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पुरुषों के लिए न्यूट्रिसिस्टम लोकप्रिय न्यूट्रिसिस्टम आहार कार्यक्रम का हिस्सा है।
यह पुरुषों की ओर लक्षित है और तेज और सुविधाजनक वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए पहले से तैयार भोजन और नाश्ते की पेशकश करता है जो कैलोरी में कम हैं।
पुरुषों के लिए पोषक तत्व मानक कार्यक्रम की तुलना में अधिक भोजन प्रदान करता है।
हालांकि, न्यूट्रिसिस्टम कार्यक्रम में कुछ महत्वपूर्ण कमियां हैं, जिसमें इसकी कीमत और संभावित रूप से अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध शामिल हैं।
यह लेख पुरुषों के लिए Nutrisystem की समीक्षा करता है, चाहे वह वजन घटाने के लिए काम करता हो, आपको किन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए और इससे बचना चाहिए, और इसकी संभावित गिरावट।
हिस्पानोलिस्टिक / गेटी इमेजेज
पुरुषों के लिए पोषक तत्व क्या है?
पुरुषों के लिए Nutrisystem एक विशेष Nutrisystem कार्यक्रम है जो पुरुषों के अनुरूप है।
पुरुषों में आमतौर पर वजन घटाने के दौरान भी महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी की जरूरत होती है।
Nutrisystem एक 4-सप्ताह का कार्यक्रम है जो आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को सीमित करके जल्दी से वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। Nutrisystem पर, आप प्रति दिन छह छोटे भोजन खाते हैं, और इनमें से कई भोजन और नाश्ता Nutrisystem द्वारा प्रदान किए जाते हैं।
न्यूट्रिसिस्टम-ब्रांड वाले खाद्य पदार्थ कैलोरी और वसा में कम, फाइबर में उच्च और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। अन्य खाद्य पदार्थ जो आप पोषक तत्वों पर खा सकते हैं जबकि वसा और कैलोरी में कम होना चाहिए।
यह प्रणाली कार्यक्रम की अवधि के दौरान लोगों को अपने दैनिक कैलोरी सेवन के थोक को शामिल करने के लिए न्यूट्रिसिस्टम-ब्रांडेड भोजन का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करती है।
यह आपके भोजन या कैलोरी सेवन को सख्ती से ट्रैक करने की आवश्यकता को समाप्त करता है।
पुरुषों के कार्यक्रम के लिए Nutrisystem पर, आपको मानक Nutrisystem कार्यक्रम की तुलना में प्रत्येक दिन थोड़ा अधिक भोजन प्राप्त होगा।
सारांशपुरुषों के लिए न्यूट्रिसिज्म, न्यूट्रिसिस्टम प्रोग्राम का हिस्सा है, जो तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए 4 सप्ताह के प्रीपैक्ड भोजन और स्नैक्स प्रदान करता है। पुरुषों के लिए पोषक तत्व मानक कार्यक्रम की तुलना में प्रति दिन अधिक भोजन प्रदान करता है।
कीमत
पुरुषों की योजना के लिए न्यूट्रिसिस्टम मानक न्यूट्रिसिस्टम कार्यक्रम की तुलना में थोड़ा अधिक महंगा है, क्योंकि इसमें कुछ अतिरिक्त भोजन शामिल हैं।
जबकि मानक कार्यक्रम में प्रति दिन $ 913 का खर्च होता है, आप कितना भोजन प्राप्त करते हैं, इस पर निर्भर करता है कि पुरुषों के लिए न्यूट्रिसिस्टम की लागत प्रति दिन $ 1014 है।
न्यूट्रिसिस्टम किसी भी लिंग के दो लोगों के लिए एक पार्टनर प्लान प्रदान करता है, जिसकी प्रति व्यक्ति प्रति सप्ताह $ 74.99 की एक फ्लैट दर होती है।
सारांशपुरुषों की योजना के लिए न्यूट्रिसिस्टम की लागत मानक न्यूट्रिसिस्टम योजना की तुलना में अधिक है क्योंकि इसमें अधिक भोजन शामिल है। प्रति दिन $ 1014 का भुगतान करने की अपेक्षा करें।
यह काम किस प्रकार करता है
पुरुषों के लिए पोषण प्रणाली से चुनने के लिए तीन योजनाएं प्रदान करता है। वे इस बात से भिन्न होते हैं कि आपको प्रत्येक सप्ताह कितना भोजन प्राप्त होता है, कार्यक्रम से आपको मिलने वाले अनुकूलन का स्तर और आपके द्वारा चुने जा सकने वाले खाद्य पदार्थों की विविधता:
- मेनस बेसिक: 100 से अधिक विकल्पों में से 5 ब्रेकफास्ट, 5 लंच, 5 डिनर, और प्रति सप्ताह 10 स्नैक्स
- पुरुषों की विशिष्ट आपकी: 5 नाश्ता, 5 दोपहर का भोजन, 5 रात्रिभोज, और प्रति सप्ताह 10 स्नैक्स 160 से अधिक विकल्पों में से, आप वह सब कुछ चुनते हैं जिसमें शामिल है, एक अतिरिक्त विकल्प के साथ "अपने चयापचय के लिए दर्जी"
- पुरुषों का अंतिम: 7 नाश्ता, 7 लंच, 7 डिनर, और प्रति सप्ताह 14 स्नैक्स, आपके चयापचय के लिए "दर्जी" के विकल्प के साथ
"आपके चयापचय के लिए दर्जी" विकल्प में आपकी गतिविधि के स्तर, आयु और शरीर के प्रकार के बारे में कुछ अतिरिक्त प्रश्नों का उत्तर देना शामिल है। यह आपके पोषण आहार को बेहतर ढंग से अनुकूलित करने के लिए सिफारिशें देकर आपको अधिक वजन कम करने में मदद करेगा।
वैकल्पिक रूप से, Nutrisystem मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए एक शाकाहारी विकल्प और Nutrisystem D प्रदान करता है।
यदि आप इनमें से किसी एक विकल्प का चयन करना चाहते हैं, तो आपको विशेष रूप से पुरुषों की योजना के लिए पोषण प्रणाली का चयन करने के बजाय उन्हें चुनना होगा। इन योजनाओं में से प्रत्येक के लिए, एक आदमी के लिए दैनिक लागत एक महिला के लिए दैनिक लागत से थोड़ा अधिक महंगा है।
सारांशकार्यक्रम में अनुकूलन और भोजन की मात्रा के स्तर के आधार पर तीन स्तरों हैं। शाकाहारी योजना और Nutrisystem D पर पुरुषों को अतिरिक्त भोजन मिलता है, हालांकि ये विकल्प पुरुषों के लिए Nutrisystem का हिस्सा नहीं हैं।
खाने के लिए खाद्य पदार्थ
जब भी आप कार्यक्रम कर रहे हों, सभी न्यूट्रिशन-ब्रांडेड खाद्य पदार्थ खाने के लिए ठीक हैं।
योजना आपको अन्य खाद्य पदार्थों को उनके पहले से तैयार भोजन में जोड़ने की अनुमति देती है। यहाँ आहार पर आपके द्वारा चुने जा सकने वाले अन्य खाद्य पदार्थ हैं:
- प्रोटीन: दुबला मांस, सेम, नट और बीज, संयंत्र आधारित मांस
- फल: केले, सेब, संतरा, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, एवोकाडो, टमाटर
- सब्जियां: गोभी, शतावरी, प्याज, सलाद साग, अंधेरे पत्तेदार साग, ब्रोकोली, फूलगोभी, तोरी, मशरूम, गाजर, शलजम, मूली
- वसा और तेल: खाना पकाने के स्प्रे, कम कैलोरी या पौधे-आधारित स्प्रेड
- डेयरी: कम वसा या स्किम दूध, कम वसा वाले दही, कम वसा वाले पनीर
- कार्ब्स: साबुत अनाज ब्रेड और पास्ता, ब्राउन राइस, शकरकंद, जई
सारांशपुरुषों के लिए Nutrisystem पर, आप लीन प्रोटीन, फल, सब्जियां, कम कैलोरी वसा और फैट, कम डेयरी, और साबुत अनाज के साथ किसी भी Nutrisystem- ब्रांडेड खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
पुरुष आहार योजना के लिए पोषक तत्वों पर, आपको उच्च कैलोरी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, जिनमें शामिल हैं:
- प्रोटीन: तले हुए मीट, वसायुक्त कट, सॉसेज या बेकन जैसे उच्च वसा वाले प्रोसेस्ड मीट
- फल: फलों से बनी मिठाइयाँ, जैसे केला का हलवा, फलों का छिलका या कोबलेर्स
- सब्जियां: तली हुई सब्जियां या सब्जियां बड़ी मात्रा में वसा में पकाया जाता है
- वसा और तेल: तरल तेल, मक्खन, लार्ड
- डेयरी: डेयरी आधारित डेसर्ट जैसे आइसक्रीम और मिल्कशेक, पूर्ण वसा वाले दूध, योगर्ट, या चीज
- कार्ब्स: तले हुए आलू, सफेद ब्रेड, और नियमित पास्ता
- डेसर्ट: केक, कुकीज़, स्नैक केक
सारांशखाद्य पदार्थों से बचने के लिए उच्च वसा वाले विकल्प, जैसे फैटी मीट और तरल तेल और पूर्ण वसा वाले डेयरी शामिल हैं। फ्राइड फूड को भी डाइट पर बैन कर दिया जाता है, जैसे रिफाइंड कार्ब्स, शुगर फूड और डेसर्ट, जिनमें फल शामिल हैं, शामिल हैं।
क्या यह वजन घटाने के लिए प्रभावी है?
कम समय के लिए, कम से कम वजन कम करने के लिए न्यूट्रिसिस्टम प्रभावी प्रतीत होता है।
कई अध्ययनों ने वजन घटाने के लिए इसकी प्रभावशीलता को दिखाया है। हालाँकि, उनमें से कई को पूरी तरह से या आंशिक रूप से Nutrisystem द्वारा वित्त पोषित किया गया या Nutrisystem कर्मचारियों की सहायता से चलाया गया। यह परिणाम पक्षपाती हो सकता है।
मोटापा और टाइप 2 डायबिटीज वाले 100 लोगों में एक न्यूट्रिसिस्टम-वित्त पोषित अध्ययन में पाया गया कि न्यूट्रिसिस्टम प्रतिभागियों ने 6 महीनों में प्रत्येक में लगभग 16 पाउंड (7.3 किलोग्राम) खो दिए। इस बीच, डायबिटीज एजुकेशन प्रोग्राम के लोगों ने एक ही समय सीमा में 5 पाउंड (2.2 किलोग्राम) खो दिए।
78 लोगों में एक और 16-सप्ताह के न्यूट्रिसिस्टम-वित्त पोषित अध्ययन ने उल्लेख किया कि न्यूट्रीशन पर उन लोगों का वजन, शरीर में वसा और इंच कम हो गया था, जो उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) आहार को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण का पालन करते हैं।
डीएएसएच आहार एक कम वसा, कम सोडियम आहार है जिसे स्वास्थ्य सेवा प्रदाता अक्सर उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने की सलाह देते हैं।
इसके अतिरिक्त, कई व्यावसायिक रूप से उपलब्ध आहारों पर अध्ययन की एक समीक्षा में पाया गया कि कार्यक्रम में 3 महीने के बाद केवल आहार शिक्षा या परामर्श प्राप्त करने वाले लोगों की तुलना में Nutrisystem पर लोगों का लगभग 4% अधिक वजन कम हो गया।
हालाँकि, समीक्षा दीर्घकालिक परिणामों को नहीं देख सकती थी क्योंकि इसकी जांच की गई सभी अध्ययनों की अवधि 1 वर्ष से कम थी।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन अध्ययनों ने अन्य पोषक तत्वों के कार्यक्रमों के परिणामों को देखा, जिसमें Nutrisystem D. भी शामिल है। उन्होंने विशेष रूप से पुरुषों के लिए Nutrisystem के परिणामों की जांच नहीं की, हालांकि ये कार्यक्रम समान हैं।
सारांशन्यूट्रिशन सिस्टम लोगों को अल्पावधि में वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन इन अध्ययनों ने दीर्घकालिक परिणामों की जांच नहीं की है और कुछ पूर्वाग्रह हो सकते हैं। उन्होंने पुरुषों के लिए विशेष रूप से Nutrisystem की जांच भी नहीं की।
संभावित पतन
पुरुषों के कार्यक्रम के लिए न्यूट्रिसिस्टम के लिए कई कमियां हैं।
न्यूट्रिसिस्टम-वित्त पोषित अध्ययनों में से एक ने उल्लेख किया कि कार्यक्रम में पुरुषों ने प्रति दिन औसतन केवल 1,500 कैलोरी का सेवन किया।
हालांकि इस प्रतिबंध के परिणामस्वरूप अल्पकालिक वजन घटाने की संभावना है, यह कई लोगों के लिए टिकाऊ नहीं हो सकता है और यहां तक कि दीर्घकालिक चयापचय परिवर्तनों में भी परिणाम हो सकता है जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।
एक छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक वजन घटाने की प्रतियोगिता में जो लोग अल्पकालिक, बेहद प्रतिबंधक आहार का पालन करते हैं, उनकी चयापचय दर कम थी, जो सालों बाद भी कम हो गई, जिससे उनका वजन कम करना और वजन कम करना मुश्किल हो गया।
एक कम चयापचय दर का मतलब है कि वे आराम से कम कैलोरी जलाते हैं। कम चयापचय दर वाला व्यक्ति प्रति दिन उतनी कैलोरी नहीं जलाता जितना कि उच्च चयापचय दर वाले व्यक्ति।
एक अन्य अध्ययन में अनुमान लगाया गया है कि इस वजन घटाने की प्रतियोगिता में लोगों ने प्रति दिन औसतन 1,300 कैलोरी का सेवन किया और वजन घटाने की अवधि के दौरान प्रति दिन लगभग 3 घंटे तक जोरदार व्यायाम किया।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस वजन घटाने की प्रतियोगिता में भाग लेने वाले लोग बहुत कम समय में अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध और वजन घटाने के माध्यम से चले गए। इस प्रकार, परिणाम उन लोगों पर लागू नहीं हो सकते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध से आपके भूख हार्मोन में परिवर्तन हो सकता है जो आपके भोजन की क्रेविंग और खाने की इच्छा को बढ़ाता है।
जब यह विशेष रूप से न्यूट्रिसिस्टम की बात आती है, तो दीर्घकालिक परिणामों को दिखाने वाले सबूतों की कमी है। कुछ अध्ययनों ने जांच की है कि क्या Nutrisystem पर वजन कम करने वाले लोगों ने लंबे समय तक उस वजन घटाने को बनाए रखा है या नहीं।
कुछ अध्ययनों ने 4 से 6 महीने के लिए न्यूट्रिसिस्टम के बाद के परिणामों को देखा। हालाँकि, बहुत से लोगों को यह लंबे समय तक पुरुषों के लिए Nutrisystem पर बने रहने के लिए महंगा या अवास्तविक लग सकता है। उसने कहा, आप 4 सप्ताह के कार्यक्रम के जितने चाहें उतने चक्र पूरा कर सकते हैं।
अंत में, जबकि न्यूट्रिशन-ब्रांडेड खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम और फाइबर से भरपूर होते हैं, वे अत्यधिक संसाधित होते हैं। अधिक संपूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चुनना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहतर हो सकता है।
सारांशपोषक तत्वों की व्यवस्था बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक हो सकती है, और प्रतिभागियों के लिए दीर्घकालिक वजन घटाने के परिणामों पर बहुत कम सबूत हैं। पुरुषों के लिए न्यूट्रिसिस्टम सहित न्यूट्रिसिस्टम प्रोग्राम भी महंगे हैं और लोगों को उच्च प्रसंस्कृत भोजन का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
तल - रेखा
हालांकि जल्दी वजन घटाने के वादे लुभावना लग सकते हैं, लेकिन कुछ लोगों को लंबे समय से अधिक समय तक चलने वाले पुरुषों के कार्यक्रम के लिए न्यूट्रिस सिस्टम नहीं मिल सकता है, क्योंकि यह अत्यधिक प्रतिबंधात्मक हो सकता है।
यहां तक कि अगर आप एक या दो पोषक तत्वों के कार्यक्रम के दौर के बाद शानदार परिणाम देखते हैं, तो आप अपने पुराने खाने की आदतों में लौटने के बाद बहुत जल्दी खोए हुए वजन को वापस पा सकते हैं।
इस कारण से, आपको संभवतः अपने आहार और जीवन शैली में छोटे, स्थायी परिवर्तन करके दीर्घकालिक वजन घटाने के साथ अधिक सफलता मिलेगी जो धीरे-धीरे वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।
यह दृष्टिकोण लंबे समय तक अधिक टिकाऊ हो सकता है, साथ ही साथ आप जिस वजन को फिर से प्राप्त करेंगे उसकी संभावना को कम करते हैं।
पुरुषों के लिए पोषक तत्वों से परे, वजन घटाने के लिए कई आहार योजनाएं हैं जो विभिन्न आवश्यकताओं और स्वाद वाले लोगों के अनुरूप हैं। उदाहरण के लिए, आप उन लोगों के लिए आहार योजना से चुन सकते हैं जो शाकाहारी विकल्प की तलाश में हैं।
यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं, तो वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य के लिए भी प्रभावी योजनाएं हैं।
आज न्यूट्रिसिस्टम की कोशिश करें।
