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क्या है मुंह की टेपिंग?
माउथ टैपिंग एक घरेलू उपचार है जो आपको सोते समय मुंह से सांस लेने में मदद करने वाला है। मुंह से सांस लेना कई स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा है, जिसमें खर्राटे, एलर्जी और मौखिक स्वास्थ्य शामिल हैं।
जहां कुछ लोग मुंह से सांस लेने के उपाय के रूप में मुंह बंद करके शपथ लेते हैं, वहीं इस तकनीक के पीछे विज्ञान की कमी है। इसके अलावा, कुछ अनजाने साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं जिनसे मुकाबला करना है।
यदि आप सोच रहे हैं कि क्या मुंह की नलिका एक व्यवहार्य सनक है, तो यहां आपको इसके संभावित लाभों और जोखिमों के बारे में जानने की आवश्यकता है।
मुंह का नल कैसे काम करता है?
मुंह से टेप लगाने के पीछे की प्रक्रिया ठीक वैसे ही काम करती है, जैसे आप सोने जाने से पहले अपना मुंह बंद करते हैं।
यदि आप नियमित रूप से मुंह से सांस लेते हैं, तो सिद्धांत रूप में, यदि आप अपने मुंह से नहीं कर पा रहे हैं तो आपको अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए।
जब आपके नाक की भीड़ होती है, तो यह बिल्कुल उल्टा होता है, जहां आप अपने मुंह से सांस लेते हैं क्योंकि आप अपनी नाक से सांस नहीं ले सकते।
जबकि आपको व्यायाम के दौरान कभी-कभी मुंह से सांस लेने की आवश्यकता होती है या यदि आपको नाक की भीड़ है, तो जितना संभव हो उतना नाक से सांस लेना महत्वपूर्ण है। नाक से सांस लेने में मदद करता है:
- अपने नथुने चिकनाई करें और अपने साइनस को सूखने से रोकें
- ऐसी हवा बनाएं जिससे आप अधिक नमी में सांस ले सकें, जिससे अस्थमा जैसे पुराने फेफड़ों के रोगों में मदद मिल सकती है
- आपके मुंह में पीएच स्तर को संतुलित करता है, दंत क्षय, शुष्क मुंह और मसूड़े की सूजन को रोकता है
- नाइट्रिक ऑक्साइड के अपने सेवन को बढ़ाएं, जो मस्तिष्क समारोह, हृदय स्वास्थ्य और समग्र रक्त ऑक्सीजन के स्तर के लिए महत्वपूर्ण है
- खर्राटों की संभावना को कम करना
हालांकि कभी-कभी एक संभावित स्लीप एपनिया उपचार के रूप में विपणन किया जाता है, मुंह से नल खुद को सांस लेने में रुकावट का इलाज करने में मदद नहीं कर सकता है जो इस स्थिति से जुड़े हैं।
इसके बजाय, आपको लगातार सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) मशीनों के माध्यम से ऑक्सीजन थेरेपी जैसे अधिक पारंपरिक स्लीप एपनिया उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
मुंह के नल के दुष्प्रभाव और जोखिम
जबकि आपकी नाक के माध्यम से सांस लेने के लाभ अच्छी तरह से स्थापित किए गए हैं, साथ ही मुंह के नल से जुड़े संभावित दुष्प्रभाव भी हैं।
यदि आपको एलर्जी या बीमारियों से गंभीर रूप से नाक बंद है, तो आपको इस विधि का उपयोग नहीं करना चाहिए।
मुंह के टेप के निम्नलिखित जोखिमों के बारे में एक डॉक्टर से बात करें:
- आपके होठों और मुंह के आसपास की त्वचा पर जलन
- चिपचिपा अवशेषों को अगले दिन छोड़ दिया
- अनिद्रा और नींद में व्यवधान
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि मुंह से टेपिंग से देखा गया कोई भी लाभ केवल वास्तविक प्रमाण पर आधारित है। आज तक, यह साबित करने के लिए कोई नैदानिक अध्ययन नहीं किया गया है कि यह तकनीक किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का इलाज करती है।
माउथ टैपिंग कैसे आजमाएं
यदि आप मुंह की टेपिंग की कोशिश में दिलचस्पी रखते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पहले डॉक्टर से बात करें कि यह आपके लिए सुरक्षित है। यहाँ कैसे शुरू किया जाए:
- अपने होंठ और त्वचा के आस-पास के क्षेत्र में पेट्रोलियम जेली लगाएं। यह टेप से त्वचा की जलन और अवशेषों को रोकने में मदद करेगा।
- अगला, अपने वांछित टेप का एक टुकड़ा लें और इसे अपने होंठों के ऊपर क्षैतिज रूप से रखें। सुनिश्चित करें कि यह पूरे मुंह क्षेत्र को कवर करता है।
- अगली सुबह आसान निपटान के लिए, थोड़ा अतिरिक्त टेप लें ताकि यह आपके मुंह से थोड़ा आगे तक फैले। फिर, छोटे हैंडल बनाने के लिए प्रत्येक छोर को मोड़ो।
सोने से पहले अपने मुंह को टैप करने से पहले, इस तकनीक को प्रक्रिया के दौरान अपने आप को प्रभावित करने में मदद करने के लिए दिन में थोड़े समय के लिए प्रयास करें। यह आपको दिन में भी अपनी नाक से सांस लेने का अभ्यास करने में मदद कर सकता है।
नींद का टेप कहां से लाएं
जबकि मुंह टेप एक अपेक्षाकृत आधुनिक सनक है, मुंह टेप स्वयं व्यापक रूप से उपलब्ध है। कई ब्रांड अपने उत्पादों को स्लीप टेप के रूप में विपणन करते हैं, और वे ऑनलाइन और दवा की दुकानों में बेचे जाते हैं।
यदि आप किसी भी ब्रांड-नाम स्लीप टेप के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं, तो आप उसी उद्देश्य के लिए पारंपरिक सर्जिकल टेप भी आज़मा सकते हैं। आप अपने स्थानीय फार्मेसी में सर्जिकल टेप पा सकते हैं।
ध्यान रखें कि सर्जिकल टेप हाइपोएलर्जेनिक नहीं हो सकता है, और इसलिए यह आपकी त्वचा को परेशान कर सकता है।
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सोते समय मुंह से सांस को रोकने के अन्य तरीके
रात में आपके मुंह पर टेप लगाने का विचार पहली बार में कुछ चिंता का कारण हो सकता है, लेकिन यह सोचा है कि आप समय के साथ मुंह के टेप के आदी हो सकते हैं। यदि नहीं, तो कई अन्य तरीके हैं जिनसे आप सोते समय मुंह की सांस रोक सकते हैं।
ओटीसी एलर्जी की दवाएं
यदि एलर्जी से आपके मुंह से सांस लेने में तकलीफ होती है, तो आप डॉक्टर से ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) एलर्जी दवाओं के बारे में पूछ सकते हैं।
जब नियमित रूप से लिया जाता है, तो एंटीथिस्टेमाइंस जैसे कि सेटीरिज़िन (ज़िरटेक) और फ़ेक्सोफ़ेनडाइन (एलेग्रा) मौसमी एलर्जी, पालतू जानवरों की रूसी, और धूल के कण से जुड़ी एलर्जी को रोकने में मदद कर सकते हैं।
Decongestants बीमारियों और घास के बुखार से नाक के मार्ग को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि एलर्जी अंतर्निहित मुद्दा है, तो एक दोहरे उत्पाद पर विचार करें, जैसे कि एलेग्रा-डी या ज़िरटेक-डी।
Guaifenesin (Mucinex) भीड़ के सभी कारणों के लिए एक और विकल्प है।
नाक की पट्टी
स्लीप एपनिया के कारण सांस लेने में मदद करने के लिए नाक की स्ट्रिप्स नहीं होती हैं, लेकिन वे खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अध्ययनों से यह भी साबित हुआ है कि नाक की पट्टी दिन की नींद और मुंह के सूखेपन को कम कर सकती है। ये उत्पाद दवा की दुकानों पर उपलब्ध हैं, और ये हर रात बिस्तर से पहले आपकी नाक के ऊपर रखे जाते हैं।
जीवन शैली में परिवर्तन
कुछ जीवनशैली में बदलाव भी रात में मुंह की सांस लेने में सुधार कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
- धूम्रपान छोड़ना
- बिस्तर से पहले शराब से परहेज
- कैफीन की खपत में कमी
धूम्रपान छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक डॉक्टर एक समाप्ति योजना बनाने में मदद कर सकता है जो आपके लिए काम करती है।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करना भी स्लीप एपनिया के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
साँस लेने का व्यायाम
सोते समय मुंह टेपिंग आपको अपनी नाक से सांस लेने के लिए मजबूर करता है। नाक से साँस लेने की आदत डालने का एक और तरीका है दिन भर में साँस लेने के व्यायाम।
अपनी नाक के माध्यम से गहराई से सांस लें ताकि आपका पेट ऊपर उठे, और फिर अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हुए अपनी नाक को बाहर निकालें।
जितना अधिक आप गहरी नाक से साँस लेने का अभ्यास करते हैं, उतना ही बेहतर मौका है कि आप सोते समय इन तकनीकों के आदी होंगे।
मुंह से सांस लेने के दुष्प्रभाव
कुल मिलाकर, आपके मुंह को शुद्ध रूप से टैप करने से मुंह से सांस लेने के कुछ दुष्प्रभावों को रोकने में मदद मिलती है, जिसमें शामिल हैं:
- अस्थमा के लक्षण जैसे रात में खांसी होना
- दांतों की स्थिति, जैसे कि शुष्क मुंह, मसूड़ों से खून आना, दांत पीसना और कैविटीज
- उच्च रक्तचाप
- बढ़ी हृदय की दर
- स्लीप एपनिया, जो तब दिन के उनींदापन और हृदय रोगों के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है
- नींद में गड़बड़ी, जिसके कारण आपको रात में बार-बार जागना पड़ सकता है और बहुत अधिक गहरी नींद के चक्रों का पता नहीं चलता है
- गले में खराश
मुंह से सांस लेना भी आपके शरीर में सूजन को बढ़ाता है। पुरानी सूजन दीर्घकालिक परिणामों से जुड़ी है, जिसमें शामिल हैं:
- हृदय रोग
- कैंसर
- संज्ञानात्मक कार्य में कमी
- मधुमेह प्रकार 2
- वजन बढ़ना और मोटापा
दूर करना
मुंह से सांस लेना एक गंभीर गंभीर चिकित्सा चिंता है, खासकर यदि आप चल रहे लक्षणों को नोटिस करना शुरू कर रहे हैं।
मुंह टेप संभावित रूप से मदद कर सकता है, लेकिन आपको इस प्रक्रिया में खुद को व्यस्त करना चाहिए और हाथ पर सही गियर होना चाहिए।
आरंभ करने से पहले, डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। वे आपको आगे के उपचार के लिए एक नींद विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं।
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