Q & A: सर्दी के महीनों के लिए तैयारी करने के लिए इम्यून-सपोर्टिंग टिप्स

थोड़ा सा ज्ञान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करता है। यहाँ उन्मुक्ति के बारे में कुछ सामान्य सवालों के जवाब दिए गए हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे काम करती है?

हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली बाहरी दुनिया से घुसपैठियों के खिलाफ रक्षा का हमारा तरीका है। प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की अपनी कोशिकाओं और विदेशी प्रतिजनों के बीच अंतर करने में सक्षम है। इसमें वायरस, बैक्टीरिया, कवक, विदेशी ऊतक और विषाक्त पदार्थ शामिल हैं।

श्वेत रक्त कोशिकाएं एंटीजन को पहचानती हैं और उन्हें खत्म करने की कोशिश करती हैं। जैसा कि हम अपने पर्यावरण के साथ बातचीत करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली इन एंटीजन को पहचानने और हमें स्वस्थ रखने में बेहतर और बेहतर हो जाती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली के दो भाग होते हैं:

• जन्मजात प्रतिरक्षा प्रणाली। इसे गैर-विशिष्ट प्रतिरक्षा प्रणाली भी कहा जाता है, यह शरीर में प्रवेश करने वाले एंटीजन से लड़ने के लिए प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं और फागोसाइट्स नामक कोशिकाओं का उपयोग करता है।
• अनुकूली, या विशिष्ट, प्रतिरक्षा प्रणाली। यह एंटीबॉडीज नामक विशेष प्रोटीन बनाता है, जो घुसपैठियों पर हमला करने में सक्षम होते हैं जिन्हें वे पहचानते हैं। एक बार जब आपके पास किसी विशेष वायरस या बैक्टीरिया के प्रति एंटीबॉडी होती हैं, तो वह विशेष वायरस आपको फिर से बीमार नहीं कर सकता है। यह प्रतिरक्षा वर्षों तक रह सकती है, और कुछ मामलों में, जीवन के लिए बनी रहेगी।

स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए मुझे क्या खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

सामान्य रूप से संतुलित आहार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ सूजन को कम रखने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए आपको सही मात्रा में विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

यह भी शामिल है:

• रंगीन फल और सब्जियां, जो एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों में उच्च हैं
• स्वस्थ वसा, जैसे कि जैतून का तेल, एवोकैडो, और सामन
• किण्वित खाद्य पदार्थ, जैसे कि दही, सौकरकूट, किमची और केफिर
• फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज और फलियां सहित
• जड़ी बूटी और मसाले, जैसे हल्दी, काली मिर्च, लहसुन और अदरक
• नट और बीज, विशेष रूप से अखरोट और सन बीज
• डार्क चॉकलेट
• हरी चाय

मुझे किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

कुछ खाद्य पदार्थ आपके शरीर में सूजन बढ़ा सकते हैं।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, जिससे सूजन बढ़ सकती है:

• अतिरिक्त शक्कर, जंक फूड और फास्ट फूड के साथ खाद्य पदार्थ
• कृत्रिम ट्रांस वसा, जो अक्सर प्रसंस्कृत और तले हुए खाद्य पदार्थों में जोड़े जाते हैं
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जो सफेद ब्रेड, पास्ता, पेस्ट्री, कुकीज़ और केक में पाए जाते हैं
• संसाधित मांस

यह आपकी शराब की खपत को सीमित करने के लिए एक अच्छा विचार है।

क्या मुझे सप्लीमेंट लेना चाहिए?

कुछ पूरक आपके प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, जैसा कि उनके नाम से पता चलता है, उन्हें पूरक होना चाहिए - आपकी स्वस्थ जीवन शैली - प्रतिस्थापित नहीं।

कुछ लोग, विशेष रूप से पुराने वयस्कों, पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जैसे कि विटामिन सी, विटामिन डी, और जस्ता, और पूरक आहार से लाभ हो सकता है।

उदाहरण के लिए, आपका शरीर विटामिन सी का उत्पादन या भंडारण नहीं करता है, इसलिए यदि आपको अपने आहार से अनुशंसित दैनिक राशि नहीं मिलती है (महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम, दैनिक), आप एक पूरक लेना चाहते हैं। हालाँकि, कोई भी नया सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछना ज़रूरी है।

मुझे कितनी नींद की ज़रूरत है?

वयस्कों को प्रति रात लगभग 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। हालांकि, नियमित रूप से प्रति रात 7 घंटे से कम नींद लेने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है।

नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को सुरक्षात्मक बनाने से बचाती है, एंटीबॉडी और साइटोकिन्स जैसे पदार्थ।

क्या मुझे फ्लू की गोली मिलनी चाहिए?

हाँ। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) 6 साल या उससे अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति को फ्लू से बचाने के लिए वार्षिक फ्लू वैक्सीन को सुरक्षित और प्रभावी तरीके से प्राप्त करने की सलाह देता है। जब आप टीका लगाए जाते हैं, तो आपका शरीर इन्फ्लूएंजा वायरस के कई उपभेदों के खिलाफ एंटीबॉडी का उत्पादन करता है।

फ्लू वायरस के विभिन्न तनावों को बनाए रखने के लिए फ्लू वैक्सीन को हर साल अपडेट किया जाना चाहिए। इसलिए, प्रत्येक वर्ष नया टीका प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

यदि आपको निम्न में से किसी भी श्रेणी में फ्लू शॉट को प्राथमिकता बनाने पर विचार करना चाहिए:

• उम्र 65 और उससे अधिक
• एक नर्सिंग होम या असिस्टेड केयर सुविधा में रहते हैं
• एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है, जैसे कि मधुमेह, किडनी या हृदय रोग, कैंसर या अस्थमा
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है
• स्वास्थ्य सेवा में काम करते हैं
• गर्भवती हैं (पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें)

क्या मुझे वजन कम करना चाहिए?

मोटापे से ग्रस्त लोगों में, वजन कम करने से समग्र प्रतिरक्षा प्रणाली में बड़ा बदलाव आ सकता है।

मोटापे को बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया से जोड़ा गया है। हालांकि इस बात का कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, वैज्ञानिकों को पता है कि मोटापे की एक विशेषता पुरानी सूजन की स्थिति है।

अपने समग्र कैलोरी का सेवन कम करना, कुछ व्यायाम करना, और अपने आहार में फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाना यदि आप मानते हैं कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है तो पहले कदम हैं। यदि आप अनिश्चित हैं कि कहां से शुरू करें तो अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या व्यायाम मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद कर सकता है?

हां, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए मध्यम व्यायाम एक उत्कृष्ट तरीका है। सप्ताह के 5 दिनों के लिए प्रति दिन 30 मिनट या प्रति सप्ताह 150 मिनट का लक्ष्य रखने का प्रयास करें। कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास का मिश्रण शामिल करें।

क्या धूम्रपान मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है?

हाँ। धूम्रपान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

शोध से यह भी पता चलता है कि धूम्रपान आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के संतुलन को इतना परेशान कर सकता है कि यह कुछ प्रतिरक्षा और स्व-प्रतिरक्षित विकारों के जोखिम को बढ़ा सकता है। एक ऑटोइम्यून विकार तब होता है जब प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से आपके शरीर की स्वस्थ कोशिकाओं पर हमला करती है।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए मैं और क्या कर सकता हूं?

तनाव कम करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में बड़ा अंतर आ सकता है।

तनाव कम करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:

• ध्यान
• योग
• प्रकृति बढ़ जाती है
• संगीत सुनना
• मालिश
• अरोमा थेरेपी

स्वस्थ रहने के लिए आप कर सकते हैं अन्य चीजें:

• दिन भर में कम से कम 20 सेकंड के लिए अपने हाथों को साबुन और पानी से धोएं, लेकिन विशेष रूप से खाने से पहले और बाथरूम का उपयोग करने के बाद।
• अपने चेहरे को छूने से बचें।
• बड़ी भीड़ से बचें।

टेकअवे

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने के कई तरीके हैं, जिसमें अच्छी तरह से खाना, व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना शामिल है। लेकिन कोई त्वरित सुधार नहीं है।