शर्म की बात यह है कि आमतौर पर जब आप एक महत्वपूर्ण आंख से अंदर की ओर देखते हैं और अपने आप का कठोरता से मूल्यांकन करते हैं, तो अक्सर उन चीजों के लिए जिनका आप पर थोड़ा नियंत्रण होता है।
इस नकारात्मक आत्म-मूल्यांकन की जड़ें अक्सर उन संदेशों में होती हैं जो आप दूसरों से प्राप्त करते हैं, खासकर अपने बचपन के दौरान। जब माता-पिता या शिक्षकों ने आलोचना की आप प, आपके द्वारा किए गए किसी भी खराब व्यवहार विकल्प के बजाय, उन्होंने शर्म का बीज बोया।
एक व्यक्ति के रूप में आपकी बहुत पहचान पर शर्म आती है, और यह विशेष रूप से विषाक्त हो जाता है जब यह आपकी भावना को प्रभावित करना शुरू कर देता है।
विषाक्त शर्म क्रोध, आत्म-घृणा, और अन्य कम-से-वांछनीय भावनाओं के लिए दरवाजा खोलती है। यह आपको छोटा और बेकार महसूस करवा सकता है। यह आपके भीतर के संवाद को जहर की तरह तड़पा सकता है, आपको नकारात्मक आत्म-चर्चा के दर्दनाक पाश में बंद कर सकता है।
जब संकल्प के बिना विषाक्त शर्म की बात है, तो इसे छिपाने या खुद से बचने की इच्छा से संभावित हानिकारक व्यवहार हो सकते हैं जैसे पदार्थ का दुरुपयोग या आत्म-नुकसान।
'सामान्य' बनाम 'विषाक्त' शर्म की बात है
बहुत ज्यादा हर कोई शर्म का अनुभव करता है, हालांकि कुछ लोग इसे दूसरों की तुलना में अधिक बार या तीव्रता से अनुभव करते हैं।
शर्म अक्सर एक सांस्कृतिक घटक है। यह इस विचार को मजबूत करके सामाजिक मानदंडों को बनाए रखने में मदद कर सकता है कि कुछ व्यवहार दूसरों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और समाज पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप इसमें संलग्न हैं या यहां तक कि इसके बारे में भी विचार कर सकते हैं - ये संभावित हानिकारक क्रियाएं हैं, तो आपको शर्म आ सकती है।
लेकिन जब सामान्य, रन-ऑफ-मिल शर्म वास्तव में विषाक्त हो जाती है? यह जटिल है।
शर्म बनाम अपराध बोध
कहते हैं कि आप प्राथमिक विद्यालय में एक सहपाठी को छेड़ते हुए पकड़े गए और आपके माता-पिता ने ज़ोर से डाँटा, "आपको शर्म आनी चाहिए कि आपने उनके साथ कैसा व्यवहार किया।"
उनकी आलोचना ने दोषी भावनाओं को प्रेरित किया: आप अपने कार्यों पर पछतावा करते थे और एक बार फिर अपनी स्वीकृति प्राप्त करने के लिए अपने शर्मनाक व्यवहार के लिए तैयार होना चाहते थे।
यह समझने के लिए कि शर्म कैसे विषाक्त हो सकती है, शर्म और अपराधबोध के बीच अंतर का पता लगाने के लिए एक कदम पीछे हटने दें, दो आत्म-जागरूक भावनाएं अक्सर एक-दूसरे के साथ भ्रमित होती हैं।
अपराध विशिष्ट कार्यों से संबंधित है, जैसे:
- गलती करना
- कुछ ऐसा जो आप जानते हैं कि आपको नहीं करना चाहिए
- जानबूझकर या अन्यथा किसी अन्य व्यक्ति को नुकसान पहुंचाना
लोगों को अक्सर अपराध पर चर्चा करना आसान लगता है, शायद भाग में क्योंकि अपराध का तात्पर्य पछतावा है। जब आप इसे पछतावा करते हैं और आपके द्वारा किए गए किसी भी नुकसान की मरम्मत करना चाहते हैं, तो गलत काम के बारे में बात करना अधिक स्वाभाविक लग सकता है।
अपराध की तरह, शर्म व्यवहार परिवर्तन को बढ़ावा दे सकती है, क्योंकि खुद से निराशा आपको एक समान गलती करने से रोक सकती है। लेकिन शर्म आपके स्व की भावना से संबंधित है, और यह गहरी कटौती कर सकती है, इसलिए जब आप माफी मांगते हैं या संशोधन करते हैं, तो ये भावनाएं लंबे समय तक रह सकती हैं।
विषाक्त शर्म शर्म की बात है कि चारों ओर चिपक जाती है और अपने आप को देखने के तरीके को दूषित करना शुरू कर देती है।
कैसे विषाक्त शर्म की शुरुआत होती है
जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं और सीखते हैं कि आपके कार्य दूसरों को कैसे प्रभावित करते हैं, आप स्वीकार्य और अस्वीकार्य व्यवहार की बेहतर समझ विकसित करना शुरू करते हैं। आपके माता-पिता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं (आदर्श रूप से) आपको याद दिलाते हैं कि गलतियाँ सामान्य हैं और आपको अपने कार्यों के परिणामों के बारे में सिखाकर बेहतर विकल्पों की ओर मार्गदर्शन कर रही हैं।
फिर भी माता-पिता अकारण, हानिकारक संदेश भेज सकते हैं:
- "मैं विश्वास नहीं कर सकता कि आप कितने गूंगे हैं" के बजाय "यह ठीक है, हर कोई गलतियाँ करता है।"
- "चलो एक मोटी गांठ की तरह चारों ओर बैठना बंद करें" के बजाय "चलो चलें और कुछ ताजा हवा प्राप्त करें।"
- जब आप डॉक्टर बनने के अपने सपने को साझा करते हैं, तो आप बहुत स्मार्ट नहीं होते हैं।
निराशा और निराशा जो कार्यों पर नहीं, बल्कि स्वयं के पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करती है, आपको दर्द को कमजोर, अपर्याप्त, यहां तक कि प्यार या सकारात्मक ध्यान के अयोग्य महसूस कर सकती है।
दुर्व्यवहार, उपेक्षा और भावनात्मक रूप से दूर के पालन-पोषण भी शर्म के विकास को गति प्रदान कर सकते हैं। माता-पिता, जो आपकी शारीरिक या भावनात्मक जरूरतों को अनदेखा करते हैं, वे आभास दे सकते हैं कि आप प्यार और स्नेह के हैं या नहीं।
जहरीली शर्म भी वयस्कता में विकसित हो सकती है, जब गलतियाँ आपके होने के बहुत समय बाद भी होती हैं। यह महसूस करने में असमर्थ कि आपने क्या किया या किसी प्रकार की पुनर्संरचनात्मक कार्रवाई करने से यह परिणाम और भी अधिक हो सकता है।
यह एक बड़ी बात क्यों है
यदि आप अपने व्यक्तित्व या बुद्धिमत्ता के बारे में नकारात्मक संदेश प्राप्त करते रहते हैं, तो संभवतः आप उन्हें आंतरिक रूप से समाप्त कर देंगे। यह पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है, लेकिन यह इसे किसी भी कम हानिकारक नहीं बनाता है।
गरीब विकल्पों के बारे में संक्षेप में महसूस करने और उनसे सीखने के बजाय, आप अपने स्वयं के बेकार के एक झूठे (झूठे) विचार को आगे बढ़ाते हैं। यह शर्म की बात है, आपकी आत्म-छवि को नुकसान पहुंचाना और आपकी आत्म-चर्चा का हिस्सा बनना - विशेष रूप से बचपन में, जब आप अभी भी अपनी आत्म-धारणा का पता लगा रहे हैं।
विषाक्त शर्म अपने आप को और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण को अवरुद्ध करती है। यदि आप मानते हैं कि आप बुराई, अप्राप्य, मूर्ख, या किसी भी अन्य नकारात्मक और असत्य चीजों की संख्या में हैं, तो आप इन्हें स्थायी स्थिति के रूप में देख सकते हैं, आप स्वस्थ आत्म-विकास को विकसित करने और बदलने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं।
यहाँ कुछ अन्य चीजें जहरीली शर्म कर सकती हैं।
यह आपको अलग करता है
अपने बारे में नकारात्मक संदेश मानने से आप दूसरों से बच सकते हैं और पीछे हट सकते हैं। यह विचार कि आप मित्रता या आत्मीयता से अयोग्य हैं, आप अपने "असली" लोगों को स्वयं को प्रकट करने के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं जो आपकी परवाह करते हैं।
विषाक्त शर्म की बात उन कार्यों से भी संबंधित हो सकती है जो आपको पछतावा करते हैं, जैसे कि बेवफाई या बेईमानी। आप चिंता कर सकते हैं कि आप जिस किसी के साथ संबंध बनाने की कोशिश कर रहे हैं या किसी अन्य मौके के लिए तय करने का प्रयास कर रहे हैं, उसे खत्म करने में आपको कोई दिक्कत नहीं होगी।
यह भावनात्मक संकट का कारण बनता है
नकारात्मक आत्म-चर्चा जो आमतौर पर शर्म के साथ होती है, अवांछित भावनाओं को ट्रिगर कर सकती है, जैसे:
- क्रोध, स्वयं और दूसरों की ओर
- आत्म घृणा
- चिंता और भय
- उदासी
- शर्मिंदगी
विषाक्त शर्म भी पूर्णतावाद को ईंधन दे सकती है। जिस तरह से आप खुद को देखते हैं और जिस तरह से आप अपने आदर्श स्वयं की कल्पना करते हैं, उसके बीच शर्म को एक असमानता माना जा सकता है।
आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि सब कुछ पूरी तरह से हानिकारक संदेशों को आपके द्वारा अवशोषित या अपने "ख़राब" होने के लिए मदद कर सकता है। आलोचना करने के लिए लोगों की किसी भी खामियों को दिखाने से बचने की इच्छा से पूर्णतावाद भी बढ़ सकता है।
यह रिश्तों को प्रभावित करता है
विषाक्त शर्म के साथ जीना दूसरों के लिए खोलना मुश्किल बना सकता है। यदि वे सीखते हैं कि आप वास्तव में कितने भयानक हैं, तो आप मान सकते हैं, वे भाग जाएंगे। इसलिए आप अपने आप को बहुत पीछे रखते हैं और प्रियजनों के आसपास अपने गार्ड को आराम देने में कभी भी सहज महसूस नहीं करते हैं।
इससे आप दूर की कौड़ी लग सकते हैं, इसलिए प्रियजनों को ऐसा महसूस हो सकता है कि जैसे आप कुछ छिपा रहे हैं और आपको भरोसा करने में कठिन समय है।
शर्म भी संबंध संघर्ष में योगदान कर सकती है। सुविचारित रचनात्मक आलोचना या आपके व्यवहार के बारे में टिप्पणी, हालांकि दयालु या सहानुभूतिपूर्ण है, आपको जीवन में जल्दी शर्मिंदा होने और अपनी खुद की अपर्याप्तता के विचारों को मजबूत करने की याद दिला सकती है।
आलोचना को स्वीकार करने में कठिनाई से बचाव, क्रोध और उदासी की भावनाएं भड़क सकती हैं, और आप अपने साथी को भड़काने या भावनात्मक रूप से बंद कर सकते हैं।
यह हानिकारक व्यवहार का नेतृत्व कर सकता है
विषाक्त शर्म के साथ रहना सुखद नहीं है, और कई लोग इसके कारण होने वाले दर्द को प्रबंधित या सुन्न करने के लिए अस्वस्थ मैथुन की रणनीतियों की ओर मुड़ते हैं।
पदार्थ का दुरुपयोग, खुद को नुकसान पहुंचाना, या अव्यवस्थित खान-पान सभी आपके जीवन पर नियंत्रण पाने के लिए शर्म और कुत्सित प्रयासों को अवरुद्ध करने के प्रयासों के रूप में काम कर सकते हैं। मुकाबला करने के ये तरीके कुछ अल्पकालिक राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन वे शर्म को ठीक करने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं।
इसके माध्यम से कार्य करना
विषाक्त शर्म की बात एक अनुपचारित घाव की तरह हो सकती है, लेकिन नीचे की रणनीतियां आपको ठीक करने में मदद कर सकती हैं।
नकारात्मक आंतरिक संदेशों को चुनौती और फिर से नाम दें
यह कैसे दिखाया जाता है, इसे पहचाने बिना आप शर्मिंदा नहीं हो सकते।
शायद आप कुछ वाक्यांशों को नोटिस करते हैं जो आपके विचारों की पृष्ठभूमि में लगातार चलते हैं:
- "मैं कुछ ठीक नहीं कर सकता।"
- "मैं बदसूरत हूं।"
- "मैं मूर्ख हूँ।"
- "मैं आशाहीन हूं।"
ये मान्यताएँ कहीं से भी आती हैं, लेकिन वे वास्तविकता का सटीक प्रतिनिधित्व नहीं करती हैं।
आत्म-दयालु दृष्टिकोण के साथ उन्हें फिर से शुरू करने के लिए, यह प्रयास करें:
- विचार को स्वीकार करें। "यह चीजों को देखने का एक तरीका है।"
- अन्वेषण करें कि यह कहां से आता है। "मेरे माता-पिता ने हमेशा मुझे देखा जैसे मैं एक असफलता थी जब मैंने उनकी अपेक्षाओं को पूरा नहीं किया।"
- इसके लिए या इसके खिलाफ सबूतों पर विचार करें। "जो चीजें मैंने ठीक की हैं, उनके बारे में क्या?"
- अन्य दृष्टिकोणों पर विचार करें। "मैंने एक गलती की है, लेकिन मैं इसे ठीक कर सकता हूं - और अब मुझे पता है कि क्या नहीं अगली बार करने के लिए। ”
दया से अपना व्यवहार करें
हर कोई गलती करता है, और यह केवल स्वाभाविक है कि आप भी करेंगे। आप त्रुटिपूर्ण या असफल नहीं हैं। आप एक इंसान हैं, प्यार के योग्य हैं - ख़ास तौर पर आपका अपना प्यार
अन्य प्रकार के प्रेम की तरह, स्व-प्रेम रातोंरात नहीं होता है। पनपने से पहले आपको उसका पोषण करना होगा। अपने बारे में सकारात्मक लक्षणों की खोज करना, या आपके द्वारा महत्वपूर्ण मानने वाले व्यक्तिगत मूल्य, आपको आत्म-मूल्य को मजबूत करने का अभ्यास करने में मदद कर सकते हैं।
एक पत्रिका में या एक कला चिकित्सा अभ्यास के रूप में सकारात्मक विशेषताओं पर विचार करने का प्रयास करें।
ध्यान आपको अपने प्रति दयालु और प्रेमपूर्ण भावनाओं को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके पूरे दिन में उठने वाली शर्मनाक मान्यताओं के बारे में जागरूकता बढ़ा सकता है, लेकिन यह सब ऐसा नहीं करता है। यह आपको इन विचारों को तीव्र भावनात्मक संकट के बिना गुजरने देना भी सिखा सकता है।
ध्यान के लिए नया? यहां बताया गया है कि इसे दैनिक आदत कैसे बनाया जाए।
सहायक संबंधों की तलाश करें
विषाक्त शर्म के साथ रहने वाले लोग अक्सर विषाक्त या परेशान रिश्तों में समाप्त होते हैं। पैटर्न जो बचपन की परिस्थितियों से मिलते जुलते हैं, भाग में आकर्षक लग सकते हैं, क्योंकि वे उन शुरुआती रिश्तों को फिर से शुरू करने और उनके द्वारा उत्पन्न दर्द को ठीक करने का अवसर प्रदान करते हैं। या, शायद आप मानते हैं कि आप किसी भी बेहतर के लायक नहीं हैं।
वैसे लोगों के साथ संबंधों को पूरा करने के लिए अपने आप को अनुमति देना जो आमतौर पर आपकी भलाई के बारे में परवाह करते हैं, हालांकि विषाक्त शर्म से मुक्त होने के आपके प्रयासों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
गहरे बैठे शर्म को फिर से लिखने के लिए प्रियजनों से बहुत अधिक समर्थन और करुणा मिल सकती है, लेकिन धैर्य और आत्म-दया यह संभव कर सकती है।
शर्म की भावनाओं को साझा करने से भी लाभ हो सकता है, हालांकि इसके लिए भेद्यता की आवश्यकता होती है। शर्म की बात आम है, और ऐसे लोगों को सीखना जो आपके लिए समान भावनाओं का अनुभव करने के लिए प्रशंसा करते हैं और उनकी देखभाल करते हैं, जो आपको अकेले महसूस करने में मदद कर सकते हैं। यहां तक कि यह आपको उन लंबे समय से आयोजित नकारात्मक विश्वासों में से कुछ पर पुनर्विचार करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
एक पेशेवर से बात करें
शर्म इतनी विकट हो सकती है कि इसके माध्यम से अकेले काम करना कठिन लग सकता है, लेकिन उम्मीद मत छोड़ो। एक प्रशिक्षित, दयालु चिकित्सक मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकता है क्योंकि आप इसकी उत्पत्ति का पता लगाने के लिए शुरू करते हैं, अपने जीवन पर इसके प्रभाव की पहचान करते हैं, और जब यह आत्म-चर्चा में रेंगते हैं तो इसका सामना करने का अभ्यास करते हैं।
एक चिकित्सक जहरीले शर्म से संबंधित मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं के लिए उपचार भी प्रदान कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- डिप्रेशन
- सामाजिक चिंता
- कम आत्म सम्मान
- भोजन विकार
- पदार्थ विकारों का उपयोग करते हैं
यदि आप नकारात्मक विचारों को चुनौती देने और फिर से तैयार करने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक सहायक विकल्प हो सकता है।
दूसरी ओर, साइकोडायनामिक दृष्टिकोण आपको अपने स्रोत पर अनपैक और संकट को ठीक करने में मदद कर सकता है।
बचपन में शुरू हुई शर्म को संबोधित करने के लिए इनर चाइल्ड वर्क का विशेष लाभ हो सकता है। यह दृष्टिकोण आपके भीतर के बच्चे के संपर्क में आने का अवसर प्रदान करता है और प्रारंभिक शर्म और घृणा को उपचार दया और प्रेम से बदल देता है।
तल - रेखा
जहरीली शर्म अक्सर गहरी काटती है, लेकिन आत्म-करुणा और आत्म-प्रेम इसके पीछे के निशान को दूर करने के लिए सहायक उपकरण हो सकते हैं।
शर्म का सामना करना असंभव लग सकता है, लेकिन आपको इसे अकेले नहीं करना होगा। जब आप चंगा करने के लिए तैयार हो (और वर्तमान की तरह समय नहीं है), एक चिकित्सक आपको पहले कदम उठाने में मदद कर सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
