हाँ, माता-पिता, आपकी नींद की कमी आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है

थकावट निस्संदेह पेरेंटिंग का हिस्सा है, लेकिन जब आप महसूस कर रहे हैं तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप सिर्फ थके हुए नहीं हैं।

अपने बेटे के जन्म के लिए जाने वाले सप्ताहों में, जब मैं पेशाब करने के लिए रात में कई बार उठता हूं, तो मैं डायपर बदलने वाले स्टेशन से गुजरता हूं, जिसे हमने अपने बेडरूम के बाहर बाथरूम के रास्ते पर स्थापित किया है।

उन अंधेरे, शांत क्षणों में, मैं यह सोचकर याद करता हूं कि हम जल्द ही हर रात, रात के लिए कैसे उठेंगे - और भय की भावना से भर जाएंगे।

इस तथ्य के बावजूद कि एली शुरुआत से ही एक अच्छा स्लीपर था (नवजात मानकों के अनुसार), मेरे पति और मैं कभी भी एक समय में कुछ घंटों से अधिक नहीं सो पाए। यह शारीरिक रूप से थकावट थी, लेकिन भावनात्मक रूप से गिरावट बदतर थी।

मैं लगातार चिंतित रहता था और मुझे अपने लड़के के साथ संबंध बनाने में परेशानी होती थी। मैं व्याकुल था क्योंकि मुझे ऐसा लग रहा था कि मेरा जीवन मुझसे छीन लिया गया है और मैं कभी नहीं, कभी भी इसे वापस नहीं ले सकता।

मैं हर दिन रोया, लेकिन शायद ही कभी समझा सकता हूं।

उस समय, किसी ने सुझाव नहीं दिया कि मेरे मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति नींद की कमी के कारण हो सकती है। इसने मेरे मन को पार नहीं किया। आखिरकार, गहन नींद की कमी एक ऐसी चीज है जो हर एक नए माता-पिता के साथ होती है।

बहुत सारे अस्पष्ट आंखों वाले माताओं और डैड हैं जो अभी भी पूरी तरह से खुश हैं, है ना?

लेकिन यहां मुझे पता नहीं है: नींद और मनोदशा बहुत निकट से संबंधित हैं, और बढ़ते सबूत बताते हैं कि जितने कम ज़ज़ आपको मिलते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपको मूड विकार हो सकता है।

वास्तव में, पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में अनिद्रा वाले लोगों में अवसाद होने की संभावना अधिक होती है।

यह देखते हुए कि केवल 10 प्रतिशत नए माता-पिता रिपोर्ट करते हैं कि अनुशंसित 7 या अधिक घंटे के शॅाप लॉगिंग करते हैं, ऐसा लगता है कि हममें से अधिकांश बच्चे होने वाले लोगों को हमारे हाथों पर एक बड़ी समस्या होने का खतरा है। और इस समय हम इसके बारे में बात करने लगे।

पितृत्व आपके सोने के तरीके को बदल देता है

हर कोई जानता है कि आप एक बच्चे के साथ स्नूज़ विभाग में बहुत कम घंटे जमा करते हैं।

दूसरे लोगों से पता चलता है कि आपके पास एक छोटा सा साथ आ रहा है, कई लोगों को ऐसा कहने की ज़रूरत महसूस होती है, जैसे "आप कर सकते हैं!" या "बच्चे के साथ आने पर आपको नींद नहीं आ रही होगी!"

हाँ। महान। सुपर सहायक।

स्पष्ट कारणों से बच्चे नींद की चोरी करने वाले होते हैं। बहुत शुरुआती दिनों में, उन्हें दिन बनाम रात का कोई मतलब नहीं होता है। उन्हें हर कुछ घंटों में, चौबीसों घंटे खाना चाहिए।

वे अकेले सोने के लिए नहीं डाले जाते हैं, बल्कि सौ बार अपने घुमक्कड़ में ब्लॉक के चारों ओर छलांग लगाते या उछलते या उछलते या हिलते हुए चलते हैं।

लेकिन यह सिर्फ बच्चा नहीं है जो आपको बनाए रखता है। यहां तक ​​कि अगर आपको थकावट होती है, तो जब भी संभव हो नींद में झपकी लेने का तीव्र दबाव वास्तव में कठिन हो सकता है।

"क्या आप इस बात से रूबरू हो सकते हैं कि क्या आप सो रहे हैं। आप सोच सकते हैं, 'यह मेरा समय है, यह 3 घंटे मेरे पास है, मुझे अभी सोना है।' जो किसी के लिए काम नहीं करता है, "कैथरीन मोंक, पीएचडी, मनोचिकित्सा के विभागों में चिकित्सा मनोविज्ञान के प्रोफेसर और बताते हैं। कोलंबिया विश्वविद्यालय में प्रसूति और स्त्री रोग।

और यहां तक ​​कि अगर आपके मन को सो जाने की कोशिश करने पर भी पुनर्जीवित नहीं किया जाता है, जब आपके पास वास्तव में वह शांत समय होता है जब आप अपने छोटे मानव के लिए प्रवृत्त नहीं होते हैं, तो उन सभी चीजों के बारे में जिन्हें आपको अचानक शुरू करने से पहले सोचने का मौका नहीं मिला था। आपके दिमाग में बाढ़ - बड़े सवालों से जैसे कि आपके पैतृक अवकाश के बाद जीवन कैसा होगा, सांसारिकों के लिए जैसे कि कल रात के खाने के लिए क्या है।

यदि आपने हाल ही में जन्म दिया है तो नींद की स्थिति और भी खराब हो सकती है।

एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन में तेजी से गिरावट, जो आपके बच्चे के जन्म के ठीक बाद आती है, आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को प्रभावित करने में आपकी मदद कर सकती है, जिससे आपको नींद में बाधा होती है, जिससे नींद में खलल पड़ता है।

परिणाम कुल नींद के कुछ ही घंटों के लिए नहीं है। यह निम्न गुणवत्ता वाली नींद है जो आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय के साथ सिंक नहीं करती है।

1- या 2-घंटे के स्निपेट में डोज़ करना आपको REM नींद से वंचित करता है, जो भावनात्मक स्वास्थ्य, सीखने और स्मृति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बाहर गुम होने का मतलब है आप की नींद करना छींकने के लिए प्रबंधन कम पुनर्स्थापना है। जो आपकी नसों की गोली छोड़ सकता है और आपके मूड को सीधे नरक में भेज सकता है।

जब आप खराब सोते हैं, तो आपको बुरा लगता है, और तब आप और भी बुरे सोते हैं

एक या दो रात की नींद का मतलब है कि आप एक गंभीर मूड में हो सकते हैं। लेकिन चीजें तब गंभीर हो सकती हैं जब नींद की स्थिति सप्ताह या महीनों के अंत में दक्षिण में चली जाती है - जो वास्तव में तब होता है जब आप एक नवजात शिशु की देखभाल कर रहे होते हैं।

नींद की कमी आपके तनाव हार्मोन को आसमान छूती है और स्पष्ट रूप से सोचने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता को बाधित करती है।

कुछ लोगों के लिए, इसका मतलब थोड़ा कम ऊर्जा या उत्साह हो सकता है, या थोड़ा और आसानी से हो सकता है। लेकिन बहुत से लोगों के लिए, यह प्रमुख अवसाद या एक चिंता विकार की ओर इशारा कर सकता है।

और जब से हम खराब सोते हैं जब हमारी भावनाएं खराब होती हैं, तो आप खराब नींद के दुष्चक्र में फंस सकते हैं, बुरा महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप नींद से वंचित हैं, और फिर नींद नहीं आने के कारण आप बुरा महसूस करते हैं , और अगले दिन और भी बुरा लग रहा था।

यह नींद-अवसाद चक्र किसी के लिए भी संभव है जो पर्याप्त रूप से लॉग नहीं करता है।

लेकिन अधिक से अधिक, सबूत दिखा रहे हैं कि नींद की कमी और कम नींद की गुणवत्ता प्रसवोत्तर मानसिक विकारों के विकास में एक भूमिका निभाती है - और एक नई माँ की नींद जितनी खराब होती है, उतना ही अधिक उसका जोखिम हो सकता है।

वहां से स्थिति आसानी से स्नोबॉलिंग कर सकती है।

पीपीपी के बिना उन लोगों की तुलना में प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) वाली महिलाएं रात में लगभग 80 मिनट सोती हैं। और उदास माताओं के शिशुओं को खुद भी बदतर नींद आती है - जिससे माता-पिता को नींद लाने में और भी मुश्किल हो जाती है, जिसकी उन्हें सख्त जरूरत होती है।

लेकिन आपको नवजात शिशु होने पर गंभीर मनोदशा के मुद्दों के लिए जोखिम में होने का जन्म नहीं देना है।

अध्ययनों से पता चलता है कि नए पिता उतनी ही नींद की गड़बड़ी और थकान की रिपोर्ट करते हैं जितनी नई माताएं। और जब से जन्म देने वाले पिता या साथी अक्सर काम पर नहीं लौटते हैं, तो दिन के दौरान छोटी झपकी लेने का कोई मौका खिड़की से बाहर निकल जाता है।

थोड़ा महसूस करना सामान्य है, लेकिन जब यह बहुत अधिक हो जाता है तो एक बिंदु होता है

बच्चा होने के बाद कोई भी खुद को सही नहीं मानता है। कुछ लोग महीनों और महीनों तक खुद को ऐसा महसूस नहीं करते। यह आंशिक रूप से बहुत, बहुत थका हुआ लग रहा है, लेकिन यह सिर्फ एक बड़े जीवन परिवर्तन को नेविगेट करने के क्षेत्र के साथ आता है।

लेकिन एक ऐसा बिंदु है, जहां विशिष्ट रूप से महसूस नहीं होने वाला खुद-ब-खुद एक बच्चे के रूप में आता है जो कुछ अधिक गंभीर है।

सक्रिय होने की संभावना को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है सक्रिय होना।

"यह शानदार होगा यदि आप इस बारे में सोचते हैं कि आप नींद लेने के लिए बच्चे की तैयारी के हिस्से के रूप में नींद की कमी का जवाब कैसे दे सकते हैं, एक नींद सूची लेने और यह देखने के लिए कि आपके बेसलाइन के लिए क्या काम करता है," भिक्षु कहते हैं।

यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो संभावना है, हालांकि, आप पहले से ही एक बच्चे द्वारा संचालित नींद उथल-पुथल के गले में हैं। उस मामले में, मॉन्क नींद की डायरी रखने के लिए कुछ दिन लेने की सलाह देते हैं और ट्रैक करते हैं कि आपकी शॉक (या उसकी कमी) आपको भावनात्मक रूप से प्रभावित करती है।

"आप देख सकते हैं, उदाहरण के लिए, उस दिन जब आपकी बहन खत्म हो गई थी और आपको लगातार 4 घंटे की नींद मिली, इससे आपके मूड पर बहुत फर्क पड़ा," वह कहती हैं।

एक बार जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने की आवश्यकता पर कुछ बारीकियों को इकट्ठा कर लेते हैं, तो आप इसे और अधिक प्राप्त करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

यदि आपने भागीदारी की है, तो बच्चे के साथ यथासंभव बदलाव करना पहला स्पष्ट कदम है, इसलिए यदि यह आपकी वर्तमान वास्तविकता नहीं है, तो इसे बनाने का एक तरीका खोजें।

यदि आप विशेष रूप से स्तनपान कर रहे हैं, तो वास्तव में समान से अधिक समान पारियों के लिए प्रयास करें।

शुरुआती दिनों में, आपको अपनी आपूर्ति को स्थापित करने और इसे बनाए रखने के लिए हर 2 से 3 घंटे तक स्तनपान करना पड़ता है, जिससे आपके साथी को खिला कर्तव्यों को विभाजित करने में मुश्किल होती है। यह कष्टदायी रूप से कठिन हो सकता है।

लेकिन आपका साथी इसे बनाने में मदद कर सकता है ताकि आप नर्सिंग ASAP के बाद वापस सो सकें।

हो सकता है कि वे बच्चे को बिस्तर पर ला सकते हैं ताकि आप लेट कर स्तनपान कर सकें और अगर आप डोज करते हैं, तो बच्चे को उनके बेसिनेट या पालने में डाल दें, मोंक बताते हैं।

इसके अलावा, हो सकता है कि परिवार का कोई सदस्य या दोस्त हर हफ्ते सेट के दिनों में आ सकते हैं ताकि आप संरक्षित नींद का एक ब्लॉक प्राप्त कर सकें। (कभी कभी ज्ञान वह ब्लॉक आ रहा है जो आपको एक बढ़ावा दे सकता है।) यदि वह उल्लेखनीय नहीं है, तो यह आपके बजट में एक नानी या रात की नर्स के लायक हो सकता है। सप्ताह में एक दिन भी मदद कर सकते हैं।

अपनी भावनाओं के बारे में भी अपने साथी और दोस्तों या परिवार के सदस्यों, या अन्य नए माता-पिता के साथ खुले रहें, जो आपको स्थानीय सहायता समूह में मिल सकते हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि कभी-कभी सिर्फ एक नए बच्चे के साथ नींद से वंचित रहने की चुनौतियों के बारे में बात करने से आप थोड़ा बेहतर महसूस कर सकते हैं।

आदर्श रूप से, आप चीजों को एक स्तर तक पहुँचने से पहले ये कदम उठाएँगे जहाँ आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने की आवश्यकता महसूस होती है।

लेकिन अगर किसी भी समय आपकी नींद की कमी पूरी तरह से उन चीजों में आपकी रुचि को बढ़ाती है जो आप आमतौर पर आनंद लेते हैं, तो यह आपके लिए बच्चे के साथ संबंध बनाने के लिए कठिन बना रहा है, जिससे आपको अपनी भूख कम हो गई है, या आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आप नहीं हैं एक अच्छे माता-पिता होने में सक्षम, एक थेरेपिस्ट से बात करने के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता तक पहुँचें।

आप वास्तव में हमेशा के लिए ऐसा महसूस नहीं करेंगे। सच में।

नए माता-पिता के लिए एक भावनात्मक कुएं में गिरने के बारे में बात यह है कि पागल, बहुत थकाऊ सुरंग के अंत में प्रकाश को देखना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है।

एली के जन्म के बाद फिट और चरणों में निश्चित रूप से मेरी अपनी मानसिक स्थिति में सुधार हुआ, और मुझे एक साल के करीब लगा जब मुझे लगा कि चीजें एक नए सामान्य स्तर पर पहुंच गई हैं।

लेकिन बेहतर महसूस करने की ओर पहला कदम निश्चित रूप से तब हुआ जब उन्होंने रात में कम खाना शुरू किया और आखिरकार, सीधे होकर सो गए।

हालांकि आप इसे अब तस्वीर नहीं दे सकते हैं, आपकी छोटी इच्छा, समय के साथ, सोने पर बेहतर हो जाएगी - और आपको अधिक आराम करने की अनुमति देगा।

"यह घबराहट हो सकती है कि यह वही है जो अब पसंद है, लेकिन यह समाप्त हो जाएगा," भिक्षु कहते हैं। “आप रोक सकते हैं और याद रख सकते हैं कि एक साल पहले आप गर्भवती भी नहीं हुई होंगी, और अब देखिए कि आपका जीवन कैसे बदल गया है। समय, विकास और परिपक्वता होती है। ”

मैरीग्रेस टेलर एक स्वास्थ्य और पालन-पोषण लेखक, KIWI पत्रिका के पूर्व संपादक और एली की माँ हैं। उस पर जाएँ marygracetaylor.com.