्रेष्ठ" क्लींजर चुनने की बात आती है, तो प्रशंसक बेहतर नहीं हो सकते।

14 अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि त्वचा के ब्रेकआउट में वास्तव में बहुत अंतर नहीं है, चाहे आप किसी भी प्रकार के क्लींजर का उपयोग करें।

अध्ययन में क्लींजिंग बार और एंटीबैक्टीरियल साबुन से लेकर क्लींजर तक सभी चीजें शामिल थीं जिनमें अल्फा और बीटा हाइड्रॉक्सी एसिड शामिल थे।

हालांकि यह निराशाजनक हो सकता है यदि आपने एक महंगे क्लीन्ज़र पर बहुत अधिक पैसा खर्च किया है, तो यहाँ ध्यान रखने योग्य बात यह है कि इसे सरल रखना सबसे अच्छा है।

बहुत सारे अवयवों और सुगंधों के बिना एक हल्का क्लींजर सिर्फ और साथ ही अधिक महंगे विकल्प भी काम कर सकता है।

3. एक मुँहासे से लड़ने वाले एजेंट को लागू करें

अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएडी) के अनुसार, कई सामयिक उपचार मुँहासे से लड़ने में मदद कर सकते हैं। आपके लिए सबसे प्रभावी खोजने की कुंजी यह जानना है कि आपके पास किस प्रकार का मुँहासे है।

मुँहासे के प्रकार के आधार पर, AAD निम्नलिखित की सिफारिश करता है:

• कॉमेडोनल मुँहासे (ब्लैकहेड्स और समान धक्कों)।उन उत्पादों की तलाश करें जिनमें एडैपलिन जेल (डिफरिन) जैसे रेटिनोइड्स होते हैं।
• हल्के मुंहासे। सामयिक बेंज़ोयल पेरोक्साइड हल्के मुँहासे से लड़ने में मदद कर सकता है, या तो अपने आप से या एक सामयिक रेटिनोइड के साथ।
• भड़काऊ मुँहासे। सामयिक डायप्सोन 5 प्रतिशत जेल की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से वयस्क महिलाओं में।
• झुलसा के साथ मुँहासे। Azelaic एसिड की तैयारी मुँहासे को कम करने और मुँहासे के निशान के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।

यदि आप एक साथ विभिन्न प्रकार के मुहांसों को निशाना बनाना चाहते हैं, तो एएडी बेंजोइल पेरोक्साइड, ट्रेटिनॉइन या एडापेलीन जेल के संयोजन का उपयोग करने की सलाह देता है।

इन उपचारों का एक साथ उपयोग करने से आपकी त्वचा सूख सकती है, इसलिए अपनी त्वचा को हाइड्रेट रखने के लिए मॉइस्चराइज़र का उपयोग अवश्य करें।

4. एक मॉइस्चराइजर लागू करें

मॉइस्चराइज़र आपकी त्वचा को साफ रखने में कैसे मदद करता है? ठीक है, यदि आपकी त्वचा अत्यधिक शुष्क है, तो यह तेल को ओवरप्रोडक्ट करके सूखापन की भरपाई करने की कोशिश कर सकता है। परिणाम? ब्रेकआउट।

क्लीन्ज़र की तरह, मॉइस्चराइज़र को महंगे या फैंसी सामग्री से भरा नहीं होना चाहिए। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि एक मॉइस्चराइज़र की तलाश करें जो गैर-रोगजनक है। इसका मतलब है कि यह आपके छिद्रों को बंद नहीं करेगा।

यदि आपके पास तैलीय त्वचा है, तो भारी, चिकना एहसास को रोकने के लिए "हल्के" लेबल वाले मॉइस्चराइज़र सबसे अच्छे हो सकते हैं।

कुछ लोगों को लगता है कि उन्हें सर्दियों के महीनों के दौरान भारी मॉइस्चराइजर्स पर स्विच करना होगा जब ठंड, शुष्क हवा त्वचा को तंग और सूखने का एहसास दे सकती है।

5. छूटना

छूटना अतिरिक्त मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने में मदद कर सकता है। यदि ये कोशिकाएं आपकी त्वचा पर बहुत लंबे समय तक रहती हैं, तो वे आपके छिद्रों को बंद कर सकती हैं और ब्रेकआउट की ओर ले जा सकती हैं।

आपके चेहरे पर मृत कोशिकाओं का निर्माण होने से आपकी त्वचा सुस्त, परतदार या समय से पहले बूढ़ी हो सकती है।

निम्नलिखित एक्सफोलिएशन के तरीके सूखी और मृत त्वचा को दूर करने में मदद कर सकते हैं:

• एक 2 प्रतिशत सैलिसिलिक एसिड मास्क
• एक 10 प्रतिशत या कम ग्लाइकोलिक एसिड मास्क या लोशन
• एक मोटर चालित चेहरे का ब्रश

आपको कितनी बार छूटना चाहिए? यह वास्तव में आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले छूट के प्रकार पर निर्भर करता है।

रासायनिक एक्सफोलिएंट्स के लिए, जैसे मास्क या लोशन, सप्ताह में एक या दो बार लक्ष्य बनाते हैं। शारीरिक एक्सफोलिएंट्स के लिए, जैसे स्क्रब या ब्रश, सप्ताह में तीन या चार बार निशाना बनाते हैं।

कम एक्सफ़ोलीएटिंग सत्रों के साथ शुरू करें और ओवर-एक्सफ़ोलीटिंग को रोकने के लिए अपने तरीके से काम करें।

यदि आपके पास भड़काऊ मुँहासे (पुस्ट्यूल और सिस्ट) हैं, तो एएडी सलाह देता है कि आप पहले अपने त्वचा विशेषज्ञ से बात करें, क्योंकि कुछ प्रकार के एक्सफोलिएशन से भड़काऊ मुँहासे बदतर हो सकते हैं।

6. भरपूर नींद लें

पर्याप्त नींद न लेने से भी आपकी त्वचा अधिक बार फट सकती है।

2015 के एक अध्ययन के अनुसार, अध्ययन के 65 प्रतिशत से अधिक प्रतिभागियों ने कहा कि उन्हें थकावट महसूस हुई।

अध्ययन के लेखकों ने कहा कि नींद की कमी, कुछ मामलों में, शरीर को भड़काऊ यौगिकों को छोड़ने का कारण बन सकती है। इन यौगिकों के कारण त्वचा बाहर निकल सकती है या मुँहासे खराब हो सकते हैं।

अंदर और बाहर दोनों तरफ स्वस्थ रहने के लिए, हर रात सात से नौ घंटे की गुणवत्ता का लक्ष्य रखें।

7. ऐसा मेकअप चुनें जो आपके छिद्रों को बंद कर दे

2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करते हैं उनमें त्वचा के टूटने की संभावना अधिक होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका मेकअप दिनचर्या त्वचा के अनुकूल है, सुनिश्चित करें:

• "गैर-रोगजनक" या "तेल मुक्त" लेबल वाले उत्पादों का उपयोग करें।
• मेकअप या स्किन केयर प्रोडक्ट्स लगाने से पहले हमेशा अपने हाथ धोएं।
• सोने या व्यायाम करने से पहले हमेशा अपना मेकअप हटा दें।
• साप्ताहिक आधार पर मेकअप ब्रश और स्पंज धोएं।

मेकअप मुँहासे के अपने स्वयं के रूप का कारण बन सकता है जिसे डॉक्टर मुँहासे कॉस्मेटिका कहते हैं। यह स्थिति छोटे, उभरे हुए धक्कों का कारण बनती है जो आमतौर पर ठोड़ी, गाल या माथे पर दिखाई देते हैं।

8. अपनी त्वचा पर मत उठाओ

यह वास्तव में, वास्तव में एक ज़िट पर चुनना मुश्किल नहीं है। लेकिन, आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए, इसका विरोध करना महत्वपूर्ण है।

एक ज़िप को चुनने या पॉप करने से आपके हाथों से उन जीवाणुओं को और अधिक जीवाणुओं को बाहर निकाल दिया जाता है। इससे संक्रमण या निशान पड़ने का खतरा भी बढ़ जाता है।

यदि आपके पास एक दाना है जो वास्तव में दर्द होता है, तो एक त्वचा विशेषज्ञ को देखें। वे संक्रमण के जोखिम को कम करते हुए सुरक्षित रूप से दाना से छुटकारा पाने के लिए विशेष उपचार कर सकते हैं।

9. आराम करो

2017 से एक सहित कई अध्ययनों में तनाव और मुँहासे के बीच संबंध दिखाया गया है। यदि आप एक तनावपूर्ण घटना या स्थिति से निपट रहे हैं, तो स्वस्थ रहने के तरीकों की तलाश करें। कुछ विकल्पों में शामिल हैं:

• कम से कम 30 मिनट के लिए उच्च से मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करना
• साँस लेने के व्यायाम करना
• योगा कर रहा हूं
• कुछ मिनटों के लिए ध्यान लगाना
• इसे लिख रहा हूं
• साउंड थेरेपी का अभ्यास करना, जैसे संगीत वाद्ययंत्र बजाना या अपने पसंदीदा संगीत को सुनना

10. चीनी पर आसानी से जाएं

यद्यपि आपके आहार और आपकी त्वचा के बीच संबंध पर सीमित शोध है, कई अध्ययनों से पता चला है कि उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले खाद्य पदार्थों को मुँहासे से जोड़ा जा सकता है।

2009 से एक बड़े अध्ययन में, कम-ग्लाइसेमिक आहार पर 2,000 से अधिक प्रतिभागियों को रखा गया था। न केवल उनका वजन कम हुआ, बल्कि अध्ययन के 87 प्रतिशत प्रतिभागियों ने भी पाया कि उन्हें कम मुँहासे थे। इसके अतिरिक्त, 91 प्रतिशत ने कहा कि उन्हें कम मुँहासे की दवा की आवश्यकता है।

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करने के लिए प्रयास करें:

• सफेद ब्रेड और बेक किए गए सामान की तरह संसाधित कार्ब्स को सीमित करें।
• मीठा सोडा और मिठाई पर वापस काट लें।
• अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों का सेवन करें।
• शराब का सेवन सीमित करें।

11. धूम्रपान न करें

वहाँ वैज्ञानिक सबूतों का एक अच्छा सौदा है जो धूम्रपान को मुँहासे के उच्च जोखिम के साथ जोड़ता है।

एक अध्ययन में 25 से 50 साल की उम्र की महिलाओं को शामिल किया गया था जिनके मुँहासे थे। इस अध्ययन के लेखकों ने पाया कि धूम्रपान करने वाले लगभग 73 प्रतिशत प्रतिभागियों में मुँहासे थे, जबकि केवल 29.4 प्रतिशत महिलाएं ही धूम्रपान करती थीं, जिनमें मुंहासे या कुछ अन्य प्रकार के मुँहासे थे।

यदि आपको तम्बाकू छोड़ने में मदद की आवश्यकता है, तो अपने चिकित्सक से उन सहायक एड्स के बारे में बात करें जो मदद कर सकते हैं।

तल - रेखा

जब यह स्पष्ट त्वचा की बात आती है, तो ध्यान दें कि आपने अपने चेहरे पर क्या रखा है - जैसे क्लीन्ज़र, मॉइस्चराइज़र, और मेकअप - और जो आप नहीं करते हैं - जैसे आपकी उंगलियों या अवांछित ब्रश और स्पंज से अवांछित बैक्टीरिया।

गुणवत्ता की नींद, स्वस्थ आहार और तनाव प्रबंधन जैसे कुछ जीवनशैली कारकों पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी त्वचा पर भी फर्क पड़ सकता है।

यदि आपने अपने मुँहासे के लिए कई प्रकार के उपचारों की कोशिश की है और कुछ भी नहीं है, तो त्वचा विशेषज्ञ से एक नियुक्ति करें। वे आपकी त्वचा को साफ करने में मदद करने के लिए एंटीबायोटिक्स या प्रिस्क्रिप्शन दवाओं जैसे उपचार लिख सकते हैं। यदि आपके पास पहले से ही एक त्वचा विशेषज्ञ नहीं है, तो हमारे हेल्थलाइन फाइंडकेयर उपकरण आपके क्षेत्र के चिकित्सकों से जुड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं।