एक माँ और डॉक्टर की मार्गदर्शिका एक महामारी के दौरान बेहतर कार्य-जीवन संतुलन के लिए

COVID-19 ने काम और घर के बीच की रेखाओं को धुंधला कर दिया है, लेकिन ये आसान-से-कार्यान्वित रणनीति आपको संरचना को बहाल करने और एक स्वस्थ, खुशहाल घर बनाने में मदद कर सकती हैं।

COVID-19 संकट से पहले भी, हमारे काम और व्यक्तिगत जीवन को अलग रखते हुए तेजी से मुश्किल बढ़ रहा था। लेकिन अब, चूंकि हम में से कई घर से अर्ध-स्थायी रूप से काम कर रहे हैं, यह असीम रूप से कठिन है।

कुछ जानबूझकर बदलाव के बिना, यह "नया सामान्य" मतलब हो सकता है कि दिन, रातें और सप्ताहांत सभी को एक साथ मिलाते हैं, जिससे कुछ वास्तव में अनियमित जीवन पैटर्न हो सकते हैं।

मैंने देखा है कि यह मेरे बहुत से रोगियों के लिए होता है - और यहां तक ​​कि अपने घर में भी।

एक एकीकृत चिकित्सक और दो की मां के रूप में, मुझे पता है कि हमारे जीवन शैली के पैटर्न को बाधित करने से हमारे स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं। आपको एक बेहतर संरचना और एक स्वस्थ, खुशहाल घर बनाने में मदद करने के लिए, मैंने आपके और आपके परिवार के लिए 6 आसान-से-आसान युक्तियां लागू की हैं।

1. अपनी रात में एक परिवार नृत्य पार्टी का एक नियमित हिस्सा बनाएं

क्योंकि दूरस्थ कार्य से काम करना संभव हो जाता है पुरे समय, हम अक्सर "काम के समय" और "मजेदार समय" के बीच में परिसीमन करने के लिए अच्छी सीमाएं नहीं रखते हैं। इसे शाम 6 बजे तक तोड़ दें। हम काम से दूर हैं! " पूरे परिवार के लिए नृत्य पार्टी।

हम नृत्य से अविश्वसनीय लाभ प्राप्त कर सकते हैं - यह शारीरिक गतिविधि का एक रूप है जो हमारे शरीर और मस्तिष्क स्वास्थ्य दोनों को लाभ पहुंचाता है, और यहां तक ​​कि मनोभ्रंश जोखिम और स्मृति गिरावट को कम करने के लिए एक अच्छी अवकाश गतिविधि के रूप में दिखाया गया है।

शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि नाचने से तनाव के हार्मोन में भी कमी आ सकती है ... इसलिए यह मूल रूप से संगरोध ब्लूज़ के लिए मारक है।

2. अपने उपकरणों से डिस्कनेक्ट करें - और इसके बजाय एक प्रोजेक्ट प्राप्त करें

जबकि हमारे फैंसी, कुशल उपकरणों ने हमें सुबह के समय में अच्छी तरह से काम करना आसान बना दिया है, वे हमें नीले प्रकाश तरंग दैर्ध्य के हानिकारक प्रभावों से भी अवगत कराते हैं।

नीली रोशनी दृश्यमान प्रकाश स्पेक्ट्रम का हिस्सा है और दिन के दौरान हमारे लिए महत्वपूर्ण है (हाँ, नीले रंग का मूल स्रोत सूर्य है!)। हालांकि, टीवी, लैपटॉप, टैबलेट और गेमिंग सिस्टम सहित नीली रोशनी के कृत्रिम स्रोत हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया कि रात में नीली रोशनी के संपर्क में आने से हमारे मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है और इसलिए यह हमारे सर्कैडियन लय को बाधित करता है, जो मोटापे, मधुमेह और मानसिक विकारों से जुड़ा हुआ है।

एक अन्य अध्ययन ने रात में कैंसर के साथ कृत्रिम प्रकाश को भी जोड़ा। और शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि बच्चों को अत्यधिक नीली रोशनी के संपर्क के दीर्घकालिक प्रभावों के लिए अधिक जोखिम हो सकता है।

इन नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से बचने के लिए, सोने से कुछ घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपयोग को काटने की आदत बनाएं। इसके बजाय, कुछ पारिवारिक पहेली समय का आनंद लें, एक बुक क्लब में शामिल हों, और कुछ क्राफ्टिंग शौक उठाएं - आप स्क्रीन को बिल्कुल याद नहीं करेंगे।

3. फैमिली डिनर टाइम को सिट-डाउन अफेयर बनाएं

यह सुपर औपचारिक होने की जरूरत नहीं है, लेकिन मेज पर एक साथ भोजन खाने के लिए नियमित समय खोजने से समुदाय, संरचना और जुड़ाव की भावना पैदा होती है।

अध्ययनों से पता चला है कि यह एक बच्चे के विकास का एक महत्वपूर्ण पहलू है, और एक साथ भोजन की संख्या को कम करने से चिंता, अवसाद और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का खतरा भी बढ़ सकता है।

इसलिए जब संभव हो तो रात में, नियमित रूप से परिवार के डिनर करें जो डिवाइस हैं और कार्य-मुक्त मामले हैं। यह आपके लिए एक साथ दिन को बंधन और प्रतिबिंबित करने के लिए एक निर्धारित समय बना सकता है।

उन दिनों में जब आपके पास थोड़ा अतिरिक्त समय होता है, बच्चों को पूरे भोजन की प्रक्रिया में शामिल करने का प्रयास करें।

मेरे परिवार को मेरी बेटियों को खाने की तैयारी से लेकर टेबल - टू - यूपी तक की खूंखार डिश-वाशिंग रूटीन में शामिल कर लिया जाता है।

मैं झूठ नहीं बोल सकता, जो धोने के लिए जा रहे हैं और जो बर्तन सुखाने जा रहे हैं, उन पर कुछ झगड़े हो सकते हैं, लेकिन जब बच्चे सिंक में एक साथ हँसते हैं, तो मुझे अक्सर सुखद आश्चर्य होता है। (और इसके अलावा, इसका मतलब है कि मेरे पति और मैं रात को दूर हो जाओ!)

4. सोते समय एक पवित्र वस्तु बनाएं

बिस्तर से पहले नींद की रस्म बनाकर, आप अपने बच्चों को सकारात्मक, सुसंगत व्यवहार बनाने में मदद कर रहे हैं जो अच्छी नींद की गुणवत्ता को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं। आप अपने कैलेंडर पर लगातार एक घंटा भी बंद कर रहे हैं, इसलिए आपका बॉस जानता है कि आप अभी उस महत्वपूर्ण परियोजना को पूरा करने के लिए उपलब्ध नहीं हैं।

बेडटाइम, गायन लोरी, मसाज और रीडिंग जैसी गतिविधियों के लिए एक शानदार अवसर है, जो सभी को बाल विकास को गहराई से प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है, जो बच्चों के मूड को बढ़ाने के लिए भाषा और साक्षरता कौशल से सब कुछ मदद करता है।

अपने छोटों के साथ सोने से पहले थोड़ा क्यूटी अलग करने का लक्ष्य रखें - शारीरिक और मानसिक लाभ जीवन भर रह सकते हैं।

5. कुछ प्रकृति में अनुसूची

सीडीसी दिशानिर्देशों के अनुसार, महामारी के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपके मन और शरीर को स्वस्थ रखने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।

सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका यह है कि बाहर समय बिताकर - जब तक कि आप उचित सामाजिक दूरी के दिशानिर्देशों का पालन कर रहे हों, मास्क पहने हुए, और कहीं भी भीड़ से बचें।

तो अपने काम को बताएं कि आप समुद्र तट पर हिट करने के लिए कभी-कभी छुट्टी का दिन ले रहे होंगे, जंगल में लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं, या बस कुछ बुलबुले उड़ाने और पिकनिक मनाने के लिए स्थानीय पार्क में जा सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि समूह प्रकृति की सैर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकती है, जो तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं, जैसे गंभीर बीमारी, एक रिश्ते के टूटने, किसी प्रियजन की मृत्यु, और बेरोजगारी (इसलिए ... शायद एक महामारी भी हो सकती है) पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है? ।

इस बात के भी कई सबूत हैं कि प्रकृति में समय बिताने से आपको आत्म-प्रतिबिंब के लिए समय मिल सकता है और आत्म-देखभाल का एक बड़ा रूप हो सकता है।

निजी तौर पर, मैं इसे मिलाना पसंद करता हूं। सप्ताह के दौरान, मैं अपने दम पर अधिक कठोर पैदल और पैदल यात्रा का विकल्प चुनूंगा, और फिर सप्ताहांत में, परिवार मुझे समुद्र तट पर अधिक इत्मीनान से चलता है या पिकनिक पर शामिल होता है।

6. अपने लिए भी एक सोने का समय निर्धारित करें

सप्ताह के प्रत्येक दिन (और हाँ, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है) लगातार सोते समय इष्टतम सर्कैडियन लय के लिए महत्वपूर्ण है।

आप हर रात सोने के समय के साथ अधिक सुसंगत हैं, बेहतर मौका है कि आप मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग जैसी चीजों से दूर रहें।

सोशल जेट लैग का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों - हमारे कार्यदिवस और मुक्त सप्ताहांतों पर हमारी नींद के समय के बीच के अंतर का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक शब्द - से पता चला है कि आपके सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत की नींद के बीच की बड़ी विसंगतियों का एक उच्च जोखिम हो सकता है:

• अधिक से अधिक शरीर में वसा और कमर की परिधि
• भार बढ़ना
• मधुमेह
• सूजन
• तनाव

निश्चित रूप से ऐसे समय होते हैं जब आपके नींद कार्यक्रम में नियमित होना असंभव है (कभी-कभी आपके काम को पहले आना पड़ता है, मुझे यह मिल जाता है)। लेकिन ध्यान रखें कि आप जितने अधिक सुसंगत हो सकते हैं, आपके लिए उतना ही बेहतर होगा।

दूर करना

हालांकि COVID-19 ने काम और खेलने के बीच की रेखाओं को धुंधला कर दिया है, आपके लिए अपने परिवार के जीवन में संरचना और संतुलन को बहाल करने के लिए अपने दिन को तोड़ने के तरीके हैं।

इन परिवर्तनों को तुरंत दूर करना आसान है, लेकिन धैर्य रखें यदि वास्तव में लाभ महसूस करना शुरू करने में समय लगता है। किसी भी दिनचर्या की तरह, आपको अपने नए सामान्य में व्यवस्थित होने और उपयोग करने में समय लगेगा। आपको यह मिल गया है!

Shadi Vahdat, M.D., लाइववेल सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के चिकित्सा निदेशक हैं। एकीकृत स्वास्थ्य देखभाल और अस्पताल की दवा दोनों में विशेषज्ञता, डॉ। वाहदत उन रोगियों के साथ काम करते हैं जो समग्र चिकित्सा से प्रभावित होते हैं और अपनी जीवन शैली में गंभीर बदलाव करने और अपने इष्टतम स्वस्थ जीवन शैली तक पहुंचने के लिए तैयार हैं। यदि आपके लिए अपनी स्वास्थ्य देखभाल के बारे में सक्रिय रहना शुरू करने का समय है, तो आज डॉ। वाहदत से मुफ्त फोन परामर्श लें।