काम आपको पहन सकता है, चाहे आपकी नौकरी में शारीरिक श्रम की आवश्यकता हो या नहीं। थकान महसूस करने का एक से अधिक तरीका है, और आपकी नौकरी की दैनिक मांगें आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका हुआ छोड़ सकती हैं, भले ही आप डेस्क के पीछे अपने दिन बिताते हों।
अन्य तनाव - संबंध के मुद्दों से लेकर, वित्तीय चिंताओं तक, स्वास्थ्य चिंताओं तक - तनाव को तेज कर सकते हैं। और फिर वहां COVID-19 है।
यदि आप अभी भी काम पर जा रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप काम पर नए कोरोनोवायरस के संभावित जोखिम के बारे में चिंता करने के अतिरिक्त तनाव से अतिरिक्त थकावट महसूस करते हैं।
यदि आप अब घर से काम करते हैं, तो आप काम और घर के बीच की सीमाओं को धुंधला करने के लिए अधिक दबाव की कीमत पर थोड़ा सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।
लंबी कहानी छोटी, काम से थका हुआ महसूस करना आम है, खासकर संकट और कठिनाई के समय। आप अपनी नौकरी को पूरी तरह से छोड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपको अपने ऊर्जा भंडार को धीरे-धीरे कम होते देखना होगा, या तो।
उन परिवर्तनों को पहचानें जो आप स्वयं कर सकते हैं
यदि काम आपको सामान्य से थोड़ा अधिक थका हुआ महसूस कर रहा है, तो एक अच्छा पहला कदम संभवतः आपकी थकान में योगदान करने वाली किसी भी आदत पर एक नज़र डाल सकता है।
हो सकता है कि आप अपनी शिफ्ट के बाद भी अपने फोन के साथ अपनी पसंदीदा कुर्सी में आराम करने के लिए कुछ भी करने से कतराते हों। आप नियमित रूप से अपने आप को आराम करने के लिए और अधिक समय देने के लिए देर से उठते हैं, लेकिन जब आप अंत में बिस्तर पर आते हैं तो आपको बहाव करना मुश्किल हो जाता है।
भले ही आप एक वृद्धि के लिए बाहर निकलना चाहते हैं, अपने दोस्तों को देखें (सुरक्षित रूप से!), और भोजन की योजना और खाना पकाने के लिए समय दें, आप बस ऊर्जा नहीं पा सकते हैं।
पौष्टिक भोजन, बेहतर नींद और शारीरिक गतिविधि तनाव को जादुई रूप से गायब नहीं कर सकते, लेकिन छोटे परिवर्तन अभी भी थकान को कम करने और बर्नआउट को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं।
बेहतर नींद निश्चित रूप से आपको थका हुआ महसूस करने में मदद कर सकती है, लेकिन नियमित व्यायाम से भी फर्क पड़ सकता है, क्योंकि यह पीछे की आवाज हो सकती है। यदि आप पूर्ण कसरत के लिए तैयार नहीं हैं, तो कोई बात नहीं। यहां तक कि ब्लॉक के आसपास एक तेज चलना आपकी ऊर्जा के स्तर और मनोदशा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
काम पर काम छोड़ दो
जब आप शाम और सप्ताहांत में काम के उपकरणों को छोड़ देते हैं या दिन के लिए बाहर जाने के बाद अपने ईमेल को जारी रखते हैं, तो आप अधिक सूचित और तैयार हो सकते हैं।
जब सहकर्मी या ग्राहक जानते हैं कि आप हमेशा पहुँच सकते हैं, हालाँकि, यह अक्सर पूरी तरह से "छुट्टी" काम करने के लिए असंभव हो जाता है, खासकर जब आप घर से काम कर रहे हों। यदि आप हमेशा घड़ी पर होते हैं, तो आपको रिचार्ज करने का समय कभी नहीं मिलेगा।
यदि आपको अपने निर्धारित घंटों के बाहर काम की चिंताओं से निपटने की उम्मीद है, तो अपने पर्यवेक्षक के साथ कुछ स्पष्ट सीमाओं को निर्धारित करने के बारे में बात करें जो आपके पास उपलब्ध नहीं हैं।
शायद आपके भारी कार्यभार को अक्सर आपको देर से काम करने की आवश्यकता होती है। कभी-कभी, यह क्षेत्र का सिर्फ एक हिस्सा है।
लेकिन विचार करें कि क्या आप दूसरों को खुश रखने या अपराध यात्रा से बचने के लिए अतिरिक्त काम के लिए स्वयंसेवा करते हैं। यदि ऐसा है, तो जब आप क्षमता में हों, तो भविष्य में आपको बेहतर सेवा दे सकते हैं।
अपने पर्यवेक्षक या मानव संसाधन कार्यालय के साथ कार्यस्थल समर्थन के विकल्पों पर चर्चा करना भी एक अच्छा विचार है। जब आप सूखा या जला हुआ महसूस करते हैं तो यह उत्पादक होना मुश्किल है।
जब आप आराम करते हैं और ऊर्जावान दिखाते हैं, तो दूसरी तरफ, सभी को लाभ होता है।
मदद के लिए पूछना
जब आपके पास समर्थन के बिना वास्तविक रूप से पूरा करने के लिए बहुत सारे कार्य होते हैं, तो मदद के लिए पूछना कभी नहीं दुखता है।
आप चिंता कर सकते हैं कि समर्थन का अनुरोध करने से कमजोरी या अक्षमता का पता चलता है, लेकिन याद रखें: आपका नियोक्ता संभवतः आपको सबसे अच्छा काम करना चाहता है। जब तक वे नहीं जानते कि आप कैसे हैं, वे उस लक्ष्य को प्राप्त करने में आपका समर्थन नहीं कर सकते क्या सच में करते हुए।
जब आपके पास अकेले पूरा करने के लिए बहुत अधिक काम होता है, तो एक सूचित पर्यवेक्षक कुछ कार्यों को फिर से असाइन करने या एक सहकर्मी को खोजने में मदद कर सकता है जो आपकी सहायता कर सकता है।
अपने हिस्से के लिए, उन जिम्मेदारियों को लेने से बचें जिन्हें आप संभाल नहीं सकते हैं। अतिरिक्त काम को स्वीकार करना सम्मान और सकारात्मक संबंध अर्जित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन यह आपको किसी भी तरह का एहसान नहीं करता है अगर यह आपको थका हुआ और दुखी छोड़ देता है।
हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि जब आप थका हुआ और ऊब महसूस करते हैं, तब भी अपनी सामान्य जिम्मेदारियों को निभाने से बचने का प्रयास करें। माइंडलेस या दोहराए जाने वाले कार्यों के दौरान बाहर की जाँच करने के बजाय उपस्थित रहने का लक्ष्य रखें।
यह जानकर कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ किया है, उपलब्धि की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं और आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
पुरस्कृत शौक पर अपना खाली समय बिताएं
एक लंबे कार्यदिवस के बाद, आपको नेटफ्लिक्स की एक रात से परे किसी भी चीज़ के लिए ऊर्जा की कमी हो सकती है। फिर भी, समय-समय पर कुछ अलग करने के लिए अपने आप को चुनौती दें, खासकर जब आप सबसे अधिक सूखा महसूस करते हैं।
टीवी देखने या वीडियो गेम खेलने से आराम महसूस हो सकता है, और शो या दो पर पकड़ बनाने में कुछ भी गलत नहीं है। फिर भी अधिक उद्देश्यपूर्ण शौक अक्सर अधिक पुरस्कृत महसूस कर सकते हैं और आपको गहरी संतुष्टि की भावना के साथ छोड़ सकते हैं।
अपने समय से अधिक कायाकल्प महसूस करने के लिए, एक बगीचे को शुरू करने, एक पुस्तक लेने, या अपने जीवन क्षेत्र में सुधार करने के लिए हर दिन एक काम करने पर विचार करें।
अन्य संभावनाओं में शामिल हो सकते हैं:
- रचनात्मक खोज, जैसे कि कला, संगीत, लेखन, या शिल्प
- DIY या घर सुधार परियोजनाओं
- बाहर समय बिताना
- अकादमिक अध्ययन, जैसे कि एक नई भाषा सीखना या कक्षा लेना
स्व-देखभाल योजना बनाएं
शारीरिक और भावनात्मक जरूरतों को प्राथमिकता देना आपके काम और निजी जीवन के बीच संतुलन बनाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
खुद की अच्छी देखभाल करने से लचीलापन और ताकत में सुधार हो सकता है, जिससे चुनौतियों का सामना करना आसान हो जाता है।
जब आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से ध्वनि महसूस करते हैं, तो आमतौर पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना आसान हो जाता है और चिड़चिड़ापन, निराशा, और निराशावाद की भावनाओं को दूर कर देता है जो अक्सर लगातार थकावट और तनाव के साथ होता है।
पर्याप्त नींद लेने और अच्छी तरह से खाने का असर पड़ता है, लेकिन आत्म-देखभाल इन बुनियादी जरूरतों से परे है। इसमें शामिल हो सकते हैं:
- आराम करने के लिए आरामदायक संगीत के साथ एक गर्म स्नान
- दोस्तों के साथ एक बड़ी पार्टी के बजाय घर पर एक शांत रात
- योग, ध्यान और अन्य मनन अभ्यास
- अपने करीबी दोस्तों के साथ नियमित संपर्क
अपनी आवश्यकताओं की पहचान करने और यहां व्यक्तिगत देखभाल योजना बनाने के बारे में अधिक जानें।
प्रियजनों के साथ बात करें
अपने आप को तनाव में रखना आपको अलग कर सकता है और आपको बुरा महसूस करा सकता है।
आप चिंता कर सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, इस बारे में बात करके आप दूसरों पर बोझ डाल सकते हैं, लेकिन इस बारे में सोचें कि यदि कोई प्रिय व्यक्ति आपकी स्थिति में था, तो आपको कैसा लगेगा। आप शायद उनकी मदद करना चाहते हैं, लेकिन आप सही कर सकते हैं?
दोस्तों और परिवार में आपकी थकान को सीधे तौर पर दूर करने की क्षमता नहीं हो सकती है, लेकिन वे अभी भी छोटे तरीके से सुनने और मदद करने के द्वारा समर्थन की पेशकश कर सकते हैं, खासकर यदि आप उनके साथ मुखर हैं जो आपको ज़रूरत है।
उदाहरण के लिए, आपका रूममेट आपको एक नई रेसिपी के साथ मदद करने के लिए आमंत्रित करके आपको उठने और डिनर करने के लिए प्रेरित कर सकता है।जब आपको पता चले कि आपकी माँ को किराने का सामान लेकर गिरना पड़ सकता है, तो आपको पता चलेगा कि आपका सप्ताह बहुत लंबा है।
बस यह जानकर कि आपके पास आपके प्रियजनों का समर्थन है, संबंधित और संबंध की भावनाओं को बढ़ा सकता है, जिससे दिन होने पर काम से अलग होना आसान हो जाता है। अपनी नौकरी के प्रति कम थकान महसूस करना, बदले में, आपको आराम करने और अधिक सफलतापूर्वक रिचार्ज करने में मदद करेगा।
एकरसता को तोड़ो
जिस तरह दोहराए जाने वाले कार्यों से जम्हाई और ज़ोनिंग हो सकती है, एक आसान लेकिन नीरस कार्यदिवस आपको सूखा और मानसिक रूप से सुन्न महसूस कर सकता है। अपनी सामान्य दिनचर्या को बदलना एक बड़ा बदलाव ला सकता है।
कोशिश करने के लिए कुछ बातें:
- अपने दैनिक कार्यों का क्रम बदल दें। सुबह कम चुनौतीपूर्ण कार्यों पर काम करें, जब आप ताजगी महसूस करते हैं और कम संभावना होती है। दोपहर के भोजन के बाद के स्तूप से बाहर रखने के लिए दोपहर के लिए अधिक उत्तेजक कार्यों को बचाएं।
- आगाह रहो। एक त्वरित ध्यान, टहलने या साँस लेने के व्यायाम के लिए प्रत्येक ब्रेक के कुछ मिनट लें। ये आपको अन्य ब्रेक गतिविधियों की तुलना में अधिक ताज़ा महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि सोशल मीडिया पर पकड़ बनाना या नवीनतम समाचारों को स्क्रॉल करना।
- वैकल्पिक कार्यस्थानों पर विचार करें। आप एक खड़े डेस्क का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं या एक व्यायाम गेंद के साथ अपनी कुर्सी की जगह ले सकते हैं। यदि संभव हो, तो दिन भर अपने वातावरण को अलग-अलग या सनी दोपहर पर खिड़की के पास काम करके अलग करें।
- लचीले शेड्यूलिंग के बारे में अपने पर्यवेक्षक से बात करें। कुछ लोग पाते हैं कि वे दिन के निश्चित समय में बेहतर काम करते हैं और पहले या बाद में शुरू करना पसंद करते हैं। अन्य 3-दिन का सप्ताहांत लेने के लिए 4 दिनों तक काम करना पसंद करते हैं।
भविष्य के लिए विकल्पों का मूल्यांकन करें
आपने अपनी थकावट को दूर करने के लिए कदम उठाए हैं, लेकिन कार्यस्थल की परिस्थितियां आपको सूखा देती हैं, और आपका नियोक्ता परिवर्तन बनाने के प्रयासों के समर्थन से कम रहा है। आगे क्या?
यह एक और नौकरी या कैरियर पर विचार करने का समय हो सकता है, जो आपको एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने की अनुमति देता है। इस आवश्यक संतुलन के बिना, स्थिति की संभावना केवल बदतर हो जाएगी।
शारीरिक रूप से उपस्थित होने पर भी आपको मानसिक रूप से "दिखाना" मुश्किल हो सकता है, और आप अपने काम में थोड़ा गर्व कर सकते हैं। आपकी भावनात्मक भलाई और परिवार और दोस्तों के साथ रिश्ते आपकी थकावट का बोझ भी सहन कर सकते हैं।
पेशेवर मदद लें
कभी-कभी, थका देने वाली थकान केवल काम करने का एक सामान्य परिणाम है, लेकिन थकावट - शारीरिक या भावनात्मक - अन्य कारण भी हो सकते हैं।
यदि आपके पास दर्द, भूख में बदलाव, या पेट की तकलीफ सहित अन्य अस्पष्टीकृत लक्षण हैं, तो अन्य चिंताओं को दूर करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना एक अच्छा विचार है।
एक चिकित्सक आपको मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के साथ थकान के पीछे कारणों का पता लगाने में मदद कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- मनोदशा में बदलाव
- निराशा
- आत्महत्या के विचार
यदि आप करियर परिवर्तन के बारे में सोच रहे हैं, तो आपका चिकित्सक स्विच बनाते ही करियर मार्गदर्शन और परामर्श प्रदान कर सकता है। बहुत कम से कम, वे आपको सहायक संसाधनों की ओर निर्देशित कर सकते हैं।
तल - रेखा
जब तक आप खाली नहीं चलेंगे, तब तक आपको रिचार्ज की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। आपके द्वारा जलाए जाने के बाद अपनी ताकत को पुनर्प्राप्त करना आमतौर पर कठिन होता है।
काम और गृह जीवन के बीच एक गहरी रेखा को रिचार्ज करने और ड्राइंग करने का समय बनाना - इस लाइन को शार्पी में कल्पना करें, न कि पेंसिल - इससे पहले कि यह आपको पूरी तरह से खटखटाए, आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।
यदि आपकी थकावट आपके रिश्तों या जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करना शुरू कर देती है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से तुरंत बात करना सबसे अच्छा है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
